Intervju z Jesúsom Matosom, avtorjem knjige "Tečaj čustev"

Obvladovanje čustev združuje celo vrsto psiholoških procesov, ki krepijo duševno zdravje v zelo različnih situacijah našega življenja. Težava je v tem, da hkrati postanemo nagnjeni k trpljenju številnih vrst nelagodja, če nimamo navade uporabljati navade, ki krepijo dobro čustveno upravljanje v našem vsakdanjem življenju.

Da bi ob tej priložnosti razumeli več o tem vidiku čustvenega ravnovesja Intervjuvali smo Jesúsa Matosa Larrinago, psihologa iz Madrida, ki je pred kratkim izdal knjigo Potek čustev.

• Sorodni članek: "8 vrst čustev (razvrstitev in opis)"

"Tečaj čustev": naučiti se živeti s svojo čustveno platjo

Jesús Matos Larrinaga je psiholog, specializiran za psihoterapijo, direktor centra V duševnem ravnovesjuin avtorica knjig dobro jutro veselje in Potek čustev, objavljeno v tem mesecu aprilu pri Ediciones Urano. Trenutno je ta strokovnjak za duševno zdravje pomembno prisoten v medijih in je sodeloval v več pogovorih TED. V tem intervjuju nam pripoveduje o svoji najnovejši knjigi, polni koristnih informacij in smernic za učenje obvladovanja čustev.

Kako ste prišli do glavne ideje, ki je temelj "Tečaja čustev"?

To je bil proces, ki se je začel pred približno 3 leti, v katerem sem zaradi novih raziskav v psihologiji začela vključevati nove tehnike v intervencije, ki sem jih izvajala pri svojih pacientih. Odkril sem, da je potencial teh orodij ogromen in začel sem si predstavljati možnost pisanja priročnika, v katerem je zajet celoten proces vodenja čustva.

Želel sem prispevati svoje zrno peska tistim ljudem, ki nikoli niso razmišljali o obisku psihologa, a so potrebovali spodbudo, ko so se učili obvladovati čustva. Zato sem poskušal napisati delo, ki bi ga bilo enostavno brati in uveljaviti v vsakdanjem življenju.

Komu bi še posebej priporočili to knjigo?

Dobra stran te knjige je, da se lahko vsakdo iz nje uči in razvije nova orodja za spopadanje z vsakodnevnimi čustvenimi težavami.

Žal smo družba, ki ima na splošno malo znanja o učinkovitem obvladovanju čustev. Posledica tega so zelo visoke stopnje duševnih motenj in uživanja psihotropnih zdravil, ki jih imamo pri nas.

V branje priporočam vsem tistim, ki bi radi razvili nove strategije, da bi malo bolje spoznali sebe in se soočili z življenjskimi izzivi.

Konec koncev je knjiga priročnik za povečanje naše čustvena inteligenca, študije pa nam povedo, da imajo ljudje z visoko čustveno inteligenco običajno visoko raven duševnega in fizičnega zdravja, odnosov bolj zadovoljujoči družbeni odnosi, službe, s katerimi se počutite bolj identificirane, in višja raven psihičnega blagostanja, kar je navsezadnje tisto, kar si želimo.

Da ne bi ostali sami pri teoriji, je v knjigi niz praktičnih vaj. Ali jih lahko vsakdo uporablja v svojem vsakdanu, tudi če nima predhodnih izkušenj z uporabo smernic čustvenega upravljanja?

Dobra stvar pri knjigi je, da so informacije zasnovane tako, da gredo korak za korakom, ne glede na to, ali že imamo določene prtljage v tem, da obvladujemo čustva, kot da se prvič lotimo te knjige fant.

Poleg tega so vanj vključene precej nove tehnike in orodja, ki bodo verjetno presenetila marsikoga, ki že ima nekaj izkušenj in znanja o čustvih.

Katera merila ste uporabili za izbiro tehnik čustvenega upravljanja, o katerih govorite v "Tečaju čustev"?

Prvo merilo je bilo znanstveno, to je, da je treba vključiti samo tehnike, ki so se v kontroliranih študijah izkazale za zelo učinkovite. Želel sem se prepričati, da končni rezultat res deluje in ni še ena knjiga, ki samo pove, kaj bralec želi prebrati.

Drugo merilo so bile moje osebne izkušnje in izkušnje psihologa v zvezi s temi orodji. Želel sem strniti vse, kar sem se naučil v teh 10 letih prakse, v kateri sem imel priložnost služiti več kot 2000 ljudem.

Nekaj, kar vedno naredim, preden začnem uporabljati tehniko pri posvetovanju, poleg tega, da sem se usposobil in preveril, da Ima veliko znanstvene učinkovitosti, to je, da ga preizkusim sam, da lahko izkusim, kaj bodo ljudje, ki pridejo k meni, čutiti. Na koncu so torej tehnike, vključene v knjigo, rezultat številnih procesov presejanja.

Ena najpomembnejših idej, ki jih razlagate v knjigi, je, da so številne psihološke težave okrepljene z našimi poskusi "blokiranja" negativnih čustev. Se vam zdi, da je to napaka, v katero ljudje pogosto zapadejo?

Mislim, da je to glavna napaka, ki jo naredimo, ko gre za upravljanje samega sebe. Logično je, da je tako, saj nam zdrava pamet pravi, da se moramo odmakniti od tistega, kar nam dela slabo, in se približati tistemu, kar nam dela dobro. Zanka je v tem, da velikokrat poskušamo pobegniti od svojih čustev v iskanju kratkoročnega zadovoljstva, a ne da bi to želeli, nas to pahne v spiralo trpljenja.

Znanstvene študije nam povedo, da je slog čustvenega obvladovanja izogibanja, to je poskusa nečutenja, močno povezan z visoko stopnjo depresije in anksioznost. Način obvladovanja čustev poteka skozi njihovo sprejemanje, nikoli pa skozi poskuse, da bi se jim izognili.

V tem smislu sem ugotovil, da mnoge knjige, ki obravnavajo isto temo, priporočajo tehnike, ki spodbujajo čustveno izogibanje, zato se lahko zgodi, da ta perspektiva preseneti bralec.

V katerih vidikih vsakodnevnega življenja najprej začnete opažati, da se je naše čustveno upravljanje izboljšalo, ko začnemo delati na navadah, ki vodijo do tega?

Ljudje, ki začnejo učinkovito obvladovati čustva, pogosto doživljajo, da so veliko več prisotni v svojem življenju, posvečajo veliko več pozornosti temu, kar počnejo, namesto da bi bili tako zapleteni v svoje misli. Tudi, ko se naučimo, da ne bežimo pred svojimi čustvi, začnemo imeti popolnoma drugačen odnos. Z njimi začnemo integrirati vse informacije, ki nam jih posredujejo in pojavljati se začnejo veliko bolj kompleksne misli. prilagodljivo.

Dobra stran tega procesa je, da se nikoli ne konča, ko spremenimo odnos, ki ga imamo s svojimi čustvi in ​​z našimi mislimi, se začnemo do drugih nanašati na drugačen način. življenje, in to je zelo močno, saj so čustva prisotna na vseh vitalnih področjih, kar nam lahko omogoči, da se začnemo soočati s spremembami, za katere smo morda potrebovali leta izogibanje.