12 prednosti in hranilne lastnosti lubenice

Poletje je tu in v tem letnem času se ob uživanju sadja počutimo veliko bolje. Sadje je nizkokalorično živilo z visoko vsebnostjo vode, zato nam pomaga ostanite dobro hidrirani, kar je še posebej pomembno v tem letnem času, ko je vročina stisniti.

prednosti lubenice

Lubenica je okusno živilo, ki vsebuje tudi številne koristi za zdravje. Ne glede na vrsto lubenice boste v naslednjih vrsticah našli nekaj razlogov, zakaj bi morali to okusno živilo vključiti v svojo prehrano.

Prednosti lubenice so naslednje.

1. Pomaga vam ostati hidrirani

Biti hidriran je bistvenega pomena za pravilno delovanje našega telesa in preživetjeZato je uživanje lubenice, ki vsebuje 92 % vode, okusen način hidracije. A ne samo to, če želimo nadzorovati kalorije, nam hrana, bogata z vodo, pomaga počutiti se bolj zadovoljne. To je skupaj z visoko vsebnostjo vlaknin idealno za hujšanje.

2. afrodiziačna hrana

Lubenica je afrodiziak, ki poveča raven dušikovega oksida v našem telesu in libido., je pokazala študija Univerze v Teksasu. To se zgodi zaradi citrulina, aminokisline, ki sprošča krvne žile in se pretvori v arginin, ki pomaga proizvajati to spojino. Je kot naravna viagra.

• Sorodni članek: "Dušikov oksid (nevrotransmiter): definicija in funkcije”

3. Zmanjšuje bolezni

Lubenica je živilo, bogato z likopenom, ki je vrsta karotide, ki jo najdemo v vitaminu A. Njegova funkcija je antioksidant in daje rdečkasto in oranžno barvo številnim sadjem in zelenjavi. Likopen je povezan s preprečevanjem različnih bolezni: arterioskleroze, raka prostate, dojke, pljuča, mehur, jajčniki, debelo črevo in trebušna slinavka, humani papiloma virus (HPV), katarakta in astma.

4. Pomaga pri preprečevanju raka

Kot lahko vidite v prejšnji točki, to sadje pomaga preprečevati raka. Ne samo, da je likopen koristen v tem smislu, ampak je najpomembnejša spojina, zlasti pri tistih rakavih obolenjih prebavnega sistema.

Ta snov pomaga tudi zmanjšati IGF ali insulinu podoben rastni faktor, ki pomaga pri razvoju rakavih celic. Vitamin E, ki je prisoten v tem živilu, prav tako zavira rast tumorskih celic.

5. Pomaga izboljšati vid

Vitamin A je nujen tudi za naš vid, saj spodbuja razvoj pigmentov mrežnice. in pomaga preprečevati degeneracijo makule in nočno slepoto. Ta sadež, ki vsebuje lutein in zeaksantin, varuje vid. Vitamin C je tudi antioksidant, ki lahko zmanjša tveganje za razvoj sive mrene.

6. Zmanjša bolečine v mišicah

Pitje lubeničnega soka po treningu je idealno za preprečevanje bolečin v mišicah in njihovo zmanjšanje, če je potrebno.. To je posledica L-citrulina, aminokisline, ki ščiti pred vnetimi mišicami. Študija trdi, da uživanje lubeničnega soka pred vadbo zmanjša bolečine v mišicah do 24 ur.

7. Preprečuje bolezni srca

Različne študije so pokazale, da uživanje lubenice preprečuje bolezni srca. Eden od njih poudarja vlogo tega sadeža pri preprečevanju srčnih napadov, zahvaljujoč prisotnosti citrulina in arginina. Pravzaprav je mogoče najti izdelke z izvlečkom lubenice in raziskave so to pokazale ljudje, ki jih uživajo, kažejo znatno izboljšanje krvnega tlaka in srčnega stresa.

Arginin je tudi predhodnik dušikovega oksida, ki omogoča, da krvne žile ostanejo sproščene in odprte za pretok krvi, kar pomaga znižati krvni tlak.

8. Pomaga pri hujšanju

Lubenica pomaga do vitkejšega in bolj zdravega telesa, saj je sadež, ki vsebuje malo kalorij. in da je praktično vsa voda. Po raziskavah v Journal of Nutrition L-arginin pospešuje metabolizem in spodbuja izgubo maščobe.

• Sorodni članek: "15 nasvetov za pospešitev metabolizma in udobno hujšanje”

9. protivnetni učinek

Kot sem komentiral v prejšnjih točkah, je to sadje bogato z likopenom, ki poleg Zaradi zgoraj omenjenih prednosti je tudi naravno protivnetno sredstvo, kot mnogi navajajo raziskovanje. V skupini karotenoidov je po pozitivnih učinkih na vnetje najboljši likopen, celo boljši od betakarotena.

10. Izboljšajte zdravje svoje kože

Ena od pomembnih sestavin lubenice je vitamin C, ki je nujen za sintezo kolagena. To pomeni, da bo koža videti bolj zdrava. Poleg tega je vitamin A zelo učinkovit pri zdravljenju gub in sončnih peg ter je ključnega pomena za zdravo porjavelost. Ta vitamin je potreben za regeneracijo celic in ščiti pred nekaterimi kožnimi boleznimi, kot sta luskavica in vitiligo.

11. Izboljša zdravje las

Toda prisotnost vitamina C in kolagena nista ključnega pomena samo za kožo, ampak tudi za lase.: ker preprečuje izpadanje las, zmanjšuje prhljaj, razcepljene konice itd. Zahvaljujoč citrulinu in posledično argininu, lubenica spodbuja rast las. Poleg tega te spojine, ki povečajo prisotnost dušikovega oksida v telesu, izboljšajo pretok krvi v različnih delih telesa, vključno z lasiščem.

12. zdravje kosti

Tudi likopen blagodejno vpliva na kosti in jih ohranja močne z zmanjševanjem oksidativnega stresa. in s tem prisotnost osteoblastov in osteoklastov, dveh kostnih celic, ki sodelujeta pri patogenezi osteoporoze. Lubenica je bogata tudi s kalijem, ki skupaj s kalcijem ohranja zdrave kosti in sklepe.