Novoletne zaobljube: Letos ja!

Januar je par excellence mesec dobrih namenov. Kdo ne začne leta z besedami: “letos bom …”?

Zdi se, da se z novim letom obnovi tudi želja po spremembah, izboljšavah, inovacijah, preizkušanju novih stvari. Morda zato, ker spremembo leta doživljamo kot spremembo cikla, novo priložnost, da spremenimo vidike svojega življenja, za katere bi radi bili drugačni. Morda zato, ker se živi kot trenutek za pregled preteklosti in snovanje nove prihodnosti.

• Sorodni članek: "Samomotivacija: kaj je in kako jo izboljšati"

Soočenje z januarskimi sklepi

Stvar je v tem, da se zdi, da te novoletne zaobljube čez čas ne zdržijo. Pri tem je statistika jasna: le med 10 in 20 odstotkov teh letnih sklepov postanejo resnična dejanja po dveh ali treh mesecih. Študije in ankete kažejo, za mesec februar je 80% teh namenov opuščenih.

In že vemo, da imamo ljudje naraven odpor do sprememb. Že vemo, da nam naši možgani radi olajšajo življenje in nas poskušajo namestiti v tisto področje »znanega«, ki nam očitno daje določen občutek varnosti. In naj dodam, lažen občutek varnosti. Kajti takoj ko razmislimo o tem, ugotovimo, da sta negotovost in spremembe stalnica našega življenja.

Pravzaprav se velikokrat ljudje "zataknejo" v spiralo nezadovoljstva - strahu - frustracije. Nezadovoljstvo na nekem področju našega življenja, kjer ne dosegamo rezultatov, ki bi jih želeli. Strah pred spremembo, strah pred zapuščanjem tiste tako imenovane "cone udobja", tistega prostora, v katerem potujemo kot pilot avtomatsko, malo zavedanja in življenja vezanega na tiste navade, ki smo jih gradili z čas. In razočaranje, ker se niste spremenili ali ker se ne počutite sposobni spremeniti.

• Morda vas zanima: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

Krog, ki se vrača

Zanimivo pri tem krogu je, da postane začaran krog, ki se hrani sam od sebe in iz njega je vedno težje izstopiti. Dokler se ne zgodi nekaj, kar deluje kot sprožilec. Na naši poti se zgodi nekaj, zaradi česar se zavemo, kaj izgubljamo, oportunitetne cene, da ostanemo ujeti v tem začaranem krogu. In takrat začnemo razmišljati, kaj bi radi, da se nam zgodi, kaj bi radi spremenili v svojem življenju. Rojevati se začne želja po spremembi. IN Tam se rodijo novoletne zaobljube..

A pozor, preprosta želja po spremembi ni element, ki je včasih dovolj močan, da bi do te spremembe prišlo. Koliko želja se konča v nič! Koliko "rad bi" ostane v sanjah, morda prijetnih, a na koncu ne postanejo resničnost!

In to je, da se ljudje spremenimo šele, ko čutimo potrebo po spremembi. Tako enostavno. Z drugimi besedami, sprememba se pojavi, ko se hrani z željo in potrebo. Zavedanje, da si želim to spremembo in jo tudi potrebujem, bo dodalo dodatno predanost z moje strani poskusite to uresničiti.

Zatorej in če se vrnem na začetek našega razmišljanja, je ključ do izpolnjevanja letošnjih novoletnih zaobljub samospoznavanje in motivacija.

Ključi do izpolnitve vaših novoletnih zaobljub (tokrat da)

Vabim vas, da naredite osebno vadbo, morda z eno od tistih novoletnih zaobljub, o katerih razmišljate. Tudi z izvajanjem vaje boste lahko spoznali, kako se spreminja vaša perspektiva. Pomislite na cilj, ki ga želite doseči v tem letu.

1. pojdi na beton

Poskusite odgovoriti na vprašanje Kaj želim doseči?, vendar na čim bolj konkreten način. Dodajte podrobnosti, jasno povejte, kaj vam pomeni vsaka beseda, s katero definirate svoj cilj. Na primer, predstavljajmo si, da je vaš cilj "bolje jesti leta 2023". Kaj za vas pomeni "boljši"? Ali to na primer pomeni "bolj zdrava hrana", "bolj uravnotežena hrana", "manjša količina", "večja raznolikost" itd.? Bolj specifičen kot je cilj, ki si ga zastavimo, bolj izvedljivo ga bomo dosegli..

Očitno nas že zdrava pamet opozarja na koristnost postavljanja realnih ciljev. Očitno nedosegljiv cilj nas bo pripeljal samo do nezadovoljstva, da ga nismo dosegli. In zelo pomembno je tudi, da si vnaprej jasno povem, kakšni bodo indikatorji uspeha, kaj se mora zgoditi, da vem, da sem ta cilj dosegel. To, da si bom jasno povedal, kako bom meril svoj napredek, bo prav tako zelo koristen element za napredovanje k rezultatu, ki ga želim. Zato je prvi element, ki ga je treba upoštevati: določiti specifičen, realen in merljiv cilj.

2. Izberite nekaj, nad čimer imate nadzor

Drugi element je tudi v obliki vprašanja: Od čigavega cilja je odvisen? In tukaj je samo en odgovor: od mene. Da bi bil cilj ustrezen in bolj verjeten, da bo dosežen, zelo pomembno je, da je lasten. Se pravi, odvisno samo od nas samih.

Koncept tega vprašanja je "odgovornost", ta sposobnost prevzemanja odgovornosti, prevzemanja odgovornosti za to, kar se nam dogaja. Tisto spraševanje, kaj je v naši moči, da rešimo to, kar se nam dogaja, ne da bi čakali, da nekaj ali nekdo pride rešit. Spomnimo se, kaj nam je rekel Gandhi, »bodite sprememba, ki jo želite videti v svetu«.

3. naj bo za vas pomenljivo

Če vam je že jasen vaš cilj, ste ga naredili konkretnega, realnega in merljivega ter veste, da je odvisen samo od vas, Lahko preidemo na tretji element enačbe: zakaj. Vprašanje je preprosto, "za kaj ga želite dobiti?", čeprav je odgovor lahko bolj zapleten. Kaj je v resnici namen tega cilja, kaj boste pridobili, ko ga dosežete.

Moč tega odgovora je, da nas vodi v prihodnost in ne v preteklost. Usmerja nas v spremembe in nas bolj zaveda možnosti, da jih dosežemo. Sprememba »zakaj« v »zakaj« nam pomaga zagotoviti doslednost naših novih dejanj in je osnova uspeha spremembe.

4. Postavite si realne roke

Ostaja le še en element: čas. Jasno povejte, kako dolgo želite doseči svoj cilj. In ponovno vas vabim, da naredite realno in dosegljivo časovno oceno.

Ali že imate dobro definiran cilj, svoj pravi cilj za vas? Čestitke!! Odličen prvi korak!

In zdaj, ko imate svoj cilj, kaj morate še upoštevati?

No, koristno bo pomisliti, da je sprememba pot. Da se velikokrat ne bo zgodilo čez noč, da transformativne spremembe zahtevajo ustvarjanje novih navad in da je za to potrebno ponavljanje. In to je povezano z delovanjem naših možganov: ko delamo in izvajamo dejanje, se krepijo nove nevronske mreže, ki se začnejo kot »tretjerazredne ceste«, dokler ne postanejo prave avtoceste.

Ključno je ne opuščanje starih navad, ključno je vključevanje novih navad. In v tej spremembi dojemanja je svet.

Še en zelo pomemben koncept v tem procesu sprememb; na tej poti do vašega cilja je učenje. Z vsako izkušnjo, z vsakim uspehom in vsako napako lahko izluščimo novo učenje ki nam omogočajo, da popravimo, vzdržujemo ali vključimo inovacije na tej poti sprememb. Mimogrede, zelo pomembno bo tudi, da se na tej poti povežete s potrpežljivostjo.

Ko boste pripravljeni začeti pot proti svojemu cilju, bo dobro, da se povežete s čustvom, za katerega menite, da vam bo koristilo. Ko govorimo o inoviranju ali vstopanju na neznano ozemlje, so iluzija, upanje in radovednost običajno dobra pomoč. Kajti za začetek procesa sprememb bo dobro, če bo radovednost prevladala nad strahovi. In če deluje? Kaj je najhujše, kar se mi lahko zgodi? In to je, da nas čustva vabijo k določenim dejanjem, nas spodbujajo, da ravnamo na drugačen način in nas prisilijo, da doživljamo situacije iz zelo drugačne perspektive. Ključno je razumeti, da lahko izberemo, katero čustvo želimo, da nas spremlja na tej poti.

In končno vam bo služil tudi imejte v mislih kakšno pozitivno in krepilno misel o sebi da vam pomaga ohraniti svoj cilj v času težav ali ko se pojavijo ovire. Misli, kot so "sposoben sem se tega naučiti", "včasih sem dosegel cilje, za katere sem mislil, da so nedosegljivi" itd., so lahko odličen zaveznik.

Na tej točki, v kateri ste postavili ustrezen cilj, izbrali čustvo in misel, ki vas bosta spremljali na poti, lahko svojo motivacijo podkrepite še z enim elementom. Že veste, da je motivacija narejena iz želje, potrebe, predvsem pa iz kilogramov želje, ki jih boste vložili v to, da boste dosegli želeno. Mimogrede, motivacija je prijatelj obveznosti in ne obveznosti.

"Želim to narediti" je bolj motivirajoče kot "to moram narediti". Kaj je tisti manjkajoči element? Vizualizirajte se v tisti idealni prihodnosti, v kateri ste že dosegli, kar ste želeli. Za to imate svojo domišljijo, čudovitega zaveznika, ki vas popelje nazaj v čas.

Zdaj ste pripravljeni, da letos uresničite svojo novoletno zaobljubo!

Želim vam veliko uspeha in pustim vam še zadnje vprašanje, "kaj boste od jutri naprej naredili drugače?"

Avtor: Montserrat Altarriba, direktorica EDPyN Coaching School