Kako nehati misliti na nekoga, v 5 korakih

Zelo pogosto se skozi življenje neposredno ali posredno srečamo z ljudmi, ki so sposobni pritegniti našo popolno pozornost.

Obstajajo ljudje, ki preprosto pritegnejo naše misli k sebi, bodisi zaradi lastne osebnosti in značilnosti bodisi zaradi situacij, ki smo jih doživeli z njimi. Vendar so časi, ko je to težava. Kako v tem trenutku nehati razmišljati o osebi?

Sorodni članek: "Zakaj ne morem nehati razmišljati o svojem bivšem partnerju?"

Možni vzroki

Razlogi, zakaj morda želimo nehati razmišljati o nekom so zelo pestri.

Poskušamo lahko na primer pustiti za seboj nenehne vsiljive misli o starem razmerju, ki se v naši zavesti pojavljajo ves čas in brez tega. se temu lahko izognemo, lahko pa se tudi zgodi, da se skušamo izogniti razmišljanju o nekom, s katerim ne bomo nikoli imeli odnosa, ki bi si ga želeli, ali pa se lahko zgodi, da poskusimo pusti žalost za sabo ki jih povzroči smrt osebe.

Človeški um je tako kompleksen prav zato, ker obstaja neskončno število izkušenj, ki lahko pustijo pečat na njem, in to velja tudi za osebne odnose.

Naj te misli izginejo

Ne, velikokrat sanjam z isto osebo ne pomeni, da imamo notranji konflikt povezano z njo. Če pa smo te misli, ko smo budni, povezane z nekom, ki je bil pomemben v naša življenja ne izginejo in se nenehno vtikajo v našo zavest kljub dejstvu, da nas proizvaja nelagodje, ja, imamo problem. Tisti, ki lahko vpliva na našo sposobnost koncentracije in ki lahko, če traja dlje časa, poveča raven anksioznost.

ampak... kako rešiti ta problem? Kaj storiti, da nehaš ves čas misliti na nekoga, če se le zdi, da je to nekaj neodvisno od naše volje? Čeprav se morda ne zdi tako, obstajajo strategije, ki nam lahko, ko jih izvedemo, pomagajo, da se »odlepimo« od te nezavedne in nadležne navade.

Ideja je preprečiti, da bi naš um ostal ujet v isto vrsto spominov, nehaj razmišljati o isti stvari nenehno. Tukaj imate vrsto strategij in smernic, ki jim morate slediti, da boste sprejeli bolj zdrave psihološke navade.

1. "Ne razmišljati o tem" je neučinkovita metoda

Ne glede na to, kako različni so naši motivi, resnica je, da obstaja metoda, ki preprosto ne deluje. In poleg tega je to najenostavnejša in najbolj intuitivna metoda, tista, ki bi jo poskušali vsi izvajati, če ne bi vedeli ničesar o delovanju vsiljivih misli. Gre za možnost, da te misli poskušamo prostovoljno potlačiti, torej se potruditi, da izginejo.

Znano je, da je zatiranje misli popolnoma neproduktivna možnost. Pravzaprav nas bo prisililo, da bomo o tej osebi bolj razmišljali. V zvezi s tem so preiskave Daniel Wegner v katerem je prosil vrsto prostovoljcev, naj si omislijo belega medveda. Potem so jih seveda prosili, naj preprečijo, da bi se ta misel ponovila. Rezultat je bil tole vsi udeleženci so veliko bolj kot prej začeli razmišljati o nečem tako nenavadnem, kot so beli medvedi.

Torej poskus prostovoljnega potlačitve teh misli in spominov ne samo, da ne deluje, ampak zaradi česar še naprej razmišljamo o tem, kaj želimo obdržati stran od svojega uma, zaradi česar smo začutimo bolj pod stresom. To je popoln povratni učinek: samo dejstvo, da se izogibamo razmišljanju o tej osebi, povzroči, da nadaljujemo z reprodukcijo načina, na katerega razmišljamo o njej.

2. sprejemanje vsiljivih misli

Ena od strategij, ki ji je treba slediti, je lahko vadba sprejemanja teh misli, torej ne boj proti temu, da bi izginile iz zavesti. Obstajajo dokazi da imajo ljudje, ki sledijo tem strategijam sprejemanja, manj težav kot tisti, ki skušajo te misli zatreti.

Vendar pa so koristi te metode bolj povezane s tem, kako se te misli počutimo, kot pa s tem, kako pogosto se pojavljajo. To je sprejemanje spominov in fantazij, povezanih z določenimi ljudmi, nas ne prisili, da o njih kratkoročno prenehamo razmišljati, vendar zaradi tega ne čutimo toliko stresa.

3. vodenje oskrbe

Torej imamo metodo, ki ne deluje, in drugo, ki delno deluje. ampak... Kateri je najboljši način, da za vedno prenehate razmišljati o osebi?

Glede na raziskano je najučinkovitejši način, kako se znebiti vsiljivih misli osredotočiti svojo pozornost na vrsto dejanj in misli v katerem se lahko izgubimo in seveda nimamo odnosa s tisto osebo, na katero želimo nehati misliti. Spraviti nekoga iz glave je torej bolj povezano s predlaganjem alternativ tem obsesivnim mislim kot s poskusom, da jih odpravite.

4. fantaziranje s kom ne bi smelo

Eden od primerov učinkovitosti te strategije je eksperiment, katerega rezultati so bili objavljeni leta 2008 v Evolucija in človeško vedenje. V tem poskusu so želeli raziskati najboljše alternative pri ustvarjanju ljudi, ki so bili v a stabilno razmerje, da nehajo fantazirati o osebi, ki se jim zdi privlačna in ki je bila nenavadna par.

Da bi to naredili, je skupina raziskovalcev predstavila vrsto slik privlačni ljudje vsakemu od udeležencev v poskusu in jih prosili, naj izberejo tistega, ki se jim zdi najbolj privlačen. Nato so si morali predstavljati, kako bi bilo preživeti vrsto situacij s temi ljudmi, saj so bili pozvani, pisno razložite, zakaj se jim je ta oseba zdela privlačna, in opišite, kakšen bi bil po njihovem mnenju popoln zmenek z njo.

Potem so nekaj prostovoljcev prosili, naj nehajo razmišljati o tej osebi. Seveda jim ni uspelo.: Druge osebe niso mogli spraviti iz svojih misli in so o drugi osebi dejansko razmišljali več kot udeleženci, ki niso bili pozvani, naj prenehajo imeti te misli.

5. Rešitev za te fantazije

Kar je delovalo, je bilo osredotočanje pozornosti na par: pomislite nanju, zakaj ste z njima in še posebej, zakaj ju imate radi. Te vrste misli, ki imajo sposobnost pritegniti pozornost, so bile vzrok, da so udeleženci lahko prenehali razmišljati o drugi osebi. Poleg tega najučinkovitejše misli za "pritegovanje" pozornosti prostovoljcev niso bile tiste, povezane s spolno privlačnostjo partnerja, ampak tiste, ki so bile povezane z ljubeznijo, ki jo je čutil do nje.

Po izvajanju te strategije so prostovoljci začeli pozabljati podrobnosti o ljudeh, na katere prej niso mogli nehati razmišljati.

Morda vas bo zanimalo branje: "Vrste ljubezni: kakšne vrste ljubezni obstajajo?"

spraviti nekoga iz glave

Tako da, trik, da nehamo misliti na nekoga, je, da najdemo nekaj, kar lahko spodbudi našo pozornost k temu naravno, brez truda, tako da postopoma postanejo misli, ki se jim želimo izogniti, bolj zamegljene, dokler ne začnejo neprestano vdirati v našo zavest.