Pomanjkanje samospoštovanja: kaj je to in kako ga izboljšati

Pomanjkanje samospoštovanja ne postane psihološka motnja, resnica pa je, da je med težave čustvene narave z večjo zmožnostjo negativnega vpliva na kakovost življenja ljudi.

To je delno zato, ker mnogi ljudje verjamejo, da je naravno, da se ne cenite, da je to del vaše osebnosti, zato se nič ne naredi, da bi se to stanje spremenilo. Nič ne more biti dlje od resnice: veliko je mogoče narediti za izboljšanje ravni samozavesti. Poglejmo ga.

• Sorodni članek: "Potreba po odobritvi: kaj je in kako lahko postane problem"

Kaj je pomanjkanje samospoštovanja?

Če povzamemo, samospoštovanje je nabor prepričanj in idej, ki smo jih ponotranjili v svojem umu o tem, kako bi se morali ceniti. Tako ne gre zgolj za niz teoretičnega znanja o Jazu, ampak prej vključuje čustveni naboj, povezan s tem, ali se glede tega, kar smo, počutimo dobro ali slabo. To pomeni, da samospoštovanje ni omejeno na to, da nas opisuje, ampak nam pove tudi, kako smo nagnjeni k do dobrega ali do slabega in do tistega, kar je zaželeno ali do tega, kar zavračamo, ima komponento moralno).

Seveda je normalno, da se vrednotimo na vsaj nekoliko različne načine, odvisno od področja življenja, na katerega usmerjamo svojo pozornost: lahko počutiti se zadovoljne s tem, kar smo v svetu študija in univerze, vendar se ne maramo na področju ljubezenskih odnosov, na primer, oz. obratno. Vsekakor vsak vidik našega dneva v večji ali manjši meri vpliva na to, kako cenimo sebe v drugih.

Pomanjkanje samospoštovanja se pojavi, ko se pojavi neravnovesje med našim potencialom in našo težnjo, da se cenimo, pri čemer je slednja prenizka. Pravzaprav gre za eno najpogostejših psihičnih sprememb (ne motenj), ampak natančno zaradi svoje narave, če jo uspemo premagati, povzroča zelo zadovoljujoče izkušnje samoodkrivanje.

Znaki, ki kažejo na težave s samopodobo

Nizka samopodoba se običajno kaže v nizu nedvoumnih znakov, ki nam omogočajo zaznavanje negativnih vzorcev samozaznavanja oziroma samoocenjevanja.

Prepoznavanje teh znakov pri drugih ljudeh ali pri sebi je prvi korak k rešitvi kakršne koli težave s samozavestjo. Poglejmo, kaj so.

1. Nevarnost

Pomanjkanje samozavesti, ki ga predstavljajo ljudje s težavami s samopodobo Očitno je vsakodnevno tako na delovnem mestu kot v osebnem in družbenem življenju.

To je posledica občutka nesposobnosti pri skoraj vseh dejavnostih, ki jih izvajajo, kar jim povzroča tudi občutke neodločnost, nenehno prepričanje, da nekaj pomembnega ne bo uspelo, občutek manjvrednosti v primerjavi z drugimi ljudmi, itd

2. Nagnjenost k temu, da se vedno primerjate z drugimi

Nezdrava obsedenost z lastnimi napakami povzroči tudi, da se oseba nenehno primerja z drugimi ljudmi, kar ustvarja še več kompleksov in občutkov manjvrednosti.

Nasprotno pa se ljudem z zdravo stopnjo samospoštovanja ni treba toliko primerjati z ljudmi okoli sebe, saj se sami s seboj počutijo dobro.

3. zaradi pohvale vam je neprijetno

Nelagodje ob pohvali je še en znak, ki lahko pogosto kaže na nizko samozavest. Ta pojav je povezan s tako imenovanim sindromom prevaranta.: Tisti z nizko samopodobo menijo, da si ne zaslužijo tovrstnega izkazovanja spoštovanja in se bojijo, da jih bodo drugi razkrinkali kot nekoga, ki si takšne obravnave ni zaslužil.

Namesto tega lahko ljudje z dobrim samospoštovanjem na zdrav način prepoznajo svoje dosežke in neuspehe.

4. malo asertivnosti

Asertivnost je sposobnost obrambe in uveljavljanja lastnih pravic ob spoštovanju interesov in čustev drugih.

Daleč od tega, da bi predstavil to zmogljivost, ljudje s pomanjkanjem samospoštovanja ponavadi sprejemajo predloge, zahteve ali pooblastila, ki so v nasprotju z njihovimi interesi in skorajda niso sposobni zavrniti teh pogojev, ne glede na to, ali jih njihov socialno-ekonomski položaj k temu nagiba ali ne.

5. Zmanjšajte lastne zasluge

Pripisovanje lastnih zaslug sreči ali vzrokom izven lastnega nadzora Je še ena najpogostejših lastnosti ljudi s pomanjkanjem samospoštovanja.

Tako kot pri pohvalah so dosežki sami pogosto relativizirani in jim jemljen pravi pomen.

Kako izboljšati raven samospoštovanja?

Najbolj učinkovita rešitev (daleč) pri izboljšanju samopodobe je obisk psihologa; S programom psihološke intervencije strokovnjaki na tem področju ljudi učijo se cenijo tako, kot bi se morali, na uravnotežen način in z občutljivostjo za svoje vzorce potenciala in lastne napredek.

Vendar pa poleg posvetovanja obstajajo strategije za izboljšanje samozavesti, ki se nagibajo k temu pomoč in so dovolj preprosti, da se lahko vsak odloči, da jih bo uporabil v svojem dnevu na dan. To je nekaj izmed njih.

1. Zaznajte vrsto misli, zaradi katerih se malo cenite

Namesto da se omejite na občutke tistih idej, ki napadajo vaš um in vas vodijo k temu, da nase gledate s slabimi očmi, jih analizirajte čim bolj objektivni, kot da bi šlo za tako običajne in naravne pojave, kot so oblike življenja, ki jih vidite na svojem okoli.

Narediti dobro najbolje je, da se ne osredotočite na vsakega od njih posebej, temveč raje odkrijte vzorce in vidike, ki so jim skupni. Na primer vrsta situacij, ki jih sprožijo, podobe, ki se vam prikličejo v misli (bodisi izmišljene ali vsaj deloma temeljijo na spominih) itd.

Seveda s tem ne bi smeli biti obsedeni ali tega početi nenehno v vsakem trenutku dneva; samo vzemite s seboj majhno beležko in pišite majhne zapiske o tem, kaj se vam dogaja v vaši glavi v trenutkih, ko se vam zdi, da vas pomanjkanje samozavesti bolj prizadene ves teden.

• Morda vas zanima: "Tako krepitev socialnih veščin krepi samospoštovanje"

2. začeti projekt

Predlaganje ciljev bo dober način za usmerjanje teh želja, da bi vam pokazali, česa ste zmožni.; vaša samopodoba se bo komaj povečala, če si ne boste dali objektivnih in resničnih razlogov, da sebe vidite drugače.

Da bi to dosegli, si lahko vzamete nekaj dni časa, da razmislite o projektu, ki bi ga radi izpeljali in je za vas pomemben, nato pa ga razdelite v verigi kratkoročnih podciljev (tako da vas ti cilji, ki jih lahko dosežete v nekaj urah, potegnejo in motivirajo, da vodijo do dejanje). Pravzaprav je lahko vaš prvi cilj izbrati splošno idejo tega prvega projekta in to storiti pred rokom (poskusite narediti največ nekaj tednov).

Seveda poskušajte najti ravnotežje med tem, kar je minimalen izziv, in tem, kar je zaradi težavnosti nerealno upoštevati; prvo vas ne bo preveč motiviralo in bo imelo malo vpliva na vašo samopodobo, drugo pa vas bo frustriralo in se boste lažje nehali truditi izboljšati svojo samopodobo. Težavnostna krivulja te verige ciljev mora biti naraščajoča, vendar mora biti vedno med tistim, za kar zagotovo veste, da zmorete, in tistim, za kar mislite, da je nemogoče doseči.

3. Bolj se obkrožite z ljudmi, ki cenijo vaše dosežke

Družbeni kontekst, ki smo mu izpostavljeni, pomembno vpliva na to, kako se oblikuje naša samozavest. Če komunicirate le z ljudmi, ki so vas zaradi prejšnje dinamike podcenjevali, je težava pomanjkanja samospoštovanja lahko še vedno prisotna, ko pogosto komunicirate z njimi.

4. Vsaj enkrat na teden si oglejte svoje dosežke

prevzeti to navado imeli boste stalno in vsakodnevno prilagojeno predstavo o izboljšavah, ki ste jih dosegli kmalu.

@professional (2052797, "Ali vas zanima strokovna psihološka podpora?")

5. Skrbi zase

Poskrbite za svoje zdravje in svojo podobo, tako da na svoj urnik najprej vključite aktivnosti, ki vas vodijo k temu, da postanete bolj zdravi: jejte, kar bi morali, spite dovolj ur, redno telovadite itd. Tako se ne boste le lažje spopadali z izzivi (ker boste v formi manj izpostavljeni izčrpanosti in stresu), temveč boste tudi sami sebe dojemali bolj ugodno.

6. dvomite v svoje ideale

Ker ste začeli analizirati vrsto misli, ki vas vodijo v slabo počutje, vprašajte se, ali ste se kdaj primerjali z ideali ljudi, ki ne obstajajo zunaj naše domišljije ali iz avdiovizualnega in trženjskega sveta in se zato lahko samo počutite slabo glede tega, kdo ste. Včasih je bilo največ zablod pred našimi očmi in prav zato, ker so nam bile tako domače, jih nismo prepoznali kot take.

Vas zanima strokovna psihološka podpora?

Če razmišljate o izboljšanju vaše samopodobe ali katerega koli drugega vidika vašega čustvenega upravljanja, vas vabim, da me kontaktirate.

Ime mi je Tomaža svete Cecilije in sem psihologinja, specializirana za model kognitivno-vedenjske intervencije, s katero je možno proizvesti spremembe na bolje tako v načinih predelave čustev in interpretacije realnosti kot tudi v vedenjskih vzorcih oz navade. Posameznikom in strokovnjakom pomagam osebno v Madridu in prek spletnih video klicev.

Bibliografske reference:

• Castello, B.J. (2005) Čustvena odvisnost: značilnosti in zdravljenje, uredništvo Alianze.
• Kelly, R.A. (2010). Trening socialnih veščin: praktični vodnik za intervencije. Bilbao: Desclée de Brouwer.
• Wagner, J.; Hoppmann, C.; Ram, N.; Gerstorf, D. (2015). Samozavest je razmeroma stabilna pozno v življenju: Vloga virov v zdravju, samoregulaciji in socialnih področjih. Developmental Psychology, 51(1): pp. 136 - 149.
• Orth U.; Robbins R.W. (2014). Razvoj samospoštovanja. Trenutne smeri v psihološki znanosti. 23(5): str. 381 - 387.