Kako nadzorovati sanje, v 9 ključih

Zelo verjetno je, da ste se vsaj enkrat zavedli, da ste sanjali, celo da ste lahko nadzorovali vsebino teh sanj. V tem primeru boste morda želeli ponoviti: zavedanje v sanjah je edinstvena izkušnja.

V tem članku bomo pojasnili kako spoznati, da ste v sanjah in to nadzorovati. Opisali bomo 9 zelo uporabnih tehnik za ohranjanje uma v stanju zavesti, za manipulacijo sanjskega sveta in ne nazadnje za spominjanje sanj po prebujanju.

• Sorodni članek: "10 osnovnih načel za dobro higieno spanja"

Kaj so lucidne sanje?

Lucidne sanje so preprosto tiste, v katerih zavedamo se, da sanjamo. Včasih nam to omogoča, da do neke mere nadzorujemo spanje, spreminjamo vsebino nočnih mor in celo raziskujemo naše duševno življenje ter poljubno uporabljamo svojo domišljijo.

Ljudje so to prakso uporabljali že od antičnih časov za različne namene. Nekatere budistične in hindujske discipline uporabljajo lucidne sanje kot vrsto meditacije, medtem ko se mnogi umetniki poskušajo zavedati svojih sanj in jih nadzorovati, da bi jih dosegli navdih.

Znanstvene raziskave so ugotovile, da lucidnost se začne med fazami REM (»hitro gibanje oči«), med katerim so sanje bolj žive in pripovedne. Menijo, da je glavna razlika med tipičnimi sanjami in lucidnimi sanjami ta, da je v slednjih aktivnost v dorzolateralnem prefrontalnem korteksu, ki je povezana z delovnim spominom.

Vzdrževanje zavesti se kaže v povečana prisotnost beta valov v možganih med lucidnimi sanjami kot med ostalim. Tovrstni valovi predstavljajo intenzivno možgansko aktivacijo in so značilni za budnost in v manjši meri za spanje. faza REM.

• Sorodni članek:Vrste možganskih valov: Delta, Theta, Alfa, Beta in Gama"

Kako nadzorovati sanje

Nekateri ljudje se spontano zavedajo, da sanjajo vsakič, ko to počnejo, medtem ko se drugi naučijo naravno nadzorovati svoj sanjski svet; vendar za večino ljudi ta praksa zahteva trud in predanost.

Ti ključi za nadzor sanj Uporabni bodo, če želite postati oneironavt, vendar ne pozabite, da morate biti za to potrpežljivi: sprva je zelo zapleteno in rezultati so lahko nezadovoljivi. Na primer, običajno je, da uspe nadzorovati sanje, vendar kmalu zatem izgubi zavest ali se ne spomni ničesar, ko se zbudi.

1. posnemi svoje sanje

Preden začnete imeti lucidne sanje, se jih morate naučiti čim bolj živo spomniti. Če se po prebujanju težko spomnite, kaj ste sanjali, bo še posebej pomembno, da najprej uporabite to korak, kajti če vam uspe obvladati sanje, a jih takoj zatem pozabite, bo vaš trud vložen zaman.

Vodite "dnevnik sanj" Zelo učinkovito se je spomniti, kaj ste sanjali. Na nočni omarici pustite blok in pisalo ali diktafon; tako da lahko posnamete svoje sanje takoj po tem, ko se zbudite. Morda vam bo pomagalo, če se nekaj minut osredotočite na priklic sanjske vsebine, preden to storite.

Preberite ali poslušajte jih znova pozneje, saj um naslednjih nekaj minut ni popolnoma aktiven. ko se zbudite in boste verjetno takoj pozabili, kaj ste sanjali, vendar vam bo pregled pomagal pri vadbi evociranja sanje.

2. Opravite preverjanje resničnosti

Resničnostni testi so sestavljeni iz preverite, ali smo budni v vsakdanjem življenju. To prakso je treba pogosto ponavljati v budnem stanju, da postane navada in postane spontano ponavljajo med sanjami, kar omogoči oneironavtu, da spozna, da je spanje.

Veliko število vedenj bo verjetno uporabljenih kot testi resničnosti, saj se notranja logika sanj zelo razlikuje od logike resničnega življenja. V bistvu gre za zaznati zaznavne nedoslednosti to se ne bi zgodilo, če bi bili budni.

Ti testi so sestavljeni iz tega, da se vprašate, ali sanjate, in nato naredite nekaj, da to preverite, na primer natančno preučite besedilo ali uro; če ne zaznamo ničesar čudnega, na primer premikanja črk ali številk, smo verjetno budni. Še vedno je bolje narediti več kot en test hkrati, če prvi ne deluje.

Preverjanje resničnosti takoj po tem, ko se zbudite, bo pomagalo odkriti lažna prebujenja, pogosti neželeni učinki lucidnih sanj, ki so sestavljene iz lažnega občutka, da ste se prebudili.

Tukaj je nekaj preverjanj resničnosti, ki se skupnosti oneironautov zdijo posebej učinkovita. Vendar pa preverjanja resničnosti, ki odlično delujejo pri večini ljudi, morda ne bodo pri drugih, zato je najbolje, da preizkusite vse ali večino.

• preberi besedilopoglejte stran in preberite še enkrat; ponovi dvakrat
• Gledanje na uro in preverjanje, ali so številke stabilne in dosledne
• Poskusite dihati z zamašenim nosom
• Pogled in dotik rok za odkrivanje nepravilnosti (npr. in. dodatni prsti)
• Preglejte okolico, da preverite, ali je vid popoln (samo pri ljudeh z motnjami vida, tudi če so rahle)
• Poskus "čaranja", kot je premikanje predmetov z umom ali letenje
• Vklopite in izklopite stikalo, da vidite, ali se svetloba spremeni
• Poglejte se v ogledalo in preverite, ali je odsev normalen

3. inkubirati sanje

Če želite inkubirati sanje, se morate osredotočiti mentalno ponovite frazo ali vizualizacija slike tik preden zaspite. Ta tehnika se običajno uporablja za olajšanje pojava določenih sanj, kot je potovanje v oddaljene ali fantastične kraje.

V primeru lucidnih sanj nam to pomaga vedno znova vizualizirati scenarij sanjamo, če se pojavimo tam, in ponavljanje sporočil, kot je "Ko bom sanjal, bom uresničil" je lahko še več učinkovito.

4. Ne dovolite, da vaš um zaspi

V lucidne sanje je mogoče vstopiti neposredno v trenutku, ko zaspimo. Za to morate uspava telo, uma pa ne, vsaj ne popolnoma; Koristno je izvajati vaje za sproščanje mišic, biti pozoren na fizične občutke in se osredotočati na hipnagogične podobe, dokler se ne "zatopite" v eno.

Ta tehnika je znana kot "indukcija budnosti". Je zelo zanesljiv način za doseganje lucidnih sanj, čeprav pogosto povzroči spalno paralizo - ki pa se lahko uporabi kot vmesni korak za doseganje lucidnosti. Veliko bolj učinkovito je v povezavi s trikom, ki ga bomo opisali v naslednjem razdelku.

5. zbudi se in zaspi nazaj

Če želite uporabiti to tehniko, morate spati približno 6 ur, se zbuditi (najlažje je uporabiti alarm), opraviti aktivnost tiho, vendar nas ohranja budne, na primer branje o lucidnih sanjah ali igranje video igrice za 20-40 minut in nato nazaj na spati.

Na ta način bomo dobili pojdite naravnost v REM spanje, v kateri so sanje bolj žive; Nekaj ​​podobnega se zgodi z dremeži, še posebej, če smo vstali šele pred nekaj urami. Kombinacija te tehnike z ostalimi, ki smo jih omenili, zlasti z indukcijo iz budnosti, je verjetno najboljši način za doseganje lucidnih sanj.

6. spomnite se, da sanjate

Med lucidnimi sanjami smo naravno nagnjeni k postopni izgubi zavesti, zlasti v situacijah velike telesne ali kognitivne aktivacije. Pomembno je, da poskušate biti mirni in osredotočeni.

Mentalno ponavljajte "sanjam" Ko enkrat dosežemo lucidnost, nam bo to omogočilo, da ostanemo pri zavesti dlje časa, zlasti če združimo to sporočilo z drgnjenjem roke, ki nam pomaga tudi pri zavedanju razlike med fizičnim telesom in telesom sanjsko.

7. Ustvarite nov scenarij

Tudi če se uspemo zavedati in ostati v tem stanju, je spanje včasih težko nadzorovati. Pomemben prvi korak, zlasti za začetnike oneironautov, je ustvariti novo sanjsko pokrajino in se premakniti vanj.

Obstaja več tehnik, ki so lahko koristne za dosego tega cilja: ustvarite "portal" v zraku z umom (lahko si pomagate s prsti); zaprite oči, vizualizirajte oder in se teleportirajte; hodi v krogu z zaprtimi očmi...

8. Zaželi si ali si oglej sliko

Če ste uspešno sledili prejšnjim korakom, čestitamo: prišel je trenutek, ki ste ga čakali. Ko se vaš um zaveda in imate zadosten nadzor nad sanjskim okoljem, lahko počnete, kar želite; edina omejitev so vaša pričakovanja.

Ne pozabite le, da je v sanjah vse mogoče, od preobrazbe v dinozavra do pogovora z ljubljeno osebo, ki je umrla, ali celo z delom sebe.

Obstajata dva glavna načina za neposreden nadzor sanj: želja po nečem in vizualizacija tega. Naglas povejte, kaj želite, da se zgodi (str. in. "Letim nad oceanom") bo olajšala uresničitev želje.

9. Pripravite svoje naslednje lucidne sanje

Tehnika, znana kot "indukcija lucidnih sanj", omogoča, da se ene lucidne sanje uporabijo za inkubacijo naslednjih. Obstaja veliko načinov za to, čeprav boste morda morali poskusiti večkrat; boste potrebovali ustvarjalnost in potrpežljivost, da bo ta vrsta indukcije delovala.

na primer Zelo koristno je lahko »priklicati« vodnika sanj v svojih prvih lucidnih sanjah in ga prosite, naj vas opozori, ko boste naslednjič sanjali. Prav tako lahko ustvarite sobo, ki deluje kot predprostor v sanjski svet, in jo vizualizirate vsakič, ko greste spat.