5 nasvetov in trikov za preprečevanje napadov panike

Napadi panike so epizode intenzivnega terorja ob namišljenih grožnjah, ki ne predstavljajo nobene resnične nevarnosti, v katerih oseba čuti, da izgubi nadzor nad situacijo, doživlja tudi vrsto fizičnih in čustvenih simptomov, ki povzročajo pomanjkanje nadzora nad tem, kar je počne. V mnogih primerih te panične izkušnje spodbuja pričakovanje, da bomo trpeli zaradi te vrste krize, tako da se ob možnosti »izgube živcev« pojavi začaran krog predvidevajoče tesnobe. Zato je pomembno, da storimo vse, kar lahko, da napade panike preprečimo, da ne zaidemo v tisto dinamiko strahu, ki kliče po strahu.

Spodaj predstavljamo glavne nasvete ali strategije, ki jih lahko uporabimo v vsakdanjem življenju, da se izognemo pojavu napada panike, strategije, ki jih lahko vsakdo vsak dan vključi v svoje zasebno življenje.

• Sorodni članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Kaj je napad panike?

Takšne neprijetne epizode so običajno točne in zanje je značilno občutek povečane panike, ki ga običajno sproži visoka raven stresa ali tesnobe pri osebi.

Vendar pa ima lahko oseba včasih več napadov panike v tednu ali mesecu; Takrat govorimo o panični motnji, psihični motnji, ki jo mora zdraviti strokovnjak psihologije.

Med napadom panike se prizadeti morda mislite, da se vam bo zgodilo nekaj hudega, da boste imeli srčni napad ali da boste umrli; Zato je pomembno, da vsak dan udejanjimo določene strategije, smernice, trike ali nasvete, da do njih ne pride oziroma da njihov pojav čim bolj zmanjšamo.

• Morda vas zanima: »Kaj je strah? Značilnosti tega čustva"

Kaj storiti, da preprečimo pojav napadov panike?

Čeprav je najučinkovitejši način za preprečevanje napadov panike obisk psihološke terapije, vam lahko pomagajo tudi ti splošni nasveti.

1. Dobro spite in si privoščite dovolj počitka

Dobro spanje je ena najbolj zdravih navad, ki jih obstaja, in ena izmed strategij, ki najbolje služi da bi se izognili pojavu primerov stresa ali tesnobe, ki lahko povzročijo napade panike točen.

Ohranjajte pravilne spalne navade (kot je odhod v posteljo in vstajanje ob isti uri) in spite dovolj dolgo, da si telo spočijete, Omogočil nam bo, da začnemo dan z dovolj energije in konstruktivno miselnostjo glede na izzive dneva pred nami, da ne zapademo v dinamiko neutemeljenega pesimizma in neupravičenih občutkov ranljivosti.

Hkrati pa lahko pred spanjem uporabimo nekaj trikov, na primer, da v njem ni močne svetlobe. navajenost tik pred spanjem, neuporaba mobilnih naprav in ne preveč izpostavljenost glasbi ali luči močan.

Pravilno upravljanje delovnih odmorov in časa za počitek je bistvenega pomena za obnovitev naše zmogljivosti pozornosti in težavam je manj enostavno, da nas preplavijo, zato je manj verjetno, da bi prišlo do napada panika.

Domnevati morate, da ure, ki jih porabite za odklop od dela, spanje ali preprosto ukvarjanje s hobiji, niso izgubljeni čas; prav nasprotno, Pomagali vam bodo napolniti in ohraniti pravilno čustveno ravnovesje..

• Sorodni članek: "Nasveti za dober spanec in premagovanje nespečnosti"

2. Vadite sprostitvene tehnike

Tehnike sproščanja so strategije, ki so dale zelo pozitivne rezultate, ko gre za zmanjšanje ali izogibanje pojav napadov panike, ki jih je mogoče izvajati vsak dan ali preden se pojavijo simptomi zaskrbljen.

Nekateri izmed najbolj priporočljivih so Čuječnost ali popolna pozornost, globoko dihanje, progresivna mišična sprostitev, ali katero koli drugo strategijo, ki nam omogoča, da se sprostimo in zamotimo svoje misli v kritičnih trenutkih.

V zvezi s tem velja izpostaviti strategijo čuječnosti ali popolne pozornosti, tehniko iz vzhodne transcendentalne meditacije, ki Pomaga nam usmeriti pozornost na sproščujoče podobe ali ideje, ki nam omogočajo, da se zamotimo ali pobegnemo od kakršnega koli občutka tesnobe, stresa ali nelagodje.

• Morda vas zanima: "6 preprostih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"

3. Narediti vajo

Redna vadba je še ena najbolj psihološko zdravih navad, ki obstajajo (če nismo obsedeni s fizičnimi rezultati) in Omogočil nam bo odklop od stresa ali tesnobe, ki jo povzročajo vsakodnevne službene obveznosti..

Med tednom moramo imeti dovolj časa za zmerno telesno vadbo, ki nam pomaga, da se osredotočimo na prisotno in v cilju teh vaj nekaj, kar nam omogoča izločanje endorfinov, s katerimi se bomo kasneje počutili bolje, bolj sproščeno in izpuščen.

Obstaja veliko športov, ki jih lahko izvajamo med tednom, pomembno je, da se ukvarjamo z dejavnostjo, ki nam omogoča, da se motiviramo, uživamo in se počutimo dobro, ko vidimo, česa smo sposobni.

4. Izogibajte se prekomernemu uživanju dražilnih snovi

Redno uživanje pijač z visoko vsebnostjo kofeina, tobaka ali drugih mamil lahko prav tako poveča tveganje za napade panike pri določenih ljudeh, pri katerih obstaja večja verjetnost, da bodo zboleli za to vrsto motnje.

Zato je za preprečevanje pojava paničnih napadov pri mladih in odraslih priporočljivo iz vsakodnevnih navad izločite uporabo katere koli vrste snovi z vznemirljivim potencialom, pa tudi uživanje vseh drog. razred.

• Sorodni članek: "Vrste psihostimulansov (ali psihoanaleptikov)"

5. Okrepite dnevno organizacijo

Zapišite in nadzorujte naše čakajoče naloge Med tednom nam bo pomagalo, da bomo veliko bolj umirjeni, če vemo, katere so obveznosti, ki se jim moramo vsakodnevno posvetiti vsako uro. Pravilno upravljanje s časom lahko treniramo tako, da sledimo jasnim urnikom dejavnosti, zapisanim v zvezek ali dnevnik, ki nam omogoča, ves čas vedeti, ob kateri uri se začne ali konča vsak delovni blok dneva in koliko minut lahko počivamo v obdobju med opravila.

Optimalna organizacija tako med delovnim časom kot med odmori nam omogoča tudi, da se izognemo neprijetnim presenečenjem ali nepredvidenim dogodkom, ki lahko nastanejo zaradi slabih organiziranost in nagnjenost k pozabljanju na čakajoče naloge, kar preprečuje tudi pojav tesnobnih, stresnih simptomov ali navsezadnje napadov panika.

Iščete psihoterapevtsko podporo?

Če želite psihoterapevtsko pomoč, stopite v stik z nami.

notri Psihološki center Cepsim Imamo desetletja izkušenj na področju duševnega zdravja in vam lahko pomagamo osebno v katerem koli od naših centrov ali na spletu.