Zakaj se motimo, ko poskušamo premagati anksioznost?

Anksioznost je postala prvi vzrok posvetovanja v psihologiji, za seboj puščajo druge čustvene težave, kot je depresija. To nikakor ni naključje, saj živimo v zelo zahtevnem svetu, prestimuliranem in predvsem s tako visoko obremenitvijo negotovosti, da jo je težko obvladovati.

Znotraj specializirane terapije anksioznosti je običajno treba osebo, ki trpi za to, ozavestiti in razložiti problem o tem, kaj je anksioznost, saj običajno obstaja ogromna potreba po takojšnji spremembi zaradi trpljenja, vzroki. Ravno ta potreba in neposrednost (kot sem že rekel, živimo v svetu, ki ustvarja veliko tesnobe in neposrednost je dober primer) otežuje proces premagovanja.

Lahko narediš test. Ko berete ta članek, si predstavljam, da želite prebrati samo nasvete, tiste neposredne nasvete, ki vam pomagajo premagati tesnobo; Točno to sem prej rekel o neposrednosti, ki je škodljiva. Kako bomo premagali nekaj, za kar sploh ne vemo, kaj je in zakaj nastane? Na koncu boste lahko videli te nasvete, vendar mislim, da je napaka, če jih uporabite brez tega razumevanja.

• Sorodni članek: "Razumevanje tesnobe nam pomaga, da se je ne bojimo"

Kaj je anksioznost?

Anksioznost ni nič drugega kot čustvo, kot so veselje, žalost, jeza oz strah. Kar imenujemo tesnoba, je anksiozna motnja, to je, ko je to čustvo problem našega življenja., je nekaj podobnega kot žalost in depresija, žalost je čustvo, medtem ko je depresija problem.

No, kot vsako drugo čustvo nas tudi tesnoba spremlja vse življenje, od trenutka, ko se rodimo. Brez tesnobe ne moremo živeti, to ne bi bilo dobro ali zdravo, tudi ne gre, smo čustvena bitja. Anksioznost je neprijetno čustvo (kot je žalost), vendar si predstavljam, da se vam ne zdi zdravo, če oseba ne čuti žalosti ob izgubi družinskega člana. Podobno tesnoba morajo živeti z nami.

To je pomembno vedeti, da bi ga premagali, saj se bo še naprej pojavljalo v našem življenju ob številnih priložnostih, ko govorimo pri premagovanju tesnobe ne govorimo o odpravi čustva, temveč o premagovanju motnje, torej o življenju s čustvom na nek način. zdravo. Velik problem je tisto, kar v psihologiji poznamo kot »strah pred strahom«.

• Morda vas zanima: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Kaj je strah pred strahom?

Strah pred strahom je način obdelave tesnobe na pogojen način. To pomeni, da se, ko trpimo za anksiozno motnjo, tesnobe tako bojimo, da vse, kar z njo povežemo, sproži alarm in posledično povzroči tesnobo. To je eden od velikih problemov.

To lahko povzroči, da povežemo kraj, situacijo, znoj, srčni utrip ali kateri koli vidik, ki ga lahko si predstavljamo s tesnobo, kar nas vodi do napačne razlage katere koli situacije in ustvarja tesnobo ob teh vidike. Na primer, predstavljajte si, da tesnobo povežete z vrtoglavico; vsak občutek, ki je blizu tega, bo sprožil alarm in povzročil tesnobo. Veliko večinokrat smo sami tisti, ki povzročamo to tesnobo z načinom interpretacije stvari.

Problem pozornosti

Naredili bomo miselno vajo, želim, da ne razmišljate o rožnatem slonu, prosim, ne predstavljajte si in ne ustvarjajte miselne podobe rožnatega slona, ​​želim, da preprosto ne razmišljate o tem. Kako samodejno ravnamo v tej situaciji? Resnično, če si predstavljate tistega rožnatega slona, bolj kot se silimo, da to izločimo iz misli, težje bo.

Težava je v tem, da ne morete nehati razmišljati o nečem tako, da razmišljate o tem nečem, še močneje vi poskušamo, bolj se zatikamo v to zanko, nekakšen živi pesek v našem glavo.

Podobno se dogaja z anksioznostjo, bolj ko se osredotočamo na njeno odpravo, bolj se poglabljamo vanjo, zato dobiva večjo moč.

• Sorodni članek: "Upravljanje čustev: 10 ključev za obvladovanje čustev"

Nasveti, ki pomagajo premagati tesnobo

Poskušal bom dati 3 nasvete, ki so pomembni pri premagovanju tesnobe, 3 realne nasvete, ki jih lahko uporabite, vendar ne brez čarobnih formul.

1. sledite rutini

Najboljši nasvet, ki ga lahko damo osebi, ki trpi za težavo z anksioznostjo, je, da nadaljuje s svojim vsakdanjikom, ne izogibaj se svojemu življenju. Vem, da je to še posebej težko, ko te boli, vendar je pomembno.

2. Psihične vaje

Telesna vadba je eden največjih regulatorjev na čustveni ravni; nam pomaga usmeriti pozornost na nekaj pozitivnega, nas spravi ven, aktivira na fiziološki ravni in generira fizični napor za uravnavanje počitka. Telesna vadba nam pomaga na fiziološki, čustveni, psihološki in hormonski ravni.

3. Izogibajte se preobremenitvi z informacijami

Izogibajte se roza slonu, če ste v tej zanki, poskusite zmanjšati in izstopiti iz nje. Poskusite preprečiti, da bi se vaše življenje vrtelo okoli tesnobe. Vem, da trpiš, ko trpiš, a spomni se tistih živih peskov. To ne pomeni, da ga ignorirate, če obstaja težava, včasih potrebujemo to pomoč, da jo premagamo, vendar to pomeni, da morate živeti okoli tesnobe.

notri Psihologija Jezusa Delgada imamo specialiste za anksiozne motnje, ki vam jih lahko pomagajo premagati, če se morate z njimi soočiti s strokovno pomočjo.