5 ključev za izogibanje ponovitvam med božičnimi večerjami

Božič je sinonim za potrošništvo in ekscese. So sinonim za porabo veliko denarja in pretvarjanje, da so naši odnosi z drugimi ljudmi veliko prijetnejši, kot so v resnici.

IN Božič je tudi sinonim za recidive za mnoge ljudi, ki poskušajo premagati odvisnost (ali ugotavljajo, da trpijo za eno).

• Sorodni članek: "14 najpomembnejših vrst zasvojenosti"

Božične večerje ter uživanje alkohola in drugih mamil

Oglejmo si nekaj razlogov, zakaj je božič »avgust« ponovitev odvisnosti:

1. Družbeni in družinski konflikti

Božič je čas, ko je večina ljudi prisiljena preživeti čas z družino in ljudmi, ki jih sicer skozi vse leto ne bi pogosto videli. Vse to je del tradicije in ta božični moralni imperativ pogosto pripravi teren za spopade in pretepe (ki jih pogosto spodbuja alkohol).

Božič je zelo stresno obdobje za ljudi, ki nimajo dobrih odnosov s svojo družino, ki na koncu spodbuja uporabo alkohola in drugih drog, da bi se poskušali soočiti s frustracijami in konflikti.

• Morda vas zanima: "Kakšno je razmerje med odvisnostmi in anksioznostjo ali depresijo?"

2. Dezinhibicija in socialni katalizator

Mnogi ljudje se navadijo na uporabo alkohola in drugih drog (kot sta marihuana ali kokain), ki jim pomagajo izgubiti zavore in preživeti socialne interakcije, ne da bi sprožili njihovo anksioznost.

to psihološka odvisnost od drog za uživanje v družabnih dogodkih in stik z drugimi ljudmi na koncu spodbuja ekstremno uživanje (in dolgoročno večje tveganje za preveliko odmerjanje ali zasvojenost).

3. Okolje, ki spodbuja uporabo drog in ponovitev bolezni

Pitje velikih količin alkohola za božič je za mnoge ljudi tradicija. Ekscesi in tvegano vedenje se spodbujajo na kulturni ravni, zaradi česar se mnogi ljudje počutijo dolžne nadaljevati s pitjem ali uporabo drugih drog zaradi čistega družbenega pritiska.

Ta prisilna dinamika okoli ekstremnega uživanja alkohola Pogosto jih dajejo na "poslovnih večerjah", ki potekajo decembra.

• Sorodni članek: "Kako opustiti alkohol in doseči treznost (7 ključev)"

4. Pot za pobeg in porabo glejte kot nagrado

Ljudje uporabljajo alkohol in druge droge, da bi pobegnili od realnosti in se odklopili začasno stran od svojih težav in skrbi (ampak alkohol ne reši nobene težave, ampak samo se poslabša). Ker je božični čas tako močno povezan s srečo in družino, veliko ljudi se primerja z ostalimi in na koncu se počutijo bolj nesrečne, ker se ne počutijo tako srečne ali uspešne kot drugi.

Poleg tega, ko se bliža konec leta, mnogi ljudje razmišljajo o preostanku leta in vidijo ekstremno porabo alkohol kot "nagrada" za vse leto pretrpljene bolezni in težave, pa tudi način za potolaži se

• Morda vas zanima: "Kako deluje samoprevara pri odvisnostih?"

Kako se izogniti ponovitvam za božič

Ti nasveti vam lahko pomagajo.

1. izogibajte se alkoholu

Alkohol neposredno vpliva na prefrontalni korteks., del možganov, povezan s sposobnostjo samokontrole in discipline. Ko pijete alkohol in ta doseže vaš krvni obtok in možgane, boste vse težje rekli NE naslednji pijači (ali kokainski vrsti), ki vam jo ponudijo.

Tudi če niste imeli težav z odvisnostjo, ki bi bila neposredno povezana z alkoholom, se mu je najbolje izogniti, saj bo njegovo uživanje vedno povečalo verjetnost, da se boste znova znašli v katerem koli drugem zasvojenostnem vedenju iz preteklosti (kajenje marihuane, spletne igre na srečo, kompulzivno spletno nakupovanje). Internet itd.). Ne potrebujete volje, samo prenehajte se postavljati v situacije, ko je težko ohraniti nadzor.

2. Vaše zdravje je vredno več kot vsaka "tradicija"

Družbeni pritisk na pitje in uživanje drog je v določenih krogih zelo močan, še posebej v času božiča in ob srečanju z ljudmi, ki jih že dolgo nismo videli.

Mentalno se spomnite na to vaše zdravje (telesno in duševno) je veliko pomembnejše od katere koli božične tradicijein da za uživanje v življenju ne potrebujete alkohola ali drugih drog.

Drug način za spopadanje s socialnim pritiskom k pitju je, da odkrito rečemo, da nam ni treba piti. Javno postavljanje meja nam pomaga spoštovati naše zaveze do samega sebe.

• Sorodni članek: "Zakaj volja ob psihičnih težavah ni vedno dovolj"

3. Prepoznajte svoje meje in predvidite ponovitve

Obstajajo situacije, ki se v celoti vrtijo okoli uživanja alkohola (ali ljudje, ki imajo tako rekoč le izgovor, da popijejo ali pokadijo nekaj jointov ali vzamejo kokain).

In če, vedenje ljudi okoli vas vpliva na vas, čeprav si to težko priznate. Torej, če ste imeli težave z odvisnostjo, obstajajo okolja in ljudje, od katerih se je bolje izogibati, da se izognete skušnjavam. Izogniti se recidivom ni stvar volje, ampak stvar prepoznavanja svojih meja in spremembe življenjskega sloga.

Naredite seznam tistih najbolj »nevarnih« situacij, ki bodo najverjetneje povzročile ponovitev, in se jim za vsako ceno izognite.

4. Pripravite alternativne in zdrave načrte

Nekateri ljudje čutijo popolno psihološko odvisnost od alkohola in drugih mamil, ker se brez njih ne znajo zabavati. In nekateri od teh ljudi se bojijo, da premagovanje odvisnosti in izogibanje ponovitvi pomeni živeti dolgočasno življenje brez čustev.

Vprašanje je, da ponovno zgradimo svoje življenje okoli novih stebrov dobrega počutja, ponovno odkrijemo svoje odnose, uživajte v dejavnostih, ki se ne vrtijo okoli drog.

Načrtujte zdrave dejavnosti, ki vam pomagajo uživati ​​življenje, ne da bi se morali napivati. Na primer ukvarjanje s športom ali preživljanje več časa z ljudmi, ki jih cenimo in s katerimi lahko uživamo, ne da bi morali piti alkohol ali se zastrupljati.

5. poiščite pomoč

Naslonite se na svojo družino, partnerja ali prijatelje in prosite za pomoč strokovnjake za odvisnosti. Soočiti se z božičem brez ponovitve odvisnosti ni enostavno in pomembno je, da se psihično pripravimo.

Moje ime je Luis Miguel Real in sem psiholog, specializiran za odvisnosti. Stopite v stik z mano in lotili se bomo dela na vašem primeru.