Anksioznost in malodušje: kako sta povezana in kako ju premagati

Življenje s tesnobo in malodušjem je naporna izkušnja, ki nam povzroča nelagodje in je žal vedno pogostejša. Tesnoba nas vodi v stres, izčrpanost in tesnobo, malodušje pa nas podvrže začaranemu krogu nelagodja in negativnih misli, ki se zdi, da se nikoli ne konča. Zakaj se pojavijo ti občutki? Kako so povezani?

Čeprav anksioznost in malodušje sta bili zelo pogosti psihološki in čustveni težavi, od leta 2020 število ljudi, ki živijo s temi občutki, narašča. Živimo v svetu, ki je vse bolj zapleten, hiter in poln negotovosti. Vendar rešitev tega problema ne more biti obsežno zdravljenje.

Če živite s tesnobo in malodušjem in želite rešiti težavo, ste prišli do pravega članka. Tu ne bomo le opredelili, kaj sta tesnoba in malodušje in zakaj se pojavita, ampak bomo tudi poskušali ugotoviti, rešitve iz psiholoških dokazov, predvsem pa z resničnimi izkušnjami posvetovanja več kot 12 leta.

Sem Rubén Camacho, psiholog in trener Človeško opolnomočenje, in v zadnjih 2 letih odstotek ljudi, ki sem jih obiskal s tesnobo in malodušjem ali ki so pogosto živeli s temi občutki, presega 70 %. Čeprav je to lahko težava, rešitev pride, ko se naučimo razumeti od kod prihaja, kako z njim upravljamo, in začnete izvajati praktične spremembe, ki vas bodo popeljale iz zanka.

To je cilj tega članka: da lahko začnete uporabljati prve spremembe, ki vas vodijo k tej rešitvi.

• Sorodni članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Izvor tesnobe

Anksioznost je eden najbolj neprijetnih občutkov, ki jih doživlja človek. je stanje splošnega strahu, zaradi katerega živimo v pripravljenosti, kot da bi se to, česar se bojimo, lahko zgodilo vsak trenutek. Običajno je, da čutimo tesnobo, ko smo se navadili živeti s strahom in negotovostjo, v zvezi z razhodom ali kakšnim konfliktom, ki se ga bojimo, ali v zvezi z zdravstvenimi težavami. Na kratko: tesnoba nam daje občutek, da se bo vsak trenutek zgodilo nekaj negativnega in nevarnega za vas.

Po drugi strani pa nas tesnoba vodi v premišljevanje, doživljanje vsiljivih misli. Neskončno razmišljamo o tem, kaj mislimo, da se bo zgodilo in vsakič znova občutimo večjo izčrpanost in strah raste.

Če bi vas vprašal, kje v telesu čutite tesnobo, bi mi verjetno rekli, da je v prsih ali v trebuhu. Odvisno od osebe, včasih jo čutimo v želodcu, povzroča težave z gastritisom ali pomanjkanjem apetita, bolečine v grlu (ki se pomirijo šele po epizodi joka) ali glavobol. Toda zakaj se najprej pojavi v želodcu?

Občutek tesnobe je lahko normalen, ko doživimo dogodek, na katerega nismo pripravljeni. Prvi delovni dan, pred izpitom, prvi zmenek ali selitev nam lahko povzročajo tesnobo. Gre za minljivo izkušnjo, ki ni večji problem. Težave nastopijo, ko je tesnoba prepogosta, intenzivna in dolgotrajna.

V želodcu čutimo tesnobo, ker ob tem budnem občutku začnemo povsem nezavedno, hitro in površno dihati. Naša diafragma je velika mišica, ki služi kot meh, ki nam pomaga pri dihanju.

Ko čutimo tesnobo, komaj napihnemo pljuča in dihamo tako plitvo in hitro, da nam lastna diafragma zdrobi trebušno jamo. To je razlog, zakaj je za premagovanje tesnobe bistveno, da delate z dihalno mehaniko. Zatekanje k anksiolitikom (čedalje pogostejšemu) je kratkotrajno zdravilo, ki je običajno oteži dokončno rešitev, saj sprosti diafragmo in preprečuje, da bi se naučili pravilno dihati. popolna. To je prvi in ​​najpomembnejši korak, ko začnemo živeti proces sprememb, da dokončno rešimo tesnobo.

Zdaj, zakaj tesnobo povezujemo z malodušjem? Tesnoba je predvsem strah, medtem ko je malodušje povezano z žalostjo. Odnos in razlaga vam bosta pomagala globlje odkriti, kaj se vam dogaja.

• Morda vas zanima: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Malodušje kot reakcija na tesnobo

Počutje ni ravno depresija. Malodušje je neprijetna izkušnja, povezana z žalostjo, pa tudi z lenobo in pomanjkanjem motivacije. Čutimo pomanjkanje spodbude ali smisla, ker je naše vsakodnevno življenje naporno, nestimulativno, kot da bi šlo za spiralo ali začaran krog. Kaj povzroča malodušje?

Malodušje ni primarna reakcija. namreč malodušje je vedno posledica nečesa drugega, kar se je zgodilo. Za malodušje so lahko trije razlogi:

• Traja predolgo, ne da bi sami ustvarili dobro počutje: čustvena odvisnost od partnerja ali življenje, ki je preveč stresno ali zaskrbljeno zaradi tega lahko pozabite nase, na to, kar potrebujete, preveč se osredotočate na svoje strahove in negotovosti in na koncu izgubimo smisel ali namen za dan

• Malodušje je lahko predvsem reakcijski mehanizem na tesnobo.

• Anksioznost je izčrpavajoča, tako zelo, da lahko naše telo zapade v stanje malodušja. Iz tega razloga običajno ni učinkovito delati z malodušjem kot glavnim vzrokom. Najprej je treba rešiti vašo težavo s tesnobo.

• Sorodni članek: "Upravljanje čustev: 10 ključev za obvladovanje čustev"

7 ključev za izhod iz tesnobe in malodušja

7 ključev, ki vam jih bom povedal, temeljijo na tem, kar so na stabilen način izkusili ljudje, ki so premagali svoje težave s tesnobo in malodušjem. Čeprav dogajanje zunaj vpliva na nas in nas pogojuje (težave v paru, služba itd.), je edina stvar, s katero lahko delaš, si ti sam, s svojim načinom razumevanja in obvladovanja. Iz vaše osebne spremembe se bo zgodilo vse ostalo. To je 7 ključev.

1. Delajte s tesnobo kot prednostno nalogo

Anksioznost je mejni občutek. Vpliva na nas na vseh področjih našega življenja. Ko zmanjšamo njegovo intenzivnost, pogostost in trajanje, postane vse veliko lažje.. Pomembno je, da je vaš glavni cilj učenje obvladovanja tesnobe. Rešitve niso v zunanjih zdravilih, temveč v načinu dihanja in obvladovanju čustev.

• Morda vas zanima: "10 prednosti obiska psihološke terapije"

2. dihalna mehanika

Naučite se polno dihati Dalo vam bo več miru, energije, predvsem pa vam bo pomagalo zmanjšati vsiljive misli. Za dosego tega dosežka potrebujete potrpljenje, saj je to vsakodnevno delo. ampak... Se vam ne zdi, da je vsakodnevno delo, ki bo obrodilo sadove vse življenje, boljše od takojšnje in začasne rešitve, zaradi katere se težava naslednji dan vrne?

3. obvladajte svoja čustva

Anksioznost je močan strah, ki je postal zelo razširjen. Naučiti se razumeti in obvladovati svoje strahove, negotovosti, krivdo ali tesnobo je bistvenega pomena, da se anksioznost zmanjša in da lahko vsak dan živite bolj umirjeno, sprejeto in samozavestneje. To učenje je povezano tudi z vašim načinom gradnje samospoštovanja in odnosov, kot tudi vaše interpretacije in sistemi prepričanj. Delo s svojim čustvenim delom je bistvenega pomena za rešitev tega, kar se vam dogaja.

4. Postavite meje

Če se naučite odločno komunicirati, vam bo pomagalo postaviti meje v zvezi s tem, kaj želite, ne želite, lahko ali ne morete. Omejitve so nujen del našega življenja, da se počutimo dobro in izboljšamo naše osebne odnose. Kaj nam preprečuje postavljanje meja je predvsem strah pred reakcijo drugega (zato je pomembno, da se naučite razumeti in upravljati s tem, kar čutite).

5. sistem prepričanj

Vaš sistem prepričanj je povezan s tem, kar si razlagate o tem, kaj se zgodi. Toda tisto, kar verjamete, ni resničnost, ampak vaša subjektivna interpretacija, ki temelji tudi na vaših strahovih in težavah. Odkrijte, kako deluje vaš sistem prepričanj in premagajte običajne omejitve Pomagal vam bo spoznati sebe in se počutiti bolje.

• Sorodni članek: "6 omejujočih prepričanj in kako nam vsakodnevno škodijo"

6. imeti podporo

Največja težava, ki jo občutimo, ko čutimo tesnobo, je osamljenost, zato je tako pomembna imeti strokovno podjetje, ki vas nenehno in prilagodljivo podpira, vsak dan, za vse težave, ki jih imate, poleg tedenskih sej in orodij. Družba vam bo dala občutek, da so spremembe možne.

7. Malodušje

Pomembno je tudi, da ne pustite malodušja ob strani, ampak uporabite praktične spremembe, ki vam bodo povrnile občutek za vaš vsakdan in ustvarile dobro počutje.

Reševanje tesnobe in malodušja vključuje občutljiv proces, ki pa vam bo prinesel koristi za vse življenje. Gre za to, da razumete sebe, da znate upravljati s tem, kar čutite, in da so vaša čustva za vas in ne proti vam. In predvsem: naj bo sprememba, ki jo doživljaš, stabilna in ti vedno v pomoč.

Teh 7 ključev je tistih, da živimo v procesu osebnih sprememb, da živimo malo po malo, z lastno resničnostjo, z družbo, na praktičen in globok način.

Če je to tisto, kar želite doseči, mi pišite, da se dogovorimo za prvi termin. Na tej seji se bomo lahko poglobili v vašo situacijo in naredili prve korake znotraj stalnega, prilagodljivega in praktičnega procesa, tako da boste to dosegli 100 %. Veliko spodbude in pogumno.

Hvala, ker misliš nate, Rubén Camacho. psihologinja in trenerka