5 nasvetov za obvladovanje težav v razmerju

Skoraj vsak tip osebnega odnosa lahko povzroči neravnovesje moči; ni nujno, da obstajajo rangi ali formalne oblasti, kot se to dogaja v podjetjih ali izobraževalnih šolah obvezno, dejansko pa se lahko pojavi tudi v tistih povezavah, ki bi v teoriji morale biti med enakimi, kot npr. Razmerja v paru.

Primer tega je fenomen drobtine., saj tam, kjer se pojavi, je oseba, ki drugega ignorira in hkrati z njim manipulira, da je žrtvuje sebe, da bi pridobil vašo pozornost, in tako doseže razmerje, ki ne zahteva skoraj nič trud. Poglejmo, kako to vpliva na nas in kaj storiti za obvladovanje drobtinic.

Kateri so glavni učinki drobtin?

Breadcrummbing je strupeno vedenje, ki se pojavi v kontekstu spolno afektivnih odnosov; lahko opišemo kot vzorec vedenja, v katerem dejstvo posvečanje zelo malo pozornosti in truda eni osebi, ob predpostavki, da je ona tista, ki se mora boriti, da ohrani odnos »nad vodo«.

Ime v angleščini, ki je bilo dano temu pojavu, izvira iz besed "breadcrumbs", metafore, ki se nanaša na navado, ki jo imajo nekateri ljudje, da zapustijo drugemu le »drobtinice« tistega, kar naj bi bil popoln in zadovoljiv odnos, ravno toliko, da imata še naprej interes vzdrževati stik. Običajno se odraža v nagnjenosti k le občasnemu govorjenju, komaj odgovarjanju na telefonske klice ali na sms sporočila, ali da ostanejo sami v določenih okoliščinah, v katerih je še posebej priročno.

Drobtinice so lahko usmerjene na vašega partnerja ali na nekoga drugega v vašem okolju, kot so bližnji prijatelji, ljubezenski interesi ali potencialni partnerji. Pogost učinek pohanja je veliko nelagodje in čustvena odvisnost. do tiste osebe, ki sproži protislovne signale naklonjenosti ali privlačnosti do manipulirane osebe.

Glavni učinki drobtin so:

• Škoduje samozavesti s spodbujanjem submisivne vloge in iskanjem zunanje potrditve.
• Ustvarja začaran krog z normalizacijo dinamike pomanjkanja komunikacije in strahu pred zavrnitvijo.
• Legitimizira odnosni okvir, v katerem ima ena oseba vedno vodstvo in sprejema odločitve.

Kako se spoprijeti z zapletom v toksičnem razmerju?

To so strategije in priporočila, ki jih je treba uporabiti, če kadar koli opazite, da vas muči drobtinica.

1. Analizirajte situacijo od zunaj

Analiza situacije, ki jo doživljamo od zunaj, je najboljši način za spoznati strupeno dinamiko, ki lahko ostane neopažena v dnevu, v katerem živimo s to osebo.

Objektivno in pošteno do sebe, kot da analiziramo tuje razmerje, je temeljnega pomena; omogočil nam bo spoznati posledice tistih majhnih podrobnosti, ki so lahko očitni ali prikriti znaki primera drobtinic. Da bi to dosegli, je priporočljivo, da svoja razmišljanja zapišemo v dnevnik, ki ga občasno izpolnjujemo.

Analiza možnih vzrokov, zakaj naš partner izvaja to strategijo, je tudi prvi korak k razjasnitvi obstoječega problema. Prav tako moramo ugotoviti, kakšen učinek ima drobtinica na nas, na kakšen način trpimo in ali si tako trpljenje zaslužimo.

Kot je navedeno, imajo ljudje, ki delajo drobtinice, stalno potrebo po odobritvi, tj Zato skušajo s svojimi dejanji nahraniti svoj ego in okrepiti svojo vero vase in svojo sposobnost, da zapeljati. V tem smislu je narcizem še ena od običajnih lastnosti te vrste posameznika.

• Sorodni članek: "Kognitivne sheme"

2. govori to

Verbaliziranje tega, kar čutimo, in izražanje tega tej osebi iz asertivnega odnosa skozi asertivno komunikacijsko vajo bo vodilo do preobrata: Ali sprejemate veljavnost naših občutkov ali vstopate v dinamiko psihološke manipulacije? Zaznati moramo morebitne znake plinske svetlobe, ki se pojavi, ko se poskušamo prepričati, da ne moremo zaupati lastnim mentalnim sposobnostim.

Odprta in iskrena komunikacija je vedno prvi korak k rešitvi morebitne težave, ki se pojavi v paru ali prijateljstvu ter v V primeru, da imamo kakršno koli nelagodje, moramo to sporočiti čim prej in jasno povedati, da pričakujemo spremembo za vaše del.

• Morda vas zanima: "12 osnovnih komunikacijskih veščin"

3. Postavite omejitve

Če nadaljujemo s tem razmišljanjem, moramo med pogovorom s parom pojasniti stvari, ki hočemo ali ne toleriramo, vzpostavlja rdeče črte, ki jih drugi nikoli ne smejo prestopiti oseba. Spremembe, ki jih zahtevamo, morajo biti jasno izražene in iti do konkretnega ter merljivega. to Pomagal nam bo okrepiti naš položaj in samospoštovanje ter našo vlogo v odnosu. Če jasno povemo, kaj smo pripravljeni potrpeti in česa ne, bo druga oseba tudi razumela, da se mora njihov odnos spremeniti, če želi nadaljevati odnos.

4. izboljšajte svojo samozavest

Samopodoba je eden od vidikov, ki je najprej prizadet v primerih stiskanja kruha, saj se veliko ljudi na koncu naveže na partnerjevo naklonjenost in trpi, če je nimajo.

Obstaja veliko načinov za izboljšanje samozavesti, eden najučinkovitejših je ta razmišljati o svojih mislih o sebi ali o odnosu in prepoznati tiste misli, čustva ali ideje, ki nas vodijo k temu, da zmanjšamo svoje dosežke in jih pripisujemo sreči ali pomoči drugih.

• Sorodni članek: Se naučiti ljubiti sebe?

5. Pojdite na psihoterapijo, če se ne morete spoprijeti s težavo

Občasno lahko krušenje pusti takšne psihološke posledice, da je nujno obiskovati psihoterapijo. V psihologovi ordinaciji boste našli strokovno pomoč pri izzivih, kot je popravilo samozavest ali usposabljanje za obvladovanje čustev, potrebno za ponovno zaupanje drugim. ostalo.

V tem smislu, če iščete storitve psihološke pomoči, vas vabim, da me kontaktirate.

Moje ime je Paloma Rey in sem splošna zdravstvena psihologinja; Pure vam postreže osebno ali v obliki spletne terapije.