9 terapevtskih strategij za preprečevanje ponovitve odvisnosti

Motnje odvisnosti so trenutno eden največjih javnozdravstvenih problemov naše družbe in vse bolj prizadenejo mlade in mladostniki zaradi normalizacije navad, ki povzročajo odvisnost: spletne igre na srečo, uživanje drog v nočnih lokalih, itd

Soočeni s to realnostjo so psihološki strokovnjaki v več desetletjih razvijali in izpopolnjevali psihoterapevtske posege in psihofarmakološka zdravila, namenjena pomoči ljudem z vsemi vrstami motenj odvisnosti, in so danes najboljša možnost za zdravljenje te vrste spremembe.

Toda tudi ko je bila osebi že pomagana skozi najbolj težavno točko obvladovanja odtegnitve, še vedno obstaja določena ranljivost za možnost ponovitve drog ali dejanj, ki ustvarjajo zasvojenost. Ta pojav traja leta in zato je nujen poznati vrsto terapevtskih strategij za preprečevanje recidivov pri motnji odvisnosti. Oglejmo si najpomembnejše.

Glavne terapevtske strategije za preprečevanje ponovitev odvisnosti

Obstajajo različni načini za zdravljenje odvisnosti, bodisi kemične, kot so odvisnost od drog, alkohola ali mamil; ali vedenjske (igre na srečo, zasvojenost z video igricami itd.).

Znotraj intervencije, namenjene zdravljenju odvisnosti, obstajajo različne stopnje, ki jih je treba premagati, da bi pomagali oseba popolnoma premaga svojo težavo in ena največjih težav, ki jih najdemo v večini procesa, so recidivi.

Recidivi so sestavljeni iz vrnitve k odvisniškemu vedenju osebe, ki je opustila njegove zasvojenosti, njegov videz pa izniči velik del napredka, ki ga bolnik doseže z anteriornost.

Na srečo obstaja nekaj terapevtskih strategij, ki jih lahko izvajamo v procesu rehabilitacije odvisnosti, v nadaljevanju predstavljamo najbolj uporabne oziroma učinkovite.

1. sprostitvene tehnike

Ena od prvih strategij, ki jih lahko uporabimo v praksi na terapevtski ravni, da bi preprečili ponovitev motnje odvisnosti pri osebi, je urjenje sprostitvenih tehnik. Ti terapevtski viri nam omogočajo, da premagamo prekomerno tesnobo in stres, sprožilni dejavniki za možno ponovitev in povzročijo, da oseba doseže stanje sprostitev in čustveno ravnovesje, ki vam omogoča, da razmišljate bolj jasno in ne podležete skušnjavi porabiti.

Nekatere najpogosteje uporabljene sprostitvene tehnike v psihoterapiji so diafragmalno dihanje, zavestna meditacija, progresivna mišična sprostitev.

• Sorodni članek: "7 preprostih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"

2. vadbene rutine

Drugič, v vsak dan lahko vključimo posebne rutine intenzivne telesne vadbe, ki pomagal nam bo pri povezovanju s sedanjim trenutkom in preprečil vsiljive misli.

To psihološko pomaga ohranjati um zaposlen in boljšo dnevno organizacijo; telesna vadba mora biti relativno intenzivna, da nas postavi v položaj, v katerem moramo paziti na koordinacijo gibov.

3. Izogibajte se škodljivim družbenim krogom

V vsakem procesu odpravljanja kakršnih koli odvisnosti, še posebej kemičnih, obstaja trenutek, ko je treba osebo odstraniti iz njenega družbenega konteksta, povezanega z zdravila. Izogibanje tem problematičnim družabnim krogom, kjer se je uporaba zgodila ali kjer se je morda začela, je najboljši način za začetek novega življenja. za osebo, ki je rehabilitirana ali je v postopku rehabilitacije.

Namesto tega je priročno obiskovati nove družbene kroge in bolj zdrava okolja, daleč od prejšnjih, kjer se lahko spletejo nove družbene interakcije in prijateljstva.

• Morda vas zanima: »Pomen socialnih veščin za premagovanje odvisnosti«

4. Ohranite jasen urnik spanja

Vzdrževanje rednega urnika spanja z zelo jasnimi začetki in konci, vsak dan ob isti uri, je tudi del terapevtskega protokola za preprečevanje ponovitev odvisnosti.

Ustrezen nočni počitek pri ljudeh na rehabilitaciji je bistvenega pomena. Poleg tega nam togi urnik spanja, ki ga vzdržujemo skozi čas, pomaga preprečiti, da bi bili občutljivi na tesnobo, pomanjkanje koncentracije ali nelagodje. odtegnitve in je pravzaprav temeljni del zdravljenja psihopatologij, ki so nagnjene k ustvarjanju komorbidnosti z odvisnostjo, kot je npr. Bipolarna motnja.

• Sorodni članek: "10 osnovnih načel za dobro higieno spanja"

5. Udeležite se skupinske terapije

Obisk skupinskih terapij je tudi odličen način za uspešno dokončanje procesa odvajanja in rehabilitacije vseh vrst odvisnosti.

Skupinska terapija se je izkazala za enega najučinkovitejših načinov posredovanja v primeru odvisnosti, saj pomaga vsakemu udeležencu, da se motivira, da opusti odvisnost in ponuja možnost uporabe primerov tistih, ki so del skupine in trajajo dlje brez ponovitve.

6. Vodite osebni dnevnik

Vodite osebni dnevnik v katerega odlagati boleče občutke Zelo koristno je tudi, da prevrnemo vse, kar nas skrbi, straši ali generira stanja tesnobe.

Poleg tega nam omogoča verbalno usmerjanje nelagodja, ki ga nekdo čuti, prav tako pa je koristno, da se izognemo temu, da nas psihološka situacija premaga in se na koncu prepustimo skušnjavi po ponovitvi.

7. nasloni se na družino

V procesu, ki je dovzeten za recidive, se je treba opreti tudi na družino in ljudi okoli sebe, saj nas bo njihova podpora in ljubezen naredila močnejše za premagovanje morebitnih stisk.

Poleg podpore psiholoških strokovnjakov nam lahko družina, tesni prijatelji in par sami pomagajo na več načinov, da preprečimo vse vrste ponovitev.

8. Vključite alternativno vedenje potrošnji

Obstaja veliko alternativnih vedenj in dejavnosti za uživanje, ki jih lahko vključimo v svoj vsakdan kot mehanizem za odvračanje pozornosti in izogibanje ponovnim padcem odvisnosti.

Te dejavnosti so lahko najrazličnejše, pomembno je, da so preproste in dostopne skoraj kadarkoli ter nas ohranjajo pozitivno naravnane.

9. Izogibajte se sedečemu načinu življenja

Kot rečeno, je v procesih razstrupljanja in rehabilitacije pomembno vzdrževati aktivno družabno življenje ter v zdravih in pozitivnih okoljih, ki nam lahko ponudijo motivacijske projekte. Ne smemo se ujeti v past prepuščanja dejavnostim, ki so najbolj združljive s pasivnim načinom življenja (gledanje televizije, vpetost v družbena omrežja ...) prevzamejo ves naš prosti čas.

To pomeni, da se moramo za vsako ceno izogniti sedečemu življenjskemu slogu, torej dejstvu, da ves dan ostanemo doma, ne da bi karkoli počeli.

Iščete psihoterapevtske storitve?

Čeprav so vsi izpostavljeni nasveti pomembni, jih ne smemo jemati kot zdravilo, ki vam omogoča, da brez strokovne pomoči. Vključitev terapevta s področja psihologije ali psihiatrije bo vedno glavni način, da se oseba v procesu rehabilitacije izogne ​​ponovitvi odvisnosti.

Če iščete tovrstno storitev za začetek zdravljenja odvisnosti, nas kontaktirajte. notri Terapevtski center Liberadict lahko vam pomagamo.