Metakognitivna terapija: značilnosti in psihološki učinki

Znotraj kognitivnega toka se trdi, da je večina neugodja, ki ga oseba doživi, ​​bolj posledica njihovega načina videnja in razlage realnosti kot težave same.

Ena od terapij, ki to upošteva, je metakognitivna terapija., ki se ne osredotoča le na pacientove disfunkcionalne misli, temveč tudi na to, kako jih zaznava, torej upošteva njihovo metakognicijo.

V tem članku se bomo poleg razlage poglobili v metakognitivno terapijo podrobneje o ideji koncepta metakognicije in za katere motnje gre uporablja.

• Sorodni članek: "8 prednosti obiska psihološke terapije"

Kaj je metakognitivna terapija?

Tradicionalno so kognitivne terapije trdile, da so spremembe ali pristranskost v mišljenju vzrok za pacientovo psihološko nelagodje in ne situacija sama. Nelagodje je posledica načina interpretacije realnosti, ne pa realnosti same.

Metakognitivna terapija, ki jo je razvil Adrian Wells, se strinja s temeljno premiso kognitivnih terapij, Dajanje pomena kognitivnim dejavnikom pri pojavu in vzdrževanju psiholoških motenj. Zato je to v okviru tovrstnih terapij.

Vendar je ključna točka metakognitivne terapije njena osredotočenost. Ta vrsta terapije poskuša razumeti, zakaj obstajajo ljudje, ki so v neugodni situaciji sposobni ne skrbi, medtem ko drugi, soočeni z enako situacijo, kažejo simptome depresije in zaskrbljen.

Po Wellsovi teoriji je tisto, kar bi bilo v ozadju vzdrževanja tega nelagodja, so metakognicije osebe, to je način, kako vidite svoje lastno razmišljanje. Te metakognicije bi bile odgovorne za to, da ima posameznik zdrav ali patološki nadzor nad svojim umom.

Na podlagi tega je cilj metakognitivne terapije odpraviti načine razmišljanja, ki povzročajo disfunkcionalna prepričanja. To pomeni, da je namenjen spremembi neprilagodljivega načina, kako oseba vidi dražljaje, ki se v njihovi mentaliteti štejejo za nekaj grozečega. S spremembo tega načina gledanja in interpretacije stvari, oseba preneha biti ujeta v situacijo in pridobi večjo stopnjo dobrega počutja Vedeti, kako se soočiti s težavami.

Kaj pomeni metakognicija?

V mnogih primerih nelagodje, ki ga doživite v določeni situaciji, ni posledica situacije same, ampak načina, na katerega jo interpretirate. To pomeni da Ista situacija se lahko vidi na zelo različne načine, odvisno od osebe. Na ta način se razume, da obstajajo ljudje, ki se znajo, ko se znajdejo v neugodni situaciji, spopasti z njo in ne skrbijo preveč, drugi pa trpijo do te mere, da ostanejo ohromljeni.

Znotraj kognitivnega toka je cilj terapije identificirati, preizpraševati in spreminjati te avtomatske misli, ki so, aktivirane pred določeno situacijo, pravi vir nelagodja oseba. Z dvomom o moči teh disfunkcionalnih misli se bodo negativna čustva, povezana s temi škodljivimi prepričanji, zmanjšala.

Vendar, da bi to naredili, osebo je treba ozavestiti o lastnih mislih. Se pravi, razmislite o tem, kaj razmišljate in kako razmišljate o tem. Po Wellsu se izraz "metakognicija" nanaša na širok spekter medsebojno povezanih dejavnikov. sestavljajo vsi kognitivni procesi, ki sodelujejo pri interpretaciji, spremljanju in nadzoru lastnega spoznanje.

Metakognicija je vidik, ki je bil tesno povezan s teorijo uma.. Ta koncept lahko razdelimo na več komponent, ki so predvsem znanje, izkušnje in strategije, ki jih mora oseba soočiti s situacijami, ki so prisoten. Metakognicija je sestavljena iz prepričanj in teorij o našem lastnem načinu razmišljanja.

Znotraj modela metakognitivne terapije se razlikuje med eksplicitnimi ali deklarativnimi prepričanji ter implicitnimi ali proceduralnimi prepričanji.

• Morda vas zanima: "Teorija uma: kaj je to in kaj nam pove o nas samih?"

1. eksplicitna prepričanja

Eksplicitna prepričanja je mogoče izraziti ustno in se nanašajo na posebne misli bolnikov, ki jim povzročajo nelagodje.

Primer te vrste prepričanja bi bil "imam slabe misli, zaradi česar sem slab človek", 'zaskrbljenost me lahko povzroči srčni napad', 'kar sem mislil, je znak, da nekaj ni v redu.'

Eksplicitno metakognitivno znanje se lahko pokaže v obliki pozitivnih ali negativnih prepričanj. Pozitivna eksplicitna prepričanja so tista, za katera pacient meni, da so zanj koristna, kot npr »če me skrbi, bom pripravljen na slabše«, »osredotočanje na grožnjo mi bo pomagalo vedeti, kaj narediti'.

Po drugi strani pa negativno namigujejo na negativne ocene občutkov in misli, povezanih z zaznano nevarnostjo. Formulirane so v smislu neobvladljivosti, pomena, pomembnosti in nevarnosti misli.

Nekaj ​​primerov negativnih metakognitivnih prepričanj bi bilo "nimam nadzora nad svojimi mislimi", "če bom razmišljal nasilno, bom naredil nekaj agresije" ...

• Morda vas zanima: "Kognitivni procesi: kaj točno so in zakaj so pomembni v psihologiji?"

2. implicitna prepričanja

Implicitna prepričanja se nanašajo na tista pravila ali programi, ki vodijo človekovo razmišljanje, kot je posvečanje pozornosti določenemu dražljaju, prežvekovanje določenih spominov ali način presojanja drugih ljudi.

Kako in za katere motnje se uporablja?

Metakognitivna terapija se je izkazala za učinkovito in učinkovito v smislu izboljšanja počutja bolnikov. To je bilo empirično ugotovljeno v raziskavah, na primer na primeru Normanna in Morine (2018), ki sta videla, kako tovrstna terapija izboljša duševno zdravje bolnikov. Vendar je treba opozoriti, da Še posebej je uporaben pri anksioznih motnjah in depresiji..

Pravzaprav je bilo na kliničnem področju mogoče videti, kako učinkovito je pri več težavah z anksioznostjo. Nekatere med njimi so socialna anksioznost, generalizirana anksiozna motnja, obsesivno kompulzivna motnja, posttravmatska stresna motnja. Toda ko je bil ta model oblikovan, je bil cilj, da se uporablja transdiagnostično, to je za različne psihološke motnje katere koli vrste.

Običajno se terapija izvaja med 8 in 12 sejami. Terapevt se s pacientom prepira o pravilnosti njegovega načina interpretacije lastnega spoznanja., torej misli, pretekle izkušnje in uporabljene strategije. Ko je mogoče ugotoviti, kaj povzroča nelagodje, se terapija osredotoči na spodbujanje pacient bolj prilagodljiv in ima ustrezne stile razmišljanja situacijam, s katerimi je bil prej povezan vprašanja.

Kognitivni sindrom pozornosti

Metakognicija ljudi, ki trpijo zaradi psiholoških motenj, po Wellsu daje povzročijo poseben način odzivanja na notranje izkušnje, to je vaše misli in čustva. To povzroči, da ti negativni občutki postanejo kronični in oseba še naprej trpi.. Ta miselni vzorec se imenuje sindrom kognitivne pozornosti (ACS), ki bi bil sestavljen iz naslednjih treh vidikov:

• Premišljevanje in skrbi.
• Fiksna pozornost: pristranskost pozornosti, zlasti okoli groženj.
• Negativna strategija samoregulacije.

Ta sindrom je ključnega pomena za razumevanje modela metakognitivne terapije. To postane še posebej razumljivo pri tistih ljudeh, ki trpijo za anksiozno motnjo: vaša pozornost je usmerjena na grožnjo, kar jim povzroča veliko zaskrbljenosti in se skušajo znebiti te negativne čustvenosti, izvajajo strategije spoprijemanja, ki jih dolgoročno spodbudijo k temu, da še bolj razmišljajo o tem problem. Torej imajo na koncu misli, kot so "kaj če se to zgodi? 2, "Moralo bi me skrbeti, da se to ne poslabša" ...

Bibliografske reference:

• Ameriško psihiatrično združenje. (1994). Diagnostični in statistični priročnik o duševnih motnjah (4. izdaja). Washington DC: Avtor.
• Ashouri, A., Atef-Vahid, M.K., Gharaee, B., Rasoulian, M. (2013). Učinkovitost metakognitivne in kognitivno vedenjske terapije pri bolnikih z veliko depresivno motnjo. Iranski časopis za psihiatrijo in vedenjske znanosti, 7(2), 24-34.
• Normann, N. in Morina, N. (2018). Učinkovitost metakognitivne terapije: sistematični pregled in metaanaliza. Meje v psihologiji, 9, 2211. doi: 10.3389/fpsyg.2018.02211
• Garay, C. J in Keegan, E. (2016). Metakognitivna terapija. Sindrom kognitivnega pozornosti in kognitivni procesi. Argentinski časopis za klinično psihologijo. 25(2). 125-134.