Kako se izogniti izgubi živcev pred obsesivnimi mislimi?

Vsem se nam je kdaj zgodilo, da smo imeli neprijetno misel, da kljub nelagodju, ki ga povzroča, vedno znova prihaja v našo zavest samodejno, ne da bi o tem posebej razmišljali. to. Običajno so te miselne vsebine spomini na stvari, ki smo jih naredili in nas spravljajo v zadrego, ali stvari, ki nas spravljajo v zadrego občutek krivde ali celo dogodki, ki se niso zgodili, a verjamemo, da se nam lahko zgodijo in nas spravijo v resne težave težave. In seveda se zgodi tudi z dejanji, za katera vemo, da jih moramo prej ali slej izvesti in zaradi katerih trpimo za tesnobo.

V najbolj skrajnih primerih in z največjo zmožnostjo, da nas psihično izčrpajo, te misli vdrejo v našo zavest s takšnimi pogosto in ostanejo pri tem tako dolgo, da postanejo popolne obsesije – ideje, prepričanja in mentalne podobe, ki jih ne Zaradi njih pomislimo nanje zaradi tega, koliko nas motivirajo ali vznemirjajo, ampak zaradi nelagodja, ki nam ga povzročajo, četudi se zdi, protislovno.

Te obsesivne misli navidezno vplivajo na vsakdanje življenje tistih, ki jih hranijo, in lahko zelo vplivajo negativno za njihovo duševno zdravje, ne le zato, ker prispevajo k ohranjanju previsokih stopenj anksioznosti in/ali vzdržljiv; tudi zaradi njegove zmožnosti, da nas spodbudi, da kar koli interpretiramo kot potrditev, da je tisto, kar nas skrbi ali zaradi česar se počutimo slabo, resničnost, ki obstaja v naši sedanjosti. Nagnjeni so k temu, da vidimo "znake", ki potrjujejo zelo pesimistične interpretacije dogajanja. Tako da…

Kako se izogniti izgubi živcev pred obsesivnimi mislimi?

• Sorodni članek: "Kognicija: definicija, glavni procesi in delovanje"

Značilnosti obsesivnih misli

Obsesivne misli so tiste, ki pojavljajo se v naših mislih na vsiljiv način, ne da bi si tega želeli, in povzročajo visoko stopnjo nelagodja pred možnostjo, da so resnične ali da ustrezajo temu, kdo smo in kakšne so naše pomanjkljivosti in omejitve.

Te misli, ideje, mnenja in predstave o življenju ali o naši identiteti so običajno mučne in pesimistične narave, in čeprav na začetku vemo, da je zmotna misel in tista, ki se ne prilagaja realnosti, ponavadi ustvari visoko stopnjo tesnobe v osebi, ki jo hrani, ko padamo po tej spirali samopotrjujočih se pesimističnih hipotez izgubimo racionalno vizijo dogajanja in ne le čutimo, da so te obsesije odraz realnosti, ampak tudi verjamemo.

Nekateri ljudje doživljajo te obsesivne misli skoraj trajno; tudi ko svoje pozornosti ne osredotočijo na razmišljanje o tem, dTe mentalne vsebine ostanejo v latentnem stanju in imajo veliko sposobnost "aktivacije" za kakršno koli dražljaje, ki ga minimalno povezujemo s to temo. Ti običajno povzročijo začaran krog, znan kot psihološko prežvekovanje, in ko postaja večji, se je z njim težje soočiti.

Obsesivne misli običajno temeljijo na idejah, povezanih z lastnim zdravjem ali zdravjem naših bližnjih, z izgubo statusa trenutnem družbenem ali družbenoekonomskem položaju ali s pesimističnimi napovedmi in slutnjami o življenjskem standardu, ki nas čaka v ne tako daleč.

Nekatere od teh obsesivnih misli so lahko: »Padel bom na sprejemnem izpitu«, »Neuporaben sem in nič. meni gre«, »In če poškodujem družino ali otroke?«, »moj partner me bo zapustil« ali »vsi sovražim«.

Vse te obsesivne misli negativne narave ustvarjajo globoko nelagodje in neposredno posegajo v vsakodnevno življenje osebe: v svojem normalnem delovanju tako na osebnem kot socialnem, družinskem ali delovnem področju in tudi na njihovo duševno zdravje na srednji in dolgi rok ter celo olajšajo pojav motenj, kot je npr zasvojenosti.

Zato je tako pomembno, da tovrstne obsesivne misli premagamo s pomočjo profesionalnega psihologa.

• Morda vas zanima: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Kaj je misel prežvekovalcev?

Ko se obsesivna misel večkrat ponovi v človekovih mislih, povzroči dinamiko, znano kot psihološko prežvekovanje; oseba se začne nenehno ukvarjati z isto negativno idejo, kar na koncu povzroči večje nelagodje, tesnobo in trpljenje.

Misli, ki so vključene v prežvekovanje, se vsiljivo in moteče pojavljajo v umu prizadete osebe, Povzročajo tudi veliko zaskrbljenost in nelagodje, najpomembneje pa je, da se ponavljajo, ne da bi lahko karkoli naredili. da jih nemudoma ustavite ali jih spravite iz glave takoj, kot bi večina ljudi želela v določeni situaciji torej.

Psihološko prežvekovanje dolguje svoje ime prav dejstvu, da vedno znova ponavlja v zavesti, do točke, ko prizadeta oseba začne predvidevati te negativne misli in jih pritegniti v svojo zavest, ne da bi se tega zavedala. To pomeni, da nehote aktivno sodelujemo pri prežvekovanju, ki v naš um prinaša obsesivne misli. Oseba nezavedno prispeva k temu, da te vsebine še naprej vdirajo v njen um v obliki začaranega kroga: dano ji je več pomen, kot ga imajo, preprosto zato, ker ne moremo nehati razmišljati o njih in ta frustracija nas prisili, da se »obranimo« in postanemo opozorilo.

Zgolj poskus blokiranja obsesivnih misli bo povzročil, da se nam te vračajo z večjo močjo, saj smo vedno bolj nagnjeni k nezavedni način, da nas zadevna misel preplavi pred kakršnim koli dražljajem ali spominom, ki je posredno povezan s čim skrbi.

• Sorodni članek: "Kaj pričakovati in česa ne pričakovati od psihološke terapije"

Nasveti, kako ne izgubiti živcev pred obsesivnimi mislimi

Na srečo obstaja nekaj strategij, ki jim lahko sledimo, da preprečimo, da bi nas te misli obvladovale in nam povzročale nepotrebno tesnobo in trpljenje.

1. Ne poskušajte jih blokirati ali se jim izogibati

Eden od prvih nasvetov je, kot smo videli, da jih ne poskušajte blokirati ali se jim izogniti, saj le poskrbeli bomo, da se pojavijo z večjo intenzivnostjo in pogostnostjo.

Da bi preprečili, da bi obsesivne misli padle v spiralo tesnobe, stresa in nelagodja, si moramo začeti predstavljati, da te misli so naše, sprejeti moramo, da so tam, ker smo jih ustvarili in da bo boj proti njim in obsedenost z njimi, da bodo izginile Neuporabna.

2. preusmerimo našo pozornost

Ko je njegova narava sprejeta, moramo začeti uporabljati strategije, ki nam omogočajo usmerjanje in usmerjanje naše pozornosti k idejam in izkušnjam. ki vzbudijo zanimanje, poskrbijo, da se počutimo dobro in nam omogočijo, da se osredotočimo na vidike življenja, ki so za nas bolj spodbudni in pomembni. nas.

Usmerjanje vse naše pozornosti in razmišljanja k bolj pozitivnim idejam, projektom in predstavam o svetu okoli nas, dosegli bomo pristno motivacijo za tisto, kar nas zanima in veseli; skratka v stvareh, v katerih lahko napredujemo in se navdušujemo. In na podlagi dejstva, da nas te dejavnosti navdušujejo in nam govorijo o tem, kdo smo in kaj želimo, bomo postopoma razvili način razlagati življenje bolj niansirano in manj verjetno, da bi padli v pesimistično pristranskost samopotrjevanja, ki je povezana z mislimi obsesivno

Ko bomo ponotranjili in mehanizirali ta nov, bolj konstruktiven način razmišljanja, bodo obsesivne misli, ki smo jih gojili, postopoma oslabele; tako rekoč jim bo primanjkovalo prostora za širitev z izkoriščanjem naših strahov in negotovosti.

3. Usposabljanje sprostitvenih tehnik

V veliko oporo so lahko tudi tehnike sproščanja, ne toliko za premagovanje obsesivnih misli, ki nam vsakodnevno povzročajo nelagodje, temveč za lajšanje simptomov, povezanih z anksioznostjo.

Obstaja veliko tehnik, ki jih lahko uporabimo v praksi, da dosežemo bolj sproščena in uravnotežena stanja zavesti: progresivna mišična sprostitev, nadzorovano dihanje, telesni skener itd.

• Morda vas zanima: "7 preprostih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"

5. pojdi k psihologu

Najboljša možnost bo vedno obisk psihologa če želite premagati obsesivne misli in si povrniti mir in psihično stabilnost, ki ste jo imeli, preden so se pojavile. Na ta način boste imeli personalizirano podporo, prilagojeno vašim značilnostim in potrebam. Če vas zanima začetek psihoterapevtskega procesa, me kontaktirajte.