Kako prepoznati Impostor sindrom?

Včasih se lahko zgodi, da se ne počutite vredni dobrih stvari, ki se vam zgodijo. Toda ali ste se kdaj vprašali, zakaj? Oglejmo si značilnosti sindroma prevaranta in kako ga odkriti.

Kaj je Impostor sindrom?

Sindrom sleparja se nanaša na vzorec mišljenja in vedenja, v katerem oseba doživi občutek vztrajno prepričanje, da si ne zaslužite svojega uspeha ali dosežkov, in verjame, da ste pravzaprav goljuf ali slepar, ki zavaja druge ostalo.

• Sorodni članek: "Samoučinkovitost Alberta Bandure: ali verjamete vase?"

Značilnosti sindroma prevaranta, ki ga pomagajo odkriti

Glavne značilnosti sindroma prevaranta, ki omogočajo njegovo odkrivanje, so naslednje:

1. Občutek dvoma vase in negotovosti

Ljudje s sindromom prevaranta pogosto dvomijo o lastnih sposobnostih in talentih, in dvomite v svojo sposobnost dobrega delovanja pri delu ali na drugih področjih svojega življenja.

1. Pripisovanje uspeha zunanjim dejavnikom

Ljudje s sindromom prevaranta ponavadi minimizirajo svojo vlogo pri svojih dosežkih in uspehu, in namesto tega uspeh pripisujejo sreči, okoliščinam ali drugim ljudem, ki so jim pomagali. so pomagali.

2. strah, da bi vas odkrili

Ljudje s sindromom prevaranta se pogosto bojijo, da bodo razkriti kot prevaranti in da bodo drugi ugotovili, da v resnici niso tako pametni ali nadarjeni, kot se zdijo.

3. perfekcionizem

Ljudje s sindromom prevaranta pogosto čutite velik pritisk, da morate biti popolni in narediti vse prav. To lahko povzroči strah pred neuspehom, odlašanje in izogibanje zahtevnim nalogam.

4. Težko sprejemanje komplimentov

Ljudje s sindromom prevaranta pogosto težko sprejemajo pohvale ali priznanje za svoje dosežke. Morda menijo, da si ne zaslužijo pohvale ali da so drugi lažni ali pretiravajo.

5. prekomerno nadomestilo

Ljudje s sindromom prevaranta lahko poskušajo svoje občutke neustreznosti nadomestiti z več dela. težji od drugih, poskušajo narediti več, kot se od njih zahteva, ali nenehno iščejo odobritev drugih ostalo.

Razlike med sindromom prevaranta in nizko samopodobo

Običajno se sindrom prevaranta zamenjuje z nizko samopodobo, vendar je med njima nekaj pomembnih razlik:

Ljudje s težavami Samopodoba morda se počutijo negotove na mnogih področjih svojega življenja, medtem ko se ljudje s sindromom prevaranta ponavadi počutijo dobro na nekaterih področjih, vendar doživljajo mučen občutek, da si ne zaslužijo svojega uspeha na teh področjih.

Sindrom prevaranta se osredotoča na občutke prevara, nizka samopodoba pa na občutke, da nismo dovolj dobri.

Ljudje z nizko samopodobo imajo morda težave s sprejemanjem komplimentov in priznanj, vendar nimajo občutka, da bi koga goljufali.

Pomembno je omeniti, da lahko sindrom prevaranta in nizka samopodoba obstajata sočasno in da imajo lahko ljudje s sindromom prevaranta na splošno nizko samopodobo.

Vzroki in dejavniki tveganja, povezani s sindromom prevaranta

To je nekaj glavnih vzrokov in predispozicijskih elementov, povezanih s sindromom prevaranta.

1. Nagnjenost k perfekcionizmu

Ljudje, ki jih privlači popolnost, imajo večjo verjetnost, da bodo razvili sindrom prevarantov, saj se lahko počutijo, kot da nikoli ne storijo dovolj, da bi dosegli popolnost.

2. Strah pred neuspehom

Ljudje, ki imajo strah pred neuspehommorda menijo, da je uspeh, ki ga dosežejo, le začasen in da bodo na neki točki razkriti kot goljufi.

3. samozahteva

Ljudje, ki se preveč trudijo in si postavljajo nedosegljive cilje, so lahko bolj nagnjeni k občutku, da nikoli ne naredijo dovolj.

4. Negativna sporočila iz otroštva

Ljudje, ki so bili v otroštvu deležni negativnih sporočil, kot so nenehna kritika ali pritisk, da morajo biti popolni, so lahko bolj nagnjeni k razvoju sindroma prevaranta.

5. stalna primerjava

Ljudje, ki se nenehno primerjajo z drugimi, se lahko počutijo, kot da nikoli niso dovolj dobri in da si ne zaslužijo uspeha, ki ga imajo.

• Morda vas zanima: "Kako se nehati primerjati z drugimi: 5 praktičnih nasvetov"

6. Pomembne življenjske spremembe

Ljudje, ki so doživeli pomembne življenjske spremembe, kot je nova služba ali nova vloga v življenju, morda se počutijo negotove glede svoje sposobnosti obvladovanja teh novih situacij.

7. Diskriminacija in stereotipi

Ljudje, ki pripadajo marginaliziranim skupinam, lahko čutijo večji pritisk, da se morajo dokazati, in so bolj nagnjeni k razvoju sindroma prevaranta.

• Sorodni članek: "Kaj so stereotipi?"

Strategije za premagovanje sindroma prevaranta

Poglejmo, kaj storiti glede te težave.

1. Prepoznajte in izzivajte negativne misli

Učinkovit način za reševanje sindroma prevaranta je prepoznavanje negativnih misli in njihovo izzivanje z bolj realističnimi in pozitivnimi mislimi.

2. pogovorite se z nekom, ki mu zaupate

Pogovor s prijateljem ali družinskim članom, ki mu zaupate, o občutkih prevarantov lahko pomaga osebi pridobiti bolj objektiven pogled na situacijo in prejme čustveno podporo.

3. Sodelujte v kognitivni vedenjski terapiji

Kognitivno vedenjska terapija je učinkovita oblika zdravljenja sindroma prevaranta. Ta terapija se osredotoča na prepoznavanje negativnih miselnih vzorcev in pomoč osebi, da jih spremeni, da postanejo bolj realistični in pozitivni.

4. vadite sočutje do sebe

Izvajanje samosočutja lahko človeku pomaga, da je prijaznejši do sebe in zmanjšati občutke sramu in krivde povezana s sindromom prevaranta.

5. Praznujte dosežke in uspehe

Če si vzamete čas za proslavljanje dosežkov in uspehov, lahko oseba postane bolj samozavestna v svoje sposobnosti in poveča svojo samozavest.

6. Osredotočite se na učenje in rast

Namesto osredotočanja na popolnost in uspeh, pomaga osredotočanje na učenje in osebno rast.

Terapija za sindrom prevaranta

To so najučinkovitejše oblike psihološke intervencije proti sindromu prevaranta:

1. Kognitivno vedenjska terapija

Terapija je lahko učinkovito orodje pri zdravljenju sindroma prevaranta. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je oblika terapije, ki se uspešno uporablja za zdravljenje sindroma prevaranta.

CBT se osredotoča na prepoznati negativne miselne vzorce in pomagati osebi, da jih spremeni, da bodo bolj realistični in pozitivni.

2. izpostavljenost terapiji

Terapija izpostavljenosti je tehnika, ki uporablja za spopadanje s strahovi in ​​tesnobo.

Terapevt lahko osebi pomaga pri soočanju z zahtevnimi situacijami in se nauči spopadati s tesnobo in stresom, ki lahko spremljata sindrom prevaranta.

Nasvet psihologa za ta sindrom

Kot psiholog svetujem ljudem pri sindromu prevaranta, da priznajo, da je ta miselni vzorec pogost in da ga doživlja veliko ljudi.

Morda vam bo pomagalo, če se o teh občutkih pogovorite z nekom, ki mu zaupate, ter poiščete čustveno podporo in vodstvo.

Če občutki vztrajajo in pomembno vplivajo na človekovo vsakdanje življenje, je pomembno poiščite strokovno pomoč pri psihologu ali terapevtu, ki je usposobljen za zdravljenje downovega sindroma slepar.