Samozavest po razhodu: kako jo okrepiti

Občutek, da smo izgubili samospoštovanje po razhodu ali ko doživimo krizo v odnosih, je zelo pogost. Pogosto mislimo in rečemo, da nam je razmerje »vzelo« samozavest. Razhod parov je ena najbolj neprijetnih izkušenj, ki jih doživimo, in ena največjih razlogov, da bi zaprosili za psihološko pomoč, toda kaj se v resnici zgodi z našimi Samopodoba?

Zakaj zveze in razhodi tako močno vplivajo na našo samozavest? Kakšno povezavo ima s tesnobo in malodušjem, ki sta tako pogosta, da se počutite ob razhodih?

Čeprav je vsak razhod boleč, so vpleteni številni psihološki dejavniki, zaradi katerih je veliko bolj intenzivna in neprijetna izkušnja, kot je potrebno. Učenje iz tega trenutka in pridobitev spremembe, ki jo potrebujete, vam lahko pomaga ne le preboleti razhod, ampak zgraditi samospoštovanje, ki vam bo delovalo na stabilen način, tako za vaše življenje kot za prihodnost odnosov.

To je cilj, ki ga imamo v tem članku: da odkrijete kako deluje vaša samozavest, kako je povezana z razhodom in kako ga lahko utrdite na stabilen način (ne gre za dvig samospoštovanja, temveč za izgradnjo funkcionalnega stila samospoštovanja). To, kar bomo videli v tem članku, je vedno povezano z učenjem, ki ga ljudje, ki živijo svoje procese spreminjanja, počnejo med posvetovanjem. Gremo za to.

Psihološke težave pri razpadu

Odnosi so ena izmed izkušenj, kjer najdemo več dobrega počutja, učenja in težav v našem življenju. Če ste doživeli ali doživljate razpad, je pomembno razumeti, da je prvi korak vedno potrditi bolečino. Iz tega razloga vam lahko pomaga vsaka izkušnja, ki vam zagotavlja začasno dobro počutje, vendar težava ostaja.

Znati se funkcionalno soočiti z odmorom (kar pomeni, da vas ne omejuje ali pogojuje za prihodnje odnose ali za vaš način razlage dogajanja) pomeni, da razumemo, čemu so vzrok naši občutki.

V odnosih izkusimo intimno vez, kjer se razpustimo. Delimo si dobro počutje, ideje, tudi projekte, do te mere, da se naša individualnost do neke mere raztopi v odnosu. Sčasoma se pojavijo strahovi in ​​negotovosti, ker svojih odnosov (na noben način) ne moremo nadzorovati. tipa, saj si jih delimo z drugo osebo, katere odločitve, procesi in stališča presegajo naše nadzor).

Ko doživimo razhod, čutimo, da so naše počutje in izkušnje ranljive, da niso odvisne od vas se lahko naši strahovi in ​​negotovosti spremenijo v tesnobo in malodušje. Čutimo, da "izgubljamo" samospoštovanje, ker naše počutje ni odvisno predvsem od nas, temveč od tistega zunanjega dejavnika, na katerega ne moremo vplivati.

• Sorodni članek: "5 faz za premagovanje žalovanja ob razpadu para"

Psihološki dejavniki, ki vplivajo na razhod

Normalno in nujno je priznati, da vam razhod povzroča nelagodje in da predvideva nekakšno krizo (razhodi so tudi priložnosti, da se redefiniramo). Da so tako neprijetne in vas tako obremenjujejo, je odvisno predvsem od treh dejavnikov.

1. izguba dobrega počutja

Če je bilo vaše počutje preveč odvisno od odnosa, premor nas vodi v malodušje zaradi izgube te izkušnje. V odnosih doživljamo dobro počutje, vendar je pomembno, da je odvisno predvsem od vas, od tega, da se držite svojih prioritet, navad in rutine. Razhod je priložnost za izgradnjo bolj funkcionalne samozavesti.

• Morda vas zanima: "Psihično dobro počutje: navade, kako ga doseči"

2. Samopodoba

Če menite, da ste izgubili samospoštovanje, to ni posledica dogajanja v razmerju (to bi pomenilo, da je vaše počutje odvisno od dejavnikov, ki jih ne morete nadzor), ampak na to, kako je delovalo vaše samospoštovanje (na odvisen način) ali da so vaše izkušnje v razmerju končale tako, da ste izgubili fokus in identiteta.

3. tesnoba in čustva

Običajno je, da ob razhodu čutimo neprijetna čustva, a ko teh čustev ne znamo razumeti in jih obvladati, končajo spremeni v tesnobo in sčasoma v malodušje (Malodušje je posledica izčrpanosti zaradi tesnobe).

• Sorodni članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Kaj je v resnici samospoštovanje in kako je povezano z razhodom?

Samopodobo navadno razumemo kot ljubezen do sebe in tudi mislimo, da smo jo izgubili oziroma da nam je bila odvzeta. Vendar pa ta način razmišljanja pomeni, da samospoštovanje vidimo kot objekt (nekaj, kar lahko izgubimo), medtem ko je v resnici sistem (način življenja, čustvovanja in delovanja).

samospoštovanje je način odnosa do sebe, skozi katerega teče odnos do sveta. Samospoštovanja ne morete izgubiti, saj je del vas. Niti ne more biti visok ali nizek, saj ni predmet. Vaša samozavest vam resnično ustreza ali ne, vas osrečuje ali ne, glede na glavni dejavnik: ali je vaše počutje odvisno predvsem od vas (kaj počnete, kako vi, vaše interpretacije) ali je bolj odvisno od zunanjih dejavnikov, na katere ne morete vplivati ​​(kako se drugi obnašajo, njihove interpretacije, kako vas nagrajujejo, itd.).

Ljudje smo socialna bitja in moramo živeti kakovostne odnose. So povezave, kjer delimo dobro počutje, a če je vaše dobro počutje odvisno od te povezave, bodo končale pojavijo se pričakovanja, primerjave in sodbe, ki oslabijo zvezo ali ki vas pri razpadu prizadenejo naprej.

Kaj storiti v primeru te težave?

Osredotočimo se zdaj na rešitve, na izboljšati svojo samopodobo z lastnim učenjem in osebnimi spremembami.

Če menite, da vas premor preveč prizadene, vpliva na vašo samopodobo ali pa vam je morda pustil učenje, ki vas omejuje, vam začasna olajšava ne bo pomagala. Kar je potrebno, je živeti proces globoke, a praktične spremembe, kjer izvajate konkretne spremembe, ki vas vodijo do izgradnje stabilne funkcionalne samozavesti.

Pomembno je delati po prioritetah:

1. zmanjšati tesnobo

Anksioznost je povezana predvsem z načinom dihanja (hitreje in bolj površinsko, od tod klasično nelagodje v prsih ali želodcu). Ko se naučimo polno dihati, se intenzivnost tesnobe zmanjša, lažje se spočijemo, zmanjšamo tudi malodušje in se soočamo z učenjem.

2. Zgradite samospoštovanje, ki vam ustreza

Kjer je vaše počutje odvisno predvsem od vas, od vaših rutin, prioritet, odločitev in navad. To vam bo pomagalo ne le do dobrega počutja, ampak tudi do tega, da bodo prihodnji odnosi bolj pozitivni in samozavestni.

3. Delajte z rutino, prilagojeno vašemu karakterju

Ob razhodih je običajno živeti po rutini, ki nam še bolj škodi (preveč gledanja v mobilni telefon, nezainteresiranost za skrb zase itd.). Pomembno je, da zgradite rutino, prilagojeno vašemu značaju (bolj vase ali ekstravertirano), obnoviti prijetne občutke in to je odvisno od vas in vaših odločitev.

4. Upravljajte svoja čustva

Bistveno učenje, ki vam bo pomagalo, da jih boste bolje razumeli in obvladovali, da ne bodo tako intenzivni in pogosti, predvsem pa, da boste živeli in sodelovali z več sprejemanja in zaupanja.

Učenje o tebi

Vaša samopodoba torej ne gre »navzgor«, kot bi šlo za dvigalo samo zato, ker se cenite.. To je zdravilo, ki lahko deluje, vendar le začasno. Živite v procesu sprememb, kjer se učite od sebe, kako upravljate s tem, kar čutite, in kjer vaše samospoštovanje deluje pravilno stabilna (z zaupanjem in sprejemanjem, pa tudi na asertiven način) bo vaše dobro počutje odvisno predvsem od ti.

Da bi dosegli to učenje, je treba delati ne le s svojo samozavestjo ali razpadom, ampak tudi z vse dele vaše osebnosti: vaš način pristopa k odnosom, samospoznavanje, vrednote, upravljanje čustva.

Poleg tega je še posebej dragoceno imeti stalno družbo in za vse potrebe ali vprašanja, ki jih imate (ne le ob občasnih srečanjih). Če je to tisto, kar želite, se spomnite v Človeško opolnomočenje Lahko me prosite za prvo srečanje, da se spoznamo, poglobimo vaš primer in vidimo, kako ga lahko 100 % rešimo.

Pošiljam ti veliko spodbude in zaupanja, Rubén Camacho