Prekomerne zahteve in njihove posledice v vsakdanjem življenju

Napačno ravnanje z odgovornostmi in cilji, ki si jih vsakodnevno postavljamo, je za mnoge ljudi vir nenehnega nelagodja.

Vendar se včasih ujameš v past, ko ne samo poskušaš slediti nevzdržnemu tempu dela, ampak tudi misliš, da Dejstvo, da si vedno z vodo okoli vratu in z živci na meji, je del normale, tega, kar moraš prestati, da oz. ja

V tem članku bomo govorili prav o tem, hiperzahteve in način, kako te psihološko vplivajo na naše vsakdanje življenje.

• Sorodni članek: "Perfekcionistična osebnost: Slabosti perfekcionizma"

Kaj so hiperzahteve?

Hiperzahteve so vzorec obnašanja, skozi katerega navadimo se, da od sebe zahtevamo tempo dela in uspešnosti, ki ga težko dosegamo, ali do katerega nismo neposredno prispeli.

Zaradi tega se lahko hiperzahteve umaknejo škodljivim življenjskim navadam, tako fizično kot psihično.

Možni vzroki

To so glavni vzroki, iz katerih lahko nastane hiperzahtevnost pri sebi.

1. perfekcionizem

Velikokrat pretirana zahteva do sebe ni toliko v količini dela, ki ga je treba opraviti, kot v kakovosti rezultatov, ki jih je treba doseči.

. V teh primerih je glavno gonilo tega vzorca vedenja povezano s perfekcionizmom, ki se upravlja na neustrezen način, ki je za osebo kontraproduktiven.

Po drugi strani pa je perfekcionizem lahko dveh vrst in oba primera lahko povzročita težave, če postaneta središče življenja osebe, ki ju razvija.

1.1. perfekcionistična prizadevanja

Perfekcionistična prizadevanja so prisotna pri tistih posameznikih, ki se poskušajo s svojim delom približati idealu, ne glede na to, kaj počnejo drugi. Na primer, umetnika, ki poskuša preseči samega sebe in ustvariti najpomembnejše delo svoje kariere, bo verjetno vodil ta vrsta perfekcionizma.

1.2. perfekcionistične skrbi

Perfekcionistični pomisleki so prisotni pri tistih, ki poskušajo narediti nekaj na najboljši možni način, da bi izpolnili pričakovanja drugih, torej zaradi zunanjih pritiskov. Primer tega bi bila drsalka, ki se osredotoča na to, da ne bo diskvalificirana s prvenstva, da ne bi razočarala svoje družine.

2. delovni pritiski

Ne smemo pozabiti, da je v državah, kot je Španija, trg dela zelo konkurenčen in da je grožnja brezposelnosti in časa za iskanje druge zaposlitve zelo realna. To pomeni, da veliko ljudi ne najde delovne vloge, ki bi jih zadovoljila, saj morajo, da ne izgubijo dodane vrednosti, veliko žrtvovati in trdo delati. Nekateri ljudje celo delajo nadure, ne da bi jih vprašali, preprosto iz strahu pred izgubo dohodka..

3. Družinske obveznosti

Na drugi strani pa je veliko ljudi, ki se ne dajo dovolj pri izpolnjevanju nalog doma in vzgoji otrok in kljub temu nočejo prositi za pomoč.

To je vrsta hiperdemand, ki je pogostejša pri ženskah, ker je bila ženska vloga zgodovinsko povezana z oskrbo na domu, kar vodi do nekaterih čutiti sram in krivdo ob ideji, da ne dajo od sebe maksimuma in se žrtvujejo za ostalo.

Njegov vpliv na kakovost življenja

To so različni načini, na katere hiperzahteve vplivajo na dobro počutje ljudi.

1. Pomanjkanje spanja

Pomanjkanje spanja je eden od pojavov, pri katerem se prej opazi hiperpovpraševanje. Ljudje, ki se skušajo prebiti z veliko odgovornostmi, ponavadi verjamejo v to spanje je izguba časa ali nezmožnost zaspati ob pravem času ali spati globoko.

• Morda vas zanima: "7 glavnih motenj spanja"

2. stres in tesnoba

Po drugi strani gre hiperpovpraševanje z roko v roki z visoko aktivacijo živčnega sistema, tj. bodite vedno pozorni. To povzroča nastanek motenj anksioznega tipa in razmeroma pogoste stresne krize.

3. Povečano tveganje za zasvojenost

Ljudje, ki se vsak dan srečujejo z veliko delovno obremenitvijo je večja verjetnost, da razvijejo odvisnosti. To je ukrep za spopadanje z nelagodjem, ki kratkoročno olajša, a srednjeročno in dolgoročno očitno močno škodi. Vendar pa ob tesnobi in stresu dolgoročna vizija izgubi pomen.

4. prežvekovanje

Prežvekovanje je težnja po obračanju stvari, zlasti tistih misli, povezanih z nalogami, ki jih je treba opraviti, in cilji, ki jih je treba doseči, saj ti ustvarjajo tesnobo in stres na tak način, da pritegnejo pozornost nase.

Iščete strokovno podporo v primeru hiperpovpraševanja?

Če menite, da se radi preobremenjujete s preambicioznimi zadolžitvami in cilji ter menite, da potrebujete strokovno podporo, predlagam, da me kontaktirate. Sem psihologinja, specializirana za model kognitivno-vedenjske intervencije in imam dolgoletne izkušnje s pomočjo posameznikom in podjetjem. Če želite videti več informacij o meni in moje kontaktne podatke, pojdite na tej strani.

Bibliografske reference:

• Flett, G. L.; Hewitt, P. L. (2002). perfekcionizem. Washington, DC: Ameriško psihološko združenje.
• Gäde, J.C.; Schermelleh-Engel, K. & Klein, A.G. (2017). Ločevanje skupne variacije perfekcionističnih stremljenj in perfekcionističnih skrbi: bifaktorski model perfekcionizma. Front Psychol., 8: 160.
• Lizmore, M.R. Dunn, J.G.H.; Dunn, J.C. (2017). Perfekcionistična prizadevanja, perfekcionistične skrbi in reakcije na slabe osebne dosežke med medštudijskimi športniki. Psihologija športa in vadbe, 33: PP. 75 - 84.