5 psiholoških prednosti sledenja urniku

Skoraj vse, kar smo, je povezano z navadami, ki jim sledimo (in smo jim sledili) iz dneva v dan; oblikujejo našo identiteto, naš način dojemanja stvari in celo način, kako upravljamo s svojimi čustvi.

Poleg tega navade lahko spremenimo sami, da se približamo svojim ciljem, urniki pa so zelo dober način, da to dosežemo. V tem članku se bomo osredotočili nanje in njihove psihološke koristi.

• Sorodni članek: "10 dnevnih navad, ki izboljšajo vaše čustveno ravnovesje"

Glavne psihološke prednosti sledenja urniku

To so različni vidiki, v katerih nam dejstvo, da se zavežemo svojim urnikom, daje prednosti s stališča psihologije.

1. Služi kot referenca za spremljanje našega napredka

Urniki nam olajšajo spremljanje napredka, stagnacijo ali nazadovanje pri projektih, ki smo se jih odločili lotiti. Omogočajo nam na primer, da se zavedamo, ali imamo veliko ali malo nakopičenega dela, ur, ki jih moramo opraviti itd.

2. nam pomaga pri spravi

Po drugi strani pa so ure dobra podpora za uravnoteženje naše porazdelitve nalog ob upoštevanju dela drugih

, ter si rezervirajte trenutke in kraje za družbo naše družine, naših prijateljev itd.

3. Pomaga nam, da se dobro spočijemo

Motnja v času lahko hitro pokvari naše zdravje če vpliva na naše spalne navade; srednjeročno in dolgoročno pomeni pomanjkanje ur kakovostnega počitka. Zato sledenje urnikom deluje kot zaščitni element, ki preprečuje te težave.

4. Omogoča nam prosti čas

Po navedbah parkinsonov zakon, delo se razširi tako, da zasede ves čas, ki mu ga lahko posvetimo. Iz tega razloga, da ne bi izgubljali delovnega časa, pustili, da preprosto vzame cel dan, čeprav bi v resnici enako lahko storili v določenem obdobju veliko krajše, zanima nas skrčenje ur, ki jih posvetimo vsaki od naših obveznosti, da optimiziramo njihovo uporabo minut. In način za dosego tega so urniki, ki nam omogočajo uživanje v prostem času.

5. Je motivator

1. Razdelitev dneva na mini cilje, ki jih določa urnik, nam zagotavlja več majhnih virov motivacije, kratkoročnih spodbud, ki omogoča, da se počutimo dobro glede tega, kar smo dosegli v nekaj minutah ali urah.

Kaj storite, da se posvetite svojemu urniku?

Upoštevajte te nasvete, da ne boste dovolili, da bi vaš urnik ostal le namen.

1. Ustvarite podroben urnik

Pomembno je, da čim bolj natančno določite svoj urnik; sicer, če vse ostane v abstraktnih idejah, se temu ne boste niti zavezali niti se tega ne boste spomnili vse, kar bi morali, in to boste težko uporabili v svojem vsakdanu.

2. V svoje urnike uvedite »nagradne ure«.

Nagradne ure predstavljajo, kaj boste zaslužili, če se boste posvetili svojemu urniku; Sestavljen je iz tega, da v tabelo tedenskega urnika vključite enega ali dva trenutka, ki bosta seštevek vseh tedenskih minut, ki si jih boste prislužili za svoj prosti čas, če boste svoje aktivnosti organizirali na ta način. Na ta način se boste vsakič, ko pogledate to tabelo, izpostavili tej spodbudi, hkrati pa boste imeli jasno sklicevanje na to, ali ste v skladu z načrtom upravljanja časa, ki ste ga predlagali.

3. Prenesite svoj urnik na papir

Na ta način, imeli boste enega ali več opomnikov (v obliki shematske slike) o tem, kako bi morali razporediti svoj čas med tednom. Postavite nekaj teh urnikov na vidna mesta v vašem domu: na hladilnik, pritrjen z magneti, v delovni sobi, v spalnici itd.

4. Uporabite sprožilce dejanj

Sprožilci dejanj so prostorsko-časovne reference ki jih boste uporabili, da si zagotovite tisto potrebno motivacijsko spodbudo, ko se premikate od ene naloge k drugi.

Če jih želite uporabiti, si morate zapomniti povezave med trenutki in situacijami, ki nas pripeljejo do začetka dejavnosti: na primer: "Ko bom končal s pomivanjem posode v kuhinji, bom šel naravnost do svojega stola in se usedel vanj za delo." So načini, kako se izogniti motnjam in ostati osredotočeni na svoje cilje, nekaj, kar je potrebno za izpolnjevanje urnikov.

5. Preprečuje težave s spanjem

Neuspeh pri ohranjanju spalnih navad, bodisi zato, ker ne morete zaspati ali pa se večkrat zbudite med urami, ki bi jih morali porabiti za spanje, lahko pokvari vaš urnik v nekaj dneh, še posebej, če se tega poskušate držati svojih navad.

Da bi se temu izognili, predvidite morebitne težave, ki jih imate. Na primer, če zadnje čase težko zaspite, se zmerno gibajte zjutraj ali opoldne (ne v zadnjih urah dneva), privoščite si lahko večerjo, zadnje ure posvetite dan izvajajte sproščujoče dejavnosti, ne da bi se veliko izpostavljali svetlobi, naredite kratko sprostitveno vajo in pojdite spat, ko je čas, ne da bi se prepustili motnjam, ki vas lahko zadržijo sveča.

6. pojdi na psihoterapijo

Če opazite, da vam nič ne uspe, je najbolje, da greste k psihologu; psihoterapevti vam lahko veliko pomagajo pri oblikovanju vaših navad vam omogočajo bolj zdrav življenjski slog, tudi če nimate nobenih motenj psihološki.

@professional (2050508, "Iščete psihoterapevtske storitve?")

Želite imeti strokovno psihološko pomoč?

Če vas zanima psihološka podpora strokovnjakov, nas kontaktirajte.

notri Napredni psihologi Že več kot 20 let služimo ljudem z najrazličnejšimi čustvenimi, vedenjskimi oz povezani z družbenimi odnosi in trenutno služimo tako osebno kot preko spleta (za video klic). Najdete nas v našem centru v Madridu.

Bibliografske reference:

• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Izvedbeni nameni in učinkovito zasledovanje cilja. Prva objava v: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186
• O'Neill, ml., H.F.; Vrtanje, M. (1994). Motivacija: teorija in raziskovanje. Hillsdale: Lawrence Erlbaum Associates, Inc.
• Richard, W. (2008). Upravljanje s časom: preizkušene tehnike, da vsaka minuta šteje. Adams Media. str. 232 - 238.
• Stella, C. (2013). Priročnik o študijskih veščinah. London: Palgrave Macmillan.