Kaj storiti, če imam tesnobo? 4 osnovni nasveti

Med razlogi, zakaj ljudje hodijo na psihološko svetovanje, izstopa tesnoba.

Ta pojav vpliva tako na naše fiziološko stanje (znojenje, krvni tlak itd.) kot na naše misli in dejanja ter dejansko se pojavi pri bolnikih brez diagnosticiranih duševnih motenj in pri tako pomembnih psiholoških patologijah, kot sta OKM ali fobija socialni. Anksioznost ima različne oblike in se lahko manifestira na različne načine in ne glede na naš način življenja.

torej pomembno je vedeti, kaj storiti, če imate tesnobo; Če spremenimo določene vidike našega vsakdana, bomo manj ranljivi za tovrstno nelagodje in bomo lahko preprečili njegov pojav v kontekstih, v katerih nam ni koristen. Poglejmo, kako lahko omejimo njegove škodljive učinke na naše duševno zdravje.

• Sorodni članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Kaj storiti, če imam tesnobo? razne nasvete

Anksioznost je ena najpogostejših psiholoških in fizioloških motenj, pojavi pa se lahko ne glede na naš življenjski slog. Pravzaprav je del osnovnega delovanja človeškega telesa, razlog za njegovo obstoj pa je zelo preprost: mi nas vodi, da smo pozorni na našo okolico, da se hitro odzovemo, ko je nekaj potencialno nevarno.

Nenavadna stvar pri tesnobi je, da ni izginila, ko smo začeli živeti v družbah, kjer je dostop do tehnologije in ustvarjanja Socialna država nas je obvarovala pred neposrednimi fizičnimi nevarnostmi, kot so plenilci ali smrt zaradi lakote ali nesreč. Vendar pa nas ta nagnjenost k vstopu v stanje pripravljenosti še naprej preganja in se pojavi tudi, ko ni kontekstov, ki bi nam lahko resno škodovali; Včasih nas lahko nekaj tako navidezno preprostega, kot je delni izpit ali potreba, da nekaj skuhamo za goste doma, privede do trpljenja. mešanica tesnobe in stresa.

1. Ohranite zdrav način življenja

Deloma je anksioznost produkt nezmožnosti našega telesa, da se prilagodi nalogam in izzivom, ki zahtevajo stalen napor. Zato moramo poskrbeti, da naredimo vse, kar je v naši moči, da bo naše telo dobro delovalo in imelo na voljo energijo.

za to, Bistvenega pomena je zdrava prehrana in dober spanec, Nad vsem. Lahko se zgodi, da isti življenjski slog, zaradi katerega trpimo zaradi stresa, spodbuja, da pozabimo na ta dva vidika vsakdanjega življenja. da se osredotočimo na tisto, kar nas skrbi, a če jih vzamemo resno, se bodo učinki tega občutili hitro.

2. Poskrbite za zmerno vadbo

Ta nasvet za obvladovanje anksioznosti je povezan s prejšnjim, vendar je tudi ubežni ventil za sprostitev napetosti. Zmožnost fizičnih naporov brez škode za telo z zmerno vadbo ohranja naše mišice in sklepe v dobrem zdravju in je tudi odlična oblika »odklopiti« našo pozornost od naših skrbi in obsedenosti, tako da, čeprav se zdi paradoksalno, preprečuje, da bi se hitreje počutili izčrpane, ko dan napreduje. dan.

Zato porabite za to 30 do 40 minut zmerna vadba približno 4- do 5-krat na teden, in poskusite ne biti tik preden greste zvečer spat.

3. načrtujte svoj čas

Še ena od stvari, ki jih pogosto spregledamo, ko se sprašujemo "kaj storiti, če imam tesnobo?" je, da ta sprememba nastane pri mnogih Včasih vidimo, da se ne prilagajamo učinkovito izzivom, ki se pojavljajo na naši poti, kot so univerzitetni projekti ali cilji strokovnjaki.

Zato je ključno, da ne izgubljamo časa in učinkovito upravljamo z našimi zmogljivostmi in viri. Torej je pomembno olajšati našo zavezanost tem ciljem, za to pa morate cilje razdeliti na enostavnejše in manjše cilje ter si postaviti kratkoročne roke za njihovo doseganje.

Zelo koristno je tudi voditi dnevni red in ga vanj zapisati., kot tudi fizično odmikanje od motečih dejavnikov v času dneva, ki smo ga določili za te obveznosti.

4. obiskovati psihoterapijo

Možnost za pojdi na psihoterapijo možnost, ki jo je treba upoštevati, je tudi strokovna pomoč, ki lahko spremlja naš razvoj. V nasprotju s pogostim prepričanjem je tovrstna psihološka intervencija običajno kratka in se ne osredotoča le na pogovor s psihologom, temveč na prejeti "usposabljanje", ki nas vodi do preoblikovanja naših navad, da se zaščitimo pred anksioznostjo, ne glede na to, ali smo nagnjeni k temu, da jo izkusimo ali ne. učinki.

Da bi obvladali učinke anksioznosti in preprečili njen pojav v kontekstih, v katerih ni preveč uporabna, psihoterapevti uporabljajo različna orodja.

notri Inštitut za psihologijo Psicode iz Alicanteja, na primer posredujemo tako, da bolnikom pomagamo preoblikovati njihov odnos do okolja in jim tudi pomagamo, da sprejmejo miselnost za kar poveča samozavest in manj pogosto se počutimo preobremenjeni z dogodki, ko se je res mogoče postaviti na čelo dogajanja.

To so osnovni principi kognitivno-vedenjske terapije, ki se uporablja za anksioznost, ki vpliva tako na vedenje kot na obnašanje. misli in prepričanja, da verjamemo, da se lahko soočimo z izzivi in ​​jih bolje obvladujemo učinkovitost.

V Inštitut za psihologijo Psicode, ki ima več kot 12 let izkušenj, poudarjajo, da čeprav je nujno, da psihološko terapijo prilagodimo potrebam in osebnosti pacientovega sloja je ta dvojna pot delovanja nekaj, kar zagotavlja doseganje želenih rezultatov v najkrajšem času mogoče, da učinki psihoterapije trajajo dlje časa. Seveda uporabljajo tudi tehnike, ki dopolnjujejo ta kognitivno-vedenjski pristop, kot je čuječnost, ki ljudem pomaga pri bolje prilagodijo svoje stanje pozornosti in ne dovolijo, da skrbi, povezane s preteklostjo in morebitno prihodnostjo, povzročijo dodatne težave.

V zaključku

Anksioznost je neizogiben vidik našega življenja, vendar lahko prispevamo k temu, da nas njeni učinki ne preplavijo in škodujejo našemu dobremu počutju.

Za to je pomembno, da spremenimo svoje navade, saj bomo tako manj ranljivi za njen pojav, zaželeno pa je tudi, da lahko računate na pomoč psihologov z izkušnjami z anksioznimi težavami, saj lahko njihova pomoč zaznamuje Razlika.