Kako premagati strah pred iglami: 8 ključnih idej

Veliko ljudi se boji igel. Pri njih lahko govorimo celo o številnih primerih fobije. Fobijo pred iglami imenujemo belonefobija; V tem članku bomo govorili o tem, saj je precej posebna fobija iz razloga, ki ga še ne bomo razkrili.

Poleg tega bomo opisali več ključne ideje, kako premagati strah pred iglami. Kot boste videli, se prvi osredotoča na psihološko terapijo (za premagovanje fobije), naslednji pa na premagovanje trenutek, ko moramo biti v stiku z iglo (kar je lahko tudi dobro, da to postopoma premagamo strah).

• Sorodni članek: "Vrste fobij: Raziskovanje motenj strahu"

Strah pred iglami: posebna fobija

Specifične fobije so anksiozne motnje, za katere je značilen iracionalen strah, nesorazmeren in intenziven pred določenim dražljajem ali situacijo.

Obstajajo različne vrste specifičnih fobij; DSM-5 (Statistični priročnik duševnih motenj) določa do 5 skupin (podtipov) specifičnih fobij: do živali, okolje, kri/injekcija/poškodbe (kamor bi umestili strah pred vodo), različne situacije in druge vrste fobije.

Dvofazni (vazovagalni) odziv

Fobija pred iglami je posebna fobija, saj se fiziološki odziv, ki se pojavi pri njej, razlikuje od odziva, ki se pojavi pri drugih vrstah specifičnih fobij.

Torej, v primeru fobije od igel se pri posamezniku pojavi dvofazni odziv, za katerega sta značilni dve fazi: pri prvem pride do povečanja različnih fizioloških parametrov (srčni utrip, krvni tlak in frekvenca dihanja), pri drugem pa do močnega padca vseh teh parametrov.

Zaradi tega zmanjšanja se lahko pojavi vrtoglavica in kasneje omedlevica. Omeniti velja, da so dvofazni odziv te fobije prvi opisali Graham, Kabler in Lunsford (1961).

• Morda vas zanima: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti

Kako premagati strah pred iglami

Kako premagati strah pred iglami? Če imate res fobijo pred iglami in jo želite premagati, vam priporočamo, da obiščete specializiranega strokovnjaka in opravite psihološko terapijo.

V prvi točki (prva ključna ideja) bomo govorili o tem. Če pa se le želite izogniti situacijam, ko morate biti v stiku z iglo, je naslednjih 7 idej, ki jih predlagamo, lahko zelo koristnih.

1. Izvedite psihološko terapijo

Če želite vedeti, kako premagati strah pred iglami, morate najprej poiskati strokovno pomoč. Psihološka terapija je koristno in učinkovito orodje ki vam lahko pomagajo premagati fobijo pred iglami.

Obstajata dve psihološki obravnavi, ki se običajno uporabljata v primeru specifičnih fobij: na eni strani je terapija za izpostavljenosti, na drugi pa kognitivno vedenjsko terapijo (to so zdravljenja z največ dokazi in zato tudi najbolj učinkovito).

Vendar pa v primeru fobije pred iglami (ki je del skupine "fobij pred kri/injekcija/poškodba«), je zdravljenje drugačno, na splošno pa se uporablja tako imenovana napetost z oz. brez aplikacije.

Ta tehnika je sestavljena iz povečati bolnikovo srčno frekvenco in sistolični tlak, preden je izpostavljen fobičnemu dražljaju (da bi preprečili omedlevico, značilno za to vrsto fobije).

• Morda vas zanima: "8 prednosti obiska psihološke terapije"

2. poskusite sprostiti telo

Gremo v ideje, osredotočene ne toliko na to, kako premagati strah pred iglami, temveč na kako ravnati v teh ključnih trenutkih, ki povzročajo toliko tesnobe, bomo začeli s sprostitvijo telo.

V času injiciranja ali ko bo igla prišla v stik z vašim telesom (na primer pri tetoviranju), je bolje, da poskušate sprostiti svoje telo. To je zelo psihološka težava in dejstvo, da ste napeti, lahko povzroči, da se občutki strahu in tesnobe, povezani z iglami, okrepijo.

3. Uporabite dihalne tehnike

Vadite počasno in globoko dihanje (na primer diafragmatično dihanje), lahko vam pomaga tudi pri sprostitvi. Spomnimo se, da obstajajo različne dihalne vaje, ki so osredotočene predvsem na zdravljenje različnih anksioznih motenj, ena izmed njih so fobije (v tem primeru strah pred iglami).

Nanesete jih lahko v trenutku, preden prejmete injekcijo ali pridete v stik z iglo (in tudi v tem trenutku).

4. Predstavljajte si druge scenarije

V psihoterapiji, predvsem pri različnih anksioznih motnjah (kot so fobične motnje), se pogosto uporabljajo imaginacijske tehnike.

Primer tega so prijetne ali pozitivne podobe, ki so sestavljene prav iz tega, da si predstavljamo sproščujoče prizore, ki so nam všeč in nas za trenutek popeljejo stran od sedanjega trenutka. To nam bo pomagalo, da se zamotimo, torej da odvrniti našo pozornost od strahu pred iglo, da ga preusmerimo na drug dražljaj, v tem primeru za nas pozitiven.

5. Pogovorite se z zadevnim osebjem

Druga ključna ideja, kako premagati strah pred iglami, je pogovor z osebjem, ki nas zdravi (na primer s tetovatorjem, zdravnik, medicinska sestra... Strah pred iglami si lahko razložimo že na začetku, da vsaj razbremenimo napetost. začetnica.

Poleg tega nam bodo lahko dali koristne nasvete, kako se soočiti s tem strašnim trenutkom (zlasti zdravstveno osebje), saj tudi oni zagotovo srečujejo tovrstne primere vsak dan. Po drugi strani pa lahko izkoristimo tudi priložnost, da jim razložimo nekaj o svojem življenju, da se zamotimo in ne bomo tako pozorni na iglo.

To nam morda ne bo pomagalo premagati fobije pred iglami, nam bo pa pomagalo, da se bomo v tistem trenutku soočili s situacijo in se iz nje rešili »z odliko«.

6. Usmerite pozornost na druge dražljaje

Nekoliko povezana s prejšnjimi idejami se pojavi ta druga ideja: usmerite pozornost na druge dražljaje, ki niso igla. to nanesemo ga lahko tik pred vstopom v prostor, kjer bomo punktirani in tudi v trenutku vboda.

Pred vstopom lahko na primer: poslušamo glasbo, se z nekom pogovarjamo, beremo knjigo, rišemo, pišemo... in ravno v trenutku vbrizganja (ali tetovaže) lahko izberemo upoštevajte katero od zgornjih smernic (vadite globoko dihanje, predstavljajte si prijetne prizore ali slike, se pogovarjajte z osebjem, ki nas spremlja/zdravi, itd.).

7. Poskrbite za svoj notranji govor (misli)

To pomeni, da si usmerjate pomirjujoča sporočila in misli, ki ste jih že udejanjili.

Na primer, pri injekcijah lahko pomislite na strokovnost zdravnikov in medicinskih sester, v zaupanju, ki jim ga lahko zaupate, ker to počnejo vsak dan in vedo, kako narediti tako, da ne boli, itd

8. Dvignite noge

Drugo vodilo, kako premagati strah pred iglami, ki je v tem primeru bolj usmerjeno v premagovanje situacije (injekcije in ne same fobije), je dvigovanje nog.

To dejanje Koristno je za lajšanje določenih psihofizioloških simptomov, povezanih s fobijo pred iglami., saj je bilo ugotovljeno, da se pri tej vrsti fobije pri posamezniku pojavi vazovagalni odziv (ta odziv povzroči omedlevico v približno 80% primerov)

Tako z dvigom nog omogočimo krvi do možganov, kar zmanjša tveganje za omedlevico.

Bibliografske reference:

Ameriško psihiatrično združenje –APA- (2014). DSM-5. Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. Madrid: Pan American. Konj (2002). Priročnik za kognitivno-vedenjsko obravnavo psiholoških motenj. vol. 1 in 2. Madrid. 21. stoletje (poglavja 1-8, 16-18). Pinel, L., in Redondo, M.M. (2014). Pristop k hematofobiji in njenim različnim smerem raziskovanja, Clínica y Salud, 25: 75-84.