Kako olajšati terapevtski napredek ob obisku psihologa?

Obisk psihologa je lahko resnično razkrivajoča situacija. V vašem posvetovanju lahko bolj celovito odkrijemo, kdo smo, se naučimo več o sebi in odkrijemo načine, kako biti srečnejši in boljši ljudje.

Mnogi ljudje gredo k terapevtu z jasno predstavo o dobrem počutju, vendar se po prvi seji pojavijo zmedenost, določena Lahko se pojavi frustracija in celo razočaranje, saj obstajajo zelo visoka pričakovanja o tem, kako se bo naše življenje izboljšalo kratkoročno.

Resnica je, da je psihoterapija proces zdravljenja in izboljšanja, ki kljub učinkovitosti zahteva čas. Ne gre za nekaj samodejnega: potrebovali bomo več seans in na njih bosta ključnega pomena naš odnos in nagnjenost k spremembi. Naprej bomo odkrili kako olajšati terapevtski napredek ob obisku psihologa.

• Sorodni članek: "8 prednosti obiska psihološke terapije"

Kako olajšati terapevtski napredek, ko greste k psihologu

Obisk psihologa je koristen proces, vendar traja dolgo. Njeni pozitivni učinki zahtevajo čas, da se izrazijo in da bi bili opaženi, je treba večkrat na psihoterapijo. mesece (ali celo leta), tako da se majhne izboljšave, ki se pojavijo po vsaki seji, kopičijo in dajejo velik učinek starejših. Dobre stvari počakajo in sprememba našega čustvovanja, razmišljanja in interakcije z okoljem se ne zgodi samodejno in takoj.

Napredek med psihoterapijo ni nekaj, kar bi psihologi čarobno pretihotapili v misli svojih pacientov. Zgodi se, da skozi dobro terapevtsko zvezo, psiholog poskuša izboljšati pacientovo življenje s priporočili vedenjskih vzorcev, pacient pa prevzame aktivno vlogo pri svojem izboljšanju. Če greste k psihoterapevtu z jasno miselnostjo, da se želite izboljšati in spremeniti, biti sodelovalni, bo vprašanje časa, kdaj bo dosežen napredek.

Da je psihoterapija uporabno orodje, je znano že kar nekaj časa znanstveni dokazi, ki podpirajo njegovo učinkovitost pri zdravljenju najrazličnejših težav psihološki. Psihoterapija je nedvomno ena izmed najtrdnejši in najmočnejši terapevtski procesi, ki ljudem zagotavljajo dobro počutje, tudi če sami verjamejo, da ga nikoli ne bodo srečen.

Učinkovitost psihoterapije pa je zelo odvisna od bolnika. Vaša nagnjenost k izboljšanju in odnos, ki ga kažete tako na seansah kot pri opravilih, ki jih priporočamo doma, so dejavniki, ki olajšajo psihoterapevtski napredek.. Majhna stališča in spremembe v načinu vedenja in gledanja na stvari so tiste, zaradi katerih človek pri psihoterapiji napreduje.

Nato bomo videli nekaj ključev, ki nam bodo pokazali, kako olajšati napredek in izboljšanje ob obisku psihoterapije.

1. Zavežite se k rednosti sej

Eden najpomembnejših vidikov, ko gre za omogočanje sprememb na bolje kot pacient, je nedvomno obiskovanje sej. Te seje psiholog zelo natančno premisli. Poskuša se izbrati najprimernejši trenutek za njihovo izvedbo, pri čemer se izognemo temu, da so časovno predaleč, da pacient pozabi, kaj je naredil v prejšnji seji, vendar se tudi izogibajo, da bi bili preblizu skupaj, saj ne bi imeli časa, da bi ocenili izboljšave prejšnje seje.

Kot bolniki moramo te čase spoštovati. Nekega dne nam bo morda šlo narobe, če bomo šli k psihologu in ga prosili za spremembo datuma, a ne moremo ga nenehno odlašati. Moramo biti stalni. Poglejmo takole: če se vpišemo v fitnes, da pridemo v formo, kaj nam potem pomaga, da gremo enkrat na dva meseca? Jasno je, da sprememb ne bo. No, popolnoma isto se dogaja s psihoterapijo.

2. spremljanje napredka

Velikokrat se zgodi, da ko poskušamo ugotoviti, ali napredujemo, Težko nam je ceniti čisto vse, kar se je zgodilo. Človek nima neomejenega spomina in če k temu dodamo še učinek negativne pristranskosti, je najverjetneje slabe stvari, ki so se nam zgodile Preteklost vidimo lažje kot vse dobre stvari, ki so se nam zgodile, nekaj, kar lahko škodi našemu napredku ali nas celo spodbudi k razmišljanju, da bi opustili terapija.

Zato je idealno, da po vsaki seji zapišemo napredek, ki smo ga dosegli, in naredimo svoj "dnevnik bolnika". To ni nekaj, kar bi morali naučiti psihologa, razen če si tega želimo. Je preprosto zapis, v katerega beležimo, kaj smo naredili na posamezni seji, o čem smo se pogovarjali, kakšno izboljšanje nam je povedal psiholog, ki ga obiskujemo ...

Koristno je tudi, da zapišemo svoje misli, ideje in občutke, povezane s težavo, ki jo obravnavamo. Če jih zapišemo, si jih bomo bolje zapomnili za naslednjo sejo in lahko s psihologom delimo nekaj koristnih informacij oceniti, katera je najboljša terapevtska možnost oziroma ali že lahko govorimo o popolnem izboljšanju.

3. Ohranjajte zdrave življenjske navade

Začetek psihološke terapije je lahko resnično moteč, kljub temu, da je njen cilj izboljšati naše življenje. Mnogim ljudem se zgodi, da se kmalu po začetku počutijo zmedeni, napeti in zmešani.. Zaradi tega sprejemajo zelo impulzivne odločitve, vključno s slabimi navadami, kot so prenajedanje, opustitev športa, grizenje nohtov ...

Zavedati se moramo, da psihoterapija ne prispeva k temu, da postanemo manj zdravi, ravno nasprotno. Mnogi ljudje, ki gredo k psihologu, začnejo sprejemati dobre življenjske navade, kot je več vadbe šport, bolj zdrava prehrana, opustitev kajenja... počutijo se motivirani, da živijo življenje in to tudi počnejo dlje.

Vendar pa začetki stanejo. Ker sta um in telo tesno povezana, lahko slabe življenjske navade ovirajo psihoterapijo. Če vzdržujemo zdrav življenjski slog, spimo 8 ur na dan, se ukvarjamo s športom 2- do 3-krat na teden in se zdravo prehranjujemo. naš način gledanja na svet bo pozitiven in konstruktiven, kar bo nedvomno koristilo terapevtskemu procesu.

4. Ugotovite, kako se spopadamo z nelagodjem

Če gremo k psihologu, je to zato, da se izboljšamo kot ljudje in se počutimo dobro. Podal nam bo smernice za spopadanje s svojim nelagodjem, ki bodo koristne in učinkovite. Da pa bi bil njegov učinek čim večji, moramo te disfunkcionalne strategije omejiti. ki jih uporabljamo vsak dan, tiste, ki, ne da bi sploh vedeli, da jih počnemo, poslabšajo naše življenja.

Poglejmo, kako zdraviti zelo intenzivno nelagodje. Velikokrat navade, s katerimi se spoprijemamo s tem nelagodjem, to hranijo ali so celo del težave. Če jih odkrijemo in se o njih pogovorimo s strokovnjakom, nam bo ponudil alternative, ki jih lahko preprečijo, da bi pospešili in izboljšali terapevtski napredek ob obisku psihologa.

Primer disfunkcionalnih načinov obvladovanja stresa je prenajedanje. Mnogi ljudje, ki so živčni, pojedo velike količine hrane, zlasti nezdrave hrane. Ta živila so zelo škodljiva ne le za naše telo, temveč tudi za naše duševno stanje, zaradi česar se počutimo bolj nerazpoloženi in žalostni.

5. Zaznavanje situacij, ki nam preprečujejo napredovanje

Terapevtsko izboljšanje se ne zgodi le ob posvetu s psihologom, ampak v katerem koli pomembnem kontekstu za bolnika. Terapevtski proces je povezan z realnimi in vsakodnevnimi situacijami, s katerimi se moramo soočati. vsak dan, zato je nujno zaznati tiste kontekste, ki nam preprečujejo napredovanje, ki so ovire za doseganje blaginje in sreče. Pogledati moramo situacije, kraje in ljudi, zaradi katerih se počutimo slabše ali ovirajo terapijo.

Jasen primer tega imamo pri ljudeh, ki hodijo na terapije za razstrupljanje. Zelo verjetno je, da njegovi prijatelji uporabljajo popolnoma enaka zdravila, ki jih bolnik poskuša opustiti. nazaj, s čimer lahko nadaljnje videnje poveča vašo željo po ponovitvi in ​​uniči vse terapija. Čeprav je drastična, je najboljša odločitev, ki jo je mogoče sprejeti za olajšanje napredka v tej situaciji, prenehanje odvisnikov od zmenkov.

6. Bodite iskreni s terapevtom

Res je, da je eno najbolj razširjenih prepričanj o psihologih, da smo sposobni brati misli. Priznanje: to je laž. Psihologi ne morejo povedati, kaj oseba misli samo s pogledom v oči. Ena stvar je razlagati mikrokretnje, ki lahko vzbudijo čustva, druga stvar pa so vse kompleksne misli, izkušnje in občutki, ki se skrivajo za temi očmi.

Zato, če želimo kot pacienti videti terapevtski napredek ob obisku psihologa, moramo biti z njim iskreni. Da ne bo pomote, ne trdimo, da je treba povedati čisto vse, vključno z vsemi vrstami intime. ne, Ideja biti iskren je govoriti o težavi, ki nas muči, brez laganja in povedati tisto, za kar verjamemo, da mora psiholog vedeti.

Če menimo, da obstajajo stvari, ki bi jih psiholog moral vedeti, a se bojimo, da bodo povedale drugim ljudem, naj nas ne skrbi. Psihologi imamo etični kodeks, ki nam preprečuje, da bi skrivnosti delili s tretjimi osebami, dokler informacije, ki jih razkrije pacient, ne pomenijo nevarnosti zanj ali za druge. Na primer, če nam pacient pove, da rad gleda pornografijo, je nekaj čisto drugega, kot če nam razkrije, da nenehno zlorablja mladoletne osebe.

In česa ni treba početi za napredek?

Obstaja več mitov, ki krožijo okoli tega, kaj morajo pacienti storiti takoj, ko vstopijo v ordinacijo psihologa. Danes mnogi mislijo, da bodo določena dejanja zagotovila terapevtski napredek. Čeprav ni nujno, da ga ovirajo, lahko rečemo, da niso potrebni. V popularni kulturi obstaja veliko prepričanj o tem, kaj naj pacient počne, ki so škodljiva, saj zaradi njih psihoterapija izgleda kot nekaj zelo drugačnega od tega, kar v resnici je. Poglejmo jih nekaj.

1. Ni ti treba povedati vsega

Čeprav je res, da psihologi zastavljajo veliko vprašanj in da terapevtski proces poteka, je Nujno je, da bolnik opravi svoje in je iskren, ni mu treba govoriti o čisto vsem. Vsi ljudje se težko odprejo osebi takoj, ko jo srečajo, in normalno je, da se pacient med prvimi seansami počuti nelagodno. Ni treba odgovoriti na vsa vprašanja, ki so zastavljena na začetku. Psiholog bo delal s koristnimi informacijami, ki mu jih je dal pacient.

• Morda vas zanima: "10 nasvetov za izbiro dobrega psihologa"

2. O otroštvu ni treba govoriti

V družbi je uveljavljeno prepričanje, da je treba najprej, ko začnete s terapijo, govoriti o otroštvu.. To je res kontraindicirano, saj mnogim ljudem ni udobno govoriti o svojem otroštvu in začeti psihoterapijo z nečim Čeprav je otroštvo čustveno intenzivno, lahko to pomeni, da se bolnik pojavi samo na prvi seji in se nikoli ne želi vrniti. naprej.

Zato večina psihologov raje govori o sedanjosti, o situaciji trenutnega neugodja, zaradi katerega je bolnik prišel na posvet. Če želi govoriti o otroštvu po lastni volji, lahko to stori, če je to povezano z razlogom posveta in je potrebno, da psiholog zanj ve. Res je, da lahko to bolniku pomaga razumeti samega sebe, ni pa bistven pogoj za lažji terapevtski napredek.

3. Psiholog ni absolutna avtoriteta

Pri mnogih pacientih je mit, da je treba v vsem poslušati psihologa. Psiholog ne preneha biti oseba in ne poseduje absolutne resnice. Psihoterapija deluje na naslednji način: oseba pride na posvet s težavo, ki je sama ne more rešiti. Psiholog ji kot strokovnjak skuša pomagati tako, da ji da videti novo vizijo tega problema., izhajajoč iz strokovnega znanja, ki ga je terapevt pridobil z izobraževanjem iz psihologije.

Vendar to, da je psihoterapija takšna, ne pomeni, da pacient ne more dvomiti v to, kar mu pove psiholog. Psiholog od pacienta ne sili in ne more pričakovati, da bo brez vprašanj ubogal, temveč mu priporoča, kaj mora storiti. Prav tako se ne more odločiti, da bo bolniku prenehal pomagati, ker ga »ne uboga«. Psiholog je strokovnjak za psihologijo, pacient pa je strokovnjak za svoje življenje. Čeprav je priporočljivo upoštevati nasvet strokovnjaka, neupoštevanje tega ne pomeni, da je terapevtski proces uničen.

4. Opraviti morate vse naloge, ki jih pošljete domov

V tesni povezavi s prejšnjo točko je pacient še vedno tisti, ki se odloči, ali bo pozoren na to, kar je rekel psiholog ali ne. Kot smo rekli, je bolje upoštevati priporočila psihologa, saj bo to najverjetneje pospešilo terapevtski napredek. Vendar nanje ne bi smeli gledati kot na naloge, ki jih je treba opraviti z da ali da, kot takrat, ko smo hodili v srednjo šolo in so nam pošiljali domače naloge.

Mnogi pacienti tega ne upoštevajo in ko teh »domačih nalog« ne naredijo, nehajo hoditi na terapijo, ker se bojijo, da se bo psiholog razjezil. z njimi, ker niso naredili domače naloge. Psihologi predlagajo naloge, naloge, ki bodo bolniku načeloma pomagale, vendar jih ne morejo prisiliti niti se ne bodo jezili, ker jih niso opravili. So izbirne naloge in nič ni narobe, če jih ne naredite. Najslabše, kar se lahko zgodi, če jih ne storite, je, da ne napredujete, nič več.

Treba je reči, da če pacient ne opravlja nalog, morda ni problem v tem, da je pacient majhen sodelavec, temveč naloge, ki so mu bile zaupane, niso najbolje opravljene primerno. Dejstvo, da pacient ne naredi domače naloge, bi moralo psihologa motivirati, da spremeni način obravnave problema in izbere naloge, ki so za njegovega klienta enostavnejše in lažje uporabne.

Bibliografske reference:

• Campbell, L.F.; Norcross, J.C.; Vasquez M.J.; Kaslow N.J. (2013). Prepoznavanje učinkovitosti psihoterapije: resolucija APA. Psihoterapija. 50(1): str. 98 – 101.
• Sprememba, d. (2008). Učinkovitost aplikacij za telementalno zdravje. Canadian Journal of Psychiatry 53: str. 769 – 778.
• Delgado starejši, F. (1983). Klinične aplikacije vedenjske terapije. Mehika: Trillas.
• Kuška, M.; Trnka, R.; Tavel, P.; Konstantin, M.J.; Angus, L.; Moertl, K. (2015). Vloga kulturnih prepričanj in pričakovanj v procesu zdravljenja: klientove refleksije po individualni psihoterapiji. Spolna in odnosska terapija: str. 1 – 12.
• Kanfer, F.H. & Goldstein, A.P. (1986). Kako pomagati pri spremembi v psihoterapiji. Bilbao: DDB.
• Richards, D.; Richardson, T. (2012). Računalniško podprto psihološko zdravljenje depresije: sistematični pregled in metaanaliza. Pregled klinične psihologije. 32(4): str. 329 – 342.
• Roth A. & Fonagy P. (2005) Kaj deluje za koga: kritičen pregled raziskav psihoterapije. New York: The Guildford Press.