Kako z navadami obvladati delovni stres?

Zagotovo ste se že kdaj počutili preobremenjene v službi ali preobremenjene s količino dela, ki ste ga morali opraviti; ali ste tudi zaskrbljeni glede svoje poklicne prihodnosti ali ste izgubili pogled na svoje delovne cilje, ker ste se osredotočili samo na kratkoročne pritiske.

Ta pojav tesnobe in nelagodja na delovnem mestu je znan kot delovni stres, v Trenutno je to ena glavnih težav duševnega zdravja, s katerimi se soočajo delavci po vsem svetu. svetu.

Če se želite naučiti več Glavni ključi za obvladovanje delovnega stresa V svoji karieri na poklicnem področju nadaljujte z branjem.

• Sorodni članek: "Vrste stresa in njegovi sprožilci"

Nasveti za obvladovanje delovnega stresa z navadami

Stres na delovnem mestu lahko povzroči več vzrokov in nekateri od naslednjih so: presežek odgovornosti, ki so previsoke; nizka plača; pomanjkanje avtonomije; delovni nemiri ali predolgi delovni čas.

Ljudje, ki imajo primer stresa na delovnem mestu, so lahko prizadeti na različne načine, saj vsi ne doživljajo enakih simptomov. Na enak način obstajajo tudi različne strategije, ki jih je mogoče uporabiti v praksi za premagovanje tega, kar velja za eno od bolezni 21. stoletja.

Če ste vi ali nekdo, ki ga poznate, zaradi kakršnega koli posebnega razloga pod stresom na delovnem mestu, boste v današnjem članku izvedeli nasvete, ki bodo koristni za premagovanje te motnje, ki prizadene delavce tako fizično kot zdravje duševno. Seveda ne pozabite, da je v vseh primerih priporočljivo kombinirati te smernice z obiskovanje psihoterapije.

1. organizirajte se

Organiziranost je prvi korak k doseganju optimalne učinkovitosti na delovnem mestu in s tem do preprečiti razvoj primerov delovnega stresa vseh vrst, ki lahko ogrozijo naše zdravje psihološki. To se zgodi z globalnim pogledom na naloge, ki jih je treba opraviti kakšen naj bo naš delovni prostor.

Poleg vzdrževanja organizacije urnika, začetka in konca delovnika ob isti uri, je pomembno, da začnemo dan tako, da vemo, kaj vse moramo storiti v vsakem trenutku.

To lahko dosežemo tako, da vnaprej izpostavimo vse tiste naloge, s katerimi se moramo soočiti tik preden se lotimo dela, in vse cilje, ki jih moramo izpolniti še isti dan.

• Morda vas zanima: "Upravljanje s časom: 13 nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti ure dneva"

2. Postavite si razumne cilje

Poleg tega moramo zagotoviti, da so cilji, ki smo si jih zastavili, objektivni, razumni in dosegljivi, da ne bi bili razočarani, če jih ne bi mogli dobiti v določenem času.

Da bi to dosegli, moramo analizirati, kakšne so naše možnosti in kapacitete, ki jih imamo v danem trenutku, in na podlagi to, postavljanje ciljev, ki nas motivirajo in ki so lahko dosegljivi, nikoli ne sprejemanje več nalog, kot smo jih sposobni zajemati. Ustvariti morate optimistične in pesimistične hipoteze. da iz teh dveh skrajnosti dobimo predstavo o tem, kaj bomo zagotovo dosegli v naslednjih mesecih.

V zvezi s tem je vedno priporočljivo, da se pogovorite z nadrejenim, da ugotovite, kateri del dela je sprejemljiv za obe strani.

3. Vzeti pavzo

Stres na delovnem mestu lahko postane kroničen in v prihodnosti postane resen duševni problem. Da se to ne bi zgodilo, je pomembno, da si vzamete odmor, da si opomorete in popolnoma pozdravite to težavo.

Ta odmor je lahko enodnevni ali večdnevni po dogovoru z nadrejenimi ali s strankami, kaj Pomembno je, da se za nekaj časa odklopite od vira stresa in za seboj opustite občutek nujnosti za videti stvari v perspektivi.

4. Naučite se sprostiti med odmori

Obstajajo različne dejavnosti, s katerimi se lahko sprostimo, najpogostejše pa so sprostitvene tehnike, ki se uporabljajo v psihologiji in medicini za doseganje stanj umirjenosti in ravnovesje.

Nekatere sproščujoče dejavnosti, ki jih lahko počnemo v prostem času ali med odmori, so sprehodi, pojesti prigrizek ali se pogovarjati z nekom, ki nas tolaži.

Poleg tega so glavne sprostitvene tehnike, ki jih lahko dnevno uporabljamo: zavestno dihanje, meditacija, čuječnost, joga ali progresivna mišična sprostitev.

• Sorodni članek: "7 preprostih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"

5. postaviti meje

V primerih, ko so delovni pogoji pretirani, nevarni ali neprijetni, moramo vzpostaviti omejitve in nadrejenim ali vodjem sporočiti tiste težave ali nesoglasja, ki jih lahko imajo.

Poleg tega je pomembna tudi omejitev uporabe socialnih omrežij in to jasno za delo ne bomo dosegljivi 24 ur na dan, kar nam omogoča, da pustimo mobilno ali katero koli elektronsko napravo med odmorom.

6. Prepoznajte vire stresa

Prepoznavanje virov stresa ali vzrokov, ki nam povzročajo tesnobo, strah ali delovni stres, je bistvenega pomena za začetek premagovanja naše težave.

Ko so identificirani tisti vzroki, ki nam povzročajo stres, lahko delamo osebno oz dobro s pomočjo psiholoških strokovnjakov za vse večje zmanjšanje simptomov stresa.

7. delegat

Bistvenega pomena je, da se naučite delegirati naloge da bi se izognili morebitnim primerom delovne preobremenjenosti in posledično primere delovnega stresa.

Delegiranje pomeni, da lahko nekatere pomožne naloge, ki so nam zaupane, prenesemo na druge sodelavci ali vmesna mesta, da se lahko posvetimo pomembnejšim nalogam oz osrednji.

• Morda vas zanima: "Kako obvladati pritisk na delovnem mestu: 10 preprostih nasvetov"

8. komunikacija je ključna

Kot je navedeno, se lahko srečamo s svojim šefom, da se pogovorimo o tistih virih stresa, ki morda vplivajo na nas. oviranje produktivnosti je lahko v veliko pomoč, da smo bolj sproščeni in preprečimo težave pozneje.

Interes vsakega šefa je, da je njegovim zaposlenim čim bolj udobno v podjetju, zato je zanimivo po potrebi delimo morebitne težave na delovnem mestu in z nadrejenimi iščemo skupne rešitve.

9. Izvajajte zdrave rutine

Nekatere zdrave dejavnosti, ki jih lahko izvajamo med tednom pred ali po delovniku, so lahko: ukvarjajte se s športom, hodite ven s prijatelji, se sprehajajte, bodite v stiku z naravo ali berite in opravljajte drugo dejavnost prednostno.

Pomembno je, da delamo tisto, kar nas napolnjuje in osrečuje, poleg tega pa nas to lahko pomirja in manj stresa.

10. Ustvarite jasen opis delovnega mesta

V primerih, ko lahko dvomimo o naših atribucijah, funkcijah ali naši vlogi v organizacijin ali podjetju, lahko napišemo podroben opis svojega delovnega mesta.

To nam bo pomagalo razjasniti, katere so naše funkcije, in ob vsaki uri našega dneva vedeti, kaj moramo narediti kadar koli.