Strah pred spremembo: zakaj do nje pride in kako jo rešiti

Strah pred spremembo ali negotovostjo je ena najpogostejših psihičnih in čustvenih težav pri ljudeh. Bojimo se prihodnosti, negotovega, kaj se lahko zgodi, predvsem pa dvomimo, ali se bomo s tem lahko soočili. Strah pred spremembo ali negotovostjo nam povzroča tesnobo, tesnobo in na koncu malodušje. Kako ga lahko rešimo?

Živeti z nekaj strahu pred spremembami je naravno. Ljudje smo družbena bitja, navad in rutin. Za vzpostavitev varnosti in stabilnosti potrebujemo določeno rutino. Živimo pa v vedno bolj negotovem in dinamičnem okolju, kjer se počutimo vse bolj negotove.

Strahu pred spremembami se ne moremo izogniti, lahko pa se jih naučite obvladovati, da ne bo tako intenzivno, pogosto in dolgotrajno, tako da vas ne omejuje toliko in lahko živite z več sprejemanja in zaupanje.

Zdaj, ko se bliža konec leta, je vedno dobra priložnost za razmislek in iskanje sprememb. kar potrebujete, vendar ne spremembe v tem, kar se dogaja zunaj, ampak spremembo v vas, ki je globoka in stabilno.

Zakaj se tako bojimo sprememb in negotovosti?

V kaj te to vodi? Kako ga lahko rešite, da boste živeli z večjim počutjem?

Rešitve na te odgovore bomo iskali v izkušnjah ljudi, ki jih spremljam v procesih sprememb. Gremo za to.

Zakaj se bojimo sprememb in negotovosti?

Občutek strahu v določenih obdobjih našega življenja je naraven. Lahko se zgodi v odnosih, ob morebitnih krizah ali razhodih ali ko razmišljamo o prihodnosti: kaj bo z otroki, odnosi, službo ...

Strah je pravzaprav pozitivno čustvo (kot vsa čustva, če ga znaš pravilno obvladati), saj nas varuje. Težava nastane, ko teh čustev ne znamo razumeti in jih obvladati.

S tem ko deluje kot zaščitno čustvo, nas skuša ohromiti pred možnimi tveganji. Vendar so ta tveganja vedno subjektivne interpretacije. Na ta način nas strah ohromi z dvomi, z vsiljivimi mislimi, zaradi česar ne sprejemamo odločitev oz. Nasprotno, preveč se izogibajo določenim kontekstom ali celo poskušajo nadzorovati druge situacije (kot se dogaja v odnosih).

torej Strah nas je vseh teh napovedi, ki nam vzbujajo občutek negotovosti in tveganja. Pojavi se lahko zaradi različnih dejavnikov.

Kaj nam povzroča strah pred spremembami

To so učinki tega pojava:

• Anksioznost: ko strah postane splošen v vašem življenju, se pojavi tesnoba kot zelo neprijeten psihološki, čustveni in tudi fiziološki občutek. Prisoten je pritisk v prsih, utrujenost in zasoplost. Anksioznost povzroči, da smo v stanju pripravljenosti in vse, kar se zgodi, interpretiramo kot možno tveganje (ne da bi to dejansko bilo).
• vsiljive misli: Ponavljajoče se razmišljanje o možnih tveganjih (kar imenujemo "prežvekovanje") je tudi posledica tesnobe in budnosti. Zaradi tega moramo zmanjšati anksioznost (brez zdravil, ampak naravno skozi vaš dih)
• Zaupanje in prepričanja o vas: Ko je vaša ocena samega sebe osredotočena na možna tveganja namesto na vaše možnosti, se ustvari več nezaupanja in strahu.
• Disfunkcionalno obvladovanje strahu: ko doživljamo neprijetne izkušnje, se bojimo, da bi se lahko ponovile. Na ta način vas strah pogojuje in vaše vedenje ter interpretacije, prepričanja, komunikacija itd. se pretirano ščitite, bodisi z izogibanjem situacijam bodisi z nadzorom (kar se izraža z jezo, ljubosumjem ipd.).

Čeprav se zdi, da je strah pred spremembo težava, gre v resnici za način, kako ga razumete in upravljate.

Psihološki dejavniki: tesnoba in malodušje

končno, ko je strah pred spremembo ali negotovostjo preveč stalen, se ustvari tesnoba. Tesnoba je tako izčrpavajoča, da sčasoma vodi v malodušje. Odvrača nas od tega, da bi predolgo živeli v tesnobnem stanju.

Tesnoba je stanje pripravljenosti, ki pogojuje vaš način interpretacije situacij in delovanja. Po drugi strani pa je tesnoba povezana z načinom dihanja. Ko vstopite v anksiozno stanje, dihate hitro in plitvo, tako da je diafragma malo razširjena in se hitro premika. To gibanje povzroča tisti neprijeten pritisk na prsni koš.

Če vas je strah pred spremembami ali negotovost pripeljala do anksioznega stanja, je nujno, da najprej zmanjšate intenzivnost tesnobe. Čeprav je to običajno z drogami, je to koristno le v kriznih trenutkih. Dolgoročno je resnično funkcionalno naučiti se popolnoma dihati, tako da zmanjša intenzivnost tesnobe in ni odvisna od drog ki sčasoma razvijejo toleranco.

Zdaj, kaj nam ta strah pomaga? Kako ga obvladati, da vas ne bo toliko pogojoval?

Čemu je strah?

Strah je, kot govorimo, praktično čustvo. Čutimo ga vse življenje, da se zaščitimo, ustvarimo varnost in avtonomijo. Vendar pa kot odrasli živimo neprijetne izkušnje (razhodi, nedoseženi cilji, konflikti v odnosih itd.). Poslanstvo strahu je, da nas zaščiti, a če tega ne znamo razumeti in obvladovati na funkcionalen način, je na koncu preveč intenzivno, pogosto in dolgotrajno..

Ne gre za strah pred nečim določenim, ampak za življenje, pogojeno s strahom. Strah nas kot stanje pripravljenosti nenehno opozarja na možna tveganja, ki pa so v resnici odvisna od naše interpretacije dejstev.

Ena najpogostejših interpretacij je, da nas je preteklosti strah zaradi tega, kar smo doživeli. Pravzaprav nas vsaka pretekla izkušnja pogojuje samo glede na to, kako upravljate ta čustva.

Se pravi: naš strah pred tem, kaj se lahko zgodi pogojena je s tem, kar počnemo in interpretiramo, ne s preteklostjo. Če se naučite razumeti in upravljati s tem, kar čutite, nobene pretekle izkušnje ne bo tako težko premagati. Poglejmo, kako lahko to dosežete.

Kako se soočiti z negotovostjo: sprememba v vas

Naše življenje in prihodnost sta čista negotovost in ne moremo nadzorovati zunanjih dejavnikov, ki bodo prišli v naše življenje. Ljudje gradijo rutino in navade za ustvarjanje varnosti. Vendar pa s časom živimo v vedno večjem strahu in stresu.

Težava ni v teh čustvih ali v strahu (brez katerega ne bi bilo mogoče živeti), temveč v tem, kako to razumeš in obvladuješ. Iz tega razloga mora sprememba priti od vas, na globok in praktičen način. Ne gre za to, da se ne bojite, ampak da veste, kako se z njim spopasti, da boste živeli z več zaupanja in sprejetosti.

Za to je potrebno imeti te ključe in lekcije:

• Zmanjšajte tesnobo in vsiljive misli: ko se naučimo polno dihati, tesnobo zmanjša, zato se bomo lažje spopadli z vsiljivimi in negativnimi mislimi, ki nas hromijo nenehno
• Naučite se upravljati s svojimi čustvi: skozi lastno vedenje razumeti, kaj čutite, kako si to razlagate in kako bi to lahko obvladali drugačen (s konkretnimi dejanji), da ustvarite več sprejemanja (vedete, kaj imate v rokah in kaj ne) in zaupanja (sprejemanje pomembnih odločitev in dejanj) zate)
• Da je vaše počutje odvisno predvsem od vas: čeprav svet vedno vpliva na nas, se vse spremeni, ko je vaše počutje odvisno predvsem od vas, od vaših dejanj, odločitev in interpretacij. To je tisto, kar nam pomaga zgraditi samozavest, ki deluje stabilno
• Naj bo to globoka in predvsem stabilna sprememba: da se kljub negotovosti in strahu, ki ju morda imamo pred spremembo, z zaupanjem in umirjenostjo soočimo s svojo realnostjo.

Obstaja pa vrsta ključev za obvladovanje strahu in njegovo 100-odstotno delovanje. Poglejmo, katere.

Ključi do obvladovanja strahu

Kot govorimo, je strah sam po sebi pozitivno čustvo, saj varuje naše življenje. Poskušati »živeti brez strahu« (kot se reče danes) je nesmiselno. Lahko pa se naučimo strah obvladovati tako, da ima pravo intenzivnost in ne omejuje vašega življenja.

Ključi za funkcionalno in predvsem stabilno upravljanje so naslednji:

• Naučite se razumeti, kako zdaj obvladate svoj strah: kaj si razlagate, kako se cenite, kako načrtujete prihodnost itd. Če odkrijemo, kako zdaj obvladujete svoje strahove, negotovosti in čustva, lahko delamo s spremembo, ki jo potrebujete.
• Poglejte, kako omejuje vaše življenje: strah nas pogojuje bolj, kot si mislimo, in je tudi korenina drugih čustev, kot so jeza, krivda ali razočaranje.
• Imejte konkreten akcijski načrt: ki vas na praktičen način vodi do sprememb, ki jih potrebujete. Edini način za doseganje resničnih sprememb so dejanja, ne le refleksija.
• Delajte z vsemi deli svoje osebnosti: s čustvi, pa tudi s samospoštovanjem, sistem prepričanj, komunikacija, način odnosa itd., saj so vse strani pogojene medsebojno.

Zaključek ...

Najpomembnejši ključ do spremembe in učenja, ki ga 100% potrebujete, je imeti strokovno in predvsem stalno družbo. Zato kot psiholog in coach ne spremljam le z morebitnimi seansami, ampak z vztrajnostjo, vsak dan in za vsako potrebo, ki jo imajo ljudje. Delamo tudi s tedenskimi sejami in orodji, tako da že od začetka dosežemo spremembe in lahko to učenje ponotranjimo.

Če je to tisto, kar želite, ne pozabite, da lahko na empoderamientohumano.com ali v mojem profilu psihologije in uma najdete možnost, da me kontaktirate. Kar potrebujemo, je, da strahu ne pustimo za seboj, temveč da se trdno zavežemo, da ga poznamo in ga obvladujemo, tako da postaja vedno manjši in da lahko živite z več svobode, miru in dobrega počutja.