Kako pomagati osebi s tesnobo: 7 uporabnih nasvetov

Vsi ali skoraj vsi smo kdaj v življenju občutili tesnobo. Tako vemo, da je to stanje nelagodja, nemira, hipervzburjenosti in živčnosti zelo kaznovalno in averzivno ter je na splošno nekaj, česar ne želimo izkusiti.

Izhod iz stanja tesnobe morda ni tako enostaven, kot se zdi. Pravzaprav je nekaj zapletenega, še posebej, če nam daje napad tesnobe. Predstavljajmo si zdaj, da tisti, ki trpi, nismo mi, ampak druga oseba, ki nam je pomembna. Kaj lahko storimo? Kako pomagati osebi z anksioznostjo? Pogovarjajmo se o tem v tem članku, ki je poln nasvetov, ki jih je treba upoštevati.

• Sorodni članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Anksioznost: kaj je to?

Da bi razmišljali o tem, kako pomagati osebi z anksioznostjo, moramo najprej poznati in razumeti vrsto situacije, skozi katero gre. In zato je lahko koristna kratka razlaga, kaj je anksioznost.

Anksioznost imenujemo stanje globokega subjektivnega nelagodja čustvenega izvora za katerega je značilna prisotnost močnega negativnega vpliva skupaj z visoko stopnjo fiziološke aktivnosti ali vzburjenosti, kar posledično vpliva na vedenje.

Soočamo se s stanjem, ki ga običajno definiramo kot prestrašeno reakcijo, ki se pojavi brez potrebe po obstoju trenutne grozeče situacije, vendar to ponavadi povezana s pričakovanjem prihodnje grožnje ali prelivanja ali nezmožnost soočanja z zahtevami okolja, čeprav se ne zavedajo vedno njihovega izvora.

Pomembno je upoštevati, da gre pri anksioznosti za interakcijo med subjektivno ali kognitivno-emocionalno komponento, ki omogoča zaznavanje čustev in stanja nelagodja, biološko ali fiziološko komponento, v kateri je prizadetost čustveno povzroča vrsto telesnih simptomov (najpogostejši so palpitacije, tahikardija in pospešek dihanja, čeprav se lahko pojavijo tudi drugi, kot npr. bolečina, suha usta, potenje ali tresenje) in končno vedenjska komponenta, ki vključuje nabor dejanj, ki se izvajajo v omenjenem država.

Napadi anksioznosti

Obstoj določene stopnje stresa in tesnobe je v naši družbi pogost, a resnica je, da lahko anksioznost pogosto dvigne do te mere, da nas lahko preplavi, včasih celo presenetljivo in brez opozorila. To je primer tistega, kar se nam zgodi, ko imamo anksiozno krizo.

V teh krizah se nenadoma pojavi veliko nelagodje in zraven se pojavi panika palpitacije in tahikardija, občutek dušenja in hiperventilacija, bolečine v trebuhu ali prsih, omotica, znojenje, tresenje, občutek, da imate srčni napad, umirate, ponorite ali izgubite nadzor nad lastnim telesom.

Pogost je tudi pojav občutka nenavadnosti in neresničnosti, znan kot depersonalizacija.

Zato, ko gre za pomoč osebi z anksioznostjo, ki gre skozi fazo krize pogosti, pomembno je vedeti, da je treba posredovati tako med temi kot takrat, ko niso produkcija, da bi jih preprečili.

Anksioznost in iz nje izhajajoče motnje

Anksioznost ni neobičajno čustvo ali reakcija. Pravzaprav je večina ljudi vse življenje čutila določeno stopnjo tesnobe in visoko Odstotek svetovnega prebivalstva je ali bo doživel napad panike na neki točki svojega življenja. trenutek.

To sama po sebi ni patološkavčasih pa vztrajanje tesnobe ali njen ponavljajoči se pojav, ne glede na to, ali je povezana z določeno vrsto situacije ali stimulacije, lahko postane zelo onesposobljiva motnja. In pravzaprav je skupina anksioznih motenj najpogostejša vrsta sprememb, ki obstaja, skupaj z velika depresija.

Anksioznih motenj je veliko, verjetno najbolj znani pa sta panična motnja in generalizirana anksiozna motnja.

V prvem primeru subjekt večkrat trpi zaradi več epizod anksioznih napadov, kar ustvarja videz tesnobe. anticipacijo pred morebitnim pojavom nove krize, ki praviloma vodi do spremembe načina življenja in celo do izogibajte se izpostavljanju običajnim situacijam, za katere menite, da bi jih lahko znova doživeli.

Generalizirana anksiozna motnja vključuje simptome, kot so nemir, utrujenost, razdražljivost, napetost, težave s spanjem in nezmožnost sprostitve, ki izhaja iz obstoja tesnobe ob soočanju s skrbmi o več vidikih življenja ali celo glede na stalna nespecifična in splošna skrb.

Poleg teh so z anksioznostjo povezane tudi druge motnje, kot je skupina fobij, pa tudi druge motnje, kot je obsesivna motnja.

Tudi pri depresiji so pogoste bipolarne motnje ali akutne stresne motnje ali posttravmatski stres. tesnoba zaradi dejstev Običajno je pogost pri številnih psihiatričnih in psiholoških težavah.

Kako pomagati v primeru anksiozne krize

Kot je razbrati iz njegovega opisa, je anksioznost oziroma napad panike fenomen zelo onesposobljen in teži k temu, da se pozornost prizadetega osredotoči na sebe simptomi. Podobno je simptome zlahka zamenjati s simptomi srčne težave, nekaj, zaradi česar živite z velikim strahom.

Pomagati osebi v tej situaciji ni lahko, ko smo že potopljeni vanjo, čeprav je možno. Kako narediti?

Način za pomoč bi bil poskus zmanjšati osredotočenost na nelagodje ali zmanjšati nekatere bolj nadzorovane fiziološke simptome, kot je dihanje. Prav tako se je treba spomniti, da napadi tesnobe Običajno so razmeroma kratki, dolgi nekaj minut.Tako na koncu izginejo sami.

Nato bomo videli nekaj majhnih znakov, ki jih je treba upoštevati, če nekoga najdemo sredi krize tesnobe. Seveda je pomembno upoštevati, da je treba najprej izključiti, da gre za pravi infarkt.

1. ne reci mu, naj se umiri

Razmeroma pogosto se zgodi, da ko oseba vstopi v napad panike ali anksioznosti, drugi ne vedo, kako naj reagirajo. V tem smislu je običajno, da vam poskušajo reči, da se umirite.

Tovrstna navodila so popolnoma kontraproduktivna.: če bi se oseba lahko pomirila samo tako, da si to želi, bi to storila takoj in ne bi šla skozi krizo. Tako spodbujanje osebe z anksioznostjo, da poskuša blokirati ta občutek, jo pripelje do tega, da postane še bolj razočarana, ker ne more takoj odpraviti te vrste duševne vsebine.

Poleg tega lahko poveča breme ali napetost, ki jo morda čutite zaradi občutka očitanja, ker se ne morete rešiti iz situacije. Reakcija verjetno ni pozitivna, saj poveča nervozo in občutek preobremenjenosti in utopljenosti.

2. Dajte mu prostor, vendar ponudite svojo pomoč

Oseba, ki običajno trpi za napadom tesnobe Počutili se boste bolj varni, če boste čutili, da je v bližini nekdo, ki vam lahko pomaga. in vam takrat služijo.

Je pa nujno, da imaš nekaj prostora, v smislu, da ni primerno, da se zbere velika družba veliko ljudi okoli sebe, saj tako lažje postane še bolj nervozen (nekaj, kar se lahko zgodi, če nas npr. udari v ulica).

3. Pomagajte mu, da se osredotoči na fiksni dražljaj, ki ni njegov občutek dušenja ali trpljenja

Kdor doživi napad anksioznosti, doživlja vrsto zelo intenzivnih simptomov, na katere običajno osredotoči svojo pozornost.

Eden od načinov, da bi jim pomagali, bi bil, da bi jih poskušali pripraviti do tega, da se osredotočijo na nekakšen drugačen dražljaj. V tem smislu je lahko koristno poskušajte jih prepričati, da ohranijo očesni stik z vami, in jim pomagajte osredotočiti pozornost v vidikih, kot je lastno dihanje, da bi ga posnemali.

Lahko jih poskusite zamotiti tudi na druge načine, na primer tako, da se z njimi pogovarjate, da se osredotočijo na to, kar govorite, namesto na simptome, čeprav to morda ne bo delovalo.

4. Poskusite mu pomagati globlje vdihniti

Ena od strategij, ki je lahko koristna za pomoč osebi sredi anksiozne krize, je pomagajte ji nadzorovati dihanje, saj je v teh krizah eden glavnih simptomov obstoj hiperventilacije.

V tem smislu je lahko koristno poskusiti, da bi bila druga oseba pozorna na vas in poskusite globoko vdihniti, tako pri vdihu kot pri izdihu. Če je na voljo, vam lahko pomaga tudi uporaba papirnate vrečke, da se lahko osredotočite na njeno polnjenje in praznjenje.

• Morda vas zanima: "8 dihalnih vaj za sprostitev v trenutku"

5. Ne bom paničen

Življenje z napadom tesnobe ni ravno prijetno in povzroča veliko trpljenja, do te mere, da se lahko oseba počuti, kot da umira ali izgublja razum. V teh okoliščinah lahko ob sebi nekoga, ki se odziva s paniko in nervozo in ne ve, kaj storiti, ko se sooči s tem, kar se dogaja, poveča vašo tesnobo.

Zato je potrebno poskušajte ostati mirni in ukrepajte odločno, tako da je način ravnanja drugega pomirjujoč dražljaj za tistega, ki ima napad.

6. Govorite jasno in z mirnim glasom

Kljub dejstvu, da se lahko oseba, ki je sredi anksiozne krize, odzove z nekaj sovražnosti, je resnica, da je dejstvo, da z njo govori s trdnim in mirnim glasom ter jasnim lahko pomaga znižati stopnjo vzburjenosti, še posebej, če obdelujete in razumem, kaj govorimo.

7. Spomnite ga, da tesnoba na koncu mine

Ta točka je uporabna le, če je oseba že imela druge napade anksioznosti. Gre za to, da jih poskušam opomniti, da kljub dejstvu, da so občutki zelo intenzivni in odvratni, te krize niso življenjsko nevarne in postopoma bodo vaši simptomi izginili.

Seveda je treba vedno oceniti, ali gre res za anksiozno krizo, saj se lahko soočamo z drugo vrsto težav.

Kako pomagati ljudem z anksioznostjo (ne glede na to, ali trpijo za motnjo ali ne)

Podpora nekomu, ki čuti določeno stopnjo tesnobe, zahteva ustrezen pristop do njegove situacije. Najprej je treba oceniti, ali obstaja razlog za to čustveno reakcijo, da bi lahko postopoma ukrepali in zmanjšali njihovo stopnjo napetosti. V tem smislu lahko damo nekaj priporočil.

1. Spodbujajte ga, da izrazi svoja čustva

Občutki in čustva, ki veljajo za negativne, kot sta žalost ali tesnoba, so zelo pogosto skriti ali malo izraženi. Dober način za zmanjševanje stopnje napetosti tesnobnih je dovolite temu čustvu, da se na nek način izrazi. V tem smislu je lahko koristno, da se z njim ali njo pogovorite o vaši situaciji.

2. Ekspresivne dejavnosti, ki sproščajo energijo

Ko smo bili zaskrbljeni, je bil verjetno eden od načinov za zmanjšanje tega nelagodja ta, da naredimo nekaj, kar nam omogoča, da se sprostimo. To lahko pomaga tudi drugim pri tem.

Med različnimi dejavnostmi, ki jih je treba izvesti, so tiste, ki nam omogočajo, da resnično prenesemo naše nagoni, kot je izvajanje vaj, boksanje, petje, kričanje oz ples. Prav tako je lahko koristno pisati ali slikati, če je to mogoče izogibati se pretirani racionalizaciji, ampak pustiti, da stvari nastanejo in tečejo naravno.

3. Pomagajte mu oceniti njegove skrbi

Obstaja veliko vidikov našega življenja, ki nam lahko povzročajo tesnobo. Vendar pa lahko včasih osredotočenost na te vidike postane izjemno neprilagodljiva in nam onemogoča normativno delovanje. Morda bi bilo koristno prispevati k da boste cenili svoje skrbi, pa tudi način, kako se z njimi povezujete in kako vplivajo na vas.

Pomembno je, da tega ne storite zaradi kritike ali zmanjševanja pomena svojih misli (saj navsezadnje, če povzročajo tesnobo, je to zato, ker zadevo), vendar premišljeno in predlaga, ali je skrb ali izogibanje situacijam res prednost ali slabost v vašem vsakdanu. dan.

4. Predlagajte alternativne interpretacije

Drugi vidik, ki je lahko koristen in se dejansko uporablja v terapiji, je predlaganje iskanja alternativnih interpretacij naše misli in skrbi, pa tudi morebitne moteče misli, ki se nam zdijo nefunkcionalne oz. omejevalniki.

5. Uporabite sprostitvene tehnike

Ena najpogostejših tehnik v zvezi z anksioznostjo so tehnike sproščanja, med katerimi izstopajo tehnike dihanja in tehnike sproščanja mišic.

Tovrstne tehnike nam omogočajo, da usmerimo pozornost na določene občutke, oz navadite se prehajati iz stanj napetosti v druga stanja sproščenosti, tako da se zmanjša in prepreči možnost pojava krize, hkrati pa je mogoče zmanjšati živčno aktivnost in umiriti telo in duha.

V tem smislu je mogoče navesti možnost izvajanja neke različice te vrste tehnike, tudi v skupini.

6. Čuječnost: Popolna pozornost

Čeprav se zdi, da je čuječnost nešteta moda, ko gre za meditacijske prakse orientalskega izvora, Resnica je, da ima ta tehnika zelo ugodne učinke pri zdravljenju anksioznost.

Pogosto napačno imenovana sprostitvena tehnika, namen te vrste metodologije je osredotočanje na tukaj in zdaj, kot tudi opazovanje naših misli in občutkov ter jim dovoliti, da tečejo, ne da bi jih obsojali. Zelo je koristen pri pomoči nekomu s tesnobo in ne vzame veliko časa, da se naučite osnov.

7. Priporočite strokovno pomoč

V primeru, da se soočamo z anksiozno motnjo, so lahko ta priporočila nekoliko pomanjkljiva in običajno je priporočljivo poiskati strokovno pomoč. V tem smislu je morda dobra ideja poskusite pomagati najti psihologa ali ga priporočite, saj se marsikdo morda ne upa odločiti.

Skozi psihoterapevtske procese se dela na psihoemocionalnih veščinah in ustvarjanju navad, potrebnih za boljšo regulacijo anksioznih procesov. Pacienta na primer urijo v tehnikah sproščanja, pomagajo mu, da se navadi na določene stresnih situacijah, vam pomaga prevzeti konstruktivno miselnost in ne hraniti strahu, itd Tako se v nekaj mesecih dosežejo pomembne spremembe na bolje.