6 načinov, kako ostati duševno močan kljub izzivom

Dan za dnem je poln situacije, ki od nas zahtevajo, da ostanemo psihično močni. Od prošnje za povišico do priprave na izpit ali nasprotovanja do urejanja vdora para, nobena odrasla oseba ni imuna na tovrstne izzive, ki preizkušajo našo sposobnost spopadanja s težavami kompleksi.

Zdaj... kako lahko ohraniti hladno glavo v teh kontekstih? Na srečo obstaja nekaj psiholoških trikov, ki nas spodbujajo, da se ne izognemo težavam in da vsa svoja dejanja usmerimo k doseganju ciljev. Poglejmo, kaj so.

Ustvarjanje miselnosti, odporne na težave

Strategije in vaje, ki jih lahko vidite spodaj, so oblike usposabljanja, da postanete duševno močni, kar pomeni, da prispevamo svoj del konstruktivno razmišljati in se odločati, namesto da bi se zatekli vase in upali, da se bo po sreči vse dobro izteklo.

Te preproste vaje lahko izmenjujete med njimi ali pa se osredotočite na tiste, ki najbolj ustrezajo vašim potrebam. Seveda se morate zavedati, da je učinkovitost teh strategij odvisna od vas in da, če ne želite sprejeti določenih žrtev za spremembe, ne bodo delovale. Za dosego ciljev je potrebno vsaj 

izstopiti iz cone udobja.

1. Vadite čuječnost

Čuječnost je skupek vaj in stil razmišljanja tesno povezana z različnimi oblikami meditacija milenijci Poleg tradicionalne vrednosti tovrstne navade pa se je izkazalo, da ima čuječnost moč spremeniti naš način razmišljanja in dojemanja stvari.

Natančneje, videlo se je, da je navajen nižje ravni stresa in da poleg drugih prednosti omogoča tudi boljše prenašanje fizične bolečine. Na enak način pomaga preprečiti ponovitve depresivnih epizod.

Zaradi učinkovitosti čuječnosti se vedno bolj uporablja pri vrhunskih športnikih za pomoč pri obvladovanju tesnobe in vrtcih, da bi malčke usposobili za boljše upravljanje pozornosti, nekaj, kar je na primer mogoče uporabiti tudi pri odraslih, da jih ne bi odvrnili od cilje in izogibajte se odlašanju.

• Sorodni članek: "Čuječnost: 8 prednosti čuječnosti"

2. iskati zaveznike

Imeti ljudi, ki nudijo podporo tudi za kratek čas, ima izjemne učinke na duševno zmogljivost in tudi na sposobnost ohranjanja odločenosti za dosego cilja. Ni pomembno, ali so ti ljudje sposobni svetovati ali ne, pomembna stvar je vaše podjetje.

3. Zavzemite oddaljeno stališče

Soočeni z najtežjimi in najkompleksnejšimi problemi, pri katerih je težko sprejemati odločitve zaradi velikega števila čustev, ki so povezana s tem procesom, zavzeti stališče zunanji opazovalec pomaga izbrati najboljšo možnost. Ideja je, da si predstavljate sebe kot izmišljeno tretjo osebo, nekoga, ki ima vse informacije, ki so potrebne, da bi vedeli, kaj se dogaja, vendar to ni tako čustveno navezano na dogodkov.

Pravzaprav, je bilo dokazano da razmišljanje o situaciji, ki jo doživljamo, s tem, da sebe obravnavamo v tretji osebi, pomaga zmanjšati tesnobo, ki nas v preveliki meri lahko ohromi.

4. Usmerite svoje misli k zmagi

Obstaja veliko načinov, kako razmišljati o izzivu ali problemu, vendar obstaja le en način, da postanemo mentalno močnejši in bolj sposobni doseči svoje cilje. Trik je notri vedno imejte v mislih, da je naš cilj zmagati, ne izgubljati z dostojanstvom ali poskušati konzervativno, da ne bi preveč stavili na kocko.

Pravzaprav, tudi če sta v igri samo dva možna rezultata (zmaga ali poraz), je bilo ugotovljeno, da soočanje z izzivom in razmišljanje o izogibanju porazu ni isto kot to početi z željo po zmagi; v drugem primeru so možnosti za uspeh večje.

5. Dobro počivaj

Nihče ne more ohraniti duševne moči brez ustreznega počitka. Preprosto dejstvo, spite ob priporočenih urah in občasno prekinite povezavo možganom omogoča počitek in učinkovitejše reševanje težav. V nasprotnem primeru lahko težave s pozornostjo in slaba tekočnost spomina močno otežijo doseganje ciljev.

• Morda vas zanima: "7 psiholoških znakov, da ne spite dovolj"

6. Fantazirajte o izpolnitvi cilja

Sanjarjenje, ki v naši domišljiji poustvari tisto, kar smo izkusili, ko dobimo, kar želimo, nam pomaga doseči ta cilj, saj ohranja visoko motivacijo.

Poleg tega, če si zmage ne samo predstavljamo, ampak v to "miselno simulacijo" vključimo tudi proces, s katerim smo jo dosegli, bomo zmagali v dobršnem delu naše strahove v domišljiji, da bomo v trenutku resnice bolj prepričani vase in bomo predvideli več možnih težav in naših reakcij Pred njimi.