Ali je somniloquy mogoče pozdraviti? Ideje za prenehanje govorjenja spanje

Somnilokvija je motnja, ki se pojavi, ko oseba med spanjem govori s pomenom ali brez njega.

Ta težava, ki običajno ni zelo resna, je lahko nadloga za osebo, ki mora poslušati nepomembne govore nekoga, ki drema.

Zaradi tega razloga nekateri ljudje menijo, da to ni pomemben problem, Nekateri se sprašujejo, ali je mogoče ozdraviti zaspanost. Obstaja več načinov za to, ki so odvisni od dejavnika, ki stoji za konkretnim primerom, v katerem oseba živi. Pa ugotovimo.

• Sorodni članek: "7 glavnih motenj spanja"

Somniloquy: kaj je to?

Preden gremo podrobneje o tem, kako zdraviti somniloque, je treba na kratko pojasniti, kaj je to. Gre za motnjo spanja, pri kateri oseba, ki jo ima, med spanjem nezavedno govori. Ni znano, kateri so vzroki na ravni možganov, da se to zgodi. Ta motnja običajno ne zahteva zdravljenja., razen če resno vpliva na dobro počutje osebe in njene neposredne okolice.

Dejavniki, ki vplivajo na njegov videz

Izpostavljenih je bilo več dejavnikov, ki lahko pojasnijo, zakaj oseba na koncu govori med spanjem, čeprav, kot že rečeno, ni jasno, kaj bi lahko bil vzrok za to.

• Uporaba alkohola in zloraba snovi.
• Uživanje zdravil (zaspanost kot stranski učinek).
• Omotičnost.
• Vročina.
• Visok stres in prisotnost anksiozne motnje.
• Motnje spanja: apneja v spanju, hoja v spanju in nočni strahovi.
• pomanjkanje spanja
• Resne duševne motnje.

Kako zdraviti somnilokvijo?

Trenutno ni posebnega zdravljenja za zdravljenje somnilokvije, saj v večini primerov ni nekaj posebej zaskrbljujočega. Vendar so bila vložena prizadevanja za zmanjšanje števila nočnih pogovorov in preprečitev, da bi dolgoročno postalo nekaj resnega. za to, poseben poudarek je na kakovosti spanja in prostoru, kjer spite, čeprav obstaja veliko več strategij, ki jih je mogoče uporabiti za zmanjšanje epizod somnilokvija.

1. Spite potrebno

Najbolj razširjeno priporočilo je spanje med 6 in 8 urami, kar je potrebno, da si telo opomore po napornem dnevu.

Neredno spanje, to je 8 ur na nekatere dni in 5 na druge, bo povzročilo, da bo telo Težave z globokim spanjem, kar je dejavnik tveganja za govorjenje med spanjem spi.

Za lažji spanec lahko pred spanjem preberete knjigo in se izogibate zaslonom, kot so mobilni telefoni, televizija in računalniki.

2. pojdite spat ob isti uri

Spanje, ki traja 8 ur, je super, vendar se je težko navaditi, če nikoli ne hodite spat ob istem času.

Poskusite spati ob istem času, saj je sicer manj verjetno, da boste globoko spali, poleg tega bo veliko težje poskusiti upoštevati prvi nasvet v tem priporočenem članku.

Telo deluje po vzorcih, uravnava hormonske cikle in vedenje. Ura, ko greste spat, ura, ko se zbudite, in ves čas, ko ste spali, so vidiki, ki zagotavljajo pravilen vzorec spanja.

3. Telovadite vsak dan

Vsakodnevna vadba je še eden od tipičnih nasvetov, ki jih dajemo za dobro življenje, in čeprav se morda ne zdi tako, pozitivno vpliva na govorjenje med spanjem.

Tudi če gre le za 20 minut hoje vsak dan, zmerna telesna aktivnost pomaga uravnavati telo in duha. Vadba porablja zaloge energije, zaradi česar ponoči lažje zaspite.

Toda "dnevno" je rečeno v dvojnem pomenu, to je, da to storite vsak dan in čez dan. Telovadba ni priporočljiva neposredno pred spanjem.

Pri telesni aktivnosti se aktivira srčno-žilni sistem, zaradi česar ste bolj budni in če takoj po njej zaspite, vas bo mučila nespečnost.

4. Obvladajte stres

Stres poslabša zaspanost, zlasti zaradi dejstva, da preprečuje globlji spanec in vas naredi bolj dovzetne za govorjenje v spanju.

Če ste v napetosti, boste imeli zelo slabe sanje, zato je zelo pomembno, da se naučite obvladovati stres. Za to lahko izvajate jogo, sprostitvene vaje, meditirate, obiščete psihološko terapijo ...

5. udobno okolje

Okolje močno vpliva na kakovost spanja. Ustvarjanje udobnega okolja vam pomaga, da se lažje sprostite, čeprav to ni vedno enostavno.

Včasih živite v krajih, ki so naravno hrupni. Za to lahko kupite napravo za beli šum ali kupite ušesne čepke.

Lahko je tudi, da je problem svetloba. Nekateri ljudje potrebujejo popolno temo, medtem ko drugi potrebujejo malo svetlobe, da lahko mirno spijo. Prvi lahko kupi masko, drugi pa LED svetilko s slabo svetlobo.

Postelja naj bo čim bolj udobna. Če je vzmetnica obrabljena, jo je treba zamenjati. Blazine naj bodo dobra opora za glavo in ne smejo puščati napetega in zakrčenega vratu.

6. Izogibajte se pitju alkohola

Alkohol je vedno slaba stvar, kar koli se reče. Še posebej slabo pa je, če ga zaužijemo tik pred spanjem, saj težko zaspimo, poveča tveganje za zaspanost.

• Morda vas zanima: "To je 9 učinkov, ki jih ima alkohol na možgane kratkoročno in dolgoročno"

7. Izogibajte se uživanju kofeina

Kofein je stimulativna snov, ki se vedno uporablja za prebujanje. Na podlagi tega je jasno, da uživanje pijač, kot sta čaj ali kava, ki vsebuje ta psihostimulans, nekaj ur pred spanjem ni dobra ideja.

Po 18. uri ni priporočljivo zaužiti tako želene skodelice kave, saj prispeva k nespečnost ali nedoseganje globokega spanca, pri čemer je slednje vplivni dejavnik pri govorjenju med spanjem spati.

8. Izpostavljenost naravni svetlobi

Naravna svetloba uravnava cirkadiane cikle. Izpostavljajte se tej svetlobi približno osem ur, tudi posredno pomaga možganom povezati svetlobo s potrebo po budnosti, zvečer pa bodo temo povezovali s spanjem.

Po tem, ko smo nekaj tednov prejemali svetlobo podnevi, je možno, da se počutimo bolj aktivni v sončnih urah, medtem ko ponoči preide v način mirovanja.

9. Ne jejte preveč pred spanjem

Prekomerno uživanje hrane pred spanjem, zlasti zelo obilne večerje, je pred spanjem usodno. Če jeste v 4 urah pred spanjem in je hrana zelo mastna, bo prebava, ki se bo zgodila med poskusom spanja, zelo otežena.

Ker boste s težavo odložili hrano, telo ne bo imelo mirnega počitka, kar je še en dejavnik, ki lahko vpliva na govorjenje med spanjem.

10. Ohranite pozitiven odnos

Čeprav se morda zdi nenavadno, je ohranjanje pozitivnega odnosa ključnega pomena za polno življenje in dober spanec ni izjema.

Ko ste negativno nastrojeni, kot magnet privlačite slabe misli, ki jih spremlja tesnoba in skrbi, ki se seveda pojavijo, ko poskušamo zaspati.

Poleg tega, da kljub dolgemu preležanju v postelji kasneje zaspimo, skrbi spravljajo telo v napetost, zaradi česar ne zaspi trdno in se med spanjem pogovarja.

Kdaj je treba k strokovnjaku?

Kot smo že povedali, somnilokvij ni zdravstveno stanje, ki bi moralo vzbujati posebno skrb. Stopnja vdiranja v vsakdanje življenje je precej nizkaČeprav težave, ki so za tem, kot so visoka stopnja tesnobe in slabe navade, zahtevajo posredovanje.

Če je kakovost spanja izjemno slaba in je ne morete izboljšati sami, potrebno je iti k strokovnjaku, pa naj bo to psiholog, psihiater ali zdravnik, da ga obravnava terapevtsko.

To je še posebej pomembno, ker na dolgi rok če za pomanjkanje globokega spanca ne najdemo rešitve, se lahko razvijejo resnejše motnje spanja in celo duševne motnje, kot je depresija.

Ko greste k strokovnjaku, je zelo pomembno, da naredite zbirko možnih dejavnikov, ki pojasnjujejo posamezen primer in tako lažje pozdravite zaspanost. Običajno se upoštevajo naslednji vidiki:

1. Začetek težave

Da bi ugotovili, kdaj se je začela epizoda zaspanosti, se običajno uporabljajo družinski člani in bližnji ljudje, ki so videli bolnika govoriti v spanju.

Če epizoda sovpada z nekim pomembnim dogodkom v življenju osebe, kot je izguba a družinskega ali drugega stresnega dogodka, je možno sprožiti psihološki pristop k težavi, ki je v ozadju somnilokvij.

2. Poraba zdravil

Nekatere epizode zaspanosti so stranski učinek jemanja določenih zdravil. Zato je pomembno ne pozabite, katera zdravila, na recept in brez recepta, jemljete ali ste jemali v zadnjih tednih.

Ne glede na to, ali je droga, ki bi lahko bila v ozadju somnilokvija, odkrita ali ne, ni prenehati jemati tiste, ki jih iz kakršnega koli razloga uživate brez predhodnega posvetovanja z strokovno.

3. Preglejte telesno in duševno zdravje

Govorjenje med spanjem samo po sebi ni resna težava, toda tisto, kar je lahko v ozadju, je. Lahko je znak fizične bolezni ali duševne motnje, ki zahtevata posredovanje.

Obisk strokovnjaka za reševanje teh osnovnih težav bi moral biti prednostna naloga, saj ni mogoče samo izboljšati zaspanost kot simptom, povezan z njimi, ampak tudi številne druge vidike človekovega življenja in poveča njihovo blaginja. na primer vročina je povezana s pogovorom v spanju, zlasti v obliki blodenj. Ta težava, ko je farmakološko zdravljena in ozdravljena, ne povzroča več govorjenja v spanju.

Po drugi strani pa psihične motnje, kot sta depresija in anksiozne motnje Povezani so tudi s somnilokvijo.

Bibliografske reference:

• Ameriška akademija za medicino spanja (2014) Mednarodna klasifikacija motenj spanja, 3. izdaja. Ameriška akademija za medicino spanja, Darien
• Iman, D. J., Silver, S. M. in Dogramji, K. (1990). Motnje spanja pri posttravmatski stresni motnji: primerjava z nespečnostjo brez PTSD. Journal of Traumatic Stress, 3 (3), 429-437.