Kako ravnati s čustvenimi sprožilci? v 4 korakih

Zagotovo ste že kje slišali ali prebrali o »sprožilcih«. Natančen prevod iz angleščine v španščino bi bil "sprožilec" ali "sprožilec" in res, sprožilec je dražljaj, ki v nas sproži ali prebudi čustveno in nehoteno reakcijo. V tem smislu je lahko sprožilec nekaj tako preprostega, kot je vonj po sveže pečenem kruhu, ki ga zaznamo, ko gremo skozi pekarno in nam preprečuje, da bi se tokrat uprli nakupovanju.

To pomeni, da velike in majhne industrije ves čas uporabljajo naše čustvene sprožilce, kar je lahko barve, vonjave, zvoke ali sporočila, ki nas nezavedno in (skoraj) vodijo v določeno reakcijo. neobvladljiv. A čustveni sprožilci niso le čutni dražljaji, ki jih najdemo v reklamah. Sprožilec za vas je lahko ton glasu osebe ali nekdo, ki pred vami povzdigne glas, pa tudi vonj parfuma, ki vas spominja na nekoga. Postali so sprožilci, ker so dražljaji, ki jih povežete z neko izkušnjo/izkušnjami iz preteklosti.

• Priporočamo, da preberete: "Čustva: prijatelji ali sovražniki?"

Od kod prihajajo naši sprožilci?

Sprožilci nastanejo zaradi zelo posebnih izkušenj v našem življenju, kjer dražljaj povežemo z nekim šokantnim ali alarmantnim dogodkom, ki sledi.. Na primer zvok ključa, ki je odprl hišna vrata, kajti »vsakič, ko je oče prišel domov, so se začeli prepiri in moral sem se skriti. Zvok, ko je odprl vrata, je bil kot zvonec, ki je začel oder.« (izjava stranke).

Za človeka, ki je imel takšno izkušnjo v otroštvu, je ta sprožilec (zvok ključa) že v življenju Pri odrasli osebi sproži enaka čustva, ki ste jih doživljali kot otrok, kot sta strah in želja po odhodu ven. v naglici. Toda sprožilci so lahko tudi drže ali načini ravnanja med pogovorom. Kako oseba govori z vami, njen ton glasu ali vlogo, ki vam jo dodeli v pogovoru.

Na primer, ko se nekdo brez prestanka pogovarja s teboj in se ne počutiš slišanega, tako kot se je zgodilo tvoji mami, ko si bil najstnik. Ko se nekdo grdo pošali s teboj in se nenadoma počutiš ponižanega, čeprav morda šala ni bila tako resna, niti s tem namenom. Toda v šoli ste bili deležni ustrahovanja in zaradi tega podoživljate isti občutek sramu, ki so ga v vas povzročili vaši sošolci.

Kaj pomeni "biti sprožen"?

Da se počutite sprožene, pomeni, da je nekdo ali nekaj "pritisnilo na gumb", ki v vas sproži čustveno reakcijo, običajno zelo nesorazmerno z dogodkom.. Kot sem opisal v prejšnjem primeru: Če slišite, da nekdo odpira vrata, vas ne bi smelo prestrašiti in želeti pobegniti. Sprožilec je nato dražljaj, ki samodejno poveže občutek z nehoteno čustveno reakcijo. Je izhodišče poti, ki je bila nevrološko začrtana v vas. V vaši preteklosti je bila ta povezava vzpostavljena zaradi grožnje ali resnične izkušnje, v vašem trenutnem življenju pa nima več smisla.

Nesorazmerne in nehotene čustvene reakcije lahko očitno povzročijo nesporazume. To so trenutki, ko nihče ne razume, kaj se ti dogaja, naenkrat se počutiš slabo, nelagodno, hočeš jokati, kričati ali pobegniti. Načini reagiranja so lahko zelo različni, vedno pa gre za občutek, ki te nenadoma prevzame.

Lahko tudi, da je nekdo, ki ga ne marate in ne veste povsem, zakaj. Zagotovo v vas sproži kakšen občutek (strah, manjvrednost, željo po tekmovanju ipd.). Zelo pogosta reakcija, ki jo imamo, ko se znajdemo v tem stanju, je, da krivimo druge.: "Zaradi tebe sem se tako počutil.", "Izzval si me.", "Moraš vedeti, da me to prizadene." Toda drugi niso krivi za naše sprožilce in ni njihova odgovornost, da skrbijo za nas v zvezi s tem.

Kako nehati slepo slediti svojim čustvom, ko se počutite "sprožene"?

Vsi imamo situacije ali dražljaje, ki nas »sprožijo« in izključno naša odgovornost je, da delamo na njih in si damo tisto, kar v tem trenutku resnično potrebujemo. Če se zdi, da moramo takoj eksplodirati in ne želimo poškodovati drugih ljudi, kakšne alternative obstajajo?

Prvi korak: razumite, da to ni situacija, ampak vi

Prvi korak je, da se osredotočite na situacijo. Sposobnost prepoznati, da to, kar čutite v tem trenutku, ni posledica same situacije, ampak zato, ker s tem občutkom povezujete nekaj, kar izhaja iz vaše osebne izkušnje. To na začetku ni tako enostavno, saj morate najprej poznati svoje sprožilce. Spomnite se trenutkov v preteklosti, ko ste pretiravali ali ko so vam drugi rekli, da ste pretiravali.

Morda obstajajo posebne situacije, ko že veste, da ste vedno nervozni, jezni, da želite iti ven ali kako drugače neprijetno.. Občutki, ki jih sprožilec sproži v nas, so lahko zelo različni, zato pomaga tudi natančno beleženje tega, kar v tem trenutku čutite.

Drugi korak: povežite se s telesom in se osredotočite na dih

Običajna reakcija, ko se počutimo sprožene in že prepoznamo, je, da se proti občutku aktivno borimo. Na primer, že ste v trenutku, ko ste ugotovili, da je nekdo pritisnil gumb ali a šibka točka v vas in se poskušate spopasti s tesnobo, ki vam jo povzroča, tako da se pretvarjate, da se ni nič zgodilo. preteklost. Morda si rečete nekaj takega: "v redu, počutiš se izzvano, zdaj pa moraš ostati miren." Ali pa preprosto mentalno ponavljate to mantro "ostani miren, bodi miren ..."

Morda vam bo pomagalo, če se spomnite, da v tem trenutku ne želite pretiravati ali eksplodirati.. Hkrati ima učinek lonca na pritisk, saj si ne dovolite čutiti tega, kar čutite zdaj in končno opraviš dvojno delo, tako da zadržiš čustva in slediš niti pogovora ter poskušaš preprečiti, da bi kdo izvedel Opomba.

Alternativa je priznanje s prisotnostjo in sprejemanjem. Se pravi, namesto da bi se borili s čustvi, sedite z njimi. To je drugače, kot če bi ga odstranili ali potlačili. Sedeti s čustvi pomeni priznati, občutiti in sprejeti čustva, ne da bi jih neposredno izrazili. Lahko tako, da rečete nekaj takega: »Oh, to, kar mi je rekla ta druga oseba, je bilo zame sprožilec, čutim želja po … (bežati, napadti, zmrznjen sem itd.).« Je prepoznati, kaj se je zgodilo, in razumeti, kaj čutite brez sodim ti.

Zato bodite zelo pozorni: kaj trenutno čuti vaše telo? Morda se vam dlani znojijo, srčni utrip pospeši, postanete nemirni, želite stopiti korak nazaj ali popolnoma oditi s strani. V tem času se s čustvi ni treba preveč boriti, saj so čustva kot valovi, ki prihajajo in gredo. Če sediš s svojimi čustvi in ​​se ta trenutek osredotočiš na svoje telo in dih, mu daš prostor. Tokrat velikokrat ne morete storiti ničesar drugega, samo zaupajte, da bo čustvo prej ali slej izginilo.

Tretji korak: poslušajte, kaj potrebujete zdaj

Če ste povezani s svojim telesom in dihom, boste lažje prepoznali, kaj resnično potrebujete. Morda se res morate za trenutek umakniti, biti sami, dokler val čustev ne mine. Mogoče ti pomaga kakšen gib ali božanje, na primer, da se objemaš, daš roko na srce ali kaj odneseš. Lahko rečete nekaj takega: "Glede na to, kar se je zdaj zgodilo, se počutim nekoliko preobremenjeno, šel bom na sprehod, da to predelam."

Ne gre za beg pred konfliktom, ampak v situaciji, ko si sprožen, od sebe ne moreš pričakovati preveč.. Ste na preži in to ni pogoj, da boste v najboljšem trenutku za razrešitev konflikta. Najboljša stvar, ki jo lahko naredite, je, da zdaj poskrbite zase in počakate, da notranji vihar mine.

Četrti korak: raziščite situacijo z vprašanji

Za primer vzamem situacijo, ki je lahko marsikomu povod. Kolega nam daje slabo povratno informacijo o našem delu, ki kaže nekaj takega: "V točki A in B se morate izboljšati." Za mnoge je kritika dela (za več konstruktivna kot je) je sprožilec, saj nam posredno sporoča, da nam »manjka«, kar sproža občutke krivde ali sramu, ki so lahko zelo neprijetno. Zelo pogosta reakcija na ta sprožilec je, da se obupano začnemo braniti, opravičevati naše odločitve ali domnevne pomanjkljivosti in dajemo dolge razlage, zakaj in kako delamo torej, čeprav bi bil dovolj kratek odgovor, kot je: "Hvala, da ste me obvestili, bom preveril." V V takšni situaciji so lahko v pomoč naslednja vprašanja: Kaj se je zdaj zgodilo, kaj se je v meni sprožilo (kakšni občutki)? Možen odgovor: Počutil sem se užaljenega, bal sem se, da se to lahko zgodi zaradi te opazke.

Zakaj ga sprožim v sebi? Kakšna je moja osebna težava, ki me je pripeljala do te reakcije? Ker v meni prebudi strah, da nisem dovolj dobra, da mi tega manjka in da sem izpostavljena. Zakaj je to zame pomembno? Zame je pomembno, da sem dobra in čutim, da sem dovolj, ker ko mi dajo vedeti, da mi primanjkuje, to povezujem z zavrnitvijo in strahom pred izločitvijo. Ta raziskovalni proces spet pomaga, da se povežete s seboj znotraj situacije in uvedete nekaj logičnega razmišljanja. Ne obsojate se več, niti vas ni strah tega, kar čutite, ampak lahko to postavite v kontekst.

Delo na sprožilcih je proces

Sledenje tem korakom, kot sem jih opisal, pomeni, da se zavežete vsakodnevnemu delu z osebnim znanjem. To pomeni, da smo pozorni na naše načine reagiranja v različnih okoliščinah in naredimo korak nazaj za samoopazovanje. Ko šele začnete delati na svojih sprožilcih, je zelo verjetno, da ne boste v pravem trenutku ugotovili, kdaj se bo to zgodilo, ampak kasneje.

V tem primeru lahko sledite korakom tudi kasneje, čeprav se ne počutite več enako kot med situacijo. Lahko se spomnite trenutka in posnamete, kaj se vam je zgodilo. Z vajo se bo vaša prisotnost v teh trenutkih povečala in boste lahko preprečili. Pomembno je tudi, da ta opažanja z nekom delite. Lahko s prijatelji, ki so v podobnem procesu ali s procesijo v okviru psihoterapije.