Kako se lahko naučim obvladati svojo jezo? Psihološke strategije

Vsi ljudje kdaj občutimo jezo. Včasih iz različnih razlogov, a vsakdo to čuti. To je nekaj običajnega in običajnega. Kot vsako naše čustvo ima tudi to funkcijo. In čeprav je morda neprijetno, nam nekaj pove. Torej, Če se ga naučimo uporabljati sebi v prid, nam bo to pomagalo odkriti, kaj nas moti in česa ne maramo ter znati postaviti meje..

Kje je torej problem, če je normalno in nam pomaga postavljati meje? No, včasih preprosto ne vemo, kaj bi s svojo jezo. Mislim, razjezil sem se in kaj naj naredim zdaj? Izbiramo lahko med dobrim ali slabim obnašanjem in jeza je čustvo, ki ga je težko nadzorovati. Nekateri ga znajo obvladati, drugi pa se znajdejo v njem z vsem, kar prinaša.

Kdaj naj kaj storimo?

Če vidimo, da se zaradi razloga, ki nas je razjezil, odzovemo nesorazmerno in to občutimo zelo intenzivno. Lahko tudi pritegne našo pozornost, če jo čutimo zelo pogosto in zaradi majhnih stvari. Ko neustrezno izrazimo svojo jezo, izgubimo nadzor ali počnemo ali rečemo stvari, zaradi katerih se pozneje počutimo slabo.

Ko nenehno povzroča težave v naših medosebnih odnosih. Ne glede na to, kako neprijetno je, cilj ni, da tega nikoli ne občutimo, ker to ni mogoče, ampak da se ga naučimo obvladovati.

• Naučite se razumeti, kaj vam sporočajo vaša čustva. Zakaj sem se razjezil? Ali imam razloge? Včasih, če pomislimo na to, morda nimamo razloga, da bi bili jezni ali vsaj temu pripisovali tolikšen pomen.

• Poskusite se v sebi umiriti: Naj občutki minejo.

• Ne zadržujte jeze v sebi in je ne izražajte, vendar ni v redu karkoli.: Trdno, a brez agresije, je najbolj zdrav način za obvladovanje. Cilj, ko smo jezni, je razjasniti, kakšne so naše potrebe in kako jih zadovoljiti, ne da bi pri tem škodovali drugim. Ključno je znati spoštovati sebe in druge. To bo pomagalo tudi izboljšati vaše odnose.

• Govorite o sebi v prvi osebi: In ne kažite s prstom na drugo osebo, ker to drugo osebo naredi obrambno, ker se počuti kot napad in pogosto samo poveča napetost. To pomaga biti jasen in hkrati spoštljiv ter govoriti o sebi in svojih občutkih s tem, kar počne druga oseba.

• Izberite čas in kraj: Vidimo, da je izražanje naše jeze zdrav način za to, vendar moramo tudi razumeti, kdaj je to lahko dober trenutek tako za nas kot za osebo, ki ji bomo to izrazili, in okoliščine okoli situacijo. Včasih je lahko dobro, da se malo oddaljite od tega in se k njemu vrnete kdaj drugič, ko sta oba odprta in dovzetna za dialog in poslušanje, če ne, ne bo smisla izražati tega.

• Bodite pozorni na neverbalni jezik: Tudi naše telo govori, tako da tudi če čutimo, da naša jeza ni več tako močna, morda naš obraz, kretnje ali drža še vedno kažejo, da smo še vedno jezni. Početi nekaj, za kar smo prepričani, da nam bo pomagalo, kot so sprehodi, kuhanje, tuširanje, branje... lahko pomaga popolnoma odpraviti znake jeze v nas.

• Pomislite, kaj potrebujete: Če res želite dokončati obvladovanje svoje jeze, poiščite tisto, kar resnično potrebujete, kar mislite, da bi vas razbremenilo, in naredite nekaj; pogovorite se s to osebo, odločite se, počivajte, povejte svojemu šefu, da ne morete ostati dlje časa, to povejte partnerju Nočete iti vsako nedeljo jesti v družinsko hišo in narediti nekaj, česar ne marate. načrt. Ker so časi, ko naša jeza izvira iz kapljic, ki so polnile kozarec, in če pravočasno naredimo ali rečemo nekaj, se lahko izognemo temu, da bi dosegli točko.

»Vsak se lahko razjezi, to je zelo preprosto. Toda razjeziti se na pravo osebo, do prave mere, ob pravem času, s pravim namenom in na pravi način, to zagotovo ni tako preprosto.” - Aristotel -