Intervju z Jesúsom Matosom Larrinago, avtorjem knjige Dobro jutro, veselje

Depresija je ena najpogostejših psiholoških motenj v zahodnih državah in tudi ena najkompleksnejših. Zaradi tega je težko obvladati te učinke na razpoloženje, tako v primerih hude depresije kot tudi v drugih, pri katerih so prisotni blažji simptomi depresije.

Na srečo obstajajo različne vrste pomoči, ki lahko služijo kot podpora pri izboljšanju razpoloženja zunaj psihiatrične ali psihologove ordinacije. Knjiga "Good Morning Joy" je en tak vir.. Tokrat se bomo pogovarjali z Jezus Matoš, ki je poleg tega, da je avtor tega dela, splošni zdravstveni psiholog in razširjevalec duševnega zdravja.

• Sorodni članek: "6 vrst motenj razpoloženja"

Intervju z Jesúsom Matosom, avtorjem knjige "Dobro jutro, veselje"

Poglejmo, kakšne so ideje, ki so vodile k nastanku te zanimive knjige.

Q. Pozdravljen Jezus. Katere temeljne cilje ste imeli v mislih, ko ste pisali »Dobro jutro, veselje«?

R. Resnica je, da sem si, ko sem pisal knjigo, preprosto želel svojim pacientom v tistem času zagotoviti vodnik korak za korakom tehnike, ki smo jih spremljali med terapijo, da so se lahko po njih zatekli kadar koli so jih potrebovali. potrebno.

Sprva sploh nisem pomislil, da bi besedilo, ki sem ga pisal, lahko na koncu postalo knjiga. Bila je mešanica med osebnim dnevnikom in tem, kar sem počel teden za tednom, da bi premagal težko epizodo, v kateri sem se znašel. globoko žalosten in nezadovoljen ter vodnik po korakih za postopno ponotranjenje tehnik, ki so se izkazale za najbolj učinkovite pri težavah depresivno.

Predvidevam, da me je tisti trenutek gnal cilj, da bi lahko posredoval potrebno znanje o psihologiji in svojih osebnih izkušnjah, da bi oseba, ki prebral besedilo je lahko uporabil v praksi vse veščine, potrebne za učinkovito obvladovanje žalosti, ne da bi kdaj stopil v ordinacijo psihologa prej.

• Morda vas zanima: "6 razlik med žalostjo in depresijo"

Q. Kaj je po vašem mnenju glavna razlika med to knjigo in idejo, ki pride na misel, ko razmišljate o knjigah za samopomoč?

R. Moram priznati, da sem bil nekoliko razburjen, ko je bila knjiga razvrščena kot "samopomoč". Ker je predsodek, ki ga imamo psihologi običajno o tovrstnih knjigah, da so neučinkovite in se osredotočajo na preprosta sporočila, ki jih bralec želi slišati in ki na koncu ne pomenijo spremembe bistveno.

Seveda je šlo le za predsodek, saj se v življenju znotraj sekcije za samopomoč najde vse. Knjige, ki imajo veliko znanstveno strogost in lahko zelo pomagajo, ter knjige, ki prenašajo sporočila, ki niso samo prazna, ampak tudi potencialno nevarna za duševno zdravje bralcev.

Glavna razlika, ki sem jo našel glede na druge knjige za samopomoč, je ta, da v dobro jutro veselje predlagan je načrt poti po korakih, tako da oseba, ki ga bere, natančno ve, kaj mora storiti v tem tednu postopoma pridobiti potrebne veščine, da bo ob koncu programa sposoben uravnavati žalost z učinkovitost.

Poleg tega so tehnike, ki se predlagajo, prva izbira glede na smernice za zdravljenje motenj razpoloženja. Kar pomeni, da so se izkazali za učinkovite pri tisočih ljudeh po vsem svetu.

Navsezadnje je to drugačna knjiga, ker je pristop simulacija 12-seans terapije s kognitivno-vedenjskim psihologom. Vključno z domačimi nalogami, ki jih običajno priporočam svojim strankam.

Q. Del knjige temelji na načelih kognitivnega prestrukturiranja, delu psiholoških terapij, ki se osredotoča na to, da podvomimo v naša najbolj škodljiva prepričanja. Kakšna so po vaših izkušnjah tista samouničujoča prepričanja, ki se jih običajno držijo bolniki, ki se počutijo žalostni ali depresivni?

R. Običajno, ko smo predolgo žalostni, pride do pojava, ki se imenuje kognitivno triado, torej negativne misli o prihodnosti, okolju in sebi sebe. Ta proces (med drugim) poskrbi, da žalost sčasoma traja.

Toda te misli so le vrh ledene gore. To pomeni, da jih podpira vrsta temeljnih prepričanj, ki smo jih razvijali skozi vse življenje. Težava je v tem, da ko pride do stresnega dogodka ali nas preplavijo čustva tesnobe ali žalosti, kaj je imenovane "kognitivne sheme", zaradi česar imajo disfunkcionalna temeljna prepričanja, ki jih imamo vsi, večjo težo v naših življenje.

Z mojega vidika so najpogostejša in najbolj škodljiva prepričanja o depresivnih epizodah povezana s pomanjkanjem vrednosti ali dojemanjem majhne učinkovitosti. Ta vrsta prepričanja povzroči, da pristransko zaznavamo, da se osredotočimo na negativne dražljaje ali celo interpretiramo nevtralne dražljaje kot negativne. Zaradi tega pojava se žalost ohranja. Delo s to vrsto pristranskosti je bistveno za uspeh terapevtske intervencije.

Q. »Dobro jutro, veselje« je načrtovan kot praktični priročnik, ki daje smernice, ki jih je treba upoštevati korak za korakom. Ali menite, da je tovrstna literatura koristna za doseganje ljudi, ki še nikoli niso razmišljali o psihoterapiji pri psihologu?

R. Znanstveni dokazi nam povedo, da je koristno. Res je malo študij o posegih z biblioterapijo, a vse kažejo na to, da ima tovrstni poseg lahko pozitivne učinke. Ključno je, da je biblioterapija veliko cenejša od vseživljenjskega zdravljenja.

To ima lahko velik vpliv, morda ne v smislu okrevanja bolnikov z depresivnimi epizodami, ampak v smislu preprečevanja teh težav. Ne pozabimo, WHO napoveduje, da bo do leta 2020 depresija najpogostejši vzrok invalidnosti na svetu.

Poleg tega imamo psihologi to pomanjkljivost, da le redkokdo ve, kaj točno počnemo na posvetovanjih.

Vsi strokovnjaki v tem sektorju so naleteli na ljudi, ki so nas vprašali, ali damo nasvet ali osebi povemo, kaj mora storiti... In nič ni dlje od resničnosti, kar počnemo je, da zaznavamo spremenljivke, ki vzdržujejo nelagodje, in urimo pacienta, da lahko jih spremenite. Predvidevam, da je knjiga lahko dobro okno v dogajanje v pisarni kognitivno-vedenjskega psihologa.

Q. Verjetno je težko povzeti vse zanimive informacije, ki obstajajo o depresiji in žalosti. Katera merila ste upoštevali pri izbiri vrste informacij, ki bi jih vključili na njihove strani?

R. Resnica je, da je težko. Mislim, da knjiga ne povzema vseh raziskav o žalosti in depresiji, niti ni bil to njen namen. Želel sem, da je nekaj zelo uporabnega in lahko razumljivega za bralca. Besedilo, ki ga je bilo mogoče prenesti v njegov dan za dnem, tako da je resnično pomenilo prej in potem.

Glavni kriterij vključitve so bili znanstveni dokazi, pregledal sem vse tiste tehnike, ki jih zdravljenje najbolj vodi prestižna podjetja, ki so bila označena kot "prva izbira", in izbral sem tista, v katerih sem bil dobro usposobljen in jih običajno uporabljam pri svojih bolniki. Potem sem sestavila načrt zdravljenja, ki sem ga najprej sama uporabila in nato postopoma zapisala.

Čeprav je res, da ima besedilo dve vrsti tehnik, tiste, ki jih imenujem "obvezne", to so tiste, ki imajo, kot sem rekel, veliko dokaze v študijah z vsega sveta, ko gre za izboljšanje depresivnih simptomov, in še en niz "neobveznih" tehnik, ki so bolj osredotočeni na povečanje dobrega počutja in čeprav za seboj nimajo toliko študij, ki bi podpirale njihovo učinkovitost, dokazujejo funkcijo.

Q. O depresiji se velikokrat govori, da znanstveniki, ki se ukvarjajo z njenim preučevanjem, preveč poudarjajo, kaj biološko in pustimo ob strani njegovo okoljsko oziroma kontekstualno komponento, ki nas povezuje z našo okolico in ostalim ljudi. Ali se strinjaš?

R. No, na koncu je vse odvisno od perspektive, s katero se preučuje. Zagotovo bomo, če izmerimo količino serotonina pri bolnikih z depresijo, ugotovili, da je njihova raven nižja kot pri bolnikih brez te težave. Upoštevati pa moramo tudi, da lahko določene dejavnosti, konteksti ali ljudje vplivajo na naše ravni serotonina (Enako se dogaja z drugimi nevrotransmiterji).

Znanost prevladuje in stara razprava o biologiji VS okolju je zastarela. Skoraj celotna znanstvena skupnost razume, da obstaja vpliv genetike, okolja in interakcije obojega.

Za razlago depresije imamo več psiholoških modelov, ki imajo zelo trdne temelje. Vedno pa moramo upoštevati čisto biološki del, sicer bomo padli tudi v redukcionizem.

Pri teh zapletenih motnjah, ki vplivajo na vsa področja človekovega življenja, je neskončno spremenljivk. ki jih moramo upoštevati in uporabiti potrebne tehnike za njihovo spreminjanje, če želimo biti uspešni terapevtski.

Iz tega razloga so tako antidepresivi kot kognitivno vedenjska terapija učinkoviti posegi pri težavah z depresijo. Velikokrat je ključnega pomena prejemanje obeh zdravil. Čeprav ima pri nas žal zelo malo ljudi dostop do teh zdravljenj.

Q. Nazadnje, kateri so glavni miti o depresiji, za katere menite, da povzročajo največ škode, in kako bi se po vašem mnenju z njimi lahko spopadli?

R. Menim, da je mit, ki naredi največ škode, prepričanje, da je oseba, ki trpi za depresijo, takšna, ker si tako želi. Zavedati se moramo, da nihče ne vstane en dan in se odloči, da bo večino časa žalosten. Nihče noče prenehati uživati ​​v dejavnostih, ki so ga prej veselile, in nihče noče imeti samomorilnih misli (poleg drugih simptomov).

Res je, da imamo vpliv na svoja čustvena stanja. Če ne, klinična psihologija ne bi imela smisla, a težava je v tem, da nas ima večina čustveno nepismeni in nimamo potrebnih sredstev za spopadanje s temi vprašanja.

Tako bolniki z depresijo kot njihovi bližnji morajo razumeti, da niso takšni po lastni izbiri. Le če razumemo, da se oseba resnično počuti nezmožno vstati iz postelje, jo lahko podpiramo. V nasprotnem primeru bomo še naprej stigmatizirali vse tiste, ki imajo težave v duševnem zdravju in se bo težava samo še povečevala.