Čustveno prezračevanje: kaj je in kako ga uporabiti za dobro počutje

Čustva so način, na katerega človeška bitja dajejo pomen in obliko našim občutkom, brez njih bi delovali kot nekakšen avtomat. Čustva so reakcije našega telesa kot odziv na stvari, ki jih vidimo ali doživimo.

Vzrok za čustva običajno prepoznamo sami in običajno se ta občutek pojavi za omejeno časovno obdobje. Sprva se čustvo lahko manifestira intenzivno, ko pa ga še naprej doživljamo, se njegova moč zmanjšuje.

Nekateri ljudje svoja čustva običajno zaprejo v upanju, da bodo izginila. Toda daleč od tega, da bi bilo to dobra praksa, sistematično zadrževanje čustev ne zmanjša njihove intenzivnosti; prej nas lahko ogrozi, saj so naša čustva in način, kako jih izražamo, ključnega pomena za ohranjanje našega telesnega in duševnega zdravja.

Na področju kognitivne vedenjske psihologije obstajajo različne tehnike, ki pomagajo pri obvladovanju čustev. V tem članku govorimo posebej o čustveno prezračevanje, nova psihoterapevtska tehnika, ki pomaga izraziti svoja čustva in tudi, kako jo uporabiti.

• Sorodni članek: "Čustvena psihologija: glavne teorije čustev"

Kaj je čustveno prezračevanje?

čustveno prezračevanje je psihoterapevtska tehnika, ki nam omogoča, da damo izhod čustvom, ki jih poskušamo ignorirati. S čustvenim prezračevanjem lahko izrazimo svoje razpoloženje in občutke, da se izognemo fizični ali duševni bolezni.

Stres, tesnoba in druge duševne težave se pojavijo, ko ne moremo izraziti, kar čutimo. Glavni cilj čustvenega prezračevanja je zmanjšati škodljive učinke, ki jih ima čustvena represija na zdravje. Ta psihoterapevtska tehnika uporablja različne fizične in mentalne procese za pomoč pri sprejemanju in izražanju čustev. Uporablja tudi pozitivne afirmacije.

Če smo kot otroci odraščali v okolju, kjer čustva niso bila pogosto izražena oziroma kje njihovo razkazovanje je veljalo za šibkost, je zelo verjetno, da se bomo kot odrasli odločili, da jih bomo potlačili v an običajno.

Poleg tega tudi Že od malih nog se učimo, kako naša čustva vplivajo na naše okolje. Vidimo, da se ljudje okoli nas različno odzivajo, ko smo veseli ali jezni, žalostni ali veseli. Odzivi našega okolja na naša čustva nas prisilijo, da jih razvrstimo med pozitivne ali negativne in tako začnemo že kot otroci skrivati ​​določene občutke, ki se nam zdijo neveljavni ali pomanjkljivi.

Toda ko rastemo razumeti moramo, da slabih čustev ni. Človeška narava vključuje preživljanje različnih čustev in sprejemanje le-teh, tudi tistih, ki jih imamo za negativne ali so nam v skladu z našo interpretacijo sveta namrščeni.

Uživati ​​v dobrem čustvenem prezračevanju pomeni sprejeti vsa svoja čustva in jih znati izraziti.

• Morda vas zanima: "Kaj je čustvena inteligenca?"

Zakaj potlačimo svoja čustva?

Vsa človeška bitja, brez izjeme, gremo skozi vse življenje skozi slabe čase. Izguba, neuspeh, frustracija so del človeške izkušnje, te trenutke spremljajo bolečina, žalost, jeza, med drugimi občutki, ki veljajo za negativne. Nekateri ljudje se običajno zatekajo k zatiranju kot strategiji obvladovanja, da bi prebrodili težke čase.

Ti ljudje se pogosto skrivajo in izogibajo bolečini, ki jo doživljajo, bodisi se pretvarjajo, da je vse v redu, bodisi zamotijo ​​svoje misli z drugimi mislimi. Po svojih najboljših močeh se poskušajo izogniti neprijetnim občutkom, ki jih prinašajo negativne izkušnje.

Vendar pa ignoriranje ali skrivanje čustev ne izginejo, še vedno so notri. Čustva, ki so skrita ali potlačena, pogosto najdejo način, da se izrazijo, včasih kot fizični simptomi ali celo kot epizoda tesnobe ali depresije.

Če svoje občutke potlačimo vase, bodo sčasoma prišli ven na najslabši možni način.. S tem ko jih lahko izrazimo, se jih lahko osvobodimo. To ne bo samo pomagalo izboljšati našega razpoloženja, ampak se je pokazalo, da govorimo o tem, kar se nam dogaja Ima koristi za splošno zdravje, tako fizično kot duševno, poleg izboljšanja odnosa s preostalim telesom. svetu.

• Sorodni članek: "Čustveno označevanje: kaj je in čemu služi v psihoterapiji"

Kako lahko uporabimo čustveno prezračevanje?

Obstaja veliko različnih načinov za uporabo čustvenega prezračevanja, glavna ideja je, da ljudje to zmorejo da izrazijo svoje občutke in čustva komur koli v svojem ožjem krogu, za katerega mislijo, da jih lahko razume. To ne pomeni, da moramo svojo bolečino deliti s celim svetom, temveč da lahko izberemo nekoga, s katerim smo povezani in za katerega vemo, da nas bo razumel, da nas osvobodi.

Vendar pa se nekateri ljudje bojijo opustiti svoja čustva, ker se bojijo, da bi jih obsojali ali ker nimajo prijatelja, ki je ves čas na voljo. Če v našem okolju ni nikogar, s katerim bi se počutili prijetno deliti svoja čustva, samoizražanje lahko deluje tudi kot čustveno okno.

Če si vzamemo čas, da potrdimo svoja čustva, razumemo, od kod izvirajo, ter mirno in neobsojajoče poslušamo, kaj čutimo, nam to lahko tudi omogoči, da se razbremenimo. V nekaterih primerih je lahko pisanje koristno za sprostitev čustev, še posebej, ko gremo skozi težke čase.

Specializiran psiholog ali terapevt nam lahko pomaga predelati občutke in jih sprejeti. Ta specialist ne bo le vadil aktivnega poslušanja, ampak nas lahko tudi nauči tehnik, kako izvajajo boljše čustveno prezračevanje, nam pomagajo razumeti, kaj čutimo in tudi zakaj mi čutimo.

Kot lahko vidimo, obstajajo različni načini, kako se osvoboditi svojih čustev. Prezračevanje čustev lahko poteka ustno, skozi dialog s prijateljem ali specializiranim terapevtom ali pisno, kjer lahko posreduje tudi tretja oseba ali pa se to naredi individualno s samoizražanjem, na primer zahvaljujoč dnevniku.

Pomembno je, da izberemo tisto možnost, ki jo želimo izraziti, tega ne smemo pozabiti čustva opravljajo določeno funkcijo, cilj prezračevanja pa je, da jim damo prostor, da lahko Osvobodi nas.

• Morda vas zanima: "10 psihološko zdravih dnevnih navad in kako jih uporabiti v svojem življenju"

tehnike čustvenega prezračevanja

Obstaja veliko načinov za sproščanje čustev in nekateri so bolj koristni od drugih, odvisno od tega, kaj je potrebno. Nato bomo videli nekaj vaj, ki so lahko zelo koristne za uporabo čustvenega prezračevanja.

1. Prepoznajte lastna čustva

Večino časa lahko ljudje prepoznamo, kaj čutimo, in posebne vzroke za naša čustva. Toda v nekaterih zapletenih situacijah se zdi, da izgubimo to sposobnost zaznavanja, na primer lahko pokažemo jezo ob izgubi. V teh primerih je pomembno, da si vzamete čas, da prepoznate prave občutke in raziskati situacijo, da bi se z njo ustrezno spopadli in obnovili svoje dobro počutje.

• Sorodni članek: "Samospoznavanje: definicija in 8 nasvetov za izboljšanje"

2. sprejeti čustva

Sprejemanje in vživljanje v čustva je ena najučinkovitejših tehnik čustvenega prezračevanja. Dovoliti si občutiti različna čustva, tudi če so negativna, je naravno in nujno v življenju. Samo s sprejetjem, da imate pravico čutiti vsako čustvo, je mogoče doseči čustveno ravnovesje.

Ljudje, ki si ne dovolijo čutiti, so navadno precej samozahtevni do sebe. Zato je tudi pomembno znižati stopnjo zahtevnosti do sebe in si dovoliti biti človek z vsemi svojimi občutki, tudi tistimi negativnimi.

3. pogovarjati se z drugimi

Eden od načinov, da se osvobodimo svojih čustev, je, da se z drugimi pogovarjamo o tem, kaj se nam dogaja. Ampak to delovalo bo le, če se bomo počutili slišane in razumljene. Aktivno poslušanje vključuje pripravo na poslušanje, opazovanje neverbalnih sporočil in nato ustrezno odzivanje. Ko se to zgodi, kaže, da je naš sogovornik pozoren na to, kar govorimo. Ta način poslušanja izkazuje medsebojno povezanost med govorcem in poslušalcem.

4. izvabiti čustva

Čustveno prezračevanje nam omogoča, da sprostimo čustva, ki jih poskušamo ignorirati. Nekateri ljudje imajo več težav kot drugi pri odpiranju drugim ali prikazovanju svojih čustev. V tem primeru lahko najdete načine za sproščanje čustev, ki ne vključujejo tretjih oseb, na primer ukvarjanje s športom ali iskanje oblike umetniškega izražanja.

Za boljše obvladovanje čustev lahko uporabite tudi različne tehnike sproščanja, kot sta joga ali meditacija čuječnosti. Poleg tega te prakse poročajo o velikih koristih za fizično in duševno zdravje. Druga tehnika za sproščanje čustev je vodenje osebnega dnevnika. Dnevniki pomagajo sprostiti najgloblja čustva, nam omogočajo, da bolje spoznamo samega sebe in nam pomagajo, da smo bolj odločni do sebe.

Končno lahko vsaka izkušnja in vsako čustvo razširi razumevanje situacij in nas samih. Cenite to, kar čutimo, in celo zakaj se tako počutimo, tudi če na začetku ni tako prijeten, nam lahko pomaga bolje razumeti samega sebe in nam celo omogoči, da prebrodimo težke čase z več enostavnost. Izražanje tega, kar se nam dogaja, je nujno za naše čustveno dobro počutje.