Preproste vaje za krepitev delov samospoštovanja

Samopodoba je velika nerešena tema vseh. Tudi od tistih, ki verjamejo, da imajo dobro samopodobo. On Osebna rast, razvijati, zoreti, vedno vključuje transverzalni dotik dela samospoštovanja.

Prav tako se v vseh knjigah ali internetnih iskanjih vedno govori o ljubezni do samega sebe, sprejemanju samega sebe, všečkanju samega sebe, a tega ne znamo narediti.

Obstaja veliko načinov za delo na samospoštovanju in za vsakega je nekaj zelo osebnega, a v tem članku bomo razložili nekaj vaje, ki vam lahko pomagajo pri spodbujanju samospoštovanja s poseganjem v njegove dele.

Kateri so deli samospoštovanja?

Najprej bomo ločili tri dele ali ravni samospoštovanja.

1. Samopodoba

Je koncept, ki ga imamo o sebi, torej je skupek pozitivnih in negativnih lastnosti, s katerimi se opisujemo. Običajno imamo to predstavo o sebi v mnogih primerih obdelano in sposobni smo si povedati dobre stvari. Toda zelo pogosto se zgodi, da se nismo nehali opisati, tako da velikokrat vemo, da imamo dobre stvari, vendar ostanemo "prazni", ko gre za verbalizacijo.

Prav tako je zelo pogosto, da po določeni starosti prenehamo prejemati okrepitev iz dobrih stvari in zgodi se nam, da nas družba uči občutek ponižnosti, ki ga nezavedno pripeljemo do skrajnosti, in se izkaže, da nam povzroča krivdo, nelagodje in nelagodje, če si rečemo stvari zdravo dobro. Vedno se nagibamo k minimiziranju te vaje, saj nas družba uči, »da moraš biti ponižen«. Med tem in razvrednotenjem naših zmožnosti je zelo tanka meja.

• Sorodni članek: "Samopodoba: kaj je in kako se oblikuje?"

2. Samoučinkovitost

To je naslednja malo globlja raven, ki temelji na zaupanju, ki ga imamo vase. Zelo se kaže v občutku »nezmožnosti« neke dejavnosti, situacija, s katero se soočite. Veliko se pojavi skozi jezik "ne morem".

Lahko se zgodi, da oseba čuti, da je sposobna marsičesa, vendar imamo vsi v življenju trenutke ali posebne situacije, ko Čutimo negotovost in pomanjkanje zaupanja, da lahko premagamo ali dosežemo tisto, kar se od nas pričakuje ali kar smo si zadali sebe. Zato je pomembno delati na tem.

3. Samopodoba

To je najgloblji del celotnega koncepta samospoštovanja; se nanaša na globok, notranji občutek/čustvo vrednosti in ljubezni do sebe.

Občutek je, da kljub napakam, omejitvam, pomanjkljivostim veljam / ali sem ljubeč, sem dovolj. To pomeni, da se lahko počutim "zaslužim si ljubezen in sem dovolj vreden samo zaradi tega, kar sem, in ne toliko zaradi tega, kar imam ali kaj lahko naredim". Na tem občutku je vedno treba zavestno delati.

• Morda vas zanima: "Upravljanje čustev: 10 ključev za obvladovanje čustev"

Vaje za ustvarjanje samospoštovanja iz njegovih delov

Ko so razloženi trije deli samospoštovanja, lahko izvajamo konkretne in zavestne vaje za krepitev vsakega od delov samospoštovanja.

To delo je vedno delo v ozadju, ki opravlja majhne naloge sezonsko, dan za dnem ali teden za tednom, po letnih časih, namesto da bi opravljal veliko vaj hkrati, v kratkem času. Ker vsako učenje zahteva čas, da um usvoji naučeno.

1. Za spodbujanje samopodobe

preprosto sestavite seznam pozitivnih in negativnih lastnostiZavedajte se, kako težko je za vas najti več kot le pozitivne lastnosti, od tam naprej se boste trudili odkriti več o sebi, poiskati primere, ki opisujejo vaše pozitivne lastnosti.

Tudi pri sestavljanju obeh seznamov lahko odkrijete, da imate več negativnih lastnosti kot pozitivnih, pri čemer boste morali poskusiti vsak dan najti primere, kjer vidite, da izvajajte številne pozitivne lastnosti, ki jim ne pripisujete pomena, kot so nasmeh in vljudnost, poslušanje prijatelja, vprašanje, kako je preživel dan vašega partnerja, nakupovanje.

Obstajajo stvari, ki jih jemljete za samoumevne in so "normalne" in namesto tega imajo vrednost. Ni jih treba ceniti kot izjemne, preprosto priznati, da so. Podobno je pri negativnih lastnostih sestavljeno iz pripovedovanja napak z manj dramatičnim ali negativnim jezikom od tistega, v katerem govorim sam.

• Sorodni članek: "Naučite se, kaj ne deluje v vaši samozavesti"

2. Za izgradnjo samozavesti

Najprej je pomembno poiskati tista sporočila "Ne morem ali ne morem".

Ko ga najdete, je preprosta, a precej učinkovita naloga spremeni ta stavek v "težko mi je, zelo težko mi je". S to idejo se lahko rešite iz slepe ulice in začnete vizualizirati nalogo v manjših korakih.

Postavljanje ciljev z lažjimi, naprednejšimi polomljenimi koraki vam lahko pomaga pri soočanju s situacijami. Seveda je pomembno močno okrepiti občutek zadovoljstva vsakič, ko naredite te majhne korake in greste naprej.

3. Za spodbujanje ljubezni do sebe

Številne vaje so med seboj povezane in ko delate na nekaterih delih samopodobe, se notranji občutek ljubezni do sebe izboljša; a če ste sčasoma že delali na prejšnjih dveh delih, boste opazili, da je ta globlji del težje spodbujati, ker nimate slabe samopodobe v vsak dan, bolj očitno pa se pojavi v specifičnih situacijah, predvsem v tistih, ki so povezane z najpomembnejšimi vezmi (družinsko, partnersko ali prijateljsko).

Zato, ko gre za vaje ljubezni do sebe, pomembno je imeti dobro povezavo s svojimi čustviozavestite, kakšna globoka čustva čutite, in od tam uravnavajte ta negativna čustva in spodbujajte druga bolj pozitivna čustva.

Primer tega bi bil, da se povežete s sedanjim trenutkom, ko opravljate neko prostočasno dejavnost, ko ste z drugim ljudi, in se ustavite, da si zavestno rečete: "V redu sem, kako lepo se zabavam, kako mi je to všeč". Zdi se, da ni koristno, vendar je nekako spodbudno to, kar dobite, če to storite večkrat globlji občutek notranjega zadovoljstva, povezanosti z ljudmi okoli sebe in samim seboj enako.

Nekako s spreminjanjem notranjega dialoga ustvarjate pozitivne občutke, dajete vrednost svoji osebi, svoji situaciji, svojemu okolju.

Če povzamemo, samospoštovanje je zelo širok pojem, ki ima mnogo robov, zaradi česar je težko na njem konkretno delati; Zato ga je treba znati razdeliti na dele, predvsem pa vedeti, da gre za globoko, srednje dolgoročno delo. Toda z zelo majhnimi potezami se lahko malo po malo počutite bolje.