Uživajte v poletju brez skrbi: 7 psiholoških ključev

Težko pričakovane poletne počitnice so obdobje, v katerem lahko teoretično počivamo ves dan, si povrnemo energijo in opravimo vse tiste dejavnosti, ki jih v preostalem času ne moremo izvajati leto. Toda v praksi obstajajo tisti, ki se v tem letnem času soočajo s stresnimi situacijami, ki povzročajo tesnobo in jih čustveno težko obvladujejo.

Ta tesnoba je lahko posledica prepričanja, da je čas premalo izkoriščen, zaradi potrebe po sprejemanju odločitev o tem, kaj te ure prostega časa posvetimo usklajevanju in načrtovanju potovanja kot družine, ideji, da se imajo drugi bolje kot mi, itd. Tako da… Kako uživati ​​v poletju, ne da bi padel v to dinamiko tesnobe? Oglejmo si nekaj splošnih nasvetov, ki vam bodo pomagali doseči to.

• Sorodni članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Psihološki ključi za uživanje v poletju brez skrbi

Ko enkrat vstopimo v sklop dejanj in miselnih poti, ki v nas povzročajo tesnobo, je težko izstopiti. tega duševnega stanja, saj je ena od značilnosti občutka tesnobe ta, da se to nelagodje krepi skozi začaran krog pričakovanj, strah, da ne bomo kos izzivom, s katerimi se moramo soočiti, občutek, da smo ranljivi, itd. Zato je na morebitne sprožilce tesnobe med poletnimi počitnicami priporočljivo biti pripravljen in vnaprej vedeti, kaj storiti, da ne pademo v to spiralo. V tem smislu vam lahko pomagajo nasveti, ki jih boste našli tukaj.

1. Vzemite si čas za pravi počitek

Prva stvar, ki jo moramo narediti med poletnimi počitnicami, da se izognemo stanjem pretirane tesnobe, je, da se posvetimo čas zase, za počitek in dejavnosti, ki so prijetne in nas sproščajo, ne da bi se prepustili ideji, da če se popolnoma odklopimo od dela, delamo nekaj narobe.

Poletne počitnice niso kaprica, ampak eden od virov, ki jih imamo za ohranjanje fizičnega zdravja in duševno, in jih je treba uporabiti ob sprejemanju vsega, kar pomenijo: imamo pravico, da v teh dneh ne delamo poklicno. Res se moramo odklopiti od tistih vsakodnevnih obveznosti, ki so del naše delovne rutine in se napolniti z energijo, s katero se soočite z naslednjim akademskim ali delovnim blokom, pri čemer zavrzite absurdno idejo, da moramo biti produktivni ves čas med poletje.

Zelo pomembno je, da si vzamemo čas zase in skrbimo za svoje duševno zdravje vam bo omogočilo, da se z dopusta vrnete z večjim optimizmom in motivacijo za ponovno soočenje z obdobjem porod.

• Morda vas zanima: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

2. Izogibajte se pretirani uporabi tehnoloških naprav

Med počitnicami je priporočljivo zmanjšati uporabo mobilnih telefonov, tablic ali računalnikov, saj imajo številne virtualne platforme veliko moč držijo nas priklenjene na zaslon in zaradi njih izgubimo občutek za čas, ki nam ponuja zabavo, ki je, gledano za nazaj, nezadovoljiva in lahko izpostaviti vsebini, ki dejansko hrani našo tesnobo in stres že v majhnih zneski. Bolje je, da se v prostem času osredotočimo na dejavnosti, ki so za nas resnično pomembne.

• Sorodni članek: "10 psihološko zdravih dnevnih navad in kako jih uporabiti v svojem življenju"

3. izogibajte se primerjavam

Eden od osnovnih ključev do sreče v življenju je, da se ne primerjate z nikomer in to tudi je ravno eden izmed nasvetov, ki se ga lahko držimo tudi med poletnimi počitnicami, da bomo več srečen.

Primerjajte naše počitnice s počitnicami drugih ljudi, ne glede na to, ali so prijatelji ali družina ali celo vplivneži in zvezdniki, ki živijo tako, da dajejo idilično podobo svojega življenja, lahko v nas povzroči negativna čustva, če pri primerjavi z njimi ugotovimo, da so njihove izkušnje na počitnicah boljše od naših.

Namesto tega bi morali počitnice živeti polno, ne da bi se primerjali z nikomer in se osredotočali na kar želimo, in poskušamo izvajati posebne dejavnosti, ki jih v preostalem delu ne počnemo leto; ni treba narediti velikih potovanj okoli sveta.

• Morda vas zanima: "Festingerjeva teorija družbene primerjave"

4. Ukvarjajte se z zdravimi življenjskimi navadami

Čeprav uživamo v poletnih počitnicah, je pomembno, da ne izginemo iz dneva v dan vrsto strategij in zdravih življenjskih navad, ki nam omogočajo doseganje dobrega telesnega in duševnega zdravja.

Te navade segajo od zadostnega števila ur spanja na dan za počitek do ohranjanja uravnoteženo in zdravo tedensko prehrano ter zdrave higienske navade za življenje v družbi.

Poleg tega je pomembno, da se dvakrat ali trikrat na teden ne pozabimo ukvarjati s športom, da ohranimo fizično zdravje in občasno lahko izvajamo tudi posebne športne aktivnosti na prostem, tako individualno kot v spremstvu.

Nekatere od teh dejavnosti so lahko pohodništvo, kolesarjenje, plezanje, plavanje ali udeležba na vseh vrstah športnih tekmovanj.

5. Delo (na zelo omejen način)

Med počitnicami se lahko nekateri ljudje počutijo relativno zaskrbljeni razmišljate o delovnih projektih ali čakajočih službah, ki morda uhajajo izpod nadzora med dopustom; Zato je ena od možnosti, ki jo morate upoštevati, če ste samozaposleni, delo, vendar omejite te trenutke pozornosti na svojo poklicno vlogo: na primer največ eno uro na dva ali tri dni dopusta za branje elektronske pošte, odgovarjanje na vprašanja drugih članov ekipe in druga preprosta opravila ter »vzdrževanje« minimalne aktivnosti in preprečevanje težave.

Ta praksa nam ne bo omogočila, da bi premagali tesnobo, ki jo povzroča preobremenjenost, bo pa vsaj zagotovila, da če že imamo težave z občutkom zelo tesnobe, se ta ne bo povečala in ušla izpod nadzora.

• Sorodni članek: "Delo: kaj je to in kakšne so njegove koristi?"

6. Vzemite si čas za druženje

Poleg tega, da si posvetimo čas zase, kjer se lahko spočijemo in izvajamo dejavnosti, ki so prijetno, priporočljivo je tudi, da ohranimo svoje družabno življenje aktivno, občasno videvamo bližnje prijatelje in družino dragi.

Ljudje smo družabne živali, kar pomeni, da potrebujemo družbo drugih ljudi, da se izpolnimo in dosežemo dobro počutje in srečo, po kateri hrepenimo v vsakdanjem življenju.

Zato se moramo izogibati preživljanju dolgih dni samih, počivati ​​na udobnem domačem kavču, saj Priročno je zapustiti dom in komunicirati z ljubljenimi, ki nas napolnijo z energijo in s katerimi se lahko smejimo in se srečen.

7. pojdi na terapijo

Kot v vsakem letnem času je zelo priporočljivo, da kadarkoli imamo v vsakdanjem življenju primere tesnobe obiščite psihologa rešiti ta problem in številne druge psihološke spremembe, ki jih morda imamo.

Specializirani psiholog nam bo posredoval zelo uporabne strategije in orodja za nadzor stanj tesnobe, ki jo lahko kdaj doletimo, in se tudi naučiti obvladovati vsa svoja čustva splošno.

Želite strokovno psihološko podporo?

Če iščete storitve psihoterapevtske pomoči, vas vabimo, da nas kontaktirate.

notri psihoorodja Služimo ljudem vseh starosti in vam damo na voljo strategije in tehnike učinkovitejše posredovanje, ki vam bo pomagalo prebroditi slabe čase in vam omogočilo, da se boste naučili bolje upravljati svoja čustva. Najdete nas v našem psihološkem centru v Barceloni.