Ali je za obvladovanje anksioznosti nujno obiskati psihoterapijo?

Skoraj vsakdo kdaj v življenju trpi zaradi pretirane tesnobe.

Včasih gre bolj za stres, ki se pojavi ob določenem izzivu, s katerim se moramo soočiti doma ali v službi. delo, kot je doseganje cilja produktivnosti v pisarni ali usklajevanje niza gospodinjskih opravil za dokončanje na dan. V drugih primerih je to tesnoba, ki nas drži v pripravljenosti, ne da bi dobro vedeli, zakaj, a nelagodje z razpršenimi vzroki in zdi se, da je to kakršen koli izgovor, da smo zaskrbljeni in s pulzom pospešeno.

Čeprav so vse te vrste izkušenj razmeroma pogoste, Najpogosteje psihoterapevtske pomoči ne poiščejo tisti, ki jih trpijo v vsakdanjem življenju.. Je to problem? Poglejmo ga.

• Sorodni članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Ali je v letnih časih, ko nas muči anksioznost, nujen obisk psihologa?

Najprej je treba to pojasniti tesnoba sama po sebi ni nujno slaba stvar, niti izkušnje, ki bi nas morala skrbeti, ko nas neposredno prizadene. Pravzaprav so vsi zdravi ljudje relativno pogosto nagnjeni k občutku tesnobe: to je pojav, ki del osnovnih čustvenih stanj človeka, in če obstaja, je to zato, ker nam je pomagal preživeti milijone let. leta.

Zahvaljujoč njej, smo lahko zelo občutljivi na tveganja in nevarnosti ter se pravočasno odzovemo, da se izognemo neposredni ali posredni škodi: je del adaptivnega mehanizma, ki je tako pomemben, da se je pojavil že davno v evolucijski liniji, ki sega do nas in dejansko je prisoten pri praktično vseh vretenčarjih (in morda pri mnogih nevretenčarjih). tudi).

Zato je bolj koristno razumeti, da so težave z anksioznostjo težave z anksioznostjo v relativnem smislu: kaj je tam popraviti presežek tesnobe in način, kako jo obvladujemo, ne prisotnost tesnobe anksioznost. Pravzaprav, če poskušamo »odpraviti« tesnobo, ki jo čutimo, bomo postali razočarani in se zato počutili še bolj zaskrbljeni.

To že daje namige, ali je vedno problem ne iti k psihologu, ko opazimo, da imamo stopnjo anksioznosti, ki ostane nekaj časa relativno stabilna. Ključno ni ugotoviti prisotnosti tesnobe v nas, temveč ugotoviti, ali škoduje naši kakovosti življenja. na smiseln način.

Z drugimi besedami, kriteriji za odločitev o terapiji ne smejo temeljiti na kakovosti, saj vemo, ali imamo izkušnje. anksioznost ali ne, ampak kvantitativno: ali je dovolj intenzivna ali stalna, da nas oddalji od dobrega počutja? res? Upoštevajte, da psihoterapija traja več tednov in je običajno obravnavana kot način za premagovanje težav, ki lahko, če jih ne obravnavajo strokovnjaki, še naprej vplivajo na vas srednje- in dolgoročno.

Če menite, da to ni vaš primer, se lahko vedno naučite nekaj smernic za obvladovanje tesnobe sami.

Kaj pa anksiozne motnje?

Res je, da ni vse odvisno od tega, da imamo malo ali veliko tesnobe. Navsezadnje obstaja tisto, kar je znano kot anksiozne motnje, ki so psihopatologije, pri katerih tesnoba in stres ogrožata duševno zdravje. osebe, ki trpi za njimi (in posledično tudi njenega fizičnega zdravja).

Vendar z vidika nekoga, ki razmišlja, ali bi šel na psihoterapijo ali ne, in ki ne če imate usposabljanje iz psihoterapije ali psihiatrije, je najbolje, da ne postanete obsedeni s temi koncepti. Psihološke motnje diagnosticirajo strokovnjaki za duševno zdravje, in na splošno je priročno, da ne boste obsedeni s temi "oznakami", ki se uporabljajo v klinični psihologiji in omejitvah oceniti lastno zadovoljstvo z življenjem in kako tesnoba nanj vpliva oz.

Ugotavljanje stopnje neugodja zaradi tesnobe

Oglejte si te smernice, da ugotovite, ali potrebujete psihološko pomoč pred tesnobo:

• Ali vam način, s katerim poskušate lajšati tesnobo (prenajedanje, puljenje las, kajenje...) škodi?
• Ali je tesnoba precej visoka več ur naenkrat?
• Ali zaradi vrhuncev tesnobe opazite, da izgubljate nadzor nad svojim telesom?
• Ali gre tesnoba z roko v roki z motečimi mislimi ali celo samomorilnimi mislimi?
• Ali vas tesnoba vodi do težav, ker se poskušate izogniti določenim običajnim vsakodnevnim situacijam?
• Ali tesnoba povzroča zelo intenzivne telesne simptome?

Kaj lahko storim, če se še ne splača iti na terapijo?

Če menite, da vam tesnoba ne škoduje dovolj, da bi šli na psihoterapijo, lahko vedno poskusite nekatere od njih uporabiti sami. psihološke namige, ki vam lahko pomagajo, čeprav so očitno manj učinkoviti od strokovne podpore v psihologovi ordinaciji. pomoč. To je nekaj primerov teh priporočenih navad in vedenjskih smernic.

1. Živite zdravo

Bolj kot ste fizično, manjša je verjetnost, da boste zlahka trpeli zaradi visoke stopnje anksioznosti.. Predvsem dajte velik pomen dovolj spanja in jejte zdravo prehrano, ki vam zagotavlja vse vitamine in makrohranila, ki jih potrebujete.

2. Ne poskušajte blokirati nelagodja

Kot sem že povedal, je poskus preprečiti, da bi tesnoba vstopila v naše misli, popolnoma kontraproduktiven. Bolje je, da vadite sprejemanje in se odrečete popolnemu in absolutnemu nadzoru nad tem, kar se dogaja v vaši zavesti, in raje se osredotočite na to, da svojo pozornost usmerite k stvarem, ki vam prinašajo zadovoljstvo ali se vam zdijo spodbudne.

• Morda vas zanima: "5 pogostih virov otroške tesnobe, ki lahko prizadenejo malčke"

3. delajte aerobno vadbo

Aerobna vadba je koristna za preprečevanje in boj proti anksioznosti, tako zaradi sproščanja hormonov, povezanih s telesno aktivnostjo, kot zaradi dejstva, da povzroči stanje duha, na katerega bi se morali osredotočiti vašo pozornost do takojšnjih ciljev in s tem povezanih telesnih občutkov, tako da bodo vsiljive misli, ki so vas skrbele, postopoma oslabele in boste lahko "prekiniti povezavo".

4. Dobro načrtujte ure

Nagnjenost k izgubljanju časa in odlaganju obveznosti je velik vir tesnobe in včasih v katerem nas digitalni svet nenehno izpostavlja motnjam, je zelo pogosto, da zapademo v to vrsto napake. Da bi preprečili takšne situacije, ustvarite podrobne urnike, ki vključujejo odmore, tako da se jih lahko držite in so realni (tako da se jim lahko bolj zavežete).

5. oblikovati se

Obstajajo nekoliko bolj izpopolnjene tehnike in strategije, ki vam lahko pomagajo pri boju proti zmerno visokim ravnem anksioznosti v vašem vsakdanjem življenju in v tem smislu vam lahko pomagajo tečaji in delavnice, osredotočene na to področje čustvenega upravljanja. pomoč.