Disomnije: značilnosti teh motenj spanja
Spanje je življenjska potreba, ki nas spremlja vse življenje. V povprečju prespimo 25 let svojega življenja.
Pravzaprav je dober spanec bistvenega pomena, da lahko normalno opravljamo vsakdanje življenje, in je zelo pomemben dejavnik, ki daje prednost naši kakovosti življenja. V tem članku govorili bomo o skupini motenj spanja: disomnijah. Znotraj njih bomo govorili tudi o eni posebej: nespečnosti.
Kaj disomnija pomeni za osebo, ki trpi za njo? Kako se lahko zdravi? Oglejmo si ga spodaj.
- Sorodni članek: "7 glavnih motenj spanja"
Disomnije: definicija in vzroki
Disomnije so motnje količine, kakovosti, časa in trajanja spanja. To so psihogene in primarne motnje spanja, kar pomeni, da jih ni mogoče razložiti z osnovnim zdravstvenim stanjem.
Običajni vzroki so običajno psihični: spremenjena ali intenzivna čustvena stanja (tesnoba, stres,...), stil prežvekovalne misli ipd., ali ekstrinzične subjektu: življenjski ritem, slabe spalne navade (higiena spanja), itd
- Morda vas zanima: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"
Razvrstitev disomnij
Po DSM-IV-TR (Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj) so v skupini motenj spanja disomnije. Uvrščamo jih med primarne motnje spanja skupaj s parasomnijami..
Disomnije vključujejo primarno nespečnost (ali motnjo nespečnosti DSM-5), primarno hipersomnijo (motnjo hipersomnije DSM-5), narkolepsija, z dihanjem povezana motnja spanja, motnja cirkadianega ritma in disomnija, ki ni drugače opredeljena.
Neopredeljena disomnija vključuje sindrom nemirnih nog (neprijeten občutek v okončinah). -predvsem noge- med počitkom) in nočni mioklonus (občasni gibi okončin Med sanjami).
Po drugi strani pa v DSM-5 izraz disomnije izgine in motnja nespečnosti, hipersomnija in narkolepsija ostajata samostojni kategoriji, ne da bi bili znotraj katere koli skupine beton.
Simptomi in značilnosti, povezane z nespečnostjo
Nespečnost je najpogostejša disomnija v splošni populaciji.. Študije kažejo, da ima približno 30 % prebivalstva vsaj nekatere značilnosti nespečnosti.
Na podlagi definicije DSM-IV se razširjenost ljudi z diagnozo nespečnosti zmanjša na 6 %. Po ICD-10 (Mednarodna klasifikacija bolezni) za njo zboli od 1 do 10 % odrasle populacije.
Glavni simptom nespečnosti je težave pri uvajanju ali ohranjanju spanca, ali brez mirnega spanca vsaj 1 mesec (DSM-IV-TR) (DSM-5 navaja 3 mesece). Motnje spanja ali z njimi povezana dnevna utrujenost povzroči klinično pomembno stisko ali okvaro subjekta.
Po ICD-10 se morajo simptomi pojavljati vsaj 3-krat na teden vsaj 1 mesec. Pogosteje je pri ženskah in njena razširjenost narašča s starostjo.
vrste nespečnosti
Obstajajo tri vrste primarne nespečnosti: začetna (ki se pojavi, ko začnete spati), vzdrževalna (med spanjem) in prekinitev (kjer sta glavna simptoma zgodnje jutranje prebujanje in nezmožnost vrnitve zaspati).
Psihološko zdravljenje nespečnosti
Nekatera psihološka zdravljenja, ki so se izkazala za najučinkovitejša za nespečnost so:
1. Nadzor dražljajev
Šteje se za zdravljenje izbire. Temelji na klasično kondicioniranje, in gre za uporabo postelje povezujte s spanjem, z omejevanjem dejavnosti, ki služijo kot signali za prebujanje, in nastavitvijo časa prebujanja za stabilizacijo ritma spanja in budnosti.
Cilj je torej, da je spalnica/postelja povezana s hitrim začetkom spanca.
2. progresivna sprostitev
Je drugi najučinkovitejši pri tej vrsti disomnije. Eden od načinov, ki se uporablja, je Jacobsonova progresivna mišična relaksacija, kjer se vse mišice sprostijo, da olajšajo indukcijo spanja.
3. paradoksalen namen
Je tretji najučinkovitejši. Sestoji iz razmišljanja ravno nasprotno od tega, kar želite doseči, to je razmišljanje, da "nočemo spati." Z zmanjšanjem pritiska ali tesnobe, povezane s tem, da ne morete spati, pa tudi nelagodja, ker tega ne storite, lažje pride do spanja naravno.
4. Večkomponentni programi
Vključujejo tehnike nadzora dražljajev, higieno spanja in kognitivne tehnike, ki pomagajo zmanjšati neustrezne kognicije, povezane z motnjo.
5. omejitev spanja
Ta tehnika je namenjena izdelavi stanje rahlega pomanjkanja spanja, zaradi katerega lažje prej zaspimospite z manj prekinitvami in spite globlje.
Gre za zmanjševanje števila ur, preživetih v postelji, da bi se čim bolj približali času, ki velja za primernega. Kasneje se čas v postelji poveča, dokler ni doseženo optimalno trajanje spanja.
6. higiena spanja
So niz rutine, priporočila in zdrave navade pred spanjem, ki jih je treba uporabiti za zdrav in miren spanec.
Končni cilj je boljši spanec, s pridobivanjem boljših navad, ki vam omogočajo doseganje zdravega življenjskega sloga ali spremembo tistih, ki ovirajo spanje.
