Sovraštvo do sebe: kaj je to in kako premagati to težavo

Mnogi ljudje zavračajo svoj način bivanja in vedenja, ne da bi se tega včasih zavedali, zato jih imajo visoko stopnjo samokritičnosti, se zelo malo cenijo in lahko se celo zgodi, da ne prenesejo, da bi slišali svoj glas posnetki. Ti simptomi in nekateri drugi so lahko v ozadju težavnega psihološkega stanja.

Sovraštvo do samega sebe ali sovraštvo do samega sebe je oblika skrajne kritike, v katero lahko oseba sama do sebe tako, da se zdi, da nič, kar naredi ali reče, ni jedrnato dobro oz. primerno. Ob vsem tem bi ta oseba mislila, da ni nevredna ali da ni vredna dobrih stvari, ki bi mu jih življenje lahko ponudilo.

V tem članku bomo videli kaj je sovraštvo do sebe in kako lahko vpliva na naše duševno zdravje.

• Sorodni članek: "5 znakov slabega duševnega zdravja, ki jih ne smete spregledati"

Kaj je samoprezir?

Sovraštvo do sebe je povezano s psihološko dinamiko, v katero se je oseba vključila in okrepil vrsto občutkov, povezanih z negativnim pogledom na samega sebe, tako da mu bo to preprečilo, da bi videl in ovrednotil vse pozitivne lastnosti, ki jih ima, in o vseh svojih potencialih.

Poleg tega samognus zajema vrsto stalnih občutkov, povezanih z krivda in neustreznost v zvezi z vsem, kar počne, zato lahko povzroči, da se ljudje nenehno primerjajo z drugimi, pri čemer zaznavajo le negativno in ignorirajo pozitivno. Zato bodo verjeli, da nikoli ne bodo dovolj dobri, realnost pa je daleč od tega, saj ima vsak človek svojo vrednost tisto, zaradi česar je edinstvena in ima potencialno sposobnost negovanja ljubezni do sebe, in kar potrebuje, je razviti potrebna orodja za to.

Lahko bi celo rekli, da lahko samoprezir izvira iz nizkega samospoštovanja, ki lahko izhaja iz različnih dejavnikov in situacij. Lahko se začne z dogodki, ki so se zgodili v otroštvu ali adolescenci (str. npr. utrpela kakšno travmo ali bila žrtev ustrahovanja v šoli), zaradi česar je ta oseba misli, da je manj vredna od drugih ali da meni, da je z njo nekaj narobe in da ni vredna naklonjenosti.

Po drugi strani pa je sovraštvo do samega sebe povezano tudi z različnimi duševnimi težavami, kot npr depresija ali druge motnje razpoloženja, nekatere odvisnosti, posttravmatska stresna motnja, motnje spektra shizofrenije, mejna motnja osebnosti, izogibajoče se osebnostne motnje ali nekaterih motenj vedenja pri prehranjevanju (ED), med drugim drugi. V večini primerov je samoprezir povezan z nizko stopnjo samospoštovanja.

primeri

Nekatere najpogostejše misli, ki jih imajo ljudje, ko se zaničujejo, so lahko naslednje: "Vedel sem, da mi bo spodletelo", "Ne vem, zakaj se trudim, če mi ne bo šlo dobro", "Sem zguba", "Vse sem naredil narobe", itd.

Ti primeri misli in drugi podobni so precej pogosti, ko oseba trpi zaradi sovraštva do samega sebe, je precej neveljaven v različnih vidikih svojega življenjatorej, če ne najdete načina, da bi izzvali in preoblikovali te negativne misli, stopite v stik vadite bolj pozitivno in optimistično vrsto notranjega pogovora, je verjetno, da bodo povezane težave in duševno zdravje poslabšati Če je treba, bi bilo najbolje poiskati strokovno pomoč.

• Morda vas zanima: "Ali res veš, kaj je samospoštovanje?"

Glavni znaki sovraštva do sebe

Ko se oseba zaničuje, obstaja vrsta znakov in vedenj, ki nam lahko pomagajo odkriti težava, ki tako močno vpliva na duševno zdravje in različna področja življenja tistih, ki trpeti. Nekateri od teh signalov so tisti, ki jih bomo na kratko predstavili v nadaljevanju.

1. Pretirana samokritičnost

Eden najjasnejših znakov, ki jih lahko opazimo v primerih sovraštva do samega sebe, je pretirana samokritičnost. Ko ti ljudje naredijo napako, ne glede na to, kako majhna je, zelo jim je žal in si pogosto težko odpustijo. Zaradi tega je običajno, da glasno preklinjajo, ko se to zgodi, ali pa jim na misel pride vrsta negativnih misli, usmerjenih proti njim. Prav tako je verjetno, da bodo večkrat komentirali svoje obžalovanje za pretekle napake, stvari, ki so jih storili narobe, ali priložnosti, ki so jih zamudili.

• Sorodni članek: "Disfunkcionalni perfekcionizem: vzroki, simptomi in zdravljenje"

2. Glej samo negativno stran

V tovrstnih primerih se pogosto vedno osredotočajo na negativne stvari, tudi če so imeli dober dan ali so stvari dobro opravili. Kljub temu bodo našli nekaj negativnega ali kar ni šlo popolno, da bi lahko to obžalovali. torej ne bodo se mogli nehati zaničevati niti ob dnevih ali časih, ko gredo stvari dobro ali bolje kot običajno.

• Morda vas zanima: "Brezpogojno samosprejemanje: kaj je in zakaj izboljšuje naše duševno zdravje"

3. Imejte dihotomno razmišljanje

Dihotomno razmišljanje, znano tudi kot razmišljanje "vse ali nič", je način razmišljanja, skozi katerega vidijo vse okoli sebe od skrajnosti, zato nikoli ne opazijo, da bi lahko obstajala srednja pot, in tako, če naredijo napako, mislijo, da je šlo vse narobe in so ni uspelo.

4. Poskuša se ujemati z drugimi ljudmi in zelo težko sprejema kritike

Povsem običajno je, da se nenehno poskušajo vklopiti v druge ljudi ali skupine in to vidijo kot velik neuspeh, če jim ne uspe ali če stvari ne gredo po pričakovanjih. Poleg tega kritike pogosto jemljejo osebno, saj nimajo možnosti, da bi jih pravilno namestili.

Po drugi strani pa običajno tudi ne sprejemajo komplimentov in imajo precej negativen pogled na življenje. Vse to še dodatno otežuje, da bi bili njihovi odnosi z drugimi ljudmi tako uspešni, kot bi si želeli.

• Morda vas zanima: "Družbeni pritisk: kaj je, značilnosti in kako vpliva na nas"

Nasveti za boj proti samosoviranju

Za boj proti sovraštvu do samega sebe obstaja nekaj vaj, ki jih lahko oseba izvede brez pomoči kogar koli, da začne spreminjati te povezane negativne misli in občutke. Nato bomo na kratko razložili nekatere izmed njih, ki jih je v praksi precej preprosto uporabiti. Opozoriti je treba, da po potrebi poiskati pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.

1. Bodite pozorni na sprožilce samosovraža

Ko se skušate boriti proti sovraštvu do samega sebe, bi bilo priporočljivo začeti z iskanjem njegove korenine, da bi ugotovili, v čem je težava. izvora in tako vedeti, kaj bi lahko povzročilo vse tiste negativne občutke, ki so bili usmerjeni proti njemu enako. Vaja, ki bi lahko pomagala je pisati dnevnik kjer gre za to, da si vsak dan zapišemo, kaj je bilo narejeno, ter občutke in misli, povezane z vsako dejavnostjo. Tako bi lahko začeli odkrivati ​​možne sprožilce teh negativnih občutkov in misli.

Ko vam je uspelo prepoznati sprožilce teh negativnih misli, lahko začnite iskati načine, kako se jim izogniti ali jih vsaj čim bolj zmanjšati mogoče. V tistih primerih, ko se tem sprožilcem iz kakršnega koli razloga ni mogoče izogniti, lahko poiščejo orodja, ki lahko pomagajo zmanjšati nelagodje in tako prenašajo to vrsto situacije.

2. Vadite pozitiven samogovor

Zaradi sovraštva do samega sebe je običajno, da je notranji dialog ves dan precej negativen, tako da pridejo trenutki, ko ni sočutja do samega sebe. Glede na to bi bilo morda koristno zapisati seznam pozitivnih stvari, ki jih nekdo poseduje, izkoristiti tiste trenutke dneva ali čase, ko se človek počuti bolje.

Če je na začetku težko, ne skrbite, to zahteva čas. Lahko začnete s stvarmi, ki jih na sebi ne sovražite (npr. npr., kako dobro kuhate svojo najljubšo jed, kako dobro skrbite za hišnega ljubljenčka itd.). Vse, kar pride na misel, kar je pozitivno ali vsaj ne velja za negativno, je v redu.

Ko je ta seznam pripravljen, ga je treba postaviti na vidno mesto, da ga je mogoče prebrati. vsak dan in ga je mogoče poklicati, ko se pojavijo misli, povezane s tem dnem. gnus samega sebe V teh trenutkih se morate ustaviti, se poskušati umiriti z nizom globokih vdihov in potem je čas, da na glas recitirate seznam pozitivnih stvari o sebi enako. Prav tako bi bilo koristno, če bi imeli ta seznam zapisan na vašem mobilnem telefonu, tako da se lahko nanj vedno obrnete.

• Sorodni članek: "Negativni notranji dialog: kaj je, kako vpliva na nas in kako ga obvladati"

3. Izzovite in preoblikujte lastne negativne misli, povezane s tem samoprezirom

V tistih trenutkih, ko se je težko izogniti samoponižujočim mislim, se lahko poskusite pogovoriti sami s seboj in v tem primeru izzvati tovrstne misli.

Če navedem kratek primer, ko vam na misel pridejo misli, kot je »sovražim se«, vam bo morda pomagalo, če se vprašate »zakaj« te misli. Če je odgovor nekaj takega, kot je "ker mi ta oblačila slabo stojijo" ali "ker je on kriv, da je pokvaril ta zmenek", oz. v katerem koli slogu bi se bilo treba zateči k mislim, ki izpodbijajo tiste zaključke, ki so bili narejeni na hitro in brez osnova. Potem si moraš reči "vsi ti razlogi, ki sem jih navedel, res ne držijo" in potem Utemeljiti morate razloge, zakaj te misli niso resnične.

To je le preprost primer in njegov namen je pojasniti, da je ideja te vrste vadbe ugotoviti, kaj je resnica za vsemi temi samozaničujočimi mislimi in razlogi, zakaj je tisto, kar nekdo misli, da je negativno do sebe, resnično enako. To lahko pomaga premakniti negativne misli v drugo perspektivo, ki je bolj realistična in pozitivna.

4. poiščite strokovno pomoč

Na koncu velja omeniti, da nismo sami in naj nas zato nikoli ne bo strah ali sram prositi za pomoč. Začnemo lahko tako, da poiščemo podporo pri bližnjih in zaupanja vrednih osebah, nato pa poiščemo pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje ali pa se neposredno odločimo za strokovno podporo. Kakorkoli že, pomembno je poiskati pomoč ko preživljate slab čas in ne morete najti poti, kako napredovati, saj lahko profesionalec pomagajte pri soočanju s tem samoprezirom in vsemi tistimi povezanimi negativnimi mislimi in občutki, ki povzročajo toliko nelagodje.