Kako povečati nadzor impulzivnosti z navadami

Eden najpomembnejših vidikov dela psihologov je, da znamo najti splošnost v težavah ljudi, za katere skrbimo.

Z drugimi besedami, velik del našega dela je usmerjen v spremljanje teh njihovih vsakodnevnih izkušenj ki jim povzročajo nelagodje, in prepoznajo vedenjske vzorce, ki pojasnjujejo več njih hkrati; psihološka predispozicija, zaradi katere se oseba vedno znova spotakne ob isti kamen.

Skozi desetletja raziskav na primer vemo, da ima veliko težav, ki jih imajo tisti, ki pridejo na psihoterapijo, svoj izvor v slabi nadzor impulzov, vedenjski vzorec, ki lahko vodi do različnih oblik nelagodja: odvisnosti, nagnjenost k grizenju nohtov, slabo obvladovanje jeze, itd Zato bomo v tem članku videli nasvete, kako s preprostimi navadami povečati nadzor nad impulzivnostjo uporabljati vsakodnevno.

• Sorodni članek: "Kako obvladati jezo: 7 praktičnih nasvetov"

Nasveti za izboljšanje nadzora impulzivnosti z navadami

Uporabite te navade v vsakdanjem življenju, da okrepite samokontrolo in preprečite impulzivnost.

1. Vodite lastno evidenco samodejnih vedenj

Najprej, potrebno je ozavestiti problem, ki ga želite rešiti uvajanje novih navad v svoje življenje. Če želite to narediti, se morate navaditi analizirati lastno vedenje v iskanju problematičnega vedenja, povezanega s slabim nadzorom impulzov; Ko opazite, da se vam kaj takega dogaja, si zapišite v zvezek, da imate vse v zvezi s tem vedno pri roki. s tem, kar ste čutili, mislili in počeli tik pred in po tem, ko ste izvedli vedenje problematično.

Cilj te navade je začeti prepoznavati skupne vidike v vseh primerih, ko impulz "prevzame nadzor" nad vašim vedenjem, nekaj, kar vam bo pomagalo, da ga boste v prihodnosti ustavili.

2. Sprejmite navade, ki znižujejo vašo stopnjo tesnobe

Velikokrat težave s samokontrolo spodbujajo nakopičena tesnoba, občutek, da se vidimo preobremenjeni z izzivi, ki nas obdajajo. Zato je kot preventivni ukrep pomembno, da v svoj vsakdan uvedete navade, ki se nanašajo na izogibanje izpostavljenosti nakopičeni tesnobi.

Za začetek, poskrbite, da dobro spite, saj vas bo nekaj tako preprostega, kot je premalo spanja, psihično zelo oslabilo in naredilo to vas bo nagnilo, da se boste pustili odnesti svojim starim navadam, ki vključujejo vedno znova zapadanje v svoje napake običajno.

Prav tako se izogibajte pitju kave več kot eno uro po tem, ko se zbudite, in se ukvarjajte z zmernim aerobnim športom da lahko obvladate stres, ki ga povzročajo vaše odgovornosti, vaše skrbi itd.

3. Postavite si posebne cilje

Postopoma si postavite zelo specifične in kratkoročne cilje (v dneh ali enem ali dveh tednih). pogled), ki so povezani z napredovanjem v smeri, v katero želite spremeniti svoj obnašanje. Na ta način izboljšali boste svojo sposobnost nadzora impulzov in hkrati imeli jasno vizijo svojih dosežkov, saj svojih ciljev ne boste opredelili na dvoumen način in jih je enostavno razlagati na načine, ki bi bili preveč samohvaležni.

V tistih primerih, ko vam ne uspe, prevzamete konstruktivno miselnost, upoštevate svoje napake in poskusite znova z izzivom, ki ga še niste mogli premagati.

4. Zaznajte občutke pričakovanja

Zdaj, ko imate izkušnje z zaznavanjem psiholoških stanj, ki so pred izražanjem tiste impulze, ki jih moraš nadzorovati, jih lažje ustaviš, preden je preveč pozen. Ko opazite te misli, čustva ali mentalne slike, ki se porajajo v vašem zavedanju, osredotočite se na opravljanje naloge, ki ni združljiva z vedenjem, ki se mu želite izogniti.

5. dajte si spodbude

Nagradite se za napredek, ki ga dosežete, če je mogoče, ne da bi se morali vedno zanašati na materialne nagrade. Na primer, ko dosežete cilje celega tedna, lahko greste v restavracijo, ki vam je všeč, drugič pa lahko dajte si bolj simbolično ali kontekstualno spodbudo, na primer na steno svoje spalnice obesite nekaj, kar predstavlja vaš napredek.

Iščete strokovno pomoč?

V nekaterih primerih ni dovolj, da poskušate sami spremeniti navade in potrebna je pomoč strokovnjaka za psihologijo.

V takih situacijah je psihološka intervencija sestavljena iz programa "usposabljanja", v katerem psihologi Dajemo teoretične in praktične ključe za napredek in poskrbimo, da so izboljšave na nek način trajne dosledno.

V kratkem času je mogoče doseči neverjetne rezultate, koristi teh napredkov pa so zelo opazne na različnih področjih življenja.

Bibliografske reference:

• Carr, J. IN. in Chong, I. m. (2005). Obračanje navade pri motnjah tikov: metodološka kritika literature. Behavior Modification, 29(6), pp. 858-875.
• Christenson, G.A., Crow, S.J. (1996). Karakterizacija in zdravljenje trihotilomanije. Revija za klinično psihiatrijo. 57(8): str. 42 - 47
• Rheaume, J.; Freeston, M.H.; Dugas, M.J.; Letarte, H.; Ladouceur, R. (1995). Perfekcionizem, odgovornost in obsesivno-kompulzivni simptomi. Vedenjske raziskave in terapija 33(7): str. 785 - 794.