Álvaro Ruiz de Ocenda: Čuječnost kot vir nelagodja

Viri, ki jih psihologi uporabljajo v psihoterapiji, so del razvoja različnih tehnik in tehnologij znanstveno razvil v zadnjih desetletjih, vendar to ne pomeni, da je ta napredek izhajal iz nič. Primer tega imamo v primeru čuječnosti.

Prakse čuječnosti, izraz, ki se prevaja tudi kot Popolna pozornost, postajajo vse pogostejše med vrstami oblik posredovanja psihologov; vendar so njegove zgodovinske korenine stare tisoče let. Da bi bolje razumeli, iz česa je sestavljen ta fenomen upravljanja zavesti in pozornosti, smo se pogovarjali s strokovnjakom na to temo, psihologom Álvarom Ruiz de Ocenda, iz terapevtskega centra Psikonet.

• Sorodni članek: "7 vaj za meditacijo doma, razloženo"

Intervju z Álvarom Ruizom de Ocendo: terapevtski potencial čuječnosti

Alvaro Ruiz de Ocena Je splošni zdravstveni psiholog s sedežem v Viroria-Gasteizu in z več kot dve desetletji poklicne kariere skrbi za bolnike. Poleg tega je strokovnjak za čuječnost tako kot terapevt kot učitelj; Trenutno izvaja raziskave o vplivu programov čuječnosti pri kroničnih bolečinah.

V tem intervjuju nam Álvaro govori o vidikih čuječnosti, zaradi katerih je koristen vir v psihoterapiji.

Kaj je čuječnost?

Čuječnost je prevod besede iz hindujskega jezika pali sati, in pomeni zavedanje, pozornost in pomnjenje. Čuječnost uči ljudi, da so pozorni na svoj notranji in zunanji svet z radovednostjo, prijaznostjo in brez obsojanja.

Na podlagi te definicije je bila ustvarjena široka paleta intervencijskih programov in tehnik, ki temeljijo na čuječnosti in imajo resnično obetavne rezultate.

Zakaj se šteje, da ima čuječnost terapevtski potencial, saj se zgleduje po verski praksi?

Čuječnost izhaja iz theravadske šole, ki je ena od šol budizma, čeprav dvomim, ali je to res verska praksa... po besedah ​​dalajlame budistični nauki niso religija, so znanost uma.

Čuječnost deli z budizmom svoje branje človeškega trpljenja, njegovih vzrokov in rešitev. Ko gre za obravnavo človeškega trpljenja, se je izkazalo, da je usposabljanje pozornosti eno izmed najbolj učinkoviti in s sprejemanjem ter drugimi tehnikami in strategijami se ljudje naučijo gojiti več srečen.

Natančneje, meditacija je ena najmočnejših tehnik za posvečanje pozornosti različnim vidikom trenutne izkušnje: pozornost usmerimo na dihanje, na telesne občutke, opozorimo pa lahko tudi na tiste misli, ki se nam vedno znova porajajo čas. Na ta način lahko umirimo um, da bi jasneje videli realnost.

Na primer, kakšne koristne vidike ima čuječnost za ljudi, ki trpijo zaradi čezmernega stresa ali tesnobe?

V primeru stresa in tesnobe cilj programov čuječnosti ni boj proti stresu niti pretvarjanje, da izginejo, ampak raje razvijajo zavedanje sedanjega trenutka kot način, da lahko pritegnejo pozornost na dogajanje tukaj in zdaj.

Pred prežvekovanje stresne misli ali pričakovanje različnih prizorov, ki si jih lahko predstavljamo naše prihodnosti, pozornost na dogajanje v sedanjem trenutku povzroči občutek olajšanja pomembno.

Ko vsaka oseba začne imeti ta občutek povezanosti s sedanjostjo, se tega zavedamo da tisto, kar nas resnično ujame, niso toliko stresne situacije, temveč misli, ki jih ustvarimo, ko glede. In tukaj je čuječnost res močna, saj nam pušča prostor za izbiro.

In ali lahko nekdo, ki se sooča z nespečnostjo ali čustveno utrujenostjo, tudi dobro dela?

V primeru nespečnosti vse več študij kaže, da so pristopi, ki temeljijo na čuječnosti, učinkovitejši od tistih, ki temeljijo na drugih psiholoških modelih in celo od zdravil.

V programih, ki temeljijo na čuječnosti za nespečnost, je dvojni cilj uvajanja spremembe v spalnih navadah, vendar je preostanek dneva povzročilo nelagodje zaradi pomanjkanja spočiti. In tu spet postane osrednje mesto upravljanje misli, skozi različne meditacijske prakse, zapise in domače naloge, tesnoba, povezana s spanjem, kakovost in količina spanja pa se znatno zmanjšata izboljšava.

Čustvena utrujenost je zelo širok pojem, v katerega lahko združimo različne patologije ali stanja... Treba bi bilo analizirati, kaj ta izraz pomeni pri vsaki osebi, ki ga izrazi, saj včasih V življenju so trenutki, v katerih se pojavijo eksistencialne ali življenjske krize, ambivalentnost oz občutki... V tem smislu je vodenje izkušenega terapevta lahko ključnega pomena za predlaganje različnih poti, ki jim je treba slediti.

Ali pacienti po končani terapevtski seji sledijo smernicam, da se naučijo samostojno uporabljati čuječnost v vsakdanjem življenju?

Na splošno je pri intervencijah, ki temeljijo na čuječnosti, odgovornost običajno razdeljena med strokovnjaka in stranko ali pacienta... Naloga terapevta, da izvaja program, je usposobljen in akreditiran pri subjektu, ki spada v Mrežo standardiziranih programov oz. Čuječnost v Španiji, dokazujejo strokovnost in bližino, vendar obstaja del poti, ki jo mora opraviti oseba, ki gre na te programi/terapije.

Za to so zvočni posnetki opremljeni z vodenimi meditacijami, priročnikom za študente in številnimi spletnimi viri, tako da je vsak protagonist svoje poti zavestne pozornosti.

Ali vam je Mindfulness poleg profesionalnega področja kaj prispeval?

V mojem konkretnem primeru sem pristopil k čuječnosti kot načinu za obvladovanje stresa in njeno odkritje mi je bilo tako zanimivo. da sem se odločil, da se bom poklicno usposobil, da bom to lahko prenesel na ljudi, s katerimi delam v terapiji in poučevanju tečaji. Pravzaprav še naprej treniram in v tem trenutku izvajam raziskavo o čuječnosti in kronične bolečine pridobiti doktorat iz psihologije.