Delovna obremenitev: kako se soočiti z delovno obremenitvijo

V vse bolj konkurenčnem svetu se pogosto poudarja pomen znanja, kako se spopasti z delovno obremenitvijo.

V tem članku bomo videli nekaj koristnih nasvetov za povečanje naše delovne učinkovitosti in vedeli, kako pravilno upravljati obremenitve dneva v dan, pa tudi razmislek o tem, v kolikšni meri mora rešitev vedno iti skozi rešitve posameznika.

• Sorodni članek: "Psihologija dela in organizacije: poklic s prihodnostjo"

Strategije za obvladovanje delovne obremenitve

Upoštevajte te smernice, da izboljšate svoje možnosti, da boste vedeli, kako dobro delovati pri vsakodnevnih obveznostih v delovnem kontekstu.

1. Lepo spi

Dokazano je, da preprosto dejstvo, da teden in pol spite manj kot 6 ur na dan, naredi največ ljudi ima enake kognitivne težave in težave s koncentracijo kot tisti, ki dva dni niso spali. to ima jasne posledice, ko gre za delo: odrekate se bistveno manj.

Poleg tega premalo spanja močno poveča možnosti za razvoj pretirane anksioznosti.

2. Nastavite zelo natančne ure

V večini primerov je navada, da se urniki ne držijo ali da jih držimo le "na glavo", sovražnik produktivnosti. Najbolje je, da jih določite skoraj do potankosti,

bolje sodelovati z njimi.

3. Ne podcenjujte moči odmorov

Čeprav se zdi paradoksalno, lahko v večini primerov določitev nekaj minut počitka približno vsako uro povzroči, da končamo pred delom. Razlog je ta omogoča boljšo koncentracijo, ponuja pa nam tudi posebne trenutke za počitek, nekaj, zaradi česar se lažje izognemo motnjam in trenutkom, ko nam, ne da bi se tega zavedali, začne tavati um.

4. Sprejmite asertivne komunikacijske navade

Včasih zaradi nesporazumov izgubimo veliko časa. Pomembno je, da ste zelo prepričani, da ves čas delate, kar je potrebno, kar pomeni, da ste neposredni, ko izrazite kakršen koli dvom, ki se pojavi.

5. Če lahko, delegirajte

Točka, ko lahko delegiramo odgovornosti, je eden ključnih trenutkov od katerega koli vodje, ki dela v organizacijskem okolju: zanašanje na zmogljivosti drugih ljudi ima svoja tveganja, vendar je pogosto potrebno biti sposoben dobro obvladati delovno obremenitev.

To je samo po sebi več dela, a srednjeročno in dolgoročno cenjeno.

6. Ne podcenjujte pomena delovnega prostora

Majhni detajli, kot so fluorescentne luči, ki močno utripajo, neudobni stoli ali slaba porazdelitev mize lahko srednjeročno povzročijo zelo neprijetno delo, vključno s težavami, ki včasih nastanejo zdravniki. Zato je pomembno, da se dobro spopademo z delovno obremenitvijo oblikovati delovne prostore ob upoštevanju kriterijev, ki izhajajo iz ergonomije in psihologije dela.

• Morda vas zanima: "Kako biti bolj produktiven? 12 nasvetov za večjo učinkovitost"

Problem sindroma izgorelosti

Eden od ključev do znanja, kako pravilno obvladati delovno preobremenitev, je vedeti, kako razlikovati med situacijami, v katerih so strategije načrtovanje in sprejemanje novih navad je lahko rešitev, in tisti primeri, ko je koren težave preprosto v tem, da je preveč služba.

Ker onkraj motivacijskih fraz in prepričanja, da je edina stvar, ki je potrebna za uspeh, trudobstajajo psihološke motnje, ki jih povzroča negotova zaposlitev in so žal zelo pogoste tudi v najbogatejših državah.

Zato moraš sprejeti možnost, da so določena dela slabo načrtovananekatera podjetja lahko delujejo le tako, da izkoriščajo delavce do te mere, da izgubijo njihovo zdravje, in ni mogoče pričakovati, da bodo odločitve, ki jih sprejemamo individualno, so vedno ključne za popolno rešitev težav, ki so kolektivne narave in ne osebje. Torej, da veste, kdaj imate težave Sindrom izgorelosti ki jih je mogoče rešiti le tako, da toliko prenehate delati, upoštevajte te vidike svojega načina dela:

• Ali vam delo povzroča skoraj stalno stanje tesnobe več tednov?
• Ali opazite, da se pri svojem delu običajno počutite utrujeni?
• Ali zaradi težav s koncentracijo delate veliko manj, kot bi lahko?
• Ali čutite čustveno nepovezanost glede svojega dela?

Če je odgovor na večino teh vprašanj pritrdilen, je verjetno, da doživljate sindrom izgorelosti.

Če poleg tega čutite potrebo po premalo spanju, da bi lahko dosegli svoje delovne cilje, si komaj vzamete čas za dobro prehranjevanje, delate toliko, da ne morete dovolite kratke odmore, tudi četrt ure, in čutite precejšen strah, da bi vam nenadoma naložili veliko dela, je vredno razmisliti zakaj bi morali še naprej delati pod temi pogoji, saj z bolj zdravimi navadami v smislu uspešnosti in organizacije ne boste obdržali službe biti škodljiv.

Ne pozabi tega duševno zdravje ni ločeno od materialnega konteksta, ki nas obdaja, in če bodo 150-stranski dokumenti, ki jih je treba izpolniti v enem samem popoldnevu, še naprej obstajali, tudi če spremenimo svoje vedenje, se mora spremeniti služba, ne mi.

Vsekakor je psihologija pomembna v obeh primerih. Po eni strani pomaga ljudem, da sprejmejo koristne strategije za upravljanje svojega časa in postanejo bolj odporni na anksioznost in stres. stresa, na drugi strani pa predlaga modele poseganja v način dela podjetij, od sprememb delovnega toka do aktivnosti za izboljšanje povezanosti skupine in izogibanje pojavu težav, ki jih povzroča pomanjkanje komunikacije in zaupanja, za primer.

Bibliografske reference:

• McVay, J.; Kane, M. (2009). Vodenje toka misli: Zmogljivost delovnega spomina, zanemarjanje ciljev in beganje misli pri nalogi izvršilnega nadzora. Journal of Experimental Psychology: Učenje, spomin in spoznanje. 35 (1): str. 196 - 204.
• Ruotsalainen, JH; Verbeek, JH; marinec, A; Serra, C (7. april 2015). "Preprečevanje poklicnega stresa pri zdravstvenih delavcih". Cochrane Database of Systematic Reviews (4): CD002892.
• Toker, S.; Melamed, S.; Berliner, S.; Zelcer, D. & Shapira, I. (2012). Izgorelost in tveganje za koronarno srčno bolezen: prospektivna študija 8838 zaposlenih. Psihosomatska medicina, 74: str. 840 - 847.
• Vazquez Belendez, M. (2002). Psihologija dela in organizacije: zgodovinski pristop. Univerza v Alicanteju.