Intervju s Saro Laso: tako na nas vpliva tesnoba

Anksioznost in stres sta prisotna v velikem delu psihičnih težav (patoloških ali ne), s katerimi se srečujemo skozi življenje. Zato nam poznavanje njegove narave omogoča boljše obvladovanje te oblike nelagodja, ki se pojavi, ko se stres preveč kopiči in je kontraproduktivno.

Ob tej priložnosti smo se pogovarjali s psihologinjo Saro Laso razložiti ključne vidike za razumevanje stresa in tesnobe.

• Sorodni članek: "7 vrst anksioznosti (značilnosti, vzroki in simptomi)"

Intervju s Saro Laso: vpliv stresa in tesnobe na naša življenja

sara lozano Je splošna zdravstvena psihologinja in dela v mestu Badalona. Je specialist otroško-mladostniške klinične psihologije in splošne zdravstvene psihologije ter več let skrbi za bolnike z najrazličnejšimi težavami, spoznal je različne oblike tesnobe in stres.

V katerih okoliščinah je anksioznost koristna?

To je zelo dobro vprašanje, glede na to, da je za večino ljudi tesnoba problem.

Anksioznost je odziv na dražljaj, ki velja za averzivnega, nevarnega ali neprijetnega. Delovalo bi kot alarm, alarm, ki nas opozori, da nekaj ni v redu in za kar moramo najti rešitev.

Lahko bi rekli, da čeprav anksioznost velja za resno duševno težavo, v moji skromnosti menim, da je to najboljši signal, da lahko rešimo tiste notranje konflikte, ki ustvarjajo globoko nelagodje. Zaradi tega verjamem, da je tesnoba lahko koristna v vsakem kontekstu. Problem pa je v njegovem upravljanju in v tem, kako ga razumeti. Pomanjkanje nadzora, občutek nezmožnosti, ko ga trpimo, simptomi, ki jih čutimo in a spremenjeno stanje duha, je takrat, ko lahko potrdimo, da imamo res resno težavo rešiti.

Ker obstaja točka, ko stres in tesnoba postaneta problem... Ali menite, da v naši kulturi prizadevanj poskušamo normalizirati to patološko tesnobo tako, da jo predstavljamo kot nujno zlo?

Zelo res je, da je družba normalizirala koncept "tesnobe", kot da vsi trpijo za njo in celo kot da je normalno, da trpimo za njo. Obstajajo ljudje, ki menijo, da nismo izvzeti iz tega, da ga imamo, in lahko bi celo rekli, da je to motnja, ki jo zdravniki vsakodnevno rutinsko diagnosticirajo.

Vsako nelagodje, ki ga oseba lahko doživi, ​​gre skozi diagnozo anksioznosti in prekomernega jemanja zdravil, saj so anksiolitiki najboljša rešitev in v mnogih primerih se zdi tudi edina. Vsi poznamo koga, ki jemlje anksiolitike. Če bi naredili inventuro našega najbližjega okolja, ki o anksioznosti govori kot o nečem normalnem, bi nas vznemirilo.

Katere so najpogostejše pritožbe, povezane s stresom, s katerimi pacienti pridejo v vašo ordinacijo na prvi seji?

Najpogostejše pritožbe so telesne narave. Navajajo, da imajo splošno slabo počutje, tiščanje v prsih, tahikardijo, občutek vrtoglavice, glavobol, znojenje, izguba ali povečanje apetita, zmanjšana spolna želja, utrujenost in v mnogih primerih slabost in/ali bruhanje.

V omenjeni prvi seji je pomembno ugotoviti, kako se čustveno počutijo in kako to vpliva nanje na drugih področjih in na večino Občutijo občutek brezupnosti, demotiviranosti, tesnobe, slabega razpoloženja, ki ga pogosto spremljajo težave s spanjem in hranjenje.

In katera psihoterapevtska orodja so najučinkovitejša za prenehanje tega nelagodja?

Osebno se veliko ukvarjam z različnimi sprostitvenimi in dihalnimi tehnikami. Natančneje, velik poudarek dajem diafragmalnemu dihanju, ki je ena od tehnik par excellence pri anksioznih in/ali stresnih motnjah. To je tehnika, ki se zdi preprosta, ko je razložena, ko pa gre za prakso, se pojavijo težave, saj lahko, če se ne izvaja pravilno, sproži simptome hiperventilacije. Zato je pomembno, da jo usposobimo na posvetu in izven njega.

Nočem pozabiti, da je ena od tehnik, ki jo največ uporabljam na posvetovanju, praksa čuječnosti. Zelo primeren je za anksiozne in/ali stresne motnje. Dobro razvita in z dovolj dnevne vaje oseba doživi izboljšanje v zelo kratkem času. O čuječnosti obstaja veliko študij, ki podpirajo njeno učinkovitost.

Na kognitivni ravni rad delam s kognitivnimi tehnikami, kot je model ABC Alberta Ellisa, ki nas uči vizualizirati, kakšne misli imamo, kaj čutimo in kako delujemo, kognitivno prestrukturiranje in samoinstrukcije. In končno, vključite delo v zvezi s samozavestjo, ki je na splošno prizadeta zaradi občutka pomanjkanja samokontrole in posledične frustracije.

• Morda vas zanima: "Generalizirana anksiozna motnja: simptomi, vzroki in zdravljenje"

Skozi katere faze običajno poteka proces izboljšanja pacienta?

Pojasnil bom različne faze, skozi katere gre bolnik do popolnega izboljšanja.

Prvi je razumevanje tesnobe. Je zelo pomembna faza in lahko bi rekli, da je osnova okrevanja. Treba je razumeti, kaj je anksioznost, zakaj nastane, jo sprejeti in se proti njej ne boriti (bolj ko se s tem soočamo, bolj izgubljamo bitke), pa tudi zavedanje le-tega odgovornost.

Potem je tu še proces delovne tesnobe. Pomembno je, da se naučite uporabljati različne tehnike sproščanja in dihanja ter uporabite kognitivne tehnike, tako da tiste vsiljive in predvidevajoče misli, ki jih ustvari anksioznost. Nagnjeni smo k onstranskemu razmišljanju, napovedujemo prihodnost in verjamemo, da jo poznamo, zato je pomembno, da uporabljamo kognitivne tehnike za obvladovanje misli.

Po drugi strani pa lahko posredujemo tako, da povečamo samospoštovanje. Bolnik občuti bistveno izboljšanje, izboljša se njegova sposobnost samokontrole in čuti, da ga stres in/ali tesnoba ne prevladujeta. Zato se njihova samopodoba izboljša.

Končno je tu še vzdrževanje, zadnja faza vašega izboljšanja. Preteče dovolj časa, da se ugotovi, da je bolnik v zadnji vzdrževalni fazi. Tu naj bi vam psiholog pomagal zapomniti različne tehnike, vam pomagati, da ne pozabite na etiologijo vaše anksioznosti in da so vaše misli ob njej še naprej prilagodljive.

In v zvezi z vlogo svojcev vsakega bolnika... kaj lahko očetje, matere, bratje in sestre in podobno storijo v podporo osebi, ki ima težave s tesnobo in stresom?

Najpomembneje je, da začnete razumeti, kaj se dogaja. Lahko bi rekli, da sta tukaj empatija in razumevanje dva bistvena dejavnika, da lahko bolniku pomagamo.

Pogosto rečem, da je včasih bolje poslušati, kot pa ne svetovati, kar pacienta lahko frustrira. Izogibajo naj se besedam "to ni nič", "daj no, vse ti gre dobro", "to bo minilo čez dva dni", "ne razmišljaj, boš videla, kako bo". Takšne izjave ali nasveti povzročajo frustracijo pri pacientu, ker se počuti nerazumljenega.

In če ne veste, kaj bi rekli... Objemite ga in mu prisluhnite!

Kako bi se po vašem mnenju poleg ukrepov, ki jih lahko sprejmemo za boj proti čezmernemu stresu, morala spremeniti družba, da ta pojav ne bi bil tako razširjen?

Kot smo že povedali, je problem v posploševanju in/ali normalizaciji tega pojava, ki nas pripelje do različnih psihopatologije, zato bi ga morali začeti poudarjati, da bi razumeli, da stres ni normalen in je zato veliko spremeniti se moramo Govorili bi o družbeni spremembi in tam najdemo največje težave pri spreminjanju omenjene situacije.

Če bi lahko vse to spremenili, če bi ljudje lahko sprejeli, da trpeti zaradi kroničnega in patološkega stresa ni normalno, bi sprejeli vsaj Zato spremenite svoj življenjski slog, svoje neprilagodljive misli in način soočanja z različnimi težavami, ki nam jih življenje postavlja v življenje. pot.

Zato… Kaj naj storimo? Pomislite, da nam izobraževanje ne pomaga samo pri učenju, da je 2 + 2 enako 4. Izobraževanje začne podpirati čustveno inteligenco, otroke uči tehnik čuječnosti, sprostitve in dihalnih tehnik. Tukaj je ključ.

Če se že od rojstva in majhne velikosti razvijamo iz čustvene inteligence in tega, kako bi morali upravljati svoja čustva in v današnjem dnevu bi poznejše generacije spremenile svoj način življenja in ta kronični in patološki stres bi na koncu postal pojav preteklost.