Spremenite temelje svojega življenjskega sloga in obvladajte tesnobo

Ali želite obvladati tesnobo, tako da ne bo ovira v vašem vsakdanjem življenju? Se vam zdi, da ure dneva bežijo? Strah pred prihodnostjo ali da se ne bo izteklo tako, kot pričakujete? Z opazovanjem in prilagajanjem svojega življenjskega sloga ter dnevnih ritmov lahko zmanjšate tesnobo.

• Sorodni članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Vpliv anksioznosti - življenjski slog

Odgovor je da, in to veliko. Na potek anksioznega razpoloženja vplivajo številni dejavniki, ki vplivajo na njegovo zmanjšanje ali povečanje. To povečanje lahko včasih povzroči napade panike, zato pomembno je samoopazovanjerazumeti, kaj je sprožilo prekomerno stimulacijo mojega živčnega sistema.

Ko čutimo občutke, povezane s tesnobo, nas naše misli samodejno privedejo do napada tesnobe. Vse to se velikokrat samodejno in nezavedno zgodi, kot bi šlo za tobogan; ko se enkrat spustiš po njej, se ne moreš ustaviti, dokler ne dosežeš dna. Resničnost je taka, da obstaja veliko načinov za nadzor nad tem padcem z drsnika, tj.

proces od trenutka, ko se začnemo počutiti nervozni, dokler ne vstopimo v anksiozno zanko.

• Morda vas zanima: "10 psihološko zdravih dnevnih navad in kako jih uporabiti v svojem življenju"

nanašajo na tesnobo

Da začnemo spreminjati življenjski slog in dnevne ritme, moramo najprej poznati svojo tesnobo. Vsakdo doživlja proces tesnobe drugače in iz različnih razlogov, zato je pomembno, da začnete odnos do vaše tesnobe. Ne poskušajte pobegniti od njega, saj je tam, da vam pove, da nečesa ne obdelujemo prilagodljivo.

Ko je pri osebi kakšna motnja ali simptom, nam to pove, da obstaja neko globoko nelagodje, konflikt, ki je tako boleč, da se anksioznosti raje izognemo in izkusimo, namesto da bi se soočili in razkrili strah oz. pomanjkanje. Priložnost v tesnobi se začne s sprejetjem, da nekaj ni v skladu z mojim bitjem, da kasneje prisluhnemo svoji tesnobi, se vprašamo, zakaj je tam, kaj Sporočilo nas pripelje do tega, da naredimo svoje življenje bolj zadovoljujoče in končno razumemo, katere spremembe narediti, da se osredotočimo na delo na naše globoko nelagodje in doseganje dobro počutje.

Tukaj je nekaj vprašanj za povezovanje in reševanje občutek tesnobe in te bolje razumem. Česa me je tako strah, da nočem naprej? Ali se vidim tako nesposobnega, da ne znam upravljati s tem, kar prinaša prihodnost? Kdo je povzročil, da sem se počutil nesposobnega? Opomnite se na nekaj besed, da povečate svojo samozavest. "Kar koli se zgodi v življenju, sem sposoben in spreten, da to premagam" "Strah pred... je samo v mojih mislih, resničnost je zabavna in polna ljubezni« »Nima smisla skrbeti za nekaj, kar se ni in se zagotovo ne bo zgodilo. zgodi«.

Ne pozabite, da je naš um sposoben ustvariti veliko bolj krute podobe in misli od tistih, ki se zgodijo kasneje v resnici, strahovi pa so motor. Razmišljanje o prihodnosti pri ljudeh, nagnjenih k anksioznosti, predvideva njeno aktivacijo, torej poskušajte se čim bolj osredotočiti na sedanji trenutek, brez duševnega hrupa; občutek.

• Sorodni članek: "Upravljanje čustev: 10 ključev za obvladovanje čustev"

Življenjski slog

Življenjski slog določajo majhne odločitve, ki jih sprejemamo vsak dan, te odločitve zaznamujejo prioritete vseh, ki so povezani z našimi vrednotami.

Zato bodo naše vrednote zaznamovale naš življenjski slog. Vzemite si nekaj minut in razmislite o svojih vrednotah; družina, družbeno priznanje, osebna rast, življenjske izkušnje, solidarnost, ustvarjalnost itd.

Vaše vrednote, ki se skozi življenjska obdobja spreminjajo, bodo določale vaše prioritete v življenju in s tem vaše odločitve. Preverite svoje vrednote, saj je možno, da v sedanji fazi živite od vrednot starih fazah, zato vaša dejanja niso v skladu z vašimi vrednotami in zato prioritete. je nedosledna vrednostna dinamika lahko prinese veliko tesnobe, saj vsakodnevno vlaga energijo in trud, ne da bi dosegel želene rezultate.

dnevne ritme

Drug zelo pomemben vidik pri obvladovanju anksioznosti so dnevni ritmi. Navajeni smo živeti na "avtopilotu", torej samodejno; Do ciljev gremo vedno po isti poti in velikokrat se sploh ne spomnimo, kako smo prišli do kraja. Ta primer definira način "avtopilota", zaradi katerega živimo od racionalnosti, brez občutka ali opazovanja, ki nas vodi v mentalni šum, v bivanje brez bivanja.

Če želite prekiniti to dinamiko, se začnite spraševati, zakaj počnem to, kar počnem, ali so stvari, ki jih počnem, smiselne in če jih delam tako, kot mi je všeč. Poleg tega občutek presenečenja in novosti hrani našo radovednost in nas prisili, da smo v sedanjem trenutku. Začnite tako, da izberete različne poti, da dosežete svoje cilje, ostali boste budni in se zavedate sedanjega trenutka.

• Morda vas zanima: "Sprožilci dejanj: kaj so in kako vplivajo na vedenje"

rutino odpiranja in zapiranja

Končno nam bodo vsakodnevne rutine pomagale tudi pri povezovanju s seboj in boljšem razumevanju drug drugega. Začetek in konec dneva Je priložnost, da si vzamemo nekaj časa zase. Če si vzamemo nekaj časa, ne glede na to, kako malo lahko, ko se zbudimo in preden gremo spat, nam bo pomagalo uravnavati svoje razpoloženje na splošno.

Zjutraj lahko naredite nekaj izrazov in nege telesa in psihe, da boste čez dan z nasmehom na obrazu uživali v vsem, kar se vam dogaja. Priporočljivo je meditirati, telovaditi, se raztezati, plesati itd. z namenom spodbujanja in priprave na aktivnost.

Ponoči je priporočljivo meditirati, kopati noge, opazovati sončni zahod, pisati itd., da se sprostite in pripravite na počitek.

Ne pozabite, da ima vaše telo nekaj Srčni ritmi Tesno so povezani z naravo, predvsem pa s sončno svetlobo, tako kot živali. Pojdite glede na ure sončne svetlobe ponovno poveže naše fizično telo z našimi naravnimi biološkimi ritmi.

upočasniti čas

Vsi ti nasveti bi morali izginiti z roko v roki s prostim časom, to je, če trpite zaradi tesnobe, stresa ali hitrosti ali časovne omejitve ne bodo prispevale k vašemu dnevu, ampak nasprotno, zaradi njih boste šli v "avtomatskega pilota" in izgubili svoje središče; življenje in občutek vsako sekundo osredotočen na sedanjost.

sklep

Morda se vam zdi, da se že dolgo spopadate s tesnobo, vendar ne vidite pozitivnih rezultatov. Velikokrat se osredotočimo na rešitev in se vanjo trudimo, češ da bo rešila vse, a se zavedamo, da ni. Zunanja perspektiva, kot je perspektiva poklicnega psihologa, s svojim znanjem in veščinami vam lahko pomaga pri obvladovanju tesnobe. Ni nujno, da se počutite slabo, kaj šele, da bi se stanje poslabšalo.

Z veseljem vas bom sprejel na svoje spletno svetovanje in si začel postavljati cilje za delo pri anksioznosti, za katero trpite. Nehajte trpeti in stopite v stik s psihologom!