Samo spim: možni vzroki in kaj storiti

Normalno je, da se včasih počutite utrujeni. Po celodnevnem trdem delu, skrbi za otroke ali učenju za zaključne izpite telo postane utrujeno in potrebuje dober, miren spanec.

Spanje je eno najboljših zdravil, saj pomaga pri regeneraciji telesa, pomirja duha in telo ter omogoča, da ste za nekaj ur odklopljeni. vendar želja po spanju je lahko problem če se doživlja čez dan več tednov. Lahko so pokazatelj, da nekaj ne deluje tako, kot bi moralo in je treba videti, kaj se dogaja.

Zato je veliko ljudi, ki menijo, da je to opozorilni znak, in si zastavijo tipično vprašanje, s katerim se pogosto odpravijo v psihologinjo: Zakaj hočem samo spati? Videli bomo, kaj bi lahko bili vzroki za to ekstremno željo po počitku, poleg tega pa bomo videli nekaj strategij in dobrih navad za spopadanje s to situacijo.

• Sorodni članek: "7 glavnih motenj spanja"

"Samo spati želim": možni vzroki

Ko želite samo spati in ta težava traja dlje časa, je možno, da obstaja težava, ki ji je treba dati pomen.

načeloma spanec je potreben, da si telo opomore

. Medtem ko spite, telo izloča rastni hormon, ki poleg tega, da prispeva k razvoju telesa, pomaga pri njegovi regeneraciji. Ko je dosežen globok spanec, telo pridobi stanje globoke umirjenosti in spokojnosti, kar nam omogoča, da se odklopimo. od vsakodnevnega stresa, poleg tega, da lahko prestrukturiramo svoje misli in da lahko vsak dan damo vse od sebe naslednje. Za vse to je dober spanec tako pomemben, saj nam omogoča, da se soočamo z vsakodnevnimi zahtevami in živimo polno in srečno življenje.

Pomanjkanje spanja je kumulativna stvar. Žrtvovanje ur spanja ponoči vpliva na naslednji dan. Organizem mora obnoviti neprespane ure. Če se to stanje ponavlja dlje časa, lahko povzroči zelo resno hipersomnijo, v kateri Motila bo delo in družinsko življenje tistih, ki trpijo zaradi tega, ker zaspijo v pisarni ali ne morejo preživeti časa s svojimi najdražjimi, ker nujno potrebujejo počitek.

Poleg tega, da nimate dobre higiene spanja, se lahko zgodi, da imate življenjski slog s slabimi navadami. Pomanjkanje hidracije lahko poleg prehrane, ki je bogata s sladkorji in malo hranilnimi snovmi, vodi v stanje podhranjenosti, ki povzroča utrujenost in dnevno zaspanost.

Stres ni dober prijatelj spanja. Življenje skozi proces, v katerem je prisotna tesnoba, lahko oteži dober spanec. Po večurnem ležanju, ne da bi mogli spati, ko pride dan, se nenadoma pojavi želja po spanju, nekaj ki jih ni mogoče zadovoljiti, če imate delovno dobo ali druge obveznosti, ki jih morate opraviti med dan. Druga stvar, ki se lahko zgodi, je, da zaspite, vendar ne globoko in zato nimate koristi od mirnega spanca.

Nekatere motnje, povezane s čezmernim spanjem

Poleg vseh tukaj obravnavanih vzrokov, bolj vedenjske narave in povezanih z neustreznimi zdravstvenimi navadami, je treba opozoriti, da psihološke motnje in zdravstvene bolezni so lahko tudi vzrok za željo po spanju ves dan.

Depresija je ena od duševnih motenj, pri kateri se pogosteje pojavljajo simptomi hipersomnije. Ljudje, ki trpijo zaradi depresivnega razpoloženja, lahko spijo več, kot je običajno, gredo zgodaj spat in se naslednji dan zbudijo precej pozno. Dolgotrajno spanje je lahko način, da »naredite«, da vaša težava za nekaj časa izgine. Drug razlog, zakaj je to mogoče storiti, je, da je spanje za nekatere ljudi najbližje smrti.

hipersomnija, kot motnja sama po sebi, je dejstvo, da imate veliko potrebo po spanju podnevi, ne da bi to vplivalo na nočni spanec. Običajno se zgodi, ko se znajdete v monotoni situaciji, čeprav je čas, ko zehate in čutite potrebo po dremanju, zaskrbljujoč. Poleg tega, če čez dan zaspijo, spanec morda ne bo povsem miren.

On Kleine-Levinov sindrom Je še ena zelo redka motnja spanja, ki se običajno pojavi pri moških. Tisti, ki se manifestirajo, lahko enkrat na leto doživijo epizode, v katerih neprekinjeno spijo med 16 in 18 urami.

Drug primer je narkolepsija, pri katerem iz budnosti hitro in nenadoma zaspite, čeprav je ta spanec pomirjujoč in traja približno 2 ali 3 ure, ne glede na to, kako nevarni so ti napadi spanja, če na primer vozite.

Zdravstvena stanja, povezana s težavami s spanjem, vključujejo anemijo, sladkorno bolezen, bolezni srca in ožilja ter morbidno debelost. Poleg tega lahko zloraba nekaterih substanc, kot je marihuana, prispeva k skrajni potrebi po spanju.

Kaj storiti ob toliko spanja?

Obstajajo različni načini, kako se spoprijeti s to veliko potrebo po spanju, vendar ti ne bodo zelo učinkoviti, če najprej ne ugotovite, kaj je izvor tega, kar jo povzroča. Tukaj je nekaj strategij za zmanjšanje želje po spanju čez dan.

1. Poraba kofeina

Vsi vedo, da so pijače, kot sta kava ali čaj, aktivatorji. Kofein je vznemirljiva snov, ki je lahko zaveznik pri soočanju z napornim dnevom in odloži željo po spanju.

Vendar je pomembno opozoriti, da čeprav ni nevarna snov, povzroča odvisnost in uživanje v velikih količinah ima lahko povratni učinek, da ponoči ne morete spati, kar povzroči še večjo željo po spanju naslednji dan. V zmernosti je ključ.

2. organiziranost in disciplina

Velikokrat lahko študij in delo uideta izpod nadzora, pride dan, ko moramo opraviti službo oz poročilo in da kljub temu, da so nam dali veliko časa vnaprej, da ga pripravimo, moramo to narediti dan prej dostava. Zaradi tega delamo pozno in žrtvujemo ure.

Bodimo iskreni, za to smo krivi sami. Najboljši način, da se izognete tej vrsti situacije, je, da se organizirate in pripravite dovolj vnaprej. da ne bi skrbeli do jutranjih ur.

Če gremo spat, ko bi morali, bomo uživali več ur spanja, lažje bomo dosegli globok spanec in uživali bomo v mirnem spancu.

3. Meditacija, telovadba in sprostitev

Nobena skrivnost ni, da meditacija pomaga umiriti telo in um. Meditacija ali vadba sprostitvenih tehnik pred spanjem lahko pomaga sprostiti telo, kar omogoča boljši spanec.

Če ponoči dobro spite, je večja verjetnost, da naslednji dan ne boste več tako želeli iti spat.

Telesna vadba, zlasti srčno-žilna, pomaga pri izločanju endorfinov v možganih, ki povzročajo dobro počutje in manj stresa. To pomaga zaspati in vam omogoča, da se naslednji dan zbudite popolnoma okrevani in polni energije.

• Morda vas zanima: "Kako se naučiti meditirati v 7 preprostih korakih"

4. Zdrava hrana

Podhranjenost in dehidracija sta lahko vzrok za občutek zelo zaspanosti čez dan. Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, poleg zdravega vnosa beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob pomaga telesu pri opravljanju vseh njegovih osnovnih funkcij.

Da bi se izognili občutkom spanja ves dan, je priporočljivo začeti z uravnoteženim zajtrkom, saj kljub da je to, da je najpomembnejši obrok v dnevu, že demistificirano, res je, da je prvi obrok.

5. pojdi k profesionalcem

Ne glede na to, ali je vzrok za to težavo motnja razpoloženja ali splošno zdravstveno stanje, kot je anemija, je zelo pomembno, Pojdi k psihologu ali zdravniku, da ti postavi diagnozo in ustrezno zdravljenje.

Med zdravljenji, ki jih je mogoče uporabiti, je bilo predlagano, da lahko pomaga svetlobna terapija prilagodite cirkadiane cikle, ki so ključ do zdravega spanca.

Bibliografske reference:

• Napaka, m. IN. in Zandio, B. (2007). Hipersomnije: diagnoza, klasifikacija in zdravljenje. Anali zdravstvenega sistema Navarre, 30(1), 113-120.
• Dauvilliers, Y., Lopez, R., Ohayon, C. in Bayard, S. (2013). Hipersomnija in depresivni simptomi: metodološki in klinični vidiki. BMC Medicine. 11(78), 1-9.