Kako povečati samozavest, ne da bi padli v samosabotažo?

Mit o samospoštovanje vedno visoko je to; samo mit. Nemogoče je ohraniti našo samozavest na isti ravni v vsakem trenutku našega obstoja. V življenju pride do situacij, ki lahko sprožijo dvom o lastnih sposobnostih in to je normalno.

Na primer, ko začnete težak projekt, katerega pozitivni rezultati so odvisni od pomembnih vidikov vašega življenja (služba, odobritev nekoga, čigar mnenje vam je pomembno itd.). Zelo možno je, da smo soočeni z možnostjo, da se motimo ali ne delamo prav, utrpimo nihanje v naši samooceni; in če se sčasoma ne ohrani, je to nekaj neločljivo povezanega s samospoštovanjem.

Težava nastane, ko je ta občutek, da ne »živimo«, res stalen in običajen. Če čutimo, da se nam to dogaja, imamo verjetno težave s samozavestjo. Seveda je v teh primerih nujno na terapijo, a obstaja tudi nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite v praksi za izboljšanje sobivanja s samim seboj. Ob upoštevanju tega, poglejmo nekaj strategij za dvig samozavesti, ne da bi padli v samosabotažo.

• Sorodni članek: "Samopodoba: kaj je in kako se oblikuje?"

Razumevanje, kaj je samospoštovanje

Preden izpostavimo nasvete, ki vam bodo koristili za izboljšanje samozavesti, bomo podrobneje pojasnili, kaj mislimo, ko govorimo o samopodobi.

Samospoštovanje je skupek ocen, ki jih naredimo o sebi, tako fizično kot glede na naš način bivanja. Čeprav se morda zdi nekaj čisto mentalnega (razmišljanje "jaz sem takšen"), ima tudi samospoštovanje del čustveni tip, veliko bolj povezan z našimi strahovi in ​​negotovostjo, zato ga je težje varno.

Slaba samopodoba negativno vpliva na naše življenje v mnogih pogledih. Od najbolj osebnih (nezmožnost ohranjanja zdravih odnosov in prijateljstev) do delovnega mesta (občutek nezmožnosti za opravljanje dela); dojemanje nas samih je prisotno v vsaki dejavnosti, ki jo predlagamo.

• Morda vas zanima: "Psihično dobro počutje: 15 navad, kako ga doseči"

Kako dvigniti svojo samopodobo?

Če je samozavest nekaj ključnega pomena za zdravo in polno življenje, je cilj skrbeti zanjo in jo izboljševati dan za dnem. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo.

1. Gibanje je odličen zaveznik

Gibanje je pogosto povezano s kultom telesa, kar pa ni vedno tako. Redno ukvarjanje s športom ne služi le doseganju telesne podobe, ki nam je všeč, ampak tudi dokazano izboljšuje naše duševno zdravje in s tem samozavest in splošno razpoloženje.

Intenzivna vadba ne le omogoča, da se znebimo neželenih misli, saj nas povezuje s sedanjostjo, ampak tudi, Poleg tega se s tem, ko postanemo rutina, veliko bolje počutimo sami s seboj in zaupamo v to, kar smo. sposobni. Po drugi strani pa vadba ustvarja vrsto hormonov, tako imenovanih "hormonov sreče", zaradi katerih se boste počutili veliko bolje, prav tako pa vam bodo pomagali premagati strašni stres.

• Sorodni članek: "10 psiholoških prednosti vadbe"

2. Držite se stran od strupenih ljudi ...

Dobro samospoštovanje je nekaj, kar si zgradimo sami, prav nič pa ne pomaga, če imate okoli sebe ljudi, ki vas nenehno kritizirajo ali dvomijo v vašo vrednost. Ne govorimo o točnih kritikah (iskrenost je pomembna v dobrem prijateljstvu), ampak o ljudeh, ki poskušajo spodkopati vašo predstavo o sebi. Drži se stran od takih ljudi, ne potrebuješ jih.

3. … in se približajte tistim, ki vas cenijo

Čeprav si današnja družba želi vsiliti do skrajnih meja individualizem, je resnica, da smo ljudje družbena bitja. Zato je neuporabno poskušati živeti sam. Seveda se obkrožite z ljudmi, ki vas imajo radi in cenijo.

Pravilna samopodoba temelji na ravnotežju med našim dojemanjem samega sebe in tem, kar mislijo drugi. Pomembno je prisluhniti drugim, ko vam skušajo pomagati, in zdravo je, če si premislimo, če tako čutimo. Zapiranje vase v to, da smo najboljši in da vse delamo dobro, bo vodilo le v nezdrav narcizem. Da, resnično; Kot smo že omenili, upoštevajte nasvete ljudi, ki vam resnično želijo dobro. Po drugi strani pa dobra samopodoba vključuje tudi to, da ne pozabite, kdo si zasluži vaš čas in pozornost in kdo ne. To bo okrepilo vaše meje in vaše odločitve, kar bo neizogibno vplivalo na izboljšanje vaše samozavesti.

4. Bežite pred pretiranim perfekcionizmom in samokritičnostjo

Ljudje z nizko samopodobo so ponavadi pretirani perfekcionisti, pa tudi zelo samokritični. To ne pušča prostora za fleksibilnost ali sprejemanje napak in na ta način je nemogoče gojiti ustrezno samospoštovanje.

Ena od rešitev je zastavljanje realnih ciljev.. Torej, namesto da bi rekli "Komponiral bom najboljši muzikal v zgodovini", recimo "Napisal bom muzikal, ki bi ga rad napisal, in resnično bom užival v procesu." Razlika je očitna; medtem ko je v prvem primeru skoraj nemogoče doseči cilj (vedno se bo našel "boljši" muzikal, saj za okus oz. barve), drugo je zlahka dosegljivo, saj, če imamo radi glasbo, bomo ob tem zelo uživali. dejavnost.

5. ne zlorabljajte se

Čeprav se včasih ne zavedamo, zloraba ne prihaja vedno od zunaj. Sami se lahko do sebe obnašamo na popolnoma gnusen način, verjetno tako, kot nikoli ne bi privolili v to, da bi drugi ravnal z nami.

tako da, Prva predpostavka za izboljšanje vaše samozavesti je "prenehajte se grdo obnašati". Okrepite pozitiven dialog s seboj, bodisi da se spodbudite ali si čestitate za nekaj, kar ste dosegli. Če se morate postaviti pred ogledalo in se pogovarjati sami s seboj, naredite to! Ne, nisi čuden. To je zelo pozitivna vaja za vašo samozavest.

Seveda se dobro pogovorite sami s seboj. Če želite to narediti, se izogibajte črno-belim, ekstremističnim ali katastrofalnim idejam, kot sta "ničvreden sem" ali "sem neumen". Poskusimo jih nadomestiti s stavki, kot je "No, tokrat mi ni uspelo, bom poskusil znova".

• Morda vas zanima: "Samosabotaža: vzroki, značilnosti in vrste"

6. Opravljajte dejavnosti, ki so vam všeč

Z zgornjim je tesno povezana tema prostega časa. Ko počnemo nekaj, kar nam je všeč, čas beži in čutimo občutek polnosti, ki ga je težko opisati. Zato moramo spodbujati te dejavnosti, zaradi katerih se počutimo tako dobro. Poleg tega bomo lahko sami sebi pokazali svoje sposobnosti.

7. pisati dnevnik

Mnogi psihologi priporočajo, da napolnimo strani dnevnika s svojimi mislimi in čustvi, pri čemer zabeležimo, kaj jih je sprožilo in kako se počutimo. To nam bo zelo pomagalo, da se bomo spoznali in da bomo vedeli, kako deluje naša notranjost. Če poznamo svoj notranji mehanizem, lažje pregledamo, kje smo neuspešni, in nadaljujemo z izboljšanjem tistih točk, ki jih je treba izboljšati, kar bo pozitivno vplivalo na našo samozavest.