Strah pred vrnitvijo na delo po porodu

Izjemna situacija, v kateri smo se znašli zaradi pandemije koronavirusa, je problematična, med drugim zato, ker se je treba prilagajati spreminjajoči se realnosti, v kateri mnogi spremenljivke.

Mnogi ljudje imajo težave, ko se soočajo s situacijami, za katere v zadnjih desetletjih ni primerov; Še pred nekaj meseci tako rekoč nihče ni razmišljal, kaj storiti v zaprtih prostorih zaradi nevarnosti okužbe.

Ena od teh težav, ki se lahko pojavi, je obvladati občutek strahu pred vrnitvijo na delo ko pride do razbremenitve omejitve. V tem članku bomo videli, kaj storiti v takšni situaciji.

• Sorodni članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Strah pred vrnitvijo na delo po odsotnosti zaprtja: kompleksen problem

V razmerah gospodarske krize so čustvene težave, povezane z delovnim mestom, še posebej boleče. Zato tisti, ki čutijo strah, negotovost ali celo tesnobo ob misli, da bi se vrnili na delo morda čutijo, da jih situacija presega: kontekst je že dovolj krčevit, k temu pa je treba dodati še čustveno motnjo, ki vpliva na način njegovega profesionalnega delovanja.

Strah lahko izvira iz različnih vzrokov: pričakovanje, da se boste soočili z veliko nakopičenega dela, občutek, da je tveganje odpuščanja blizu, dejstvo, da se boste izpostavili drugim ljudem itd. Včasih je strašljiva ideja, da ne bi mogli v nedogled odložiti vsega, kar je povezano z delo in se pretvarjamo, da ne razmišljamo o tem, kaj se bo dogajalo na našem poklicnem in gospodarskem področju življenja.

Po drugi strani pa je še en od zapletov, ki gredo z roko v roki s to težavo, dejstvo, da se tisti, ki trpijo za njo v lastnem mesu, počutijo nerazumljene.

Po tednih, v katerih je bilo splošno vzdušje takšno, kot da bi lahko svobodno odšli ven in ponovno odprli podjetja kot običajno, občutek tesnobe ob možnosti vrnitve na delo se zdi ekscentričen ali celo znak šibkosti občutljivo. vendar čustveno neravnovesje res obstaja, in obstajajo razlogi, da ga jemljete resno, kjer koli se pojavi.

Narediti?

To je nekaj nasvetov, ki jih lahko upoštevate, če menite, da vas je strah vrnitve na delo po koncu poroda zaradi pandemije.

1. Ohranite disciplino pri urniku spanja

Zelo pomembno je narediti vse, kar je mogoče da zaradi tesnobe ne spimo manj, kot potrebuje naše telo. To bo močno povečalo naše predispozicije za razvoj več psihičnih težav čustvene narave in Poleg tega bo v nekaj dneh premalo spanja pomembno vplivalo na naše izvedba.

Določite si urnik, ob kateri uri morate biti v postelji z ugasnjenimi lučmi, in se ga disciplinirano držite. Prav tako se nekaj ur pred tem časom ne izpostavljajte situacijam, ki ohranjajo a visoka aktivnost vašega živčnega sistema: ne telovadite, ne izpostavljajte se veliko svetlobe ali zvokov, da bi lahko biti.

• Morda vas zanima: "7 glavnih motenj spanja"

2. Vadite sprostitvene vaje

Da bi preprečili strah, tesnobo in z njimi povezana čustvena stanja, je zelo koristno izvajati sprostitvene vaje. To bo trajalo le nekaj minut., zvočne posnetke, ki služijo kot smernice, pa lahko najdete tako v videoposnetkih Youtube kot v mobilnih aplikacijah.

3. Vadite ekspozicijske vaje v domišljiji

Eden od načinov, kako se soočiti s situacijami, ki nas prestrašijo, je, da zapremo oči in v svoji domišljiji poustvarimo, kako je, ko se izpostavimo temu, česar se bojimo. Najbolje je, da najprej opravite nekaj testov vadite tako, kot si boste vse čim bolj živo predstavljali, da si nato zamislite situacije, ki povzročajo vedno več tesnobe, po težavnostni krivulji, ki postopoma narašča.

4. Skrbi zase

Če naše telo ni v redu, tudi naše čustveno ravnovesje ne bo. Poskrbite za zmerno vadbo, da bo vaš um aktiven in se boste lahko "odklopili" od teh strahov, in jejte dobro, da se vaše telo lažje sooča s situacijami, ki povzročajo stres, ne da bi pri tem utrpelo veliko obrabo.

5. Če ga potrebujete, pojdite k psihologu

Vsak človek je drugačen in nekateri morda potrebujejo prilagojeno pomoč psihologa, ki spremlja njihov primer. Dobra novica je, da je psihološke motnje, povezane z anksioznostjo, relativno enostavno zdraviti.

Potrebujete pomoč psihologa?

Kot smo videli, dejstvo, da čutimo strah ob vrnitvi na delo, vsebuje veliko spremenljivk in je kompleksen pojav.

Če torej opazite, da v vašem primeru ti nasveti niso dovolj, menite, da je situacija nemogoča in potrebujete strokovno podporo psihologa, Stopite v stik z mano. Sem psihologinja, specializirana za kognitivno-vedenjski model in vam lahko pomagam razviti vaše sposobnosti čustvenega upravljanja; Udeležujem se tako osebno kot prek spletnih srečanj z video klicem. Če si želite ogledati moje kontaktne podatke, pojdite na tej strani.

Bibliografske reference:

• Ameriško psihiatrično združenje (2014). DSM-5. Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. Madrid: Pan American.
• Barlow, D.H. (2000). Razkrivanje skrivnosti anksioznosti in njenih motenj z vidika teorije čustev. Ameriški psiholog. 55 (11): str. 1247 - 1263.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, M.A.; Liang, K.I. et al. (2001). Razmerje med obsesivno-kompulzivno motnjo ter anksioznostjo in afektivnimi motnjami: rezultati družinske študije OCD Johns Hopkins. Psihološka medicina 31.