7 najboljših načinov za opustitev kajenja

Kljub temu, da je poraba cigaret relativno normalizirana, je zasvojenost s tobakom zelo škodljiva. Vendar lahko premagovanje kajenja za nekatere ljudi postane težko dosegljivo poslanstvo.

In to je, da v to zasvojenost, tako kot pri večini motenj psihološkega tipa, vplivajo dejavniki zapletene fizične, duševne in kulturne razmere, zaradi katerih je človek včasih težko opustiti razvado enostavnost.

Na srečo trenutno obstaja več načinov za opustitev kajenja, kot tudi visoko sofisticirane virtualne svetovalce, ki so v pomoč marsikomu, ki se odloči opustiti to odvisnost.

• Sorodni članek: "Učinki tobaka na možgane"

Najbolj priporočljive metode za opustitev kajenja

Spodaj so trenutno najboljše metode za opustitev kajenja. Glavne značilnosti vsakega od njih so na kratko poudarjene, tako da lahko izberete tisto, ki najbolj ustreza vašim potrebam.

1. pojdi na terapijo

Terapija ostaja ena najučinkovitejših metod dosledno srednjeročno in dolgoročno prenehanje kajenja. To storitev trenutno ponuja veliko število centrov in organizacij pri nas, ki združujejo v v nekaterih primerih psihološka terapija s fizičnim razstrupljanjem tobaka z uporabo drog, če je to potrebno potrebno.

Poleg kemične zasvojenosti ne smemo pozabiti tudi psihološke zasvojenosti, saj igra tudi temeljno vlogo pri kajenju, zato Večina psihologov, ki imajo izkušnje s to odvisnostjo, predlaga intervencijske programe, ki temeljijo na spreminjanju navad in načinih obvladovanja čustva.

2. Spremljajte prihranke denarja

Ko je čas za opustitev kajenja veliko ljudi lahko najde prihranek denarja prava spodbuda narediti prvi korak pri opuščanju cigaret. Dejstvo, da preverijo, kako jim je ob koncu meseca uspelo prihraniti več denarja kot običajno, pomaga nadaljevati to pot.

Obstaja več mobilnih aplikacij, ki vam omogočajo, da izračunate natančen znesek denarja, ki ga lahko prihranite glede na znamko, ki jo uporabnik kadi, in na enak način Več raziskav je pokazalo, da lahko nekdanji kadilec v povprečju prihrani več kot 200 evrov na leto, kar bo marsikdo nedvomno upošteval pri opuščanju. vice.

3. Hipnoza

Metoda hipnoze za opuščanje kajenja je ena najbolj uporabljanih, predvsem pri tistih ljudeh, ki težko obvladujejo anksioznost, ki jo povzroča »opica«. Nekateri centri, specializirani za to tehniko, so zabeležili uspešnost pri opuščanju kajenja do 75%.

Uporaba hipnoze kot metode za opustitev kajenja je sestavljena iz speljevanja osebe v zavestno stanje, vendar z veliko mentalno osredotočenostjo, pozornostjo in koncentracijo. Ko je to stanje doseženo, specialist vključi vrsto praks in vaj domišljijo, da jih lahko bolnik pozneje uporabi za premagovanje odvisnosti od alkohola. tobak.

• Morda vas zanima: "Hipnoza, ta velika neznanka"

4. začeti zdravo življenje

Uvajanje zdravih navad ob opuščanju kajenja je eden od načinov za dosego uspeha v rezultatu, saj se izkaže, da vzdrževanje dobrega stanja telesa daje prednost predanosti temu procesu in izogibanju ponovitvam.

Poleg tega so nekatere zdrave življenjske navade, ki jih je mogoče vključiti v človekov vsakdan, pogosta vadba, zdravo in uravnoteženo prehrano, izogibajte se alkoholu in drugim drogam ter se ukvarjajte s hobiji, ki nam pomagajo, da prenehamo razmišljati o tobak.

• Morda vas zanima: "Kako preprečiti alkoholizem pri odraslih in mladostnikih"

5. Vzpostavite tekočo komunikacijo z družinskim okoljem

Kot pri vsaki drugi zasvojenosti bo tudi za opustitev kajenja zelo koristna podpora prijateljev in sorodniki, ki so lahko spodbuda in injekcija dodatne motivacije za dosego cilja ustanovljena.

Partner, bližnji prijatelji ali naša družina bodo nedvomno odličen vir podpore v najkrajših trenutkih v procesu opuščanja kajenja. Družbeni kontekst je zelo pomemben, ko gre za premagovanje kajenja. Zato jih moramo prositi za pomoč v ključnih trenutkih in upoštevati, da smo izpostavljeni »skušnjavi po kajenju«. tako da opravijo svojo vlogo in ne ustvarjajo situacij, v katerih bi se lahko ponovili.

6. Uporaba aplikacij za premagovanje odvisnosti

Obstaja cela vrsta aplikacij za pametne telefone, ki pomagajo pri premagovanju odvisnosti, kot je kajenje. Nekaj ​​primerov je QuitNow!, Respirapp, Kwit... obstajajo pa tudi drugi, ki to funkcijo vključujejo med orodja, ki jih vključujejo, kot je Meyo. Ti digitalni viri so lahko dobra podpora, da bo proces »odklopa« od tobaka bolj znosen in dosleden.

vendar Niso nadomestilo za psihološko terapijo.Med drugim tudi zato, ker so v primerjavi z njimi njihove možnosti prilagajanja zelo omejene in jih ni mogoče uporabiti za postavitev diagnoze o dejavnikih, ki povzročajo nagnjenost k ponovitvi bolezni.

Te aplikacije torej dopolnjujejo psihoterapijo, a v primerih, ko imamo resne težave pri opuščanju tobaka, same po sebi ne bodo zadostovale.

7. sprostitvene vaje

Nekateri ljudje, ki gredo k strokovnjakom za poučevanje različnih sprostitvenih tehnik kot je Mindfulness, so občutili nižje ravni stresa, tesnobe in manjšo potrebo po dim.

Skratka, to je terapija, ki uspe uskladiti in uravnovesiti tako telo kot um osebe, da lahko opusti slabo navado kajenja.

Po drugi strani pa sprostitvene vaje So del praks, ki se jih kot pacient nauči skozi ves psihoterapevtski proces..

CITA Clinics, 30 let pomaga ljudem pri opuščanju kajenja

Opustitev kajenja včasih postane težka naloga, saj gre za odvisnost, pri kateri več povezanih dejavnikov, ki lahko omenjeno navado spremenijo v pravi labirint, ki ga je težko pobegniti.

Obisk centra za zdravljenje odvisnosti je najbolj priporočljiva možnost, da zagotovo opustite odvisnost. Zaradi tega je ekipa strokovnjakov pri Naročanje na klinike Že več kot 30 let delamo in pomagamo ljudem doseči ta cilj.

AMBULANTE ZA NAROČANJE je center za razstrupljanje in zdravljenje odvisnosti, ki ima popolnoma opremljen bivalni modul, ki se nahaja v mirnem okolju obdanem z naravo. Tako vsem, ki želijo opustiti kajenje, dajemo na voljo vsa sredstva za to, ponujamo psihoterapevtske storitve in medicinsko podporo.

Po drugi strani pa imamo tudi posebno podporo pri terapevtskih srečanjih za bolnike, ki ne potrebujejo več kot nekaj minut pozornosti na teden.

Za več informacij o našem načinu dela in kontaktnih podatkih obiščite tej strani.