9 psiholoških nasvetov za soočanje z izpiti

Vsak intelektualni izziv pomeni hkrati tudi izziv, ko gre za obvladovanje naših čustev. Zato je v času izpita nujno uporabiti določene strategije psihološke samoregulacije, ki nam omogočajo, da dosežemo kar najbolje izkoristimo naše študijske sposobnosti, svoje predznanje in čas, ki ga imamo na voljo za pripravo a dokaz.

The Psihološki nasveti za soočenje z izpiti ki jih bomo videli v tem članku, so zasnovane tako, da vplivajo na način, kako kot študent upravljate s svojimi čustvi, načinom razmišljanja in odnosom do okolja in z drugimi ostalo. Seveda ne pozabite, da morate ta splošna priporočila poskušati prilagoditi svojemu primeru in okoliščinam.

• Sorodni članek: "Kako biti boljši študent: 10 učinkovitih nasvetov"

Psihološki nasveti za dobro opravljanje izpitov in učinkovit študij

Med izpitnim časom lahko veliko študentov po vsem svetu preživi obdobja čustvenega nemira. ali psihološke spremembe raznolike narave, ki lahko preizkusijo njihovo uspešnost in sposobnosti jih premagati. Običajno te težave izhajajo iz načina, na katerega obvladujemo stres in anksioznost pred pričakovanjem, dva elementov, ki nas ohranjajo "pozorne" v situaciji, ki od nas zahteva pametno upravljanje časa, ki nam je na voljo študija.

Po večmesečnem študiju, v katerem napetost in tesnoba se kopičita, lahko učenci doživijo resnično nelagodje ali psihološko neravnovesje ob soočanju z negotovostjo; strah pred neuspehom in vrtoglavico, ki jo povzročajo odločilni izpiti, ki lahko za vedno zaznamujejo njihovo poklicno prihodnost. Toda tudi najmanj pomembni izpiti lahko sprožijo prave primere nenadzorovane tesnobe, če ne vemo, kako ravnati ob tovrstnih težavah.

V današnjem prispevku vam bomo predstavili glavne nasvete, ki jih lahko upoštevamo, da bomo izpite uspešno prestali in preprečili, da bi nas pretirano psihično in fizično prizadeli.

1. organizirajte si dneve

Pomanjkanje reda pri učenju pogosto povzroča visoko stopnjo stresa pri študentu, kot tudi anksioznost ali katere koli druge psihološke in duševne spremembe.

Za uspeh pri katerem koli delu je pomembno vzdrževati visoko raven sistematičnosti in metodične organiziranosti, kot tudi stalni študijski koledar, ki nam omogoča, da kar najbolje izkoristimo vsak delovni dan pred izpit.

To lahko dosežemo tako, da vsakemu dnevu dodelimo določen obseg učenja in načrtujemo rutino dnevni študij, v katerem bomo najprej preučili najbolj zapletene teme in nato najlažje ponotranjiti.

• Morda vas zanima: "Kako bolje upravljati čas v službi: 12 nasvetov (in čemu se izogibati)"

2. Rešite vse svoje dvome v razredu

Bistveni element za uspeh na katerem koli izpitu je imeti vse pomembne pojme dobro naučeni in razumljeni, zato moramo, če imamo kakršna koli vprašanja ali poizvedbe, le-ta čim prej razjasniti. prej.

V teh primerih lahko sodelujemo z drugimi sošolci, da skupaj razrešimo dvome ali, še bolje, se posvetujte z učiteljem o konceptu, ki vam ni povsem jasen ali je težak. razumeti. Številni primeri tesnobe ob izpitnem času so podkrepljeni z idejo, da če bi si drznili postavljati vprašanja v razredu, ne bi nam bilo treba obupano iskati odgovorov v zadnjem trenutku.

3. Ustvarite kontekst medsebojne pomoči

Imeti podporo prijateljev ali družine, ki nam dajejo čustveno podporo, da se uspešno soočimo z izpitnim obdobjem, je zelo pomembno pomembna tako za naše duševno zdravje kot tudi za ohranjanje motivacije in optimizma ob doseganju naših meriti.

Kot rečeno, je lahko delo v skupini z drugimi sošolci zelo koristno, saj nam bo dalo druga stališča o katerem koli vidiku izpita in z njimi lahko izmenjamo dragocene informacije in zapiske. Poleg tega vzpostavitev konteksta medsebojne podpore, v katerem jim pomagate tudi pri pregledu učnega načrta in učinkovitem študiju, koristi vsems, in vam bo celo dalo priložnost, da bolje razumete, kaj ste si zapomnili, tako da vidite sebe v situaciji, ko morate to razlagati drugim.

• Sorodni članek: "Kaj je socialna psihologija?"

4. Začnite se učiti zgodaj

S študijem začnite zgodaj in imejte dovolj časa za strukturiranje študijskega procesa in dela tisti vidiki, s katerimi imamo več težav, nam bodo pomagali tudi pri soočanju z izpiti na ravni psihološki.

Predhodni študij nam bo omogočil tudi večkratni pregled celotnega učnega načrta, ki ga moramo preučiti, kar Pomagal nam bo avtomatizirati določene koncepte in ponotranjiti najpomembnejše vidike izpita. Poleg tega je veliko bolje opraviti kratke učne ure več mesecev vnaprej, kot pa isti čas porabiti za učenje v maratonskih urah v zadnjem tednu pred izpitom; zaradi velikega stresa si slabše zapomnimo.

5. izvajajte zdrave navade

Čeprav smo v izpitni sezoni, to ne pomeni, da bi morali zanemariti zdrave navade, ki jih ohranjamo skozi vse leto v našem vsakdanu.

Nekatere izmed zdravstvenih navad, ki jih moramo še naprej udejanjati, so tedenska telesna aktivnost, vzdrževanje diete uravnoteženo in vzdržujemo organiziran urnik počitka in spanja, ki nam omogoča, da si ponoči povrnemo moč in zgodaj vstanemo zjutraj.

6. Vadite sprostitvene tehnike

V takih primerih strokovnjaki za psihologijo in duševno zdravje priporočajo uporabo niza sprostitvene tehnike ki nam bodo pomagali doseči mirnejša in mirnejša stanja zavesti.

Nekatere od teh tehnik so lahko meditacija, joga, zavestno dihanje in postopno sproščanje. Poleg tega obstajajo tudi druge sproščujoče dejavnosti, ki jih lahko izvajamo, kot so masaže, kopanje ali poslušanje sproščujoče glasbe.

7. Ponovno konfigurirajte svoj notranji dialog

Notranji dialog je način, na katerega morajo ljudje vrednotiti stvari, ki jih počnemo vsak dan, in tudi misli ali ideje, ki jih imamo o sebi in svojem delovanju.

Ta samogovor je lahko pozitiven ali negativen in odraža našo raven samospoštovanja.. Za uspešno premagovanje čustvenih in psihičnih težav, ki izhajajo iz izpitov, je potreben je pozitiven samogovor, ki nas žene naprej in nam daje optimizem ter motivacija.

8. Naredite povzetke

Povzetki so bistveni, še posebej, ko moramo preučiti velik obseg tem in moramo najpomembnejše informacije strniti v pisne vodnike, ki nas vodijo.

Zato je tako pomembno, da začnemo pisati povzetke tega, kar preučujemo, tako da lahko pri naslednjem pregledu uporabimo te povzetke in prihranimo čas.

9. Če ga potrebujete, pojdite na psihoterapijo

Če ga potrebujete, nam je lahko v veliko pomoč, če gremo k psihologu, če je naša stopnja anksioznosti in depresije pred izpiti previsoka. V terapiji boste našli, ne da bi morali imeti razvito psihopatologijo, ki jo je treba zdraviti strategije psihološke samoregulacije ki vam bo pomagal kar najbolje izkoristiti svoje študijske sposobnosti.