Ali se je mogoče naučiti biti vzdržljiv?

Naš obstoj je poln izzivov. Vsi se moramo naučiti soočati s problemi in težavami kot neločljivimi deli našega razvoja kot človeška bitja. Ta sposobnost uspešnega obvladovanja in premagovanja kriz je znana kot odpornost. Odpornost se nanaša na sposobnost, da se soočimo s težkimi časi in jih premagamo, pa tudi da si po njih opomoremo.

Ta sposobnost, da si opomoreš in nadaljuješ s pozitivno miselnostjo ob vsakodnevnih težavah, je lahko razlika med nekom, ki lahko deluje pod pritiskom, in nekom, ki pod pritiskom izgubi mir nepredvideno. Na splošno se odporni ljudje učinkoviteje spopadajo s stresom.

S področja psihologije je bilo dokazano, da se nekateri ljudje rodijo z večjo sposobnostjo odpornosti kot drugi. Vendar se je tega odnosa mogoče tudi naučiti; V tem članku zberemo vrsto tehnik za razvoj lastne odpornosti. Ne glede na to, ali se pripravljamo na prihodnost ali trenutno preživljamo težke čase, nam lahko te metode pomagajo učinkoviteje soočiti z življenjem.

• Sorodni članek: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

Kaj je odpornost?

Na kratko, odpornost je opredeljena kot sposobnost, da si opomore po soočenju s težavami.

Ko se v življenju znajdemo v težkih situacijah, imamo v bistvu dve možnosti. Lahko obupamo in pustimo, da nas situacija premaga ali pa gojimo odpornost. Se pravi, poskusite ga premagati.

Slovar Kraljeve španske jezikovne akademije opredeljuje odpornost kot sposobnost človeka, da se sooči z ekstremnimi okoliščinami in jih premaga. Mnogi psihologi menijo, da odpornost poleg tega, da pomaga ljudem pri premagovanju travmatičnih situacij, prav tako nam omogoča, da se iz njih učimo in razvijamo svoj potencial kot bitja ljudi.

Odpornost kot psihološki element, prvič opisan v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja. Ameriška razvojna psihologinja Emmy Werner je pred približno 20 leti preučevala skupino ljudi z otoka Kauai, relativno revnega majhnega havajskega otoka.

Njegova raziskava se je končala leta 1973 z rezultatom, ki je razkril razlike v odpornosti med sodelujočimi ljudmi. Študija je zaključila, da sta dve tretjini preiskovancev, katerih starši so alkoholiki ali duševno bolni, imeli težave v odrasli dobi. Vendar je bila tretjina mladih odraslih opisana kot "odporna" in kljub vzgoji niso kazali nobenih znakov težav.

Če razširimo definicijo odpornosti; Oseba je odporna, ko uporablja miselne procese in vedenje, da se zaščiti pred stresorji ali njihovimi negativnimi učinki, hkrati pa spodbuja pozitiven odnos. Izraz povezujemo tudi z rezilientnostjo, to je sposobnostjo mirnega izhoda iz težke situacije brez trajnih posledic.

Obstajajo nekatere situacije, zdravstvene razmere ali psihološke lastnosti, ki omejujejo odpornost. Če natančno preučimo te dejavnike, jih lahko bolje prepoznamo kateri vidiki vedenja in pogojev spodbujajo ali ovirajo večjo odpornost. Te funkcije vključujejo:

• pretirana analiza
• Težave pri razmišljanju s perspektivo
• pasivna osebnost
• slabše splošno zdravstveno stanje

@slika(id)

• Morda vas zanima: "Mentalna fleksibilnost: kaj je, čemu je namenjena in kako jo trenirati"

Kako razviti sposobnost odpornosti?

Zmogljivost odpornosti je tesno povezana z drugimi dejavniki splošnega zdravja. S pozitivnimi koraki za izboljšanje našega življenjskega sloga lahko razvijemo tudi sposobnosti odpornosti. Dejanja, ki jih izvajamo, da skrbimo zase, kot sta dobra prehrana in vadba, nam omogočajo, da se bolje soočamo s težavami vsakdanjega življenja. Tukaj je vrsta splošnih nasvetov, ki lahko pomagajo razviti večjo odpornost.

1. najti namen

Iskanje smisla je intrinzična potreba človeka; vendar se zdi, da mnogi od nas tavajo brez cilja, dokler nam nekaj ne odpre oči. Nekateri ljudje morajo po soočenju s travmatično situacijo, kot je smrt ljubljene osebe, to zagotoviti pozitiven pomen da bi lahko šel naprej. S to motivacijo se lahko odločijo za ustanovitev dobrodelnih organizacij, da bi preprečili, da bi se to ponovilo, ali preprosto spremenijo svoj način življenja in soočanja s situacijami. Iskanje namena po krizi ali tragediji je pomemben del okrevanja.

• Sorodni članek: "Samospoznavanje: definicija in 8 nasvetov za izboljšanje"

2. Zaupanje v lastne sposobnosti

Gradnja odpornosti se začne z gradnjo zaupanja vase in v lastne sposobnosti. to vključuje zaupanje v našo sposobnost spopadanja z življenjskimi stresorji, ali v samih mehanizmih obvladovanja v primeru krize. To samozavest je mogoče doseči z učenjem novih veščin, izboljšanjem obstoječih ali sprejemanjem novih izzivov.

Da bi to dosegli, moramo negativne misli nemudoma zamenjati s pozitivnimi, stavki, kot je "Sem lahko to storim« ali »Dober sem pri svojem delu« bi morali nadomestiti negativne komentarje, ki obstajajo v našem glavo.

Razvijanje dobrega samospoštovanja je ključno za premagovanje stresa in okrevanje po težkih časih. Da bi ga povečali, se moramo pogosto spomniti, kaj delamo dobro in kaj nam je uspelo doseči. Ne pozabite, da življenje ni lahka pot, preprosto dejstvo, da želite napredovati, ima veliko vrednost.

• Morda vas zanima: "Ali res veš, kaj je samospoštovanje?"

3. imeti smiselne odnose

Soočanje s krizo ima vedno čustveno ceno. Če imate mrežo podpore in zaupanja, lahko to breme znatno zmanjšate. Če imamo v življenju ljudi, ki jim lahko zaupamo, nam to pomaga premagati ovire in težke čase. Če delimo svoje težave in si dovolimo, da o svojih čustvih spregovorimo z nekom, ki nam je blizu, ne bo pomagalo, da bodo naše težave izginile, vendar nam bo pomagalo pri soočanju z njimi.

Navsezadnje nam pogovor z nekom o naših težavah lahko pomaga pri lajšanju stresa, sprejemanju pozitivne komentarje in celo pridobiti možne rešitve, ki jih sami ne bi mogli upoštevati sebe.

4. Ne bojte se sprememb

Nekateri ljudje, ko se soočijo z velikimi spremembami v svojem življenju, ostanejo blokirani in se ne počutijo močne, da bi se soočili z novo situacijo. Namesto tega odporni ljudje se lahko prilagodijo novim okoliščinam in v njih celo uspevajo in se zlahka prilagajajo spremembam; v težkih trenutkih znajo videti pozitivno novo situacijo in jo brez upiranja sprejeti. Prilagodljivost je bistveni del odpornosti.

4. Ne bojte se sprememb

Ko ste pod stresom ali imate težave, zlahka pozabite skrbeti zase. Stres lahko negativno vpliva na zanimanje za prehranjevanje, vadbo ali spalne navade. Namesto da se osredotočamo na stres in njegove posledice, je pomembno, da se osredotočimo na izboljšanje naše sposobnosti premagovanja samega sebe. To pomeni vlagati čas v dejavnosti, v katerih uživamo. Skrb za naše potrebe nam omogoča, da se z življenjskimi izzivi soočamo z večjim zdravjem in odpornostjo.

• Sorodni članek: "Kako se učiti iz napak: 9 učinkovitih nasvetov"

5. Razvijte proaktiven odnos

Proaktivnost se nanaša na stopnjo pobude pri soočanju z novimi izzivi. Proaktivni ljudje imajo pozitiven odnos in najdejo nove rešitve za težave, ne da bi jih vprašali. Ljudje, ki znajo najti rešitve za problem, se bolje soočajo z izzivi vsakdanjega življenja kot tisti, ki tega ne počnejo redno.

Proaktivnost je lastnost, ki jo je mogoče razviti; Da bi to naredili, moramo eksperimentirati z različnimi strategijami, dokler ne razvijemo logičnega načina reševanja problemov, ki deluje za nas in nam omogoča reševanje najpogostejših. Izpostavljanje in redno reševanje problemov nas pripravi na soočanje s prihodnjimi izzivi in ​​težavami.

6. zastavi si cilje

Za razvoj naše odpornosti je pomembno, da se naučimo postavljati cilje, jedrnati cilji pomagajo pri postavljanju ciljev. Ko se soočate s krizo, je pomembno ohraniti hladnokrvnost. Čustveno nestabilni ljudje se pogosto počutijo nemočne, da bi se spopadli s težavo, medtem ko si lahko vzdržljivi ljudje zastavijo konkretne cilje, da bi jo rešili. Čeprav se včasih okoliščine zdijo nemogoče premagati, postavite razumne cilje z realno oceno situacije lahko vam omogoči, da secirate problem in ga razdelite na niz manjših korakov (ciljev).

Ko se torej počutimo preobremenjene s situacijo, je najbolje, da stopimo korak nazaj, da ocenimo njen pravi obseg. Analizirajte možne rešitve in jih razdelite na dosegljive korake.

7. ukrepati

Težave ne izginejo same od sebe. Sprejemanje pasivnega odnosa do težav pogosto vodi v njihovo podaljševanje. Namesto tega potrebno je takojšnje delo pri iskanju možnih rešitev, ko se težava prvič pojavi. Čeprav ni hitre ali popolne rešitve, lahko vedno ukrepate, da izboljšate trenutno situacijo in zmanjšate stres.

Za učinkovito spopadanje s težavami se je treba ne ozirati na delo, ki ga je še treba opraviti, temveč osredotočite se na napredek, ki je že bil dosežen, medtem ko načrtujete naslednje korake, ki nam bodo omogočili korak naprej izboljšava. Namesto pasivnega čakanja nam proaktivno delovanje omogoča ne le reševanje težav, ampak tudi uresničevanje naših ciljev.