Kako premagati apatijo? 6 praktičnih nasvetov

Apatija je psihološki pojav, ki se pojavi pri mnogih ljudeh, ki iščejo strokovno pomoč pri psihologih. Čeprav je v določenih količinah del običajnega življenja povprečnega človeka in ni nič narobe, če se občasno počutimo tako. od časa do časa, resnica je, da v nekaterih primerih apatija postane tako prisotna v vsakdanjem življenju, da se je treba udeležiti terapija.

Seveda pa vedno obstajajo vmesne situacije, v katerih se to čustveno stanje občuti kot Problem brezposelnosti hkrati morda ni tako problematičen, da bi pomagal strokovnjakom za psihologijo. Ob upoštevanju tega bomo videli vrsto nasvetov, kako premagati apatijo z uvajanjem novih navad v tvojem življenju.

• Sorodni članek: "Čustvena psihologija: glavne teorije čustev"

Kaj razumemo pod apatijo?

Kot se skoraj vedno zgodi s koncepti sveta psihologije, obstaja več načinov za opredelitev apatije, čeprav imajo vsi vrsto skupnih elementov. Če povzamemo, tukaj bomo rekli, da je apatija občutek, za katerega je značilno odsotnost virov motivacije in nizka nagnjenost k osredotočenju uma na čustveno spodbudne vidike življenja.

Tako je apatija povezana z afektivno sploščenostjo, to je pomanjkanjem zlahka prepoznavnih čustev, pa tudi s težnjo po neizražanju spontano čuti skozi neverbalni jezik in ne osredotoča pozornosti na določene vidike sedanjosti zaradi pomanjkanja zanimanja za vse v splošno.

Kot sem že predvideval, apatija sama po sebi ni zelo slaba stvar, niti ne predstavlja psihološke motnje, ampak kadar je zelo trdovratna in močno vpliva na osebo in njeno normalno delovanje v družbi, velja za simptom potencialne psihopatologije ali nevrološke motnje. V najbolj skrajnih in jasno patoloških primerih apatija postane tisto, kar imenujemo apatija, kar je popolna nezmožnost čutiti navdušenje ali zanimanje. Ta pojav se pojavlja predvsem pri psihotičnih motnjah, kot je shizofrenija, pa tudi pri demenci in drugih boleznih, povezanih s poškodbo možganov.

Apatija po modelu toka Csikszentmihalyi

Drug način za razumevanje, kaj je apatija, je, da to storimo z modelom toka, ki ga je zasnoval psiholog Mihaly Csikszentmihalyi. Ta raziskovalec je razvil razlagalno shemo, ki pomaga razumeti delovanje čustvenih stanj navdušenja in vpletenosti v naloge, tesno povezana z izkušnjami, ki prinašajo srečo, če so del našega vsakdana. Tok bi bil psihološko stanje, za katerega je značilno popolno ravnovesje med stopnjo težavnosti in naloga, ki jo opravljamo, na eni strani, in naša raven spretnosti, vključenih v to vrsto dejavnosti.

Na ta način na točki, v kateri naloga, ki jo je treba izvesti, doseže največjo točko, s katere lahko uspešno dosežemo naših veščin in znanja se pojavi stanje pretoka, ki nas pripelje do tega, da vso pozornost usmerimo v tisti izziv, ki se približujemo in preplavi nas občutek vznemirjenja in dobrega počutja, do te mere, da v mnogih primerih izgubimo zavest. pojmovanje časa.

No torej; Po Csikszentmihalyiju lahko apatijo razumemo kot nasprotje stanja toka: navidezna odsotnost stanja mentalne stimulacije ter pomanjkanje iluzije in navdušenja za kakršno koli konkretno dejanje, kaj nas napada, ko ni ničesar, kar bi si predstavljali kot pomemben izziv za nas ali kar bi od nas zahtevalo, da v praksi uporabimo zapletene veščine. Po drugi strani pa, če je stanje toka med drugim značilno, da je točnost in temelji na občutljivem ravnotežju, ki ga je običajno mogoče vzdrževati neprekinjeno le nekaj minut, lahko apatija traja veliko dlje, če je povezana s psihopatologijo, pa je pogosto celo "privzeto" psihično stanje osebe in se ohranja mesecih.

• Morda vas zanima: "Stanje pretoka (ali stanje pretoka): kako povečati svojo zmogljivost"

Kako premagati apatijo?

Če menite, da trpite za preveč apatijo, upoštevajte te nasvete, da povečate svoje možnosti, da premagate razširjenost tega psihološkega stanja v vašem življenju. Seveda, v primeru, da vam je jasno, da vam povzroča veliko težav in da vas vse bolj prizadene, je pomembno, da greste na terapijo čim prej,

1. Preverite, ali dovolj spite

Pomanjkanje spanja je element, ki lahko kratkoročno sproži čustvene in kognitivne težave, samo v nekaj dneh. Na srečo te težave v veliki večini primerov izginejo, ko se vrnete k normalnemu vzorcu spanja.

Na ta način, če je vaš način spanja kaotičen ali nezadosten, ustvarite jasen in podroben urnik spanja, v katerem je trenutek zabeležen. vsakega dne v tednu, ko boste šli spat, pri čemer pazite, da v nobenem primeru ne spite manj kot šest ur in pol ali več kot osem ur in pol. Še več: vključite tudi kratko omembo glavne dejavnosti, ki jo boste počeli tik pred spanjem (na primer branje romana) in natisnite urnik, da ga boste lahko obesili na mesto v vašem domu, ki ga boste zlahka videli. pogostost. Tako se boste lažje posvetili temu urniku.

2. izogibajte se drogam

Obstaja veliko zdravil, katerih znani učinki vključujejo pojav, da postanemo manj občutljivi za tisto, kar nam je nekoč vzbujalo užitek ali zanimanje. Te anhedonske lastnosti so opazili na primer pri konoplji. Poleg tega smo zaradi skoraj vseh zdravil bolj nagnjeni k razvoju psihopatologij, povezanih z apatijo ali apatijo.

• Morda vas zanima: "Marihuana: 4 razlogi za razumevanje, zakaj ni varna"

3. poskrbite, da dobro jeste

Duševno zdravje je v praksi enako zdravju celega telesa: organizem v slabem stanju je bolj dovzeten za psihične težave. Še posebej, če nam primanjkuje vitaminov ali hranilnih snovi, ni presenetljivo, da se počutimo brezvoljno, saj naše telo daje prednost uporabi virov v osnovnih bioloških procesih za preživetje, ki nimajo nobene zveze z dejavnostjo duševno.

Mogoče je tudi, da čutite apatijo zaradi dejstva, da imate anemijo, težavo do neke mere neodvisno od tega, kaj ste jedli. Če sumite, da je temu tako, čim prej obiščite zdravnika.

4. Naučite se bolje upravljati s časom

Mnogi ljudje čutijo apatijo predvsem zato, ker so obveznosti, ki jih morajo opravljati, preobremenjene.Tako ne morejo razmišljati niti o tem, da bi počeli nekaj, kar jim je všeč ali kar jih zanima, saj za to nimajo časa. V tem smislu je lahko osredotočanje na sledenje dobro oblikovanemu urniku, ki vam omogoča, da te naloge dokončate ob primernem času, ključ do premagovanja apatije.

Če želite povečati svoje možnosti za uspeh, se prepričajte, da ne zamudite trenutkov počitka, ki so ključni za učinkovito delovanje. Seveda pazite, da z njimi ne pretiravate; Če obstajajo motnje, ki vas preveč mikajo in zaradi katerih pustite tisto, kar bi morali storiti, za pozneje, omejite dostop do njih, preden začnete dan.

Po drugi strani, Če ne znate upravljati s časom, ne skrbite; ni nenavadno, da se nekdo, ki čuti apatijo, ne odloči za vrsto novih navad. Če ga potrebujete, pojdite k psihologu, da s strokovno pomočjo spremenite svoj dan v dan.

5. Segmentirajte svoje cilje

Apatijo je lažje premagati, če imate vedno pred seboj preproste cilje, ki jih lahko dosežete v nekaj minutah ali nekaj urah. Tako boste lažje ohranili svojo pozornost in nehali tavati. Ko enkrat vstopite v to dinamiko interakcije z okoljem, se bo ta energija verjetno posplošila na številne druge dejavnosti, ki jih izvajate., in to vam omogoča, da zaznate dejanja in projekte, ki vas zanimajo za izvedbo.

6. Vadite zmerno vadbo

Vadba trikrat ali štirikrat na teden vam bo pomagala ohraniti telesno in duševno aktivnost, ki vas bo spodbudila k bolj aktivni vlogi v vašem življenju. Prepričajte se, da trajajo vsaj 35 minut in da vaših mišic ne obremenjujejo preveč, da se izognete poškodbam in bolečinam, ki vam preprečujejo, da bi sledili pogosti vadbeni rutini.

Iščete psihološko pomoč?

Če opazite, da preživljate trenutek v svojem življenju, ko doživljate čustvene ali vedenjske težave in poiščete strokovno pomoč, da jih premagate, Vabim vas, da me kontaktirate. Sem psihologinja strokovnjakinja za kognitivno-vedenjski model, za katerega je značilno, da je zelo učinkovit in prilagodljiv različnim potrebam. pokritost in omogoča sprejemanje novih načinov razmišljanja, čustvovanja in vedenja, ki so primernejši za soočanje z izzivi življenje. Na moje storitve lahko računate osebno v moji pisarni v Madridu ali prek spletne psihološke storitve z video klicem. Če vas zanima več o tem, kako delam, pojdite na tej strani kjer boste našli tudi moje kontaktne podatke.

Bibliografske reference:

• Ameriško psihiatrično združenje. (2013). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. Peta izdaja. DSM-V. Massón, Barcelona.
• Bortolon, C.; Macgregor, A.; Capdevielle, D.; Raffard, S. (2018). "Apatija pri shizofreniji: pregled nevropsiholoških in nevroanatomskih študij". Nevropsihologija. 118 (Pt B): str. 22 - 33.
• Levi, R. & Dubois, B. (2006). Apatija in funkcionalna anatomija vezij prefrontalne skorje-bazalnih ganglijev. cereb. korteks; 16(7): str. 916 - 928.
• Martz, M.E. et. do. (2017). Povezava uporabe marihuane z odzivom na otopel Nucleus Accumbens na pričakovanje nagrade. JAMA Psychiatry, 73(8): pp. 838 - 844.
• Nobis, L.; Husayn, M. (2018). Apatija pri Alzheimerjevi bolezni. Trenutno mnenje v vedenjskih znanostih. 22:str. 7 - 13.
• Radakovič, R.; Stephenson, L.; Colville, S.; Swingler, R.; Chandran, S.; Abrahams, S. (2016). Večdimenzionalna apatija pri ALS: validacija lestvice dimenzionalne apatije. Revija za nevrologijo, nevrokirurgijo in psihiatrijo. 87(6): str. 663 - 669.