Kako obvladati tesnobo zaradi vojne v Ukrajini?

Vojna ima posledice, ki presegajo materialne izgube, ki jih utrpijo države, vpletene v tovrstne konflikte. Pravzaprav ima veliko sposobnost škodovanja duševnemu zdravju ljudi, ki živijo daleč stran od prizorišč nasilja. In v primeru vojne v Ukrajini se ta invazija odvija na enem najgosteje poseljenih območij na svetu, zato lahko prizadene veliko ljudi.

V tem smislu bomo tukaj videli nekaj nasvete za obvladovanje tesnobe, ki jo je povzročila invazija na Ukrajino s strani Rusije.

• Sorodni članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Kako nastane tesnoba ob obsežni vojni?

Anksioznost je predvsem psihofiziološki odziv, ki ga generirajo situacije, ki jih dojemamo kot nevarne ali povezane s tveganjem; Skratka, izkušnje, na katere je ključnega pomena, da se hitro odzovemo, ne da bi preveč razmišljali, kaj narediti.

Zaradi tega lahko tesnobo obravnavamo kot rezultat mehanizma prilagajanja okolju, ki nam je sto tisoče let pomagal vzdrževati se z življenja, da se izognemo situacijam, ki nas lahko stanejo življenja, ga bistveno skrajšajo ali zmanjšajo naše možnosti za otroke. splošno; zato je ta sposobnost prisotna pri večini živali s kompleksnim živčnim sistemom.

vendar včasih nas ta nagnjenost k občutku tesnobe v določenih situacijah lahko spravi v težave; vse je odvisno od tega, kako obvladujemo anksioznost in stopnjo nevarnosti, s katero se soočamo. V primeru vojn med državami lahko ta situacija negotovosti zdrsne skozi naše psihološke ranljivosti, da se ustalimo v stanju skoraj nenehne tesnobe; v nekaterih primerih je ta izkušnja tako intenzivna in škodljiva, da postane tako imenovana generalizirana anksiozna motnja.

Ko se to zgodi, naš um vedno znova zapade v napovedovanje katastrofalnih dogodkov, ki nas bodo prizadeli pozneje. ali prej ali pa bo to neposredno prizadelo naše bližnje (in torej nas v a namig). In to je, da se lahko pred invazijo ali vojnim spopadom kakršne koli vrste začnemo bati možnosti V naši soseščini so odvržene bombe, uporabljeno biološko orožje, vpoklicani v vojno, itd Vse so situacije, ki niso zelo verjetne, če naša država ni v vojni, a so dovolj resne, da se jih močno bojimo in, če ne obvladamo dobro tesnobe, ustvarjajo vsiljive misli.

Ker nam ti strahovi predstavljajo katastrofalne napovedi, začnemo, ko strah vstopi v naš način razlage realnosti, aktivno iskati informacije o tem konfliktu. vojne, smo pozorni na najbolj zaskrbljujoča mnenja in nadaljujemo, da dajemo več verodostojnosti vsemu, zaradi česar smo še naprej zaskrbljeni, s tem, kar je znano kot pristranskost potrditev.

• Morda vas zanima: "Duševno zdravje: definicija in značilnosti po psihologiji"

Nasveti za psihološko obvladovanje tesnobe zaradi vojne v Ukrajini

Čeprav je vsak primer edinstven in je na koncu najučinkovitejši način za reševanje težave obisk psihoterapije (tako da z pomoč strokovnjaka, lahko imamo personalizirano podporo, prilagojeno našim značilnostim in izkušnjam), te nasvete generali so lahko v pomoč pri soočanju in obvladovanju tesnobe, ki jo povzroča vojna, ki jo je sprožila invazija na Ukrajino Iz Rusije.

1. Omejite svojo izpostavljenost novicam

Pomembno je izstopiti iz začaranega kroga iskanja novic o vojni in poskusiti najti motocikle za pomiritev (doseči nasprotni učinek). To se zgodi z nadzorom časa, porabljenega za aktivno branje novic, zaradi česar druge dejavnosti zasedajo večji odstotek našega prostega časa.

• Sorodni članek: "Infoksikacija: kako se boriti proti odvečnim informacijam"

2. Bodite bolj pozorni na kontrast informacij

Poleg tega, da se manj izpostavljate novicam o vojni, je pomembno, da se pri tem ne osredotočate na kanali, ki so bolj nagnjeni k senzacionalizmu ali hipotezam o najbolj katastrofičarji. Soočeni z razmerami negotovosti, nihče nima natančnih informacij o tem, kaj se bo zgodilo, tako ne smemo dati vse verodostojnosti samo enemu ali dvema viroma (ali z isto uredniško linijo).

3. Vadite sprostitvene tehnike

V pomoč nam je lahko vključitev preprostih sprostitvenih vaj v vsakodnevne rutine zmanjšati raven stresa in tesnobe v nekaj minutah. Nekateri najpreprostejši so Jacobsonova progresivna mišična relaksacija, nadzorovano diafragmalno dihanje in meditacija.

4. Ne dodajajte, da je vaša odgovornost, da se pripravite na najhujše

Nekateri ljudje se počutijo pod velikim pritiskom zaradi svoje družinske vloge, zaradi česar se počutijo krive, ker niso pripraviti na neizbežno vojno, kljub temu, da ni jasnih znakov, da nas bo kakor koli prizadela neposredno. Ta prepričanja morate pregledati in jim ne dovolite, da bi vplivale na vaše duševno zdravje in posledično na vaše osebne odnose.

5. Osredotočite se na tiste cilje, ki temeljijo na gotovosti

Ko se enkrat osredotočite na cilje, ki temeljijo na projektu, to res povežite se s tem, kar vas motivira, ter s svojimi interesi in sposobnostmi, se bo nagnjenost k zaskrbljenosti zaradi vojne zmanjšala in jo izpodrinila tista druga vprašanja.

Iščete storitve profesionalne psihološke pomoči?

Če želite začeti psihoterapevtski proces v rokah ekipe strokovnjakov z več kot dvema desetletjema izkušenj na področju duševnega zdravja, stopite v stik z nami.

notri Napredni psihologi Delamo s pacienti vseh starosti tako s področja psihološke terapije kot logopedije, seksologije, nevropsihologije in psihiatrije. Pomagamo vam lahko osebno ali prek spletne terapije z video klicem.