Tako stres pri delu vpliva na naše zasebno življenje

Ena najpomembnejših fikcij, ki označuje naš odnos do dela v 21. stoletju, je razlika med osebnim in poklicnim življenjem.

To je fikcija, ki je v določenih primerih priročna, v resnici pa je na delu veliko osebja (če ne gremo dlje, v večini primerih je naša zmožnost preživljanja odvisna od zmožnosti pridobivanja dohodka prek podjetja ali zaposlitve) in veliko osebne zaposlitve (npr. ekipe za zaposlovanje ponavadi natančno preučijo, kaj objavljamo na družbenih omrežjih, tudi če nima nobene zveze z našimi izkušnjami strokovno).

Morda zato, ker ta namišljena meja med zasebnim in poklicnim pogojuje naš način analiziranja realnosti, obstajajo tisti, ki jemljejo za samoumevno, da Učinki občutka pritiska, ki ga povzroča delo, so omejeni na to, delo in to dosežemo takoj, ko se delovni čas konča odklopiti in pustiti za seboj konflikte v podjetju, hitenje po doseganju prodajnih ciljev in težnjo po primerjanju s sodelavci oddelek. vendar Za delovni stres je značilno, da ima učinke, ki so enako opazni ali bolj opazni v našem osebnem življenju kot v poklicnem kontekstu

, kot bomo videli v tem članku.

Kaj je delovni stres?

Stres na delovnem mestu je, kot že ime pove, nagnjenost k pretiranemu stresu, ki ga povzročajo konteksti, povezani s področjem plačanega dela.

Po svoji naravi svet dela običajno povzroča določeno količino stresa, povezanega z potreba po doseganju določenih zahtev donosnosti in proizvodne učinkovitosti, kot tudi potrebo po predvidevanju, kolikor je to mogoče, groženj v obliki konkurenčnih manevrov ali hitrih tehnoloških, gospodarskih ali političnih sprememb.

Vendar je treba upoštevati, da stres sam po sebi ni problem in da vedno in ko je sorazmerna v primerjavi z možnimi tveganji ali nevarnostmi, ki se jim poskušamo izogniti, uporabno je. Ko govorimo o delovnem stresu, pa mislimo na vrsto stresa, ki je problem sam po sebi, bodisi zato, ker Obraba je pretirana za fizično in duševno zdravje osebe, ki jo trpi, ali ker vodi do škodljivega vedenja drugih občutki.

Jasno je, da obstajajo nekateri sprožilci ali delni vzroki stresa na delovnem mestu, ki niso pod nadzorom osebe ali ki jih ni mogoče rešiti kratkoročno ali srednjeročno, kot je prekarnost porod; obstajajo pa tudi drugi, na katere je mogoče poseči. Zapletena stvar v teh primerih je manevrirati na način, da ta presežek stresa ne vodi v nagnjenost k samosabotaži., namesto načina življenja, ki pomaga krepiti duševno zdravje in se oddaljiti od tistega, kar hrani stres.

• Sorodni članek: "Psihologija dela in organizacije: poklic s prihodnostjo"

Kako stres na delovnem mestu vpliva na nas zunaj službe?

To so različne posledice, zaradi katerih lahko trpimo zaradi delovnega stresa ko se posvečamo področjem svojega življenja, ki načeloma nimajo nobene zveze z služba.

1. Zaradi tega se počutimo krive, če nehamo razmišljati o delu

Kako stres "vleče" našo pozornost k vsemu, kar nas skrbi, preprosto dejstvo, da ne želimo razmišljati o tem in želimo, da se za nekaj časa odklopimo (tudi če gre za okrevanje moči) se počutimo neodgovorne. A hkrati, ker si ne moremo opomoči, nimamo zmogljivosti, da bi se učinkovito spopadli s problemom, ki ga je treba rešiti. Na primer, če imamo čakajočo službo, nam bo delovni stres preprečil, da bi uživali ob koncu tedna in V ponedeljek bomo prišli z duševno izčrpanostjo, ki nam bo onemogočala reševanje nakopičenih nalog in soočanje z novo. Vse to bo vplivalo tudi na naše Samopodoba.

2. Zaradi tega smo bolj razdražljivi in ​​nagnjeni k konfliktom.

Ljudje, ki so pod velikim stresom, se slabo odzivajo na socialne interakcije, ki se jim zdijo neprijetne ali nepričakovane, reagirajo s preveč sovražnosti ali celo agresivnosti. To je zato, ker je to "najlažji" izhod, če menite, da ne morete obravnavati zahteve tisti, ki ni bil prištet, četudi gre le za to, da je treba pozornost nameniti nekomu, ki začne a pogovor.

• Morda vas zanima: "5 načinov za učinkovito reševanje konflikta"

3. Prekomerni stres povzroča težave s spanjem

Nespečnost je vseprisotna težava pri ljudeh, ki jih prizadene delovni stres, tako zaradi pogostosti (pojavlja se pri praktično vseh posameznikih) kot zaradi globine učinki: pomanjkanje ustreznega počitka povzroči verižni učinek ki vleče navzdol vse druge vidike duševnega zdravja: povzroča težave s spominom in koncentracijo, povzroča nagnjenost k pojavu motnje razpoloženja ali nadzor impulzov itd.

4. Dejstvo, da smo vedno v pripravljenosti, vpliva na našo prebavo

Prebavni sistem je zelo občutljiv na nevroendokrine spremembe, ki nastanejo zaradi čezmernega stresa. Simptomi lahko segajo od preproste nagnjenosti k bolečinam v trebuhu do resničnih težav z ustrezno absorpcijo velikega dela hranilnih snovi v hrani.

5. Preprečuje nam, da bi uživali v najbolj pomembnih osebnih odnosih

Iz vsega, kar smo videli do zdaj, je enostavno sklepati, da bodo imeli ljudje, ki so pod stresom zaradi dela Težave pri posvečanju pozornosti ljubljenim osebam, medtem ko premlevamo o njih skrbi. Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi stresa na delovnem mestu, se ozrejo nazaj in obžalujejo, da niso cenili teh trenutkov s svojo družino, prijateljev in parov, preprosto zato, ker s tem, da so del njihovega dneva in kar "jemljejo za samoumevno", preidejo na drugo stanovanje.

6. Poveča tveganje za zasvojenost

Težave s tesnobo in stresom kažejo jasno povezavo s tveganjem za razvoj odvisnosti, saj bodisi z uživanjem drog (kot je delo, kokain ali alkohol) ali brez uživanja substanc (kot se zgodi z kompulzivno igranje iger na srečo). To je deloma posledica dejstva, da so tovrstne izkušnje sposobne "zasvojiti". eden redkih načinov, kako se marsikdo popolnoma znebi skrbi, povezanih z delom, vsaj začasno, pa tudi njeni učinki, povezani z užitkom, so zelo kratkoročni, zato jih lahko uporabimo v trenutkih največje ranljivosti in čustvene krize.

Strategije za obvladovanje in premagovanje stresa na delovnem mestu

Ena od posebnosti delovnega stresa je, da ga lahko hranijo najrazličnejše situacije in načini vsakodnevnega soočanja z delom; zato Najučinkovitejši ukrep za spopadanje z njo je obisk psihoterapije, ob upoštevanju, da strokovnjak na področju duševnega zdravja ponuja popolnoma personalizirano obravnavo, prilagojeno potrebam vsakega bolnika (in njegovim okoliščinam).

Vendar pa vam lahko pomaga tudi uporaba teh splošnih nasvetov, ki vam jih dajem tukaj. Da bi povečali svojo sposobnost premagovanja stresa na delovnem mestu, morate:

• Ohranite jasen in jasen urnik dela.
• Spite dovolj ur in brez prekinitev spanja.
• Če je mogoče, dodelite tiste naloge, ki so manj kompleksne in pri katerih svojemu projektu dodate manj vrednosti.
• Poskrbite, da bo vaše delovno mesto ustrezalo ustreznim ergonomskim in varnostnim pogojem (udobnost stola, ustrezna osvetlitev ...).
• V svoje delovne dni uporabite kratke in pogoste odmore, tudi če so nekateri le petminutni.
• Ne uživajte snovi, ki povzročajo odvisnost (kot je tobak), kot "zdravilo" za sprostitev.
• Izogibajte se motnjam v vašem delovnem prostoru.
• Med večjimi odmori za počitek izvajajte kratke sprostitvene vaje.
• Izven delovnega časa se izogibajte opravljanju plačanega dela ali odgovarjanju na sporočila ali e-pošto, ki so s tem povezana.
• Vadite samozavest, da ne boste pritrdili vsem predlogom, da bi prevzeli več dela.

Iščete strokovno pomoč pri obvladovanju stresa?

Če potrebujete psihoterapevtsko podporo zaradi izčrpanosti, ki jo pestijo težave v službi ali drugih življenjskih področjih, me kontaktirajte.

Ime mi je Dove King Cardona in sem splošni zdravstveni psiholog; V svoji ordinaciji se posvečam ljudem vseh starosti, dajem pa tudi možnost izvajanja on-line terapij z video klicem.