Povezava med samozavestjo in samozavestjo: intervju z Guillermom Orozcom

Dejstvo, da imate težave s samopodobo, se lahko odraža v mnogih pogledih družbenega življenja osebe. In eden izmed najbolj odrazov v pogovorih je pomanjkanje asertivnosti: sposobnost povedati, kar se misli, tudi če to druge moti, ohraniti ravnotežje med spoštovanjem sogovornika in zagovarjanjem lastne pravice do Izraziti se.

Ljudje z nizko samopodobo imajo na splošno tudi težave z asertivnostjo. Poglejmo, kakšen je ta odnos med obema elementoma osebnosti prek strokovnjaka za to temo: psiholog Guillermo Orozco.

• Sorodni članek: "Nizka samozavest? Ko sam sebi postaneš največji sovražnik

Guillermo Orozco: razmerje med samozavestjo in asertivnostjo

Guillermo Orozco je splošni zdravstveni psiholog s prebivališčem v Las Palmasu de Gran Canaria, mestu, kjer zdravi številne svoje paciente v svojem centru za psihološko oskrbo. V tem intervjuju govori o razmerju med samospoštovanjem in asertivnostjo ter o tem, kako se težave v teh dimenzijah obravnavajo s terapijo sprejemanja in predanosti.

Kako nizka samopodoba vpliva na naše odnose?

Samospoštovanje je vrednost, upoštevanje in naklonjenost, ki jih vsak človek čuti do sebe. Ta ocena je neodvisna od tega, kakšni smo v resnici ali kako nas vidijo drugi. Ko je naša samopodoba uravnotežena, sebe dojemamo realno in se sprejemamo s svojimi napakami in vrlinami. Zaradi tega se počutimo dragocene in vredne, da nas drugi cenijo. Posledično nizka samopodoba ne vpliva le na naš odnos do sebe, ampak tudi do drugih.

Ljudje z nizko samopodobo imajo pogosto izkrivljene misli, zaradi katerih v to verjamejo da je vse slabo, kar se dogaja okoli njih, povezano z njihovim vedenjem, zaradi česar se počutijo krive nenehno.

Zaradi tega izkrivljenega razmišljanja tudi verjamejo, da si ne zaslužijo pozornosti ali komplimentov, ki jim jih dajejo prijatelji, družina ali celo partner. Zaradi tega se počutijo neprijetno, ko jih prejmejo, zmanjšajo njihov pomen in včasih ob izkazovanju naklonjenosti občutijo zavrnitev. To povzroča distanciranje med ljudmi, saj želenih učinkov ne dosežemo s krepitvijo vrlin ali vedenja osebe. posameznik z nizko samopodobo, ki povzroča frustracije in zavračanje pri prijateljih, družini in še posebej pri parih ljudi, ki trpeti.

Po drugi strani pa negotovost, ki jo trpijo zaradi svojega vedenja, vodi do tega, da mislijo, da delajo vse narobe, zato si nenehno prizadevajo ugajati in ne motiti drugih ljudi. To lahko v mnogih primerih privede do zelo neuravnoteženih osebnih odnosov in velike čustvene odvisnosti, saj pozabijo na lastne potrebe, da bi pokrili potrebe drugih.

Da bi ohranili skladnost s svojimi mentalnimi shemami nizke osebne vrednosti, je zelo običajno, da se družijo z ljudmi, ki prispevajo k ohranjanju njihove nizke ravni samospoštovanja. Zaradi njihove percepcije, da si ne zaslužijo nič boljšega, se kljub temu počutijo "udobno" v tovrstnih odnosih velikega trpljenja, ki ga povzročajo, saj običajno temeljijo na zlorabi in čustvenem neravnovesju konstante.

Ali je običajno, da si ljudje z nizko samopodobo kopičijo številne psihološke težave preprosto zato, ker se ne morejo svobodno izražati?

Ljudje z nizko samozavestjo se ne počutijo spoštovani. Očitno, če nisem nič vreden, se ne spoštujem in me zato nihče ne bo spoštoval. Ljudje z nizko samopodobo merijo svoje besede, da ne bi motili, prilagajajo se potrebam drugih. drugih in ne upoštevajo svojih Kaj bi se zgodilo, če svojemu šefu ne bi rekel, naj neha kričati nate? Kako bi se počutili, če bi vaš partner nenehno odločal, kaj bosta počela skupaj? Kako dolgo bi lahko prenašal svojo mamo, ki nadzoruje tvoje pomembne odločitve? Kdaj boš prijateljem povedal, da ne maraš alkohola?

Ljudje z uravnoteženo samopodobo zlahka odgovorijo na ta vprašanja, ljudje z nizko samopodobo pa tolerirajo nenehno zlorabo. dan za dnem, ki postane stres na delovnem mestu, tesnoba, tesnoba, socialna izolacija, družinske težave, zloraba snovi ali depresija, med drugi.

V moji praksi je na primer nešteto ljudi z nizko samopodobo, ki še naprej želijo, pogosto ne da bi se zavedali, ugajati svojim staršem. Nizka samopodoba lahko prizadene vsakogar, ne glede na starost, študij ali socialno-ekonomsko raven. Največkrat pacienti, ko pridejo na posvet, ne pridejo zaradi nizke samopodobe, ampak zaradi omenjenih težav, vendar se po prvi oceni zazna pomanjkanje samopodobe. asertivnost ko se nanašajo.

Dogovorjena definicija asertivnosti bi bila oblika komunikacije, ki jo sestavlja zagovarjanje vaših pravic z izražanjem vaših mnenj in predlagati iskreno, brez agresivnosti ali pasivnosti, spoštovati druge, predvsem pa spoštovati svoje potrebe.

Ljudje z nizko samopodobo se težko tako izražajo, zato ne branijo svojih pravic, kar jih vodi v socialne odnose. zelo neuravnovešeni, v katerih običajno na koncu trpijo in molčijo, včasih pa izkoriščajo in imajo agresivno vedenje nesorazmeren.

Po vaših izkušnjah z zdravljenjem pacientov, kaj mislite, kaj se najprej pojavi, težave s samozavestjo ali težave z asertivnostjo?

Težko je vedeti, kaj je bilo prej, kokoš ali jajce, jasno pa je, da sta samospoštovanje in odločnost tesno povezana.

Po mojih izkušnjah se ljudje z nizko samopodobo ne vedejo odločno, ker se ne spoštujejo, zato jih ni treba spoštovati. Pravzaprav si ne predstavljajo, da jih drugi ljudje obravnavajo spoštljivo in jih cenijo, saj je to v nasprotju z njihovimi miselnimi shemami, zato ne morejo prevzeti takšnega ravnanja.

Po drugi strani pa se lahko zgodi, da se v otroštvu ne naučimo obnašanja samozavesten, saj je običajno spodbujati submisivno vedenje pri otrocih v nekaterih primerih in agresivno vedenje v drugih. drugi.

Sčasoma je običajno, da ti vedenjski vzorci postanejo togi in to lahko začnemo zlorabljeni ali zavrnjeni s strani družine in prijateljev, sošolcev ali morebitnih pari. Zaradi tega se naša samozavest slabša, dokler ne začnemo verjeti v to z nami je res nekaj narobe in da si ne zaslužimo naklonjenosti, naklonjenosti in spoštovanja drugih ljudi.

Kaj se običajno naredi pri delu s psihoterapijo za posredovanje v primerih, ko obstajajo težave s samozavestjo in asertivnostjo?

Kot sem že omenil, ko pacienti pridejo na posvet, običajno ne pridejo zaradi nizke samopodobe, najpogostejša stvar je, da pridejo zaradi težav s stresom na delovnem mestu, anksioznostjo, depresijo in včasih s pomanjkanjem socialnih veščin in težavami biti v sorodu.

Najpomembnejša stvar pred začetkom psihološke intervencije je podrobna evalvacija pacienta prek intervjuja in včasih z uporabo posebnih instrumentov za vsak primer posebej. Na primer, Rathusov test asertivnosti ali Rosenbergova lestvica samospoštovanja sta zelo uporabna pri situacijah, v katerih sumimo, da je težava osebe lahko v ozadju nizkega samospoštovanja ali odnosa asertiven

Ko je evalvacija zaključena in funkcionalna analiza problematičnega vedenja, se začne kognitivno-vedenjska psihoterapija s psihoedukacijo. Bistveno je, da bolnik svojo nizko samopodobo poveže z načinom, kako se povezuje z drugimi in samim seboj, pa tudi s posledicami, ki jih ima to na njihovo duševno stanje.

Ko pacient pozna ključe svoje težave, je naslednji cilj, da oseba pod vodstvom terapevta spremeni svoja prepričanja in neprilagojene misli. Poleg posvetovanj so vedenjski poskusi v veliko pomoč pri tej spremembi odnosa, ki vključuje da je pacient izpostavljen različnim situacijam svojega vsakdanjega življenja in izvaja vedenje, ki je bilo predhodno dogovorjeno v terapija.

Rezultat teh praks je običajno drugačen od tistega, ki ga pričakujejo bolniki, saj predvidevajo situacije zanje negativne in neprijetne, ki se na koncu ne pojavijo, kar prispeva k zlomu njihovih mentalnih shem prejšnji.

To delo s pacientovimi mislimi je transverzalno na celotno terapijo, treba je izkoristiti vse priložnosti, ki so na posvetu dane za soočenje z izkrivljenimi prepričanji ljudi z nizko samozavestjo imajo.

Zelo običajno je, da ti ljudje notranje, globalno in stabilno pripisujejo slabe stvari, ki se jim dogajajo (padel sem na izpitu, ker sem neuporaben in nikoli ne bom dobil diplome), ter zunanje, specifične in nestabilne atribucije za uspeh (opravil sem izpit, ker sem imel tisti dan srečo). Pomembno je tudi, da se bolnik zaveda svojih prednosti in jih postopoma ponotranji.

Nenazadnje je zelo pomembno izvajati usposabljanje za asertivnost in socialne veščine, saj je zelo pogosto, da ljudje z nizko samozavestjo predstavljajo pomanjkljivosti na teh področjih. Koncept asertivnosti je dandanes postal trend, zdi se, da če postaneš asertivna oseba, boš uspešen v poslu in uspešen.

Ni daleč od te ideje in če smo realistični, nam asertivnost pomaga, da se do drugih nanašamo kot do sebi enakih, ne da bi bili pod komer koli, a tudi ne nad komer koli. Obstajajo številne tehnike, ki pomagajo premakniti od submisivnega ali agresivnega vedenja do zelo želenega asertivnega vedenja.

Kako se terapije tretje generacije razlikujejo pri zdravljenju teh težav?

Terapije tretje generacije misli obravnavajo kot še eno vedenje, zato se osredotočajo na njihovo funkcionalnost in ne na vsebino. Z drugimi besedami, ni treba spremeniti misli, temveč njihovo delovanje in trpljenje, ki nam ga povzročajo.

The Terapija sprejemanja in predanosti (ACT), vodilni predstavnik te skupine terapij, uporablja eklektično mešanico metafor, paradoksov in veščin čuječnosti. Tako kot kognitivno-vedenjska terapija uporabljajo tudi najrazličnejše izkustvene vaje. in vedenjske intervencije je razlika tukaj v pomenu, ki ga ACT pripisuje vrednotam vsake osebe. Zato je glavni cilj teh terapij doseči smiselno in polno življenje ter sprejeti neizogibno trpljenje, ki ga to prinaša.

Mnogi ljudje pridejo na svetovanje s svojim življenjem na pavzi in čakajo, da »ozdravijo« svoje čustvene težave, da bi začeli živeti. Terapije, kot sta čuječnost in ACT, si prizadevajo, da bi oseba začela graditi življenje, kot ga ima želje od tistega trenutka, kljub težavam in trpljenju, ki jih povzroča motnja proizvaja. Osredotočite se na posamezne vrednote, ne izogibajte se negativnim izkušnjam, sprejmite inherentno trpljenje življenja, izkusite vse dogodki, ne da bi jih ovrednotili kot dobre ali slabe, ali vračanje pozornosti v sedanji trenutek so nekateri ključi do terapij tretjih oseb generacije.

Nekatere tehnike sprejemanja in terapije predanosti, kot je "kognitivna defuzija", so še posebej uporabne v primerih nizkega samospoštovanja, saj nam pomagajo oslabiti nadzor, ki ga misli izvajajo nad našim vedenjem, tako da, čeprav ostanejo v naših mislih, ne ostanejo še naprej ovira za delovanje na podlagi našega vrednote.

To pomeni, da ko pacient na primer pomisli: "Pri svojem delu sem neuporaben", lahko ta pomen zmanjša. izjavo tako, da se distancirate od njenega pomena in spoznate, da to ni resničnost, le misel, ki temelji na vaši nizkosti Samopodoba. To povzroči, da se pacient kljub tem mislim sooči s svojim delom.

Čuječnost je zelo koristna tudi v primerih nizke samopodobe, saj nam pomaga, da se osredotočimo na sedanjem trenutku, in ne v preteklih dogodkih, ki nas žalostijo, niti v prihodnjih, ki nam povzročajo anksioznost. Večina zavrnitev, ki jih čutijo ljudje z nizko samozavestjo, ni v skladu z resničnostjo in se velikokrat izogibajo izpostavljanju tem situacijam, da ne bi trpeli. S čuječnostjo se naučimo osredotočiti na tukaj in zdaj, brez vrednotenja ali presojanja trenutne izkušnje.

Katere nasvete je po vašem mnenju pomembno upoštevati, da ne pridemo v situacije, ki bi zniževale našo samozavest?

Nekaj, kar se zdi zelo preprosto, vendar je zelo pomembno, in kar je osnova skoraj vseh psiholoških motenj, je, da se včasih tisto, kar mislite, ne ujema s tem, kar čutite. Pri samospoštovanju je zelo očitno, na eni strani je samopodoba, to je mnenje, ki ga ima vsak o sebi, to je, kaj si mislim o sebi. Na drugi strani pa je samospoštovanje, ki je afektivna ali čustvena ocena samega sebe. Mislim, kaj čutim do sebe?

Ljudje z nizko samopodobo imajo lahko ustrezno samopodobo o sebi, na primer mislijo, da so inteligentni, a se hkrati počutijo neumne. Psihologi temu pravijo "čustveno razmišljanje" in je eden od ključev do spremembe. Zavedajte se, da tudi če se tako počutite, ni nujno, da je res.

Drug ključ do preprečevanja obtežitve naše samozavesti je, da ne pademo v nenehno primerjavo z drugimi ljudmi, saj bo ocena, ki jo bomo naredili, za nas vedno negativna. Zaradi tega se bomo neizogibno počutili bolj nesrečne. Pomembno je, da si postavite realne cilje in se nenehno izpopolnjujete kot oseba na področjih, ki jih želite, ter se vsak dan nagrajujete s svojim napredkom.

Zelo koristno je tudi osredotočanje na dejavnosti, ki nas veselijo, saj nam pomaga razviti veščine, v katerih se lahko izboljšamo in razvijamo, ne da bi čutili prevelik pritisk. Preživljanje prostega časa tudi osmišlja življenje in nas motivira, da se soočamo z vsemi situacijami, zaradi katerih trpimo.

Čeprav se sliši kot kliše, je vadba ena od nezmotljivih formul za izboljšanje našega duševnega zdravja, v primeru samopodobe pa iz več razlogov. Ne le dobro počutje, ki ga občutimo ob ukvarjanju s športom, zahvaljujoč izločanju endorfinov, temveč tudi osebno zadovoljstvo ob tem, da nekaj narediš za nas in za nas, ter pozitivne učinke na naše zdravje.

Včasih je treba zaceliti rane iz preteklosti, ki nas čustveno bremenijo. Pogovor o tem s prijatelji, družino ali strokovnjakom je neprecenljiv. Če se naučimo izražati svoja čustva in se predstavimo, se počutimo tesneje povezani z drugimi ljudmi, ki so nam pomembni.

Ljudje z nizko samozavestjo težko rečejo ne, saj so tako osredotočeni na to, da jih vsi sprejmejo in cenijo. Postavljanje omejitev našim sorodnikom, šefom, prijateljem ali partnerjem je zelo pomembno, da začnemo spoštovati nas in s tem tudi sebe.

Nenehno kritiziranje samega sebe s stavki, kot so "sem ničvreden", "sem katastrofa", »V življenju ne bom nikoli ničesar dosegel«, »Vedno sem nadležen«, vsakokrat spodkopavajo našo samozavest. ponovno. Zavedati se tega notranjega glasu in ga odpraviti ter biti realen s svojimi sposobnostmi je bistvenega pomena za izboljšanje naše samozavesti.

To je le nekaj majhnih nasvetov, ki pomagajo preprečiti nizko samopodobo in jo celo močno izboljšati. Obstajajo primeri, ko je tako poslabšana, da je že del vzdrževanja motnje psihološki, na primer anksioznost, depresija, nezmožnost navezovanja stikov drug z drugim, težave v odnosih ali delovni stres. V teh trenutkih postane pomoč strokovnjaka za duševno zdravje nujna.